អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិ
សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួននៅអឌ្ឍគោលខាងលិចការធ្វើសមាធិត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាប្រភេទនៃម៉ូត“ ក្មេងស្ទាវថ្មី” ដែលជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើបានត្រឹមត្រូវមុនពេលបរិភោគអាហារ granola និងឱបសត្វទីទុយមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអរិយធម៌បូព៌ាបានរៀនអំពីអំណាចនៃការធ្វើសមាធិហើយបានប្រើវាដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តនិងពង្រីកស្មារតី។ សព្វថ្ងៃនេះគំនិតលោកខាងលិចនៅទីបំផុតកំពុងងើបឡើងវិញហើយមានការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនឡើងថាតើសមាធិគឺជាអ្វីហើយមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយនិងព្រលឹងមនុស្ស។ សូមក្រឡេកមើលវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថាការធ្វើសមាធិគឺល្អសម្រាប់អ្នក។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នក
យើងទាំងអស់គ្នារវល់: យើងមានការងារសាលារៀនគ្រួសារវិក័យប័ត្រត្រូវបង់និងកាតព្វកិច្ចជាច្រើនទៀត។ បន្ថែមវាទៅពិភពបច្ចេកទេសដែលមានល្បឿនលឿនរបស់យើងហើយវាជារូបមន្តសម្រាប់កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់។ ភាពតានតឹងដែលយើងជួបប្រទះកាន់តែពិបាកសម្រាក។ ការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដបានរកឃើញថាអ្នកដែលអនុវត្តការយល់ដឹងសមាធិមិនត្រឹមតែមានកម្រិតស្ត្រេសទាបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបានបង្កើតកម្រិតសំឡេងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងតំបន់ខួរក្បាលចំនួន ៤ ផ្សេងគ្នា។ សារ៉ាឡាសារបណ្ឌិតបានប្រាប់កាសែតវ៉ាស៊ីនតោនប៉ុស្តិ៍ថា៖
“ យើងបានរកឃើញភាពខុសគ្នានៃបរិមាណខួរក្បាលបន្ទាប់ពី ៨ សប្តាហ៍នៅក្នុងតំបន់ខួរក្បាលចំនួន ៥ ផ្សេងគ្នានៃក្រុមទាំងពីរ។ នៅក្នុងក្រុមដែលបានរៀនសមាធិយើងបានរកឃើញក្រាស់នៅក្នុងតំបន់ចំនួនបួន៖
- ភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់ដែលយើងបានរកឃើញនៅក្រោយស៊ីងឃ្យូរីនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការវង្វេងស្មារតីនិងការគោរពខ្លួនឯង។
- ត្រគាកខាងឆ្វេងដែលជួយក្នុងការរៀនសូត្រការចងចាំការចងចាំនិងបទបញ្ជាអារម្មណ៍។
- ប្រសព្វ parietal ខាងសាច់ឈាម, ឬ TPJ, ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទទួលយកទស្សនៈ, ការយល់ចិត្តនិងការអាណិតអាសូរ។
- តំបន់មួយនៃដើមខួរក្បាលហៅថាផុនដែលប្រព័ន្ធប្រសាទប្រសាទជាច្រើនត្រូវបានផលិត។ "
លើសពីនេះទៀតការសិក្សារបស់ឡាហ្សាបានរកឃើញថាអាមីហ្គីឡាដែលជាផ្នែកនៃខួរក្បាលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភបានថយចុះចំពោះអ្នកចូលរួមដែលអនុវត្តសមាធិ។
ជម្រុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក
មនុស្សដែលធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់មានសុខភាពល្អខាងរាងកាយពីព្រោះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។ នៅក្នុងការសិក្សាអំពីការផ្លាស់ប្តូរមុខងារខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផលិតដោយការសញ្ជឹងគិតសមាធិអ្នកស្រាវជ្រាវបានវាយតម្លៃអ្នកចូលរួមពីរក្រុម។ ក្រុមមួយបានចូលរួមនៅក្នុងកម្មវិធីធ្វើសមាធិការយល់ដឹងដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍និងមួយក្រុមទៀតមិនបានធ្វើទេ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធីអ្នកចូលរួមទាំងអស់ត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនូវថ្នាំផ្តាសាយ។ អ្នកដែលហាត់សមាធិរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍បានបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃអង្គបដិប្រាណចំពោះវ៉ាក់សាំងខណៈពេលដែលអ្នកដែលមិនបានធ្វើសមាធិមិនបានជួបប្រទះវា។ ការសិក្សាបានសន្និដ្ឋានថាការធ្វើសមាធិពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូរមុខងារខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំហើយបានផ្តល់អនុសាសន៍ការស្រាវជ្រាវបន្ថែម។
បន្ថយការឈឺចាប់
ជឿឬមិនជឿអ្នកដែលធ្វើសមាធិជួបប្រទះនូវកម្រិតនៃការឈឺចាប់ទាបជាងអ្នកដែលមិនធ្វើ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ ២០១១ បានពិនិត្យលទ្ធផលនៃការឆ្លុះអេកូទិករបស់អ្នកជំងឺដែលមានការយល់ព្រមរបស់ពួកគេត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងប្រភេទរំញោចការឈឺចាប់ផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកជំងឺដែលបានចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសមាធិបានឆ្លើយតបខុសពីការឈឺចាប់។ ពួកគេមានការអត់ធ្មត់ខ្ពស់ចំពោះការរំញោចការឈឺចាប់និងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលឆ្លើយតបនឹងការឈឺចាប់។ នៅចុងបញ្ចប់អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា៖
“ ចាប់តាំងពីការធ្វើសមាធិប្រហែលជាធ្វើអោយមានការឈឺចាប់ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងការយល់ដឹងនិងកែទម្រង់ការវាយតម្លៃបរិបទនៃព័ត៌មានដែលគ្មានការគិតទុកជាមុន។ វិនិច្ឆ័យដោយយកចិត្តទុកដាក់លើការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅពេលនេះ។ "
ពង្រឹងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
ក្នុងឆ្នាំ ២០១៣ អ្នកស្រាវជ្រាវនៃសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដបានធ្វើការសិក្សាលើការបណ្តុះបណ្តាលការដាំដុះដោយមេត្តាធម៌ឬស៊ីធីស៊ីនិងរបៀបដែលវាជះឥទ្ធិពលដល់អ្នកចូលរួម។ បន្ទាប់ពីកម្មវិធីស៊ីធីស៊ីរយៈពេល ៩ សប្តាហ៍ដែលរាប់បញ្ចូលទាំងការសម្រុះសម្រួលដែលបានមកពីការអនុវត្តព្រះពុទ្ធសាសនាទីបេពួកគេបានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមមានៈ
លោកបានមានប្រសាសន៍ថា“ សំដែងការព្រួយបារម្ភការរាក់ទាក់និងបំណងប្រាថ្នាដោយស្មោះត្រង់ដើម្បីមើលឃើញពីទុក្ខវេទនាដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្នុងអ្នកដទៃ។ ការសិក្សានេះបានរកឃើញការកើនឡើងនៃការយល់ដឹង; ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការបណ្តុះបណ្តាលការធ្វើសមាធិអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញនៃការយល់ដឹងខ្ពស់ដូចជាការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
និយាយម៉្យាងទៀតការអាណិតអាសូរនិងយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំងចំពោះអ្នកគឺហាក់ដូចជាអ្នកហោះហើរឆ្ងាយនៅពេលនរណាម្នាក់ដណ្តើមអ្នក។
កាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយគួរតែបន្តធ្វើដូច្នេះក៏ដោយក៏មានអ្នកខ្លះកំពុងយល់ថាការធ្វើសមាធិជួយដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ក្រុមអ្នកចូលរួមគំរូមួយដែលមានបញ្ហាអារម្មណ៍ខុសៗគ្នាត្រូវបានសិក្សាមុននិងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាលការធ្វើសមាធិហើយអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការអនុវត្តនេះ“ ជាចម្បងនាំឱ្យមានការថយចុះនូវការគិតពិចារណាសូម្បីតែបន្ទាប់ពីពិនិត្យមើលការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលមានឥទ្ធិពលនិង នៃជំនឿមិនដំណើរការ” ។
ក្លាយជាអ្នកទទួលខុសត្រូវពហុមុខងារល្អជាង
តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានទេ? សមាធិអាចជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។ ការសិក្សាអំពីផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើសមាធិលើផលិតភាពនិងពហុមុខងារបានបង្ហាញថា "ការបណ្តុះបណ្តាលការយកចិត្តទុកដាក់តាមរយៈការធ្វើសមាធិធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទិដ្ឋភាពនៃឥរិយាបទពហុមុខងារ។ " ការសិក្សាបានស្នើឱ្យអ្នកចូលរួមធ្វើវគ្គ ៨ សប្តាហ៍ស្តីពីការធ្វើសមាធិឬការហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រាករាងកាយ។ ដូច្នេះភារកិច្ចជាស៊េរីត្រូវបានប្រគល់ឱ្យដើម្បីបញ្ចប់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការយល់ដឹងបានប្រសើរឡើងមិនត្រឹមតែការយកចិត្តទុកដាក់របស់មនុស្សប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជំនាញនៃការចងចាំនិងល្បឿនដែលពួកគេបានបញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះ។
មានភាពច្នៃប្រឌិតជាងមុន
neocortex របស់យើងគឺជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលដឹកនាំការច្នៃប្រឌិតនិងវិចារណញាណ។ នៅក្នុងរបាយការណ៍ឆ្នាំ ២០១២ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវហុលឡង់បានសន្និដ្ឋានថា៖
“ ការផ្តោតអារម្មណ៍ធ្វើសមាធិផ្តោតលើការយកចិត្តទុកដាក់និងការធ្វើសមាធិដោយបើកចំហមានឥទ្ធិពលជាក់លាក់លើភាពច្នៃប្រឌិត។ ទីមួយការធ្វើសមាធិរបស់អូអឹមបង្កើតស្ថានភាពនៃការគ្រប់គ្រងដែលជំរុញឱ្យមានការគិតគូរប្លែកដែលជាស្ទីលនៃការគិតដែលអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើតគំនិតថ្មីៗជាច្រើន។ ទីពីរការធ្វើសមាធិរបស់អេហ្វអេមិនគាំទ្រដល់ការគិតរួមគ្នាទេដំណើរការបង្កើតដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមានចំពោះបញ្ហាជាក់លាក់មួយ។ យើងស្នើថាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើសមាធិបានបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងករណីទី ១ និងផ្ទុយគ្នាក្នុងករណីទី ២” ។