Ой жүгүртүүнүн пайдасы
Батыш жарым шардагы кээ бир адамдар үчүн медитация "хиппи жаңы доору" мода түрү катары каралат, бул сиз гранола жеп, ала үкү менен кучакташканга чейин жасала турган нерсе. Бирок, чыгыш цивилизациялары ой жүгүртүүнүн күчү жөнүндө билип, аны акыл-эсти башкаруу жана аң-сезимди кеңейтүү үчүн колдонушкан. Бүгүнкү күндө Батыштын ой жүгүртүүсү акырындап жетилип, медитация деген эмне экендигин жана анын адамдын денеси менен жан-дүйнөсүнө тийгизген пайдасы жөнүндө билүү өсүүдө. Келгиле, окумуштуулар медитация сиз үчүн пайдалуу деп тапкан айрым жолдорду карап көрөлү.
Стрессти азайтыңыз, мээни өзгөртүңүз
Баарыбыз бош эмеспиз: бизде жумуш, мектеп, үй-бүлөлөр, төлөө үчүн эсептер жана башка көптөгөн милдеттер бар. Аны биздин тез ылдамдыкта токтоп турбаган техникалык дүйнөбүзгө кошуңуз жана бул жогорку деңгээлдеги стресстин рецеби. Канчалык стрессти сезсек, эс алуу ошончолук кыйын болот. Гарвард Университетинин изилдөөсү боюнча, медитациялык акыл-эс менен алектенген адамдардын стресстин деңгээли төмөн болуп гана тим болбостон, төрт башка мээ региондорунда көлөмү жогорулаган. Сара Лазар, PhD Washington Post гезитине:
«Биз эки топтун беш башка мээ региондорунда сегиз жумадан кийин мээнин көлөмүнүн айырмачылыктарын таптык. Медитацияны үйрөнгөн топто төрт аймакта калыңдашуу байкалды:
- Негизги айырмачылык, биз арткы цингулада табылган, ал акыл-эс тентип жүрүүгө жана өзүн-өзү сыйлоого катышат.
- Окууга, таанууга, эс тутумга жана эмоционалдык жөнгө салууга жардам берген сол гиппокампус.
- Перспективалуу, боорукер жана боорукер болуу менен байланышкан убактылуу париеталдык өткөөл же TPJ.
- Көптөгөн жөнгө салуучу нейротрансмиттерлер өндүрүлө турган Понс деп аталган мээнин сабагы. "
Андан тышкары, Лазардын изилдөөсүндө, амигдала, мээнин стресс жана тынчсыздануу менен байланышкан бөлүгү, медитация менен машыккан катышуучуларда кичирейип кеткендиги аныкталган.
Иммундук системаңызды көтөрүңүз
Медитация менен алектенген адамдар ден-соолугу чың болушат, анткени алардын иммундук системасы күчтүү. Эскерүү Медитация тарабынан чыгарылган "Мээдеги жана иммундук функциядагы өзгөрүүлөр" изилдөөсүндө, изилдөөчүлөр эки топтун катышуучуларына баа беришти. Бир топ сегиз жумалык структуралаштырылган ой жүгүртүү программасы менен алектенсе, экинчиси жок. Программанын аягында бардык катышуучуларга сасык тумоого каршы дары берилди. Сегиз жума бою медитация менен алектенген адамдар вакцинага каршы антителолордун көбөйгөнүн көрсөттү, ал эми медитация кылбагандар аны башынан өткөрүшкөн жок. Изилдөө медитация чынында эле мээнин иштешин жана иммундук системаны өзгөртө алат деген тыянакка келип, андан аркы изилдөөлөрдү сунуштады.
Бул ооруну басаңдатат
Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз, медитация менен алектенген адамдар оорубаган адамдарга салыштырмалуу төмөн азап чегишет. 2011-жылы жарыяланган бир изилдөө, алардын макулдугу менен, ар кандай оору стимулдарга дуушар болгон бейтаптардын MRI натыйжаларын карап. Ой жүгүртүү боюнча окутуу программасына катышкан бейтаптар ооруну ар кандай кабыл алышты; алар оору стимулдарына жогорку чыдамдуулукка ээ болушкан жана ооруга жооп бергенде жайбаракат болушкан. Акыры, изилдөөчүлөр:
"Ой жүгүртүү, кыязы, когнитивдик башкарууну өркүндөтүү жана нозицептивдик маалыматтын контексттик баасын реформалоо менен ооруну өзгөрткөндүктөн, сенсордук тажрыйбанын курулушуна болгон күтүүлөрдүн, эмоциялардын жана когнитивдик баалоолордун ортосундагы өз ара байланыш жылдызы мета-когнитивдик жөндөм менен жөнгө салынышы мүмкүн. азыркы учурда көңүл буруу. "
Өзүңүздү кармай билүүнү өркүндөтүңүз
2013-жылы Стэнфорд университетинин изилдөөчүлөрү боорукердикти өстүрүү боюнча тренинг же CCT жана анын катышуучуларга кандай таасир эткендиги жөнүндө изилдөө жүргүзүшкөн. Тибеттин буддизм практикасынан алынган медитацияларды камтыган тогуз жумалык CCT программасынан кийин, алар төмөнкүлөрдү билишти:
«Башкалардагы азап-кайгынын жеңилдешине кам көрүү, жылуу мамиле кылуу жана чын жүрөктөн каалоо. Бул изилдөө маалымдуулуктун жогорулагандыгын аныктады; башка изилдөөлөргө ылайык, ой жүгүртүү менен ой жүгүртүү тренингдери эмоцияны жөнгө салуу сыяктуу жогорку даражадагы таанып-билүү жөндөмдөрүн өркүндөтөт ».
Башкача айтканда, сиз башкаларга канчалык боорукердик жана камкордук көрсөңүз, кимдир бирөө сизди капалантса, учуп кетүү мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук төмөн болот.
Депрессияны азайтыңыз
Көптөгөн адамдар антидепрессанттарды ичишсе дагы, аны уланта беришсе дагы, ой жүгүртүү депрессияга жардам берет деп эсептегендер бар. Ар кандай маанайдагы бузулууларга катышкан катышуучулардын тандалган тобу амхырлик ой жүгүртүү тренингине чейин жана андан кийин изилденип, окумуштуулар "ой жүгүртүүнүн негизинен аффективдүү симптомдордун төмөндөшүн көзөмөлдөгөндөн кийин да, руминативдик ой жүгүртүүнүн төмөндөшүнө алып келет" деп табышты дисфункционалдык ишенимдер жөнүндө "
Жакшыраак көп тапшырмачы бол
Колуңуздан эч нерсе келбей тургандыгын сездиңиз беле? Буга медитация жардам берет. Медитациянын өндүрүмдүүлүккө жана көп тапшырмага тийгизген таасири жөнүндө изилдөө көрсөткөндөй, "медитация аркылуу көңүл буруу машыгуусу көп милдетти аткаруунун жүрүм-турум аспектилерин жакшыртат". Изилдөө катышуучулардан сегиз жумалык ой жүгүртүү медитациясын же денени эс алдыруу боюнча машыгууну өтүнгөн. Андан кийин аларга бир катар тапшырмаларды аткаруу тапшырылды. Изилдөөчүлөрдүн эсинде адамдардын көңүл буруу ыкмасы гана эмес, ошондой эле алардын эс тутум жөндөмдөрү жана тапшырмаларды аткаруунун ылдамдыгы жакшырган.
Дагы чыгармачыл бол
Биздин неокортекс - бул мээбиздин чыгармачылыкты жана интуицияны кыймылдаткан бөлүгү. Голландиялык изилдөө тобу 2012-жылдагы отчетунда:
«Көңүл бурууга (AF) жана ачык мониторинг медитацияга (OM) багытталган медитация чыгармачылыкка өзгөчө таасир этет. Биринчиден, ОМ медитациясы ар кандай ой жүгүртүүгө түрткү берген башкаруу абалын, көптөгөн жаңы идеяларды жаратууга мүмкүндүк берген ой жүгүртүү стилин шарттайт. Экинчиден, FA медитациясы конвергенттик ой жүгүртүүнү, белгилүү бир көйгөйдүн мүмкүн болгон чечимин иштеп чыгууну колдобойт. Медитация менен шартталган позитивдүү маанайдын жакшырышы биринчи учурда таасирди күчөтүп, экинчи учурда каршы турууну сунуш кылабыз ".