მედიტაციის სარგებელი
დასავლეთ ნახევარსფეროში მყოფი ზოგიერთი ადამიანისთვის მედიტაცია განიხილება, როგორც ერთგვარი "ჰიპური ახალი საუკუნის" მოდა, რასაც აკეთებ უშუალოდ გრანოლას ჭამისა და ლაქებიანი ბუს ჩახუტების წინ. ამასთან, აღმოსავლურმა ცივილიზაციებმა იცოდნენ მედიტაციის ძალის შესახებ და იყენებდნენ მას გონების გასაკონტროლებლად და ცნობიერების გასაფართოებლად. დღეს დასავლეთის აზროვნება საბოლოოდ იწევს და იზრდება ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა არის მედიტაცია და მისი მრავალი სარგებელი ადამიანის სხეულისა და სულისთვის. მოდით გავეცნოთ მეცნიერებს, რომ მედიტაცია კარგია თქვენთვის.
შეამცირეთ სტრესი, შეცვალეთ ტვინი
ყველანი დაკავებულები ვართ: გვაქვს სამუშაო, სკოლა, ოჯახები, გადასახადები და მრავალი სხვა ვალდებულება. დაამატეთ იგი ჩვენს სწრაფ და უწყვეტ ტექნიკურ სამყაროში და ეს არის სტრესის მაღალი დონის რეცეპტი. რაც უფრო მეტ სტრესს ვგრძნობთ, მით უფრო რთულია მოდუნება. ჰარვარდის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იყენებდნენ მედიტაციურ ყურადღებას, არა მხოლოდ სტრესის დაბალი დონე აქვთ, არამედ უფრო მეტი მოცულობის განვითარება აქვთ ტვინის ოთხ სხვადასხვა რეგიონში. დოქტორანტმა სარა ლაზარმა Washington Post- ს განუცხადა:
”ჩვენ აღმოვაჩინეთ ტვინის მოცულობის განსხვავებები რვა კვირის შემდეგ ორი ჯგუფის ხუთ სხვადასხვა ტვინის რეგიონში. ჯგუფში, რომელმაც ისწავლა მედიტაცია, აღმოვაჩინეთ გასქელება ოთხ რეგიონში:
- მთავარი განსხვავება, ჩვენ აღმოვაჩინეთ უკანა კინგულატში, რომელიც გონების ხეტიალსა და თვითშეფასებაში მონაწილეობს.
- მარცხენა ჰიპოკამპი, რომელიც ეხმარება სწავლას, შემეცნებას, მეხსიერებას და ემოციურ რეგულირებას.
- ტემპორო პარიეტალური კვანძი, ან TPJ, რომელიც ასოცირდება პერსპექტივის, თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის მიღებასთან.
- ტვინის ღეროს უბანი, რომელსაც პონსი ეწოდება, სადაც მრავალი მარეგულირებელი ნეიროტრანსმიტერი წარმოიქმნება. "
გარდა ამისა, ლაზარეს კვლევამ აჩვენა, რომ ამიგდალა, ტვინის ის ნაწილი, რომელიც სტრესთან და შფოთვასთან ასოცირდება, შემცირდა იმ მონაწილეებში, რომლებიც მედიტაციას იყენებდნენ.
გაზარდეთ თქვენი იმუნური სისტემა
ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მედიტირებენ, ფიზიკურად ჯანმრთელები არიან, რადგან მათი იმუნური სისტემა უფრო ძლიერია. ტვინისა და იმუნური ფუნქციების ცვლილებების კვლევაში, რომელიც წარმოებულია Mindfulness Meditation მიერ, მკვლევარებმა შეაფასეს მონაწილეთა ორი ჯგუფი. ერთი ჯგუფი მონაწილეობდა რვაკვირიანი სტრუქტურირებული გონებამახვილობის მედიტაციის პროგრამაში, ხოლო მეორე - არა. პროგრამის ბოლოს, ყველა მონაწილეს გადაეცა გრიპის საწინააღმდეგო საშუალება. ადამიანებმა, რომლებიც რვა კვირის განმავლობაში იტარებდნენ მედიტაციას, აჩვენეს ვაქცინის ანტისხეულების მნიშვნელოვანი ზრდა, ხოლო მათ, ვისაც მედიტაცია არ ჩაუტარებია, ეს არ გამოუცდია. კვლევის შედეგად დაასკვნეს, რომ მედიტაციამ ნამდვილად შეიძლება შეცვალოს ტვინის ფუნქცია და იმუნური სისტემა და რეკომენდებულია შემდგომი კვლევა.
იგი ამცირებს ტკივილს
გჯერათ თუ არა, ადამიანები, რომლებიც მედიტირებენ, ტკივილის უფრო დაბალ დონეს განიცდიან, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებენ. 2011 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ შეისწავლა პაციენტთა MRI– ს შედეგები, რომლებიც, მათი თანხმობით, განიცდიდნენ სხვადასხვა ტიპის ტკივილის სტიმულს. პაციენტები, რომლებიც მონაწილეობდნენ მედიტაციის სასწავლო პროგრამაში, განსხვავებულად პასუხობდნენ ტკივილს; მათ უფრო მაღალი ტოლერანტობა ჰქონდათ ტკივილის სტიმულის მიმართ და უფრო მოდუნებულები იყვნენ ტკივილზე რეაგირებისას. საბოლოოდ, მკვლევარებმა დაასკვნეს:
”ვინაიდან მედიტაცია, სავარაუდოდ, ცვლის ტკივილს კოგნიტური კონტროლის გაუმჯობესებით და ნოციცეპტური ინფორმაციის კონტექსტური შეფასების რეფორმირებით, მოლოდინებს, ემოციებსა და კოგნიტურ შეფასებებს შორის ურთიერთქმედების სენსორული გამოცდილების შექმნისთვის შეიძლება მოწესრიგდეს მეტა-შემეცნებითი შესაძლებლობებით - ყურადღებით განსაჯეთ ყურადღება მოცემულ მომენტში. "
გაზარდეთ თქვენი თვითკონტროლი
2013 წელს სტენფორდის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ჩაატარეს კვლევა თანაგრძნობის კულტივაციის ტრენინგზე, ან CCT- ზე და როგორ იმოქმედა მან მონაწილეებზე. ცხრაკვირიანი CCT პროგრამის შემდეგ, რომელიც მოიცავდა შუამავლობებს ტიბეტური ბუდისტური პრაქტიკიდან გამომდინარე, მათ დაადგინეს, რომ მონაწილეები იყვნენ:
”ღიად გამოხატეთ შეშფოთება, სითბო და გულწრფელი სურვილი, იხილოთ სხვების ტანჯვა. ამ კვლევამ დაადგინა ინფორმირებულობის ზრდა; სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ გონებამახვილური მედიტაციის ტრენინგს შეუძლია გააუმჯობესოს უფრო მაღალი დონის კოგნიტური შესაძლებლობები, როგორიცაა ემოციის რეგულირება.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო გულმოწყალე და მზრუნველი ხართ სხვების მიმართ, მით უფრო ნაკლებია ფრენის დაშორება, როდესაც ვინმე გაწუხებს.
შეამცირეთ დეპრესია
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი იღებს ანტიდეპრესანტებს და ამის გაკეთება უნდა გაგრძელდეს, არიან ისეთებიც, ვინც თვლის, რომ მედიტაცია ეხმარება დეპრესიას. განწყობის სხვადასხვა აშლილობის მქონე მონაწილეთა ჯგუფმა შეისწავლა გონებამახვილური მედიტაციის ტრენინგის დაწყებამდე და მის შემდეგ. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ გონებამახვილური მედიტაცია "ძირითადად იწვევს ხმამაღალი აზროვნების შემცირებას, თუნდაც აფექტური და დისფუნქციური მრწამსის ”.
გახდი უკეთესი მულტი-ტასკერი
ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ ყველაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ? მედიტაცია დაგეხმარებათ ამაში. მედიტაციის ეფექტურობაზე და მრავალ დავალებაზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ”ყურადღების ტრენინგი მედიტაციის საშუალებით აუმჯობესებს მულტიდასაქმების ქცევის ასპექტებს”. კვლევამ მონაწილეებს სთხოვა გაეკეთებინათ გონებადაფიქრების მედიტაციის ან სხეულის დასვენების ტრენინგის რვაკვირიანი სესია. შემდეგ მათ შეასრულეს მთელი რიგი დავალებების შესრულება. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ინფორმირებულობამ გააუმჯობესა არა მხოლოდ ხალხის ყურადღების მიქცევა, არამედ მეხსიერების უნარ-ჩვევები და სიჩქარის შესრულებაც.
იყავი უფრო კრეატიული
ჩვენი ნეოკორტექსი ჩვენი ტვინის ის ნაწილია, რომელიც შემოქმედებასა და ინტუიციას განაპირობებს. 2012 წლის მოხსენებაში ჰოლანდიის სამეცნიერო ჯგუფმა დაასკვნა, რომ:
”ყურადღებას (AF) და ღია მონიტორინგის მედიტაციას (OM) განსაკუთრებული გავლენა აქვს შემოქმედებაზე. პირველი, OM მედიტაცია იწვევს კონტროლის მდგომარეობას, რომელიც ხელს უწყობს განსხვავებულ აზროვნებას, აზროვნების სტილს, რომელიც მრავალი ახალი იდეის წარმოქმნის საშუალებას იძლევა. მეორე, FA მედიტაცია მხარს არ უჭერს კონვერგერულ აზროვნებას, კონკრეტული პრობლემის შესაძლო გადაწყვეტის გენერირების პროცესს. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ მედიტაციით გამოწვეული პოზიტიური განწყობის გაუმჯობესებამ გაზარდა ეფექტი პირველ შემთხვევაში, ხოლო მეორე შემთხვევაში -.