13 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການເຮັດສະມາທິການໃຫ້ອະໄພ

ຫຼາຍຄັ້ງປະສົບການໃນອະດີດທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃຈແລະສ້າງປະສົບການທີ່ສົມດຸນໃນປະຈຸບັນ. ສະມາທິໃນການຮັກສານີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງສ່ວນປະກອບທີ່ແຂງແຮງຂອງປະສົບການທັງ ໝົດ ໃນອະດີດຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໃຫ້ອະໄພເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະປ່ອຍອະດີດ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດວຽກພຽງແຕ່ປະສົບການ ໜຶ່ງ ຄັ້ງດຽວ. ກະລຸນາອ່ານການນັ່ງສະມາທິທັງ ໝົດ ຫຼາຍໆຄັ້ງກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.

ຖ້າເວລາໃດກໍ່ຕາມທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ, ທ່ານບໍ່ຄວນສືບຕໍ່ໄປ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈະພົບເຫັນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອາບນ້ ຳ ຮ້ອນທີ່ດີ (ບໍ່ແມ່ນການອາບ ນຳ ້!) ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງວ່າງ, ສະບາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າການຝຶກສະມາທິນີ້ໄດ້ຖືກປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າເກົ່າໃນຕອນແລງ. ຫຼັງຈາກຈົບລົງແລ້ວ, ທ່ານຈະຕ້ອງການພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຂ້າມອາຫານແລງພ້ອມກັນແລະມີຄົນອື່ນ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້) ມີແກງກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບທ່ານເມື່ອທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວມັນຈະໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-4 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານຈະໄດ້ສົ່ງພະລັງງານຫຼາຍແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເມື່ອຍ. ນອກຈາກນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຮັກສາ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈະຊ່ວຍທ່ານບໍ່ໃຫ້ທົບທວນບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການເກັບກູ້ພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບບັນຫາ.

ກ້າວໄປສູ່ຄວາມກະຕັນຍູ
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະໄດ້ປ່ອຍອອກມາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນພະລັງທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະສາມາດກັບຄືນສູ່ປະສົບການໄດ້ສະ ເໝີ ແຕ່ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເຫັນມັນໃນແງ່ ໃໝ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອບັນຫາຖືກແກ້ໄຂແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປ່ອຍມັນໄປ. ເບິ່ງມັນ ສຳ ລັບປະສົບການການຮຽນຮູ້ມັນແມ່ນແລະ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍຄວາມກະຕັນຍູ.

ບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນ
ຂະບວນການນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຕັດສິນຫຼື ຕຳ ນິຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນການນັ່ງສະມາທິທີ່ມີພະລັງຫຼາຍແລະພະລັງງານທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນແທ້ຈິງ. ການຕັດສິນຫຼື ຕຳ ນິຕິຕຽນຄົນອື່ນໃນລະຫວ່າງການເຮັດສະມາທິນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການປິ່ນປົວຍືດເຍື້ອແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການປ່ອຍພະລັງເຫຼົ່ານີ້ໃນອະນາຄົດ.

ສິບສາມຂັ້ນຕອນ ສຳ ລັບການໃຫ້ອະໄພ
1. ເລືອກບັນຫາ - ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນສະມາທິຂອງທ່ານ, ເລືອກບັນຫາ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກແບບງ່າຍໆຈົນກວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຂະບວນການ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ບັນຫາ ທຳ ອິດມັກຈະແກ້ໄຂເອງ.

2. ຜ່ອນຄາຍ - ຖ້າທ່ານມີການປະຕິບັດມາດຕະຖານ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະເປີດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.

3. ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ - ດຽວນີ້ເລີ່ມສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ. ປະຕິບັດຕາມການສູດດົມແລະການສູດດົມໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເຮັດສິ່ງນີ້ສໍາລັບ 8-10 reps.

4. ສົມທົບກັບລົມຫາຍໃຈດ້ວຍການຢືນຢັນ - ຕໍ່ໄປພວກເຮົາຈະເຮັດການຢືນຢັນຫລາຍໆຊຸດພ້ອມກັບລົມຫາຍໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ພະລັງງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ. ສ່ວນ ທຳ ອິດຂອງແຕ່ລະ ຄຳ ຖະແຫຼງແມ່ນຄືກັນແລະທ່ານຈະເວົ້າ ຄຳ ສັບເທິງລົມຫາຍໃຈ. ສ່ວນທີສອງຂອງແຕ່ລະສ່ວນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະທ່ານຈະເວົ້າຊ້ ຳ ຄືນ. ທັງສາມຢ່າງແມ່ນປະຕິບັດຕາມ ລຳ ດັບແລະ ຄຳ ສັ່ງຖືກເຮັດຊ້ ຳ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເຮັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຄຳ ຢືນຢັນຕາມ ລຳ ດັບທີ 1, 2, ແລະ 3 ແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ ຈາກ 1. ເຮັດການຢືນຢັນປະມານ 15 ນາທີ.

(ລົມຫາຍໃຈ) ຂ້ອຍແມ່ນ
(ບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈ) ທັງ ໝົດ ແລະສົມບູນ
(ລົມຫາຍໃຈ) ຂ້ອຍແມ່ນ
(ລົມຫາຍໃຈ) ວິທີທີ່ພະເຈົ້າສ້າງຂ້ອຍ
(ລົມຫາຍໃຈ) ຂ້ອຍແມ່ນ
(exhalation) ປອດໄພສົມບູນ

5. ສຸມໃສ່ປະເດັນທີ່ເລືອກໄວ້: ດຽວນີ້ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ປະສົບການທີ່ທ່ານເລືອກໄວ້ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຢ່າງສົມບູນໃນໄລຍະປະສົບການນີ້. ຕອນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າຄືນປະສົບການໃນໃຈຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ຢ່າງຈະແຈ້ງແລະມີຈຸດປະສົງກ່ຽວກັບການສົນທະນາທີ່ທ່ານເຄີຍມີແລະດີທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດຈື່ສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ.

6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຈິດຂອງຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມ: ເມື່ອທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ພຽງແຕ່ເວົ້າຊິ້ນສ່ວນການສົນທະນາຄືນ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານເຫັນ (ແລະຈະ) ສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕໍ່ຄົນອື່ນຢ່າງບໍ່ເປັນ ທຳ, ໂງ່, ຫຼື ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງຂໍອະໄພດ້ວຍຄວາມຈິງໃຈແລະຂໍການໃຫ້ອະໄພ. ກະກຽມເນື້ອໃນຂອງ ຄຳ ຂໍໂທດຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການເອົາໃສ່ໃນຫໍ່ທີ່ສວຍງາມ. ເອົາຊຸດນີ້ໄປວາງໄວ້ຕໍ່ ໜ້າ ບຸກຄົນ (ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ). ກົ້ມສາມເທື່ອແລະແຕ່ລະຄັ້ງບອກວ່າຂ້ອຍເສຍໃຈ, ຈາກນັ້ນກໍ່ ໜີ ໄປ. (ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນໃຈຂອງທ່ານ) ທ່ານບໍ່ສົນໃຈວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບຊຸດຫລືສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດກັບມັນ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າຄວນແມ່ນການເຮັດ ຄຳ ຂໍໂທດທີ່ຊື່ສັດແລະບໍ່ມີການລົບກວນ.

7. ກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈ / ການຢືນຢັນ - ໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈສອງສາມນາທີແລະຢັ້ງຢືນຄືນ ໃໝ່ ປະມານ 1-2 ນາທີ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະແນະ ນຳ ສຳ ລັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແລະບໍ່ສູນເສຍຄວາມແຮງ.

8. ຟັງ: ດຽວນີ້ຫລິ້ນບົດສົນທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເວລານີ້, ຈົ່ງສະຫງົບລົງຢ່າງແທ້ຈິງ. ພະຍາຍາມລືມປະຕິກິລິຍາເດີມຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງມັນຊ່ວຍໃນການເບິ່ງຕົນເອງວ່າເປັນບຸກຄົນທີສາມທີ່ບໍ່ສົນໃຈໃນການຈົດບັນທຶກ. ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຕອນນີ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະສຸມໃສ່ຈຸດທີ່ອີກຝ່າຍພະຍາຍາມສື່ສານ. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການນໍາສະ ເໜີ ຈຸດດຽວກັນ. ເມື່ອພວກເຂົາເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ຂໍຂອບໃຈພວກເຂົາທີ່ແບ່ງປັນດ້ວຍຄວາມຈິງໃຈເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ດຽວນີ້ຖາມພວກເຂົາວ່າມີສິ່ງອື່ນໃດທີ່ພວກເຂົາຢາກເວົ້າ. ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍທ່ານຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານໃນຈຸດນີ້, ສະນັ້ນຟັງດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ!

9. ທົບທວນດ້ວຍຄວາມບໍ່ຕັດສິນໃຈ - ຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງຈິນຕະນາການການສົນທະນາທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຂົາທັງ ໝົດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ການສົນທະນາປະຕິບັດໃນແບບຟອມໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ແຂງແຮງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ ເໝາະ ສົມ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກໂຈມຕີຢູ່ທີ່ນີ້ແຕ່ທ່ານພຽງແຕ່ຟັງສິ່ງທີ່ຖືກສະແດງອອກໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃດໆ.

10. ມີຄວາມສະຫງົບສຸກ - ເມື່ອທ່ານເບິ່ງຊຸດພະລັງງານນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຢືນຢັນອີກຄັ້ງ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງອະນຸຍາດໃຫ້ຊຸດນີ້ເຂົ້າໄປໃນໃຈກາງຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່. ຫາຍໃຈຫາຍໃຈແລະຢືນຢັນອີກຄັ້ງ. ໃນໄວໆນີ້ເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມສະຫງົບສຸກ. ເມື່ອທ່ານເຮັດ, ເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນສາຍຕາຂອງຄົນນັ້ນແລະເວົ້າວ່າ:

ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຂອງຂວັນທີ່ປະເສີດຂອງເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ່. ຂອບໃຈທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອແບ່ງປັນປັນຍາຂອງທ່ານກັບຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນຫຼາຍ ສຳ ລັບຂອງຂວັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການອີກຕໍ່ໄປ.
11. ເປີດໃຈຮັບເອົາຄວາມຮັກແລະຄວາມສະຫວ່າງ - ຕອນນີ້ເບິ່ງເລິກເຂົ້າໄປໃນໃຈກາງຂອງທ່ານ, ຢືນຢັນອີກຄັ້ງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບມາຫັນປ່ຽນໄປສູ່ຄວາມຮັກແລະແສງສະຫວ່າງ. ດຽວນີ້ເຮັດຊ້ ຳ ຄຳ ເຫຼົ່ານີ້:

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໂອນຂອງຂັວນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຄວາມຮັກອັນບໍລິສຸດແລະຂ້າພະເຈົ້າຂໍມອບມັນຄືນໃຫ້ທ່ານດ້ວຍຄວາມຮັກແລະຄວາມສຸກຢ່າງເຕັມທີ່.
12. ຫົວໃຈເຊື່ອມຕໍ່ຫົວໃຈ - ດຽວນີ້ຈິນຕະນາການຂອງຂັວນ ໃໝ່ ແຫ່ງຄວາມຮັກນີ້ໄຫຼມາຈາກໃຈກາງຂອງເຈົ້າສູ່ຂອງພວກເຂົາ. ເມື່ອການໂອນຍ້າຍ ສຳ ເລັດ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າ:

ຂ້າພະເຈົ້າມີກຽດທີ່ໄດ້ແບ່ງປັນໂອກາດການຮຽນຮູ້ນີ້ກັບທ່ານ. ຂໍໃຫ້ທຸກຄົນໄດ້ຮັບພອນດ້ວຍຄວາມຮັກທີ່ພວກເຮົາແບ່ງປັນໃນມື້ນີ້.
13. ຂໍຂອບໃຈ - ຂອບໃຈພວກເຂົາອີກຄັ້ງແລະກັບມາຢູ່ໃຈກາງຂອງຫົວໃຈທ່ານ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນການຢືນຢັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດສິ່ງນີ້ປະມານ 3 ນາທີຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ. ຄ່ອຍໆດຶງຕົວທ່ານອອກຈາກສະມາທິຂອງທ່ານ. ຢືນຂື້ນແລະເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະກົ້ມຂາບເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະຂອບໃຈຈັກກະວານ ສຳ ລັບໂອກາດການຮັກສານີ້.