D'Virdeeler vun der Meditatioun
Fir e puer Leit an der westlecher Hemisphär, gëtt Meditatioun als eng Aart vun "hippy New Age" Moud gesinn, eppes wat Dir maacht ier Dir Granola iesst an e gefleckten Uewen hält. Allerdings hunn östlech Zivilisatiounen iwwer d'Kraaft vun der Meditatioun geléiert an hunn se benotzt fir de Geescht ze kontrolléieren an de Bewosstsinn auszebauen. Dee westleche Gedanken ass endlech erëm gewonnen Terrain an et gëtt e wuessend Bewosstsinn vu wat Meditatioun ass a seng vill Virdeeler fir de mënschleche Kierper a Séil. Loosst eis e puer vun de Weeër kucken wéi d'Wëssenschaftler entdeckt hunn datt Meditatioun gutt ass fir Iech.
Reduzéiert Stress, ännert Äert Gehir
Mir sinn all beschäftegt: mir hunn Aarbecht, Schoul, Familljen, Rechnungen ze bezuelen a vill aner Obligatiounen. Füügt et an eis séier technesch Welt an et ass e Rezept fir héich Stressniveauen. Wat méi Stress mir erliewen, dest méi schwéier et ze relax. Eng Harvard University Studie huet festgestallt datt Leit déi meditativ Bewosstsinn praktizéieren net nëmmen niddereg Stressniveauen hunn, awer och méi Volumen a véier verschiddene Gehirregiounen entwéckelen. Sara Lazar, Doktorat, huet der Washington Post gesot:
"Mir hunn Differenzen am Gehirrvolumen no aacht Woche a fënnef verschiddene Gehirregiounen vun den zwou Gruppen fonnt. An der Grupp déi Meditatioun geléiert huet, hu mir Verdickung an véier Regiounen fonnt:
- Den Haaptunterschied, dee mir am posterior Cingulat fonnt hunn, deen involvéiert ass fir de Geescht a Selbstschätzung ze wandelen.
- Dee lénksen Hippocampus, deen hëlleft beim Léieren, Erkenntnis, Erënnerung an emotionaler Reguléierung.
- Den temporalen parietal Kräizung, oder TPJ, deen ass verbonne mat der Perspektiv huelen, Empathie a Matgefill.
- E Gebitt vum Gehirestamm genannt Pons, wou vill regulatoresch Neurotransmitter produzéiert ginn. "
Zousätzlech huet d'Lazar d'Etude festgestallt datt den Amygdala, deen Deel vum Gehir verbonne mat Stress a Besuergnëss, an d'Participanten zougemaach déi Meditatioun praktizéiert hunn.
Boost Äre Immunsystem
Leit, déi regelméisseg meditéieren, tendéieren méi gesond, kierperlech, well hir Immunsystem méi staark ass. An den Alterations in Brain and Immune Function Studie produzéiert vun der Mindfulness Meditation, hunn d'Fuerscher zwou Gruppe vu Participanten bewäert. Ee Grupp huet sech an engem aacht-Woch strukturéierte Bewosstsinnung Meditatiounsprogramm beschäftegt an deen aneren net. Um Enn vum Programm kruten all d'Participanten e Grippeschoss. Leit, déi aacht Woche Meditatioun praktizéiert hunn, hunn eng bedeitend Erhéijung vun Antikörper zu der Impfung gewisen, während déi déi net meditéiert haten et net erlieft hunn. D'Etude huet ofgeschloss datt Meditatioun wierklech Gehirfunktiounen an den Immunsystem ka veränneren an weider Fuerschung empfohlen.
Et reduzéiert d'Schmerz
Gleeft et oder net, Leit déi meditéieren erliewen niddereg Niveauen vu Péng wéi déi déi net. Eng Studie, déi am 2011 publizéiert gouf, huet d'MRI Resultater vun de Patienten iwwerpréift, déi mat hirer Zoustëmmung verschidden Arten vu Schmerzstimulie ausgesat waren. Patienten, déi un engem Meditatiouns Trainingsprogramm deelgeholl haten reagéiert anescht op Schmerz; si haten eng méi héich Toleranz fir Schmerzstimuli a ware méi entspaant wann se op de Schmerz äntweren. Um Enn hunn d'Fuerscher ofgeschloss:
"Well Meditatioun méiglecherweis d'Schmerz verännert andeems d'kognitiv Kontroll verbessert an d'kontextuell Evaluatioun vun nociceptive Informatioun reformuléiert gëtt, kann d'Konstellatioun vun Interaktiounen tëscht Erwaardungen, Emotiounen an kognitiv Evaluatioune intrinsesch fir de Bau vun der sensorescher Experienz geregelt ginn duerch d'Meta-kognitiv Fäegkeet vun net- berechtegt Är Opmierksamkeet op de Moment. "
Verbessert Är Selbstkontrolle
2013 hunn d'Stanford University Fuerscher eng Studie iwwer Kompasséierungskultivéierungstraining gemaach, oder CCT, a wéi et d'Participanten beaflosst. No engem néng Woche CCT Programm, deen Mediatiounen abegraff vun der tibetanescher Buddhistescher Praxis abegraff hunn, hu se fonnt datt d'Participanten:
„Maachen oppen Suergen, Frëndlechkeet an en oprechte Wonsch, d'Leed an anerer ze gesinn. Dës Etude huet eng Erhéijung vun der Bewosstsinn fonnt; aner Studien hunn erausfonnt datt Mindfulness Meditatiounstraining méi héich-Uerdnung kognitiv Fäegkeeten verbessert wéi d'Emotiounen ze reguléieren. "
An anere Wierder, wat méi compassionatesch an opmierksam sidd Dir fir anerer, wat manner wahrscheinlech sidd Dir fort ze fléien wann iergendeen Iech opreegt.
Depressioun reduzéieren
Och wa vill Leit Antidepressiva huelen an dat solle weider maachen, et sinn e puer déi fannen datt Meditatioun hëlleft mat Depressioun. Eng Probe Grupp vun Participanten mat verschiddene Stëmmungskrankheeten gouf virun a no der bewosst Meditatiounstraining studéiert an d'Fuerscher fonnt datt dës Praxis "haaptsächlech zu enger Reduktioun vum ruminativen Denken féiert, och no der Reduktioun vun de affektiver Symptomer a vu dysfunktionnellen Iwwerzeegungen “.
Gitt e bessere Multi-Tasker
Hutt Dir schons gefillt datt Dir net alles maache kënnt? Meditatioun konnt Iech mat dësem hëllefen. Eng Studie iwwer d'Auswierkunge vu Meditatioun op Produktivitéit a Multitasking huet gewisen datt "Training Opmierksamkeet duerch Meditatioun Aspekter vum Multitasking Verhalen verbessert." D'Etude gefrot d'Participanten eng aacht-Woch Sessioun iwwer Mindfulness Meditatioun oder Kierperrelaxatiouns Training ze maachen. Eng Serie vun Aufgaben goufen also zougewisen ze féieren. D'Fuerscher hunn festgestallt datt d'Bewosstsinn net nëmmen d'Aart a Weis verbessert huet wéi d'Leit oppassen, awer och hir Erënnerungsfäegkeeten an d'Vitesse mat där se hir Hausaufgab fäerdeg hunn.
Sidd méi kreativ
Eis Neocortex ass deen Deel vun eisem Gehir dee Kreativitéit an Intuition guidéiert. An engem Rapport vun 2012 huet en hollännescht Fuerscherteam ausgeschloss:
"Opgepasst konzentréiert Meditatioun (FA) an oppe Iwwerwaachungsmeditatioun (OM) hunn e spezifeschen Effekt op d'Kreativitéit. Als éischt induzéiert OM Meditatioun e Staat vu Kontroll, déi divergent Denken fördert, e Stil vum Denken, deen et erlaabt datt vill nei Iddien generéiert ginn. Zweetens, FA Meditatioun ënnerstëtzt net konvergent Denken, de Prozess fir eng méiglech Léisung fir e bestëmmte Problem ze generéieren. Mir proposéiere datt d'Verbesserung vun der positiver Stëmmung induzéiert duerch Meditatioun den Effekt am éischte Fall erhéicht huet an am zweete Fall kontrastéiert ".