Медитацияның пайдасы
Батыс жарты шарындағы кейбір адамдар үшін медитация өзіндік «хиппи жаңа ғасыр» сәні ретінде көрінеді, бұл сіз граноланы жеп, дақталған үкіді құшақтай алмай тұрып жасайсыз. Алайда, Шығыс өркениеттері медитацияның күші туралы біліп, оны ақыл-ойды басқаруға және сананы кеңейтуге қолдана білді. Бүгінгі таңда батыстық ой толығымен қалпына келеді және медитация деген не екенін және оның адам мен жан үшін көптеген пайдасы бар. Медитацияның сіз үшін пайдалы екенін ғалымдар анықтаған кейбір әдістерге назар аударайық.
Стресті азайтыңыз, миыңызды өзгертіңіз
Біз барлығымыз бос емеспіз: бізде жұмыс, мектеп, отбасылар, төлемақы туралы есептер және басқа да міндеттемелер бар. Оны біздің жылдам дамыған техникалық әлемімізге қосыңыз және бұл стресстің жоғары деңгейіне арналған рецепт. Біз неғұрлым көп стрессті сезінсек, демалу соғұрлым қиын болады. Гарвард университетінің зерттеулері медитация туралы білімді қолданатын адамдар стресстің төменгі деңгейімен ғана емес, сонымен қатар мидың төрт түрлі аймағында көбірек дамитыны анықтады. Сара Лазар, PhD докторы, Вашингтон Постқа:
«Біз сегіз аптадан кейін екі топтың бес түрлі аймағында ми көлемінде айырмашылықтарды таптық. Медитацияны білген топта біз төрт аймақта қалыңдауды таптық:
- Негізгі айырмашылық, біз ақыл мен өзін-өзі бағалауды басқарумен айналысатын кейінгі цингулада анықтадық.
- Оқу, таным, есте сақтау және эмоционалды реттеуге көмектесетін сол жақ гиппокамп.
- Уақытша париетальды түйін немесе перспектива, жанашырлық пен жанашырлықпен байланысты TPJ.
- Ми бағанасының Пон деп аталатын бөлігі, онда көптеген реттеуші нейротрансмиттерлер шығарылады. «
Сонымен қатар, Лазардың зерттеуі миигдала, мидың стресс пен мазасыздыққа байланысты бөлігі медитацияны қолданушыларда қысқарғанын анықтады.
Иммундық жүйеңізді арттырыңыз
Үнемі медитация жасайтын адамдар денсаулығы мықты, өйткені олардың иммундық жүйелері мықты. Mindfulness Meditation жүргізген ми мен иммундық функцияның өзгерістері зерттеуінде зерттеушілер екі топқа баға берді. Бір топ сегіз апталық құрылымдық медитация бағдарламасымен айналысса, екіншісі бұған қатыспады. Бағдарлама соңында барлық қатысушыларға тұмауға қарсы ауру таратылды. Сегіз апта бойы медитация жасаған адамдар вакцинаның антиденелерінің едәуір жоғарылағанын көрсетті, ал медитация жасамаған адамдар бұны сезбеген. Зерттеу медитация ми функциясы мен иммундық жүйені шынымен өзгерте алады деген қорытындыға келді және одан әрі зерттеу жүргізуге кеңес берді.
Бұл ауырсынуды азайтады
Сенесіз бе, жоқ па, медитация жасайтын адамдарға қарағанда ауырсыну деңгейі төмен. 2011 жылы жарияланған зерттеу, олардың келісімімен әртүрлі ауырсыну қоздырғыштарына ұшыраған пациенттердің магниттік-резонанстық бейнелеу нәтижелерін қарастырды. Медитация бойынша жаттығу бағдарламасына қатысқан пациенттер ауырсынуға әртүрлі жауап берді; олар ауырсынуды ынталандыруға жоғары төзімділікке ие болды және ауырсынуға жауап бергенде әлдеқайда жеңіл болды. Зерттеушілер қорытындылай келе:
«Мүмкін, медитация танымдық бақылауды жақсарту және носицептивті ақпараттарды контекстік бағалауды қайта құру арқылы ауырсынуды өзгертетіндіктен, сенсорлық тәжірибенің құрылуына кіретін үміттер, эмоциялар мен танымдық бағалау арасындағы өзара әрекеттесудің өзара байланысы метамогнитивті емес қабілеттің реттелуі мүмкін. назарыңызды дәл осы сәтте аударыңыз. «
Өзіңді-өзің басқаруды жетілдір
2013 жылы Стэнфорд университетінің зерттеушілері жанашырлықты дамыту тренингі немесе КАЖ және оның қатысушыларға қалай әсер еткендігі туралы зерттеу жүргізді. Тоғыз апталық КАЖ бағдарламасынан кейін, тибет буддистерінің тәжірибесінен алынған делдалдардан кейін, олар мыналар болды:
«Басқалардың азап шеккенін көруге шын жүректен ниет білдіріп, алаңдаушылығыңызды және шынайы тілегіңізді ашық білдіріңіз. Бұл зерттеу хабардарлықты арттырды; басқа зерттеулер ақыл-ойды медитациялау арқылы эмоцияны реттеу сияқты жоғары деңгейлі танымдық дағдыларды жетілдіре алатындығы анықталды ».
Басқаша айтқанда, сіз басқаларға қаншалықты жанашыр және мұқият болсаңыз, біреу сізді ренжіткен кезде қашып кету ықтималдығы аз болады.
Депрессияны азайтыңыз
Көптеген адамдар антидепрессанттарды қабылдайды және оны жалғастыру керек, бірақ кейбіреулер медитация депрессияға көмектеседі деп санайды. Саналы медитация жаттығуларына дейін және одан кейін әртүрлі көңіл-күй бұзылулары бар қатысушылардың үлгі тобы зерттелді және зерттеушілер бұл тәжірибе «аффективті симптомдар мен азаюды тексергеннен кейін де руминативті ойлаудың төмендеуіне әкеледі» деп анықтады. дисфункционалды нанымдар туралы ».
Жақсы көп мақсатты маман бол
Сіз бәрін жасай алмайтыныңызды сездіңіз бе? Бұған медитация көмектеседі. Медитацияның өнімділікке және көп салалы өмірге тигізетін әсері туралы зерттеу көрсеткендей, «медитация арқылы жаттығуға көңіл бөлу көп қырлы мінез-құлық аспектілерін жақсартады». Зерттеу қатысушылардан сегіз апталық сабақты ақылмен ойлау немесе денені босаңсытуға арналған жаттығулар жасауды сұрады. Сондықтан бірқатар тапсырмалар орындалуы керек болды. Зерттеушілер хабардар болудың адамдардың назарын аудару тәсілін ғана емес, сонымен бірге олардың есте сақтау қабілеттерін және үй тапсырмаларын орындау жылдамдығын жақсартатынын анықтады.
Шығармашылықта болыңыз
Біздің неокортекс - бұл ми мен жасампаздық пен түйсікті басқаратын бөлік. 2012 жылғы есепте голландиялық зерттеу тобы келесі қорытындыға келді:
«Фокусталған медитацияға (ФА) назар аудару және ашық бақылау медиациясы (ОМ) шығармашылыққа нақты әсер етеді. Біріншіден, OM медиациясы дивергентивті ойлауды, көптеген жаңа идеяларды құруға мүмкіндік беретін ойлау стилін қолдайтын бақылау күйін тудырады. Екіншіден, FA медитация конвергентті ойлауды, белгілі бір мәселенің мүмкін болатын шешімін құру процесін қолдамайды. Медитация нәтижесінде пайда болған жағымды көңіл-күйдің жақсаруы бірінші жағдайда әсерін күшейтіп, екінші жағдайда керісінше болды деп болжаймыз.