ការណែនាំ ១៣ យ៉ាងអំពីវិធីធ្វើសមាធិអភ័យទោស

ជាច្រើនដងបទពិសោធន៍អតីតកាលមិនសូវល្អរបស់យើងអាចហាក់ដូចជាលើសលុបហើយបង្កើតបទពិសោធន៍ឆ្ងាយពីតុល្យភាពក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការធ្វើសមាធិនៃការព្យាបាលនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលមើលដោយផ្ទាល់នូវសមាសធាតុដ៏ស្វាហាប់នៃបទពិសោធន៍ពីមុនរបស់អ្នកហើយមិនត្រឹមតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការអភ័យទោសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីឱ្យអតីតកាលទៀតផង។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការលើបទពិសោធន៍មួយក្នុងពេលតែមួយ។ សូមអានការធ្វើសមាធិទាំងមូលអោយបានច្រើនដងមុនពេលចាប់ផ្តើម។

ប្រសិនបើនៅពេលណាមួយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងពេលធ្វើសមាធិអ្នកមិនគួរបន្តទេ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមុនពេលចាប់ផ្តើមអ្នករកឃើញកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់និងមានផាសុកភាពក្នុងការអង្គុយកន្លែងដែលអ្នកនឹងមិនមានការរំខានយ៉ាងហោចណាស់ ៤៥ នាទី។ ខ្ញុំយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការងូតទឹកក្តៅល្អ (មិនមែនងូតទឹកទេ!) មុនពេលចាប់ផ្តើម។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុងនិងផាសុកភាព។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 45-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំមុនពេលចាប់ផ្តើម។ ខ្ញុំយល់ឃើញថាការធ្វើសមាធិនេះពិតជាបានធ្វើប្រសើរជាងមុននៅពេលល្ងាច។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់អ្នកនឹងត្រូវការសម្រាកល្អ។ អ្នកប្រហែលជាចង់រំលងអាហារពេលល្ងាចទាំងអស់គ្នាហើយឱ្យនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត (ប្រសិនបើអាច) មានស៊ុបត្រៀមសម្រាប់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើវាជាការសំខាន់ដែលបន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 4-2 ម៉ោង។ អ្នកនឹងចម្លងថាមពលយ៉ាងច្រើនហើយរាងកាយអ្នកនឹងនឿយហត់។ ដូចគ្នានេះផងដែរខណៈពេលដែលអ្នកមានការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការជាសះស្បើយនៅសល់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនពិនិត្យឡើងវិញនូវបញ្ហាជាច្រើនម៉ោង។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការបោសសំអាតថាមពលយ៉ាងច្រើនទាក់ទងនឹងបញ្ហា។

ឆ្ពោះទៅរកការដឹងគុណ
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមជំហានទាំងនេះអ្នកនឹងត្រូវដោះលែងភាគច្រើនប្រសិនបើមិនទាំងអស់បញ្ហារបស់អ្នក។ អ្នកនឹងអាចត្រលប់ទៅបទពិសោធន៍វិញជានិច្ចប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានកម្លាំងដើម្បីមើលវានៅក្នុងពន្លឺថ្មី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកទុកវាឱ្យអស់។ ក្រឡេកមើលវាដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការរៀនសូត្រហើយបន្តទៅមុខទៀតដោយការដឹងគុណ។

ការមិនវិនិច្ឆ័យ
ដំណើរការនេះមិនមែននិយាយអំពីការថ្កោលទោសឬស្តីបន្ទោសអ្នកដទៃទេ។ នេះគឺជាការធ្វើសមាធិដ៏ខ្លាំងក្លាហើយថាមពលនៅកន្លែងធ្វើការពិតជាមានមែន។ ការថ្កោលទោសឬបន្ទោសអ្នកដទៃក្នុងពេលធ្វើសមាធិនេះនឹងពន្យារដំណើរការនៃការជាសះស្បើយនិងធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការបញ្ចេញថាមពលទាំងនេះនាពេលអនាគត។

ដប់បីជំហានសម្រាប់ការអភ័យទោស
ជ្រើសរើសបញ្ហា - ពេលអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើសមាធិចូរជ្រើសរើសបញ្ហា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសយកវិធីសាមញ្ញមួយរហូតដល់អ្នកស៊ាំនឹងដំណើរការ។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនបញ្ហាដំបូងជាធម្មតាត្រូវដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង។

2. សម្រាក - ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់អនុវត្តស្តង់ដារដើម្បីចាប់ផ្តើមសមាធិដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានកន្លែងសម្រាកនិងបើកចំហអ្នកអាចប្រើវាដើម្បីចាប់ផ្តើម។

3. ផ្តោតលើដង្ហើម - ឥឡូវចាប់ផ្តើមផ្តោតលើដង្ហើម។ អនុវត្តតាមនិងខាងក្រៅដោយមិនព្យាយាមគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក។ ធ្វើបែបនេះសម្រាប់ម៉ាស៊ីន ៨-១០ ដង។

4. ផ្សំដង្ហើមជាមួយនឹងការបញ្ជាក់ - បន្ទាប់យើងនឹងធ្វើការបញ្ជាក់ជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយដង្ហើម។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើថាមពលដែលទាក់ទងនឹងសេចក្តីថ្លែងទាំងនេះនៅពេលដកដង្ហើម។ ផ្នែកដំបូងនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍នីមួយៗគឺដូចគ្នាហើយអ្នកនឹងនិយាយពាក្យឡើងវិញនៅលើដង្ហើម។ ផ្នែកទីពីរនៃផ្នែកនីមួយៗគឺខុសគ្នាហើយអ្នកនឹងធ្វើវាម្តងទៀតដោយដកដង្ហើម។ ទាំងបីត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយហើយការបញ្ជាទិញត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងទៀតរាល់ពេល។ ធ្វើម្តងទៀតនូវការបញ្ជាក់តាមលំដាប់ទី ១ ទី ២ និងទី ៣ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមម្តងទៀតពី ១. ធ្វើការបញ្ជាក់ប្រហែល ១៥ នាទី។

(ដង្ហើម) ខ្ញុំ
(មិនដកដង្ហើម) ទាំងមូលនិងពេញលេញ
(ដង្ហើម) ខ្ញុំ
(ដង្ហើម) របៀបដែលព្រះបានបង្កើតខ្ញុំ
(ដង្ហើម) ខ្ញុំ
(ដង្ហើមចេញ) មានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង

5. ផ្តោតលើសំណួរដែលបានជ្រើសរើស: ឥឡូវនេះយើងណែនាំអ្នកឱ្យផ្តោតលើបទពិសោធន៍ដែលអ្នកបានជ្រើសរើសតាំងពីដំបូង។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលបទពិសោធន៍នេះ។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមនិយាយឡើងវិញនូវបទពិសោធន៍នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ផ្តោតយ៉ាងច្បាស់និងមានគោលបំណងលើការសន្ទនាដែលអ្នកមានហើយក្នុងករណីដ៏ល្អបំផុតអ្នកអាចចងចាំនូវអ្វីដែលអ្នកម្នាក់ៗបាននិយាយ។

6. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្លូវចិត្តដោយគ្មានខ្សែអក្សរ: នៅពេលអ្នករួចរាល់សូមធ្វើតែផ្នែកនៃការសន្ទនា។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញ (ហើយនឹងធ្វើ) កន្លែងដែលអ្នកបានធ្វើបាបមនុស្សម្នាក់ទៀតដោយអយុត្តិធម៌ឆ្មើងឆ្មៃឬគ្រាន់តែធ្វើការវាយលុកឥតឈប់ឈរអ្នកនឹងចង់សុំទោសនិងសុំការអភ័យទោស។ រៀបចំខ្លឹមសារនៃការសុំទោសរបស់អ្នកហើយស្រមៃថានឹងដាក់វានៅក្នុងកញ្ចប់រុំយ៉ាងស្អាត។ យកកញ្ចប់នេះហើយដាក់វានៅពីមុខមនុស្ស (ក្នុងគំនិតរបស់អ្នក) ។ សូមឱនក្បាលចំនួនបីដងហើយរាល់ពេលដែលអ្នកនិយាយសុំទោសដូច្នេះសូមចាកចេញទៅ។ (ជាថ្មីម្តងទៀតនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក) អ្នកមិនបារម្ភអំពីអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះកញ្ចប់ឬអ្វីដែលពួកគេធ្វើជាមួយវា។ គោលដៅរបស់អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យមានការសុំទោសដោយស្មោះដោយគ្មានបញ្ហា។

7. ត្រឡប់ការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅដង្ហើម / ការអះអាង - ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីដកដង្ហើមហើយធ្វើការបញ្ជាក់ម្តងទៀតរយៈពេល ១-២ នាទី។ អ្នកគ្រាន់តែចង់ផ្តល់យោបល់សម្រាប់ជំហានបន្ទាប់ហើយមិនបាត់បង់សន្ទុះទេ។

ស្តាប់៖ ឥឡូវលេងផ្នែករបស់ពួកគេក្នុងការសន្ទនា។ ពេលនេះពិតជាស្ងប់ស្ងាត់។ ព្យាយាមបំភ្លេចប្រតិកម្មដើមរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះវាជួយឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយជាភាគីទីបីដែលមិនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកត់ចំណាំ។ ស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ឥឡូវសូមធ្វើម្តងទៀតហើយផ្តោតលើចំណុចដែលអ្នកផ្សេងព្យាយាមទំនាក់ទំនង។ គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកគួរឆ្លងកាត់ចំណុចតែមួយ។ នៅពេលដែលពួកគេបានធ្វើរួចសូមថ្លែងអំណរគុណចំពោះការចែករំលែកដោយស្មោះត្រង់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ឥឡូវសួរពួកគេប្រសិនបើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលពួកគេចង់និយាយ។ ជារឿយៗអ្នកនឹងទទួលបានព័ត៌មានយ៉ាងច្រើនអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនៅពេលនេះដូច្នេះសូមស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់!

9. ពិនិត្យឡើងវិញដោយមិនមានការវិនិច្ឆ័យ - បន្ទាប់អ្នកត្រូវតែស្រមៃការសន្ទនាទាំងមូលរបស់ពួកគេទាំងមូល។ អនុញ្ញាតឱ្យការសន្ទនាទទួលយកនូវទំរង់ដ៏ស្វាហាប់ណាមួយដែលសមរម្យ។ សូមចងចាំថាអ្នកមិនត្រូវបានវាយប្រហារនៅទីនេះទេប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែស្តាប់អ្វីដែលបានសម្តែងដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។

10. មានសន្តិភាព - នៅពេលអ្នកមើលកញ្ចប់ថាមពលនេះចាប់ផ្តើមមើលដង្ហើមរបស់អ្នកហើយបញ្ជាក់ម្តងទៀត។ នៅពេលអ្នករួចរាល់អ្នកត្រូវតែអនុញ្ញាតឱ្យកញ្ចប់នេះចូលទៅក្នុងបេះដូងរបស់អ្នក។ បន្តដកដង្ហើមនិងបញ្ជាក់ម្តងទៀត។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងទទួលបាននូវអារម្មណ៍សន្តិភាពដ៏ជ្រាលជ្រៅ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើសូមក្រឡេកមើលទៅភ្នែករបស់មនុស្សហើយនិយាយថា៖

ខ្ញុំបានទទួលអំណោយដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។ សូមអរគុណដែលបានចំណាយពេលចែករំលែកចំណេះដឹងរបស់អ្នកជាមួយខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអំណរគុណចំពោះអ្នកចំពោះអំណោយរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាមិនមែនជាអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការទៀតទេ។
11. បើកចំហដើម្បីទទួលបានសេចក្តីស្រឡាញ់និងពន្លឺ - ឥឡូវនេះមើលទៅកណ្តាលបេះដូងរបស់អ្នកម្តងទៀតការបញ្ជាក់ម្តងទៀតនិងអនុញ្ញាតឱ្យថាមពលដែលអ្នកបានទទួលដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្នេហានិងពន្លឺ។ ឥឡូវធ្វើពាក្យទាំងនេះឡើងវិញ៖

ខ្ញុំបានផ្ទេរអំណោយរបស់អ្នកទៅជាសេចក្ដីស្រឡាញ់ដ៏បរិសុទ្ធហើយខ្ញុំប្រគល់វាទៅអ្នកវិញដោយអំណរនៅក្នុងភាពពេញលេញនៃសេចក្ដីស្រឡាញ់និងអំណរ។
12. ការតភ្ជាប់បេះដូង - ឥឡូវនេះសូមស្រមៃថាអំណោយទាននៃក្តីស្រឡាញ់ថ្មីនេះបានហូរចេញពីមជ្ឈមណ្ឌលបេះដូងរបស់ពួកគេទៅពួកគេ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការផ្ទេរប្រាក់និយាយថា:

ខ្ញុំមានកិត្តិយសដែលបានចែករំលែកឱកាសរៀនសូត្រនេះជាមួយអ្នក។ សូមឱ្យមនុស្សទាំងអស់ទទួលបានពរជ័យដោយក្តីស្រឡាញ់ដែលយើងបានចែករំលែកនៅថ្ងៃនេះ។
13. អរគុណ - អរគុណពួកគេម្តងទៀតហើយត្រលប់ទៅកណ្តាលបេះដូងរបស់អ្នកវិញ។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមហើយចាប់ផ្តើមការបញ្ជាក់ម្តងទៀត។ ធ្វើវាប្រហែល ៣ នាទីឬតិចជាងនេះ។ បន្តិចម្តង ៗ ចេញពីការធ្វើសមាធិរបស់អ្នក។ ក្រោកឡើងហើយនៅពេលត្រៀមខ្លួនសូមឱនក្បាលម្តងហើយអរគុណសកលលោកចំពោះឱកាសព្យាបាលនេះ។