13 serişteyên li ser ka meriv çawa merivên lêborînê çawa dike

Gelek caran ezmûnên meyên paşerojê yên kêmtir erênî dikarin di dema niha de ezmûnek kêmtir hevseng biafirînin. Ev medîtasyona dermankirinê hatî sêwirandin da ku hûn rasterast bigihîjin pêkhateya enerjîk a hemî ezmûnên xweyên berê û ne tenê berjewendiya lêborînê bidest bixin, lê di heman demê de ji we re fersendê bide ku hûn berê xwe bidin ber xwe. Ez pir pêşniyar dikim ku di demekê de tenê li ser yek ezmûnek bixebitin. Ji kerema xwe berî ku dest pê bikin tevahiya meditationê çend caran bixwînin.

Ger her dem hûn di dema meditationê de xwe pir nerehet hîs bikin, divê hûn berdewam nekin.

Girîng e ku berî ku hûn dest pê bikin, hûn cîhek bêdeng, rehet bibînin ku hûn lê rûnin ku hûn bi kêmî ve 45 hûrdeman aciz nebin. Ez arîkar dibînim ku berî ku dest pê bikim serşokek germ a baş (ne serşok!) bavêjim. Cil û bergên berbelav û rehet li xwe bikin. Çêtir e ku berî xwarinê bi kêmanî 3-4 saetan piştî xwarinê bisekinin. Ez dibînim ku ev meditation bi rastî di serê êvarê de çêtirîn tê kirin. Piştî qedandinê, hûn ê hewceyê rihetiyek baş bin. Dibe ku hûn bixwazin şîvê bi tevayî dev ji şîvê berdin û ji yekî din re (eger gengaz be) şorbe ji we re amade bike, dema ku hûn qedandin. Girîng e ku piştî ku we xilas kir hûn herî kêm 2-4 saetan bêhna xwe bidin. Hûn ê mîqdarek mezin enerjiyê veguhezînin û laşê weya laşî dê westiyayî be. Wekî din, dema ku we di başbûnê de pêşkeftinek girîng çêkiriye, ya mayî dê bihêle ku hûn çend demjimêran dîsa pirsgirêkê nebînin. Dema ku hûn hişyar bibin, hûn ê di derheqê pirsgirêkê de zelaliyek berbiçav a enerjiyê bibînin.

Ber bi spasdariyê ve diçin
Ger hûn van gavan bişopînin hûn ê piraniya enerjiyê, heke ne hemî, di derbarê pirsgirêka xwe de berdin. Hûn ê her gav bikarin vegerin serpêhatiyê lê hêza we heye ku hûn wê di ronahiyek nû de bibînin. Lêbelê, gava ku pirsgirêk çareser bibe, ez pir pêşniyar dikim ku hûn wê berdin. Ji bo ezmûna fêrbûnê ya ku ew e wê bibînin û bi spasdarî pêşde biçin.

Ne-dadbarkirin
Ev pêvajo ne ji bo darizandin an sûcdarkirina kesên din e. Ev medîtasyonek pir hêzdar e û enerjiyên li vir dixebitin pir rast in. Dadbarkirin an sûcdarkirina kesên din di dema vê meditasyonê de dê pêvajoya qencbûnê dirêj bike û di pêşerojê de berdana van enerjiyan pir dijwartir bike.

Sêzdeh gavên efûkirinê
1. Pirsgirêkek hilbijêrin - Dema ku li cîhê medîtasyona xwe rûniştin, pirsgirêkek hilbijêrin. Dibe ku çêtirîn e ku meriv yek hêsan hilbijêrin heya ku hûn bi pêvajoyê nas bikin. Ji bo pir kesan pirsgirêka yekem bi gelemperî xwe çareser dike.

2. Rehet - Ger ji bo destpêkirina meditationê pratîkek we ya standard hebe ku we di cîhek rehet, vekirî de dihêle, hûn dikarin wê bikar bînin da ku dest pê bikin.

3. Li ser nefesa xwe bisekine - Niha dest bi balkişandina nefesa xwe bikin. Bêyî ku hûn nefesa xwe kontrol bikin bişopînin. Vê yekê ji bo 8-10 dubareyan bikin.

4. Nefesê bi erêkirinan re bikin yek - Dû re em ê bi nefesê re rêzek erêkirinê jî bikin. Dema ku hûn nefesê digirin girîng e ku hûn bala xwe bidin ser enerjiya ku bi van pejirandinan ve girêdayî ye. Beşa yekem a her gotinê yek e û hûn ê gotinên li ser bêhnê dubare bikin. Beşa duyemîn a her yekê cûda ye û hûn ê wê bêhna xwe dubare bikin. Her sê jî bi rêzê têne îdam kirin û her carê ferman tê dubarekirin. Bi rêza 1, 2 û 3 erêkirinan dubare bikin û dûvre ji 1-ê dîsa dest pê bikin. Bi qasî 15 deqîqeyan erêkirinan bikin.

(nefes) ez im
(gaz) Tev û temam
(nefes) ez im
(nefes) Xwedê çawa ez afirandim
(nefes) ez im
(Exfandin) Bi tevahî ewledar

5. Li ser mijara hilbijartî bisekine: Niha em pêşniyar dikin ku hûn li ser ezmûna ku we di destpêkê de hilbijartiye bisekinin. Girîng e ku ji bîr mekin ku hûn di vê ezmûnê de bi tevahî di bin kontrolê de ne. Naha dest bi dubarekirina ezmûnê di hişê xwe de bikin. Li ser axaftinên ku we kirine pir zelal û objektîf bala xwe bidin û, di rewşek çêtirîn de, hûn dikarin her yekê ji we çi got bînin bîra xwe.

6. Tevgera derûnî ya lêborînê tune: Dema ku hûn qediyan, tenê beşa axaftinê dubare bikin. Ger hûn cîhan bibînin (û hûn ê) cîhên ku we neheqî li kesê din kir, we neheqî lê kir, an jî bi tenê bênavber lêborîn kir, hûn ê bixwazin ku ji dil lêborînê pêşkêş bikin û lêborînê bixwazin. Naveroka lêborîna xwe amade bikin û xeyal bikin ku wê di pakêtek xweş pêçandî de bixin. Vê pakêtê hildin û li ber mirov (di hişê xwe de) bi cih bikin. Sê caran serî bitewîne û her carê bêje ez bibore. (Dîsa di hişê xwe de) Tu xem nakî ka çi tê serê pakêtê an jî ew bi wê re çi dikin. Divê armanca we ew be ku hûn lêborînek dilpak û bê-araqê bidin.

7. Balkêşan vegerînin ser Bêhngirtinê / Tesdîqan - Çend hûrdeman hildin û 1-2 hûrdeman erêkirinan dubare bikin. Hûn tenê dixwazin xwe ji bo gava paşîn berhev bikin û leza xwe winda nekin.

8. Guhdar: Niha beşa wan a axaftinê bilîze. Vê carê bi tevahî aram be. Biceribînin ku berteka xweya orjînal ji bîr bikin. Carinan ew dibe alîkar ku hûn xwe wekî partiyek sêyemîn bibînin ku ne eleqedar in ku notan bigirin. Bi baldarî guhdarî bikin. Naha dîsa dubare bikin û balê bikişînin ser xala ku yê din hewl dida ku ragihîne. Bifikirin ka hûn çawa heman xalê radigihînin. Gava ku ew qediyan, ji wan re spas bikin ku bi qasî ku hûn dikarin ji dil parve bikin. Niha ji wan bipirsin ka tiştek din heye ku ew dixwazin bêjin. Pir caran hûn ê di vê nuqteyê de gelek agahdarî li ser têkiliyên xwe bistînin. Ji ber vê yekê bi baldarî guhdarî bikin!

9. Bi ne-dadbarî binirxînin - Dûv re hûn hewce ne ku tevahiya danûstendina wan wekî yek perçeyek tevahî xeyal bikin. Destûrê bidin axaftinê ku her forma enerjîk ku minasib dibîne bigire. Bînin bîra xwe, hûn li vir êrîş nakin lê tenê bêyî dadbar guh didin tiştên ku hatine gotin.

10. Di Aşitiyê de bin - Gava ku hûn li vê pakêta enerjiyê dinêrin, dest pê bikin li nefesa xwe binêrin û erêkirinan dubare bikin. Dema ku hûn amade ne, divê hûn destûrê bidin ku ev pakêt bi tevahî têkeve navenda dilê we. Nefesê bidomînin û erêkirinan dubare bikin. Pir zû hûn ê hestek kûr a aştiyê biceribînin. Dema ku hûn vê yekê dikin, li çavên mirov binêrin û bêjin:

Min diyariya te ya hêja bi tevahî wergirt. Spas dikim ji bo ku we wext girt û şehrezayiya xwe bi min re parve kir. Ez ji bo diyariya we gelek spasdar im, lê ew êdî ne hewcedariya min e.
11. Ji wergirtina evîn û ronahiyê re vekirî bin – Niha kûr li navenda dilê xwe binêrin, erêkirinan dubare bikin û bihêlin ku enerjiya ku we wergirtiye veguherîne evîna pak û ronahiyê. Niha van peyvan dubare bikin:

Min diyariya te veguherand evîna pak û ez bi dilxweşî wê bi tijî hezkirin û şahî li we vedigerînim.
12. Girêdana Dil bi Dil - Niha xeyal bikin ku ev diyariya nû ya evînê ji navenda dilê we diherike ya wan. Dema ku veguheztin qediya, bêjin:

Ez şanaz im ku min ev derfeta fêrbûnê bi we re parve kir. Bila hemû heyîn bi evîna ku me îro parve kir pîroz be.
13. Şikir bin - Dîsa spasiya wan bikin û vegerin navenda dilê xwe. Li ser nefesa xwe bisekinin û ji nû ve erêkirinê dest pê bikin. Vê yekê bi qasî 3 hûrdeman an kêmtir bikin. Hêdî hêdî xwe ji meditasyona xwe derxînin. Rabin ser xwe û gava ku hûn amade bûn carekê serî bitewînin û ji bo vê derfeta dermankirinê spasiya gerdûnê bikin.