용서 명상하는 방법에 대한 13 가지 팁

우리의 덜 긍정적인 과거 경험은 많은 경우 압도적으로 느껴질 수 있으며 현재 균형이 맞지 않는 경험을 만들 수 있습니다. 이 치유 명상은 모든 과거 경험의 에너지 요소에 직접 접근할 수 있도록 하고 용서의 혜택을 얻을 뿐만 아니라 과거를 놓아줄 기회를 제공하도록 고안되었습니다. 한 번에 하나의 경험만 작업하는 것이 좋습니다. 시작하기 전에 전체 명상을 여러 번 읽으십시오.

명상하는 동안 어느 시점에서든 매우 불편함을 느끼면 계속하지 말아야 합니다.

시작하기 전에 최소한 45분 동안 방해받지 않고 앉을 수 있는 조용하고 편안한 장소를 찾는 것이 중요합니다. 시작하기 전에 뜨거운 샤워(목욕 아님!)를 하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 헐렁하고 편안한 옷을 입으십시오. 식사 후 최소 3~4시간 후에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 저는 이 명상이 초저녁에 정말 가장 잘 이루어진다는 것을 알았습니다. 끝나면 충분한 휴식이 필요합니다. 저녁 식사를 아예 건너뛰고 가능하면 다른 사람에게 수프를 준비해 달라고 할 수도 있습니다. 식사를 마친 후에는 적어도 2-4시간의 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 당신은 많은 양의 에너지를 변형시켰을 것이고 당신의 육체는 피곤할 것입니다. 또한 치유에 상당한 진전이 있는 동안 나머지는 몇 시간 동안 문제를 다시 보지 않도록 합니다. 당신이 깨어날 때, 당신은 그 문제에 관한 에너지가 상당히 맑아지는 것을 알게 될 것입니다.

감사를 향해 나아가다
이 단계를 따르면 문제에 관한 에너지의 전부는 아니더라도 대부분을 방출하게 될 것입니다. 당신은 항상 경험으로 돌아갈 수 있지만 그것을 새로운 시각으로 볼 수 있는 힘을 갖게 될 것입니다. 그러나 문제가 해결되면 그대로 두는 것이 좋습니다. 학습 경험을 위해 그것을 보고 감사하게 앞으로 나아가십시오.

무판단
이 과정은 다른 사람을 판단하거나 비난하는 것이 아닙니다. 이것은 매우 강력한 명상이며 여기에서 작용하는 에너지는 매우 현실적입니다. 이 명상 중에 다른 사람을 판단하거나 비난하면 치유 과정이 길어지고 미래에 이러한 에너지를 방출하는 것이 훨씬 더 어려워집니다.

용서를 위한 열세 단계
1. 문제 선택 - 명상 장소에 앉아 문제를 선택합니다. 프로세스에 익숙해질 때까지 간단한 방법을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 사람들에게 첫 번째 문제는 대개 저절로 해결됩니다.

2. 이완 - 편안하고 개방된 장소에서 명상을 시작하기 위한 표준 연습이 있는 경우 이를 사용하여 시작할 수 있습니다.

3. 호흡에 집중하세요 - 이제 호흡에 집중하세요. 호흡을 조절하지 않고 들숨과 날숨을 따르십시오. 이것을 8-10회 반복한다.

4. 호흡과 확언 결합 - 다음으로 호흡과 함께 일련의 확언을 할 것입니다. 숨을 쉴 때 이러한 확언과 관련된 에너지에 집중하는 것이 중요합니다. 각 확인의 첫 부분은 동일하며 호흡에 대한 단어를 반복합니다. 두 번째 파트는 각각 다르며 숨가쁘게 반복하게 됩니다. 세 가지 모두 순서대로 수행되며 매번 순서가 반복됩니다. 1, 2, 3의 순서로 확인을 반복한 다음 1부터 다시 시작합니다. 약 15분 동안 확인을 수행합니다.

(숨) 나는
(헉) 완전하고 완전해
(숨) 나는
(헉) 신이 나를 창조한 것처럼
(숨) 나는
(숨을 내쉬며) 완전히 안전하다

5. 선택한 문제에 집중: 이제 처음에 선택한 경험에 집중하고 싶을 것입니다. 이 경험을 하는 동안 귀하가 완전히 통제할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 이제 마음 속으로 경험을 반복하십시오. 당신이 나눈 대화에 매우 명확하고 객관적으로 초점을 맞추십시오. 기껏해야 각자가 말한 내용을 기억할 수 있습니다.

6. 끈 없는 사과 정신 운동: 끝나면 대화 부분을 반복하세요. 상대방을 부당하게 대하거나 무례하게 대하거나 가차 없이 구타하는 모습을 본다면 진심으로 사과하고 용서를 구하고 싶을 것입니다. 사과의 내용을 준비하고 아름답게 포장된 패키지에 넣는 것을 상상해 보십시오. 이 패킷을 가져가서 그 사람 앞에(당신의 마음 속에) 두십시오. 세 번 절하고 매번 미안하다고 말하고 가세요. (다시 마음 속으로) 당신은 패키지에 어떤 일이 발생하는지 또는 패키지로 무엇을 하는지 상관하지 않습니다. 당신의 목표는 진실하고 소란스럽지 않은 사과를 하는 것입니다.

7. 호흡/확언으로 초점을 되돌립니다. 몇 분 동안 숨을 쉬고 1-2분 동안 확언을 반복합니다. 추진력을 잃지 않고 다음 단계로 돌아가고 싶을 뿐입니다.

8. 듣기: 이제 대화의 일부를 재생합니다. 이번에는 절대 조용히 하세요. 원래 반응을 잊도록 노력하십시오. 때때로 자신을 메모 작성에 관심이 없는 제XNUMX자로 보는 것이 도움이 됩니다. 잘 들어. 이제 다시 반복하고 상대방이 의사 소통을 시도한 지점에 집중하십시오. 같은 요점을 어떻게 전달해야 하는지 생각해 보십시오. 완료되면 가능한 한 진심으로 공유해 주셔서 감사합니다. 이제 그들이 말하고 싶은 다른 것이 있는지 물어보십시오. 이 시점에서 관계에 대한 많은 정보를 얻을 수 있으므로 주의 깊게 들으십시오!

9. 판단하지 않는 복습 - 다음으로 전체 대화를 전체 조각으로 상상해야 합니다. 대화가 적절하다고 느껴지는 활기찬 형태를 취하도록 허용하십시오. 당신은 여기서 공격을 받고 있는 것이 아니라 단순히 판단 없이 표현된 것을 듣고 있다는 것을 기억하십시오.

10. 평화로워지십시오 – 이 에너지 팩을 보면서 호흡을 관찰하고 확언을 반복하십시오. 준비가 되면 이 패킷이 심장 센터에 완전히 들어가도록 허용해야 합니다. 호흡을 유지하고 확언을 반복하십시오. 곧 당신은 깊은 평화를 경험할 것입니다. 이렇게 할 때 그 사람의 눈을 바라보고 다음과 같이 말하십시오.

나는 당신의 멋진 선물을 충분히 받았습니다. 시간을 내어 저와 지혜를 공유해주셔서 감사합니다. 나는 당신의 선물에 매우 감사하지만 그것은 더 이상 나에게 필요한 것이 아닙니다.
11. 사랑과 빛을 받는 데 마음을 여십시오 - 이제 심장 센터를 깊이 들여다보고 확언을 반복하고 받은 에너지가 순수한 사랑과 빛으로 변하도록 허용하십시오. 이제 다음 단어를 반복하십시오.

나는 당신의 선물을 순수한 사랑으로 변모시켰고 그것을 사랑과 기쁨의 충만함으로 기꺼이 당신에게 돌려드립니다.
12. Heart to Heart Connection - 이제 이 새로운 사랑의 선물이 당신의 심장 센터에서 그들의 심장 센터로 흐르는 것을 상상해보세요. 전송이 완료되면 다음과 같이 말합니다.

이 배움의 기회를 여러분과 공유하게 되어 영광입니다. 오늘 우리가 나눈 사랑으로 모든 존재가 축복받기를 바랍니다.
13. 감사하라 - 그들에게 다시 한 번 감사를 표하고 마음의 중심으로 돌아가라. 호흡에 집중하고 확인을 다시 시작하십시오. 약 3분 이내로 합니다. 천천히 명상에서 벗어나십시오. 일어서서 준비가 되면 절을 한 번 하고 이 치유의 기회에 대해 우주에 감사하십시오.