Feydeyên gizirînê

Ji bo hin kesên li Nîvkada Rojavayî, medîtasyon wekî celebek moda "serdema nû ya hîppy" tê dîtin, tiştek ku hûn rast dikin berî ku hûn granola bixwin û kewek lekalî hembêz bikin. Lêbelê, şaristaniyên Rojhilatî li ser hêza medîtasyonê fêr bûn û ew ji bo kontrolkirina hiş û berfirehkirina hişmendiyê bikar anîn. Îro ramana rojavayî di dawiyê de digihîje û haydariyek mezin heye ku meditation çi ye û gelek feydeyên wê ji bo laş û giyanê mirovan. Ka em li hin awayên ku zanyaran dîtine ku meditation ji bo we baş e, binihêrin.

Stresê kêm bikin, mêjî biguhezînin

Em hemî mijûl in: kar, dibistan, malbat, fatûreyên ku em bidin û gelek berpirsiyariyên me hene. Wê li cîhana meya teknîkî ya bilez a bê rawestan zêde bikin û ew ji bo astên stresê yên bilind reçeteyek e. Em çiqas stresê hîs bikin, ew qas dijwartir e ku em rihet bibin. Lêkolînek Zanîngeha Harvardê diyar kir ku mirovên ku hişmendiya meditatîf dikin ne tenê asta stresê kêmtir bûn, lê di heman demê de di çar deverên mejî yên cihêreng de hêjmarek zêde pêş xistin. Sara Lazar, PhD, ji Washington Post re got:

"Me li pênc deverên cuda yên mêjî yên her du koman, di heşt hefte de cûdahiya di mejiyê mêjiyê de dît. Di koma ku meditation fêr bû, me li çar deveran qewêt dît:

1. Cûdahiya sereke, me di zinguleya paşerojê de dît, ku di nav gerandina hiş û xwebaweriyê de ye.
2. Hipokampusê çepê, ku di fêrbûn, zanîn, bîranîn û rêziknameya hestyarî de dibe alîkar.
3. Têkiliya parietal a temporo, an TPJ, ku bi perspektîf, empatî û dilovaniyê ve girêdayî ye.
4. Deverek ji stûna mêjî ya bi navê Pons, ku tê de gelek neurotransmitterên birêkûpêk têne hilberandin. "
   Wekî din, lêkolîna Lazar diyar kir ku amygdala, perçeyek mêjî ya ku bi stres û tirsê re têkildar e, di nav beşdaran de ku bi meditandinê dimeşiyan, diqelêşe.

Pergala xweseriya xwe zêde bikin

Mirovên ku bi rêkûpêk derman dikin tenduristî, laşî, ji ber ku pergalên wan yên bêsînor bihêztir in. Di lêkolîna Guherînên li Brain and Immune Function de ku ji hêla Mindfulness Meditation ve hatî çêkirin, lêkolîner du komên beşdaran nirxandin. Yek kom beşdarî bernameyeke heşt-hefte ya medresekirina hişmendiyê bû û ya din jî nebû. Di dawiya bernameyê de ji hemî beşdaran re şanoyek wefat hate dayîn. Mirovên ku heşt hefte meditîn dikirin serpêhatiyek mezin di antîpotîzên vakslêdanê de nîşan da, dema ku kesên ku derman nekirine ew bi ezmûn nedan. Lêkolîn encam kir ku medîtasyon dikare bi rastî karûbarên mêjî û pergala berevaniyê biguherîne û lêkolîna pêşnîyar jî pêşniyar kir.

Êşê kêm dike

Bawer bikin an ne, mirovên ku difikirin êşên kêmtir ji yên ku ne dikin ceribandine. Lêkolînek ku di sala 2011-an de hat weşandin encamên lêkolîna resonansiyonê ya magnetîkî ya nexweşên ku, bi razîbûna xwe, bi cûrên cûrbecûr ên êşa êşê ve hatine xuyang kirin. Nexweşên ku beşdarî bernameya perwerdehiya meditandinê bûn, bi êşên cûda bersiv dan; wan ji bo teşwîqên êşa êşa mezintir dikirin û gava bersiv didin êş. Di dawiyê de, lêkolînvanan encam kir:

"Ji ber ku medîtasyon bi baştirkirina kontrola cognitive û nûavakirina nirxandina çarçove ya agahdariya nociceptive dibe ku êşê diguhezîne, berhevoka danûstendinên di navbera bendewarî, hest û nirxandinên cognitive yên ku di avakirina ezmûna hestî de ne dikare ji hêla kapasîteya meta-cognitive ya ne - bi baldarî ve were rêve kirin. balê li ser dema niha dadbar bikin. "

Xweseriya xwe zêde bikin

Di 2013-an de, lêkolînerên Zanîngeha Stanford lêkolînek li ser perwerdehiya çanda dilovan, an CCT, û ka ew çawa bandor li beşdaran kir. Piştî bernameyek CCT-ya neh-hefte, ya ku navberên ku ji pratîka Bûdîst a Tîbetiyan dihatin, di nav de, wan dît ku beşdaran ev in:

"Eşkere xem, germî û dilxwaziya dilpakî ji bo dîtina êşa ku di kesên din de kêm dibe diyar bike. Vê lêkolînê zêdebûna hişmendiyê dît; lêkolînên din diyar kirin ku perwerdehiya medîtasyona hişmendî dikare jêhatîbûnên cognitive yên rêza bilind ên wekî rêziknameya hestê çêtir bike.
Bi gotinên din, her ku bêtir dilovan û balê we li hember yên din dikin, hindik maye ku hûn gava ku kes ji we aciz dike ji we dûr bikevin.

Depresiyonê kêm bikin

Her çend gelek mirov antidepresantan bigirin û divê bi vî rengî berdewam bikin, hin hene ku ew dibînin ku meditation bi depresyonê re dibe alîkar. Grûpek nimûne ya beşdaran bi nexweşiyên cûda yên pêşîn berî û piştî perwerdehiya meditation hişmend hate lêkolîn kirin û lêkolînvanan dît ku ev pratîka "bi gelemperî dibe sedema kêmkirina ramîna ruminative, di heman demê de piştî kontrolkirina kêmkirina nîşanên hestyariyê û baweriyên nefsbiçûk ".

Bila bibin peywirek pir-karekî baştir

Hûn carî hîs kir ku hûn nekarin her tiştî bikin? Meditation dikare di vê yekê de ji we re bibe alîkar. Lêkolînek li ser bandorên meditation li ser hilberandin û multitasking destnîşan kir ku "hînkirina baldarî bi meditation ve aliyên tevgera multitasking çêtir dike." Lêkolîn ji beşdaran hate xwestin ku li ser medreseya hişmendiyê an perwerdehiya rihetiya laşê, rûniştinek XNUMX-hefte bikin. Ji ber vê yekê rêziknameyek peywir hate dayin ku temam bibin. Lekolînwanan dîtin ku hişmendî ne tenê li gel ku bala mirovan kişand, lê di heman demê de zanyariyên bîranînê û leza ku bi wan re peywirên malê qediya.

Afirîner bin

Neocortex ya me perçeyek ji mêjiyê me ye ku afirîner û intuition rêber dike. Di raporek 2012 de, tîmek lêkolînek Hollandî encam da ku:

"Meditation ya baldar (FA) û meditation çavdêriya vekirî (OM) li ser afirîner bandorek taybetî heye. Pêşîn, meditation OM rewşek kontrolê ya ku ramana diverger pêşve dike, şêweyek ramanê ku destûr dide ku gelek ramanên nû têne afirandin. Ya duyemîn, şirovekirina FA piştgirî nake ramana konveranse, pêvajoyê çêkirina çareseriyek mimkun a pirsgirêkek taybetî. Em pêşniyar dikin ku başkirina başiya erênî ya ku ji hêla meditandinê ve tête bandor kirin di doza yekem de zêde kir û di doza duyemîn de berevajî kir ".