ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິ
ສຳ ລັບບາງຄົນໃນ Hemisphere ຕາເວັນຕົກ, ການນັ່ງສະມາທິຈະຖືກເຫັນວ່າເປັນປະເພດ“ ແຟຊັ່ນຍຸກ ໃໝ່”, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ Granola ແລະກອດຮອກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພົນລະເມືອງຕາເວັນອອກໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບພະລັງຂອງການສະມາທິແລະໃຊ້ມັນເພື່ອຄວບຄຸມຈິດໃຈແລະຂະຫຍາຍສະຕິ. ມື້ນີ້ຄວາມຄິດຂອງຊາວຕາເວັນຕົກໃນທີ່ສຸດກໍ່ ກຳ ລັງຈັບຕົວແລະມີການປູກຈິດ ສຳ ນຶກເພີ່ມຂື້ນວ່າການສະມາທິແມ່ນຫຍັງແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານຂອງມະນຸດ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາບາງວິທີທີ່ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າການສະມາທິເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປ່ຽນສະ ໝອງ
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີວຽກຫຍຸ້ງ: ພວກເຮົາມີວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ຄອບຄົວ, ໃບບິນຄ່າທີ່ຕ້ອງຈ່າຍແລະມີພັນທະອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ. ຕື່ມມັນເຂົ້າໃນໂລກດ້ານເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຢຸດໄວແລະເປັນສູດ ສຳ ລັບລະດັບຄວາມກົດດັນສູງ. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຮາເວີດພົບວ່າຄົນທີ່ຝຶກສະຕິສະມາທິບໍ່ພຽງແຕ່ມີລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ພັດທະນາປະລິມານເພີ່ມຂື້ນໃນ XNUMX ຂົງເຂດສະ ໝອງ ແຕກຕ່າງກັນ. ນາງ Sara Lazar, ປະລິນຍາເອກ, ໄດ້ກ່າວຕໍ່ ໜັງ ສືພິມ Washington Post ວ່າ:
"ພວກເຮົາພົບເຫັນປະລິມານສະ ໝອງ ແຕກຕ່າງພາຍຫຼັງແປດອາທິດໃນຫ້າຂົງເຂດສະ ໝອງ ແຕກຕ່າງກັນຂອງສອງກຸ່ມ. ໃນກຸ່ມທີ່ຮຽນສະມາທິ, ພວກເຮົາພົບວ່າມີຄວາມ ໜາ ຢູ່ໃນ XNUMX ຂົງເຂດ:
- ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນ, ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນ ໜ້າ ຫຼັງຂອງ cingulate, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫລົງທາງໃນຈິດໃຈແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
- hippocampus ເບື້ອງຊ້າຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮຽນຮູ້, ຄວາມຮູ້, ຄວາມ ຈຳ ແລະລະບຽບທາງດ້ານອາລົມ.
- ຈຸດທີ່ຕັ້ງຂອງ temporo parietal junction, ຫຼື TPJ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ທັດສະນະ, ຄວາມສາມາດ, ແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ.
- ພື້ນທີ່ຂອງ ລຳ ຕົ້ນຂອງສະ ໝອງ ທີ່ເອີ້ນວ່າ Pons, ເຊິ່ງຜະລິດຕະພັນລະບົບປະສາດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖືກຜະລິດ. ""
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຂອງ Lazar ພົບວ່າ amygdala, ສ່ວນຂອງສະ ໝອງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ໄດ້ຫຼຸດລົງໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ຝຶກສະມາທິ.
ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ
ຄົນທີ່ນັ່ງສະມາທິເປັນປະ ຈຳ ມັກຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກມັນແຂງແຮງ. ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານສະ ໝອງ ແລະພູມຕ້ານທານທີ່ຜະລິດໂດຍ Mindfulness Meditation, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປະເມີນສອງກຸ່ມຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ກຸ່ມ ໜຶ່ງ ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການຝຶກສະມາທິສ້າງຈິດ ສຳ ນຶກກ່ຽວກັບການປູກຈິດ ສຳ ນຶກທີ່ມີໂຄງສ້າງແປດອາທິດແລະອີກກຸ່ມ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄງການ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທຸກຄົນໄດ້ຮັບການສັກຢາກັນໄຂ້ຫວັດ. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດສະມາທິເປັນເວລາແປດອາທິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມພູມຕ້ານທານຕໍ່ຢາວັກຊີນ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກສະມາທິບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບມັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະຫລຸບວ່າການຝຶກສະມາທິສາມາດປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານຢ່າງແທ້ຈິງແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການຄົ້ນຄ້ວາໃນຕໍ່ ໜ້າ.
ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ
ເຊື່ອຫຼືບໍ່ເຊື່ອ, ຄົນທີ່ສະມາທິສະມາທິຈະພົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນລະດັບຕໍ່າກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມີ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2011 ໄດ້ກວດກາຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຖ່າຍພາບສະທ້ອນແສງແມ່ເຫຼັກຂອງຄົນເຈັບຜູ້ທີ່, ດ້ວຍການຍິນຍອມເຫັນດີຂອງພວກເຂົາ, ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກການກະຕຸ້ນຄວາມເຈັບປວດປະເພດຕ່າງໆ. ຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການຝຶກສະມາທິຕອບສະ ໜອງ ຄວາມແຕກຕ່າງກັບຄວາມເຈັບປວດ; ພວກເຂົາມີຄວາມທົນທານສູງກວ່າ ສຳ ລັບການກະຕຸ້ນຄວາມເຈັບປວດແລະມີຄວາມຜ່ອນຄາຍເມື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ. ໃນທີ່ສຸດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ:
"ເນື່ອງຈາກວ່າສະມາທິອາດຈະປ່ຽນແປງຄວາມເຈັບປວດໂດຍການປັບປຸງການຄວບຄຸມສະຕິປັນຍາແລະການປະເມີນຜົນການປະເມີນຜົນຂອງຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ, constellation ຂອງການໂຕ້ຕອບລະຫວ່າງຄວາມຄາດຫວັງ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະການປະເມີນຜົນຂອງມັນ ລະມັດລະວັງຕັດສິນຄວາມສົນໃຈໃນປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ. ""
ເສີມຂະຫຍາຍການຄວບຄຸມຕົນເອງ
ໃນປີ 2013, ນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Stanford ໄດ້ ດຳ ເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມການປູກຝັງຄວາມເມດຕາ, ຫຼື CCT, ແລະມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ຫລັງຈາກໂຄງການ CCT ເກົ້າອາທິດ, ເຊິ່ງລວມມີການໄກ່ເກ່ຍທີ່ມາຈາກການປະຕິບັດພຸດທະສາສະ ໜາ ຂອງທິເບດ, ພວກເຂົາພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີດັ່ງນີ້:
“ ເປີດເຜີຍຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈິງໃຈທີ່ຈະເຫັນຄວາມທຸກທໍລະມານໃນຄົນອື່ນ. ການສຶກສານີ້ໄດ້ພົບເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຮັບຮູ້; ການສຶກສາອື່ນໆພົບວ່າການຝຶກສະມາທິທີ່ມີສະຕິສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ສູງຂຶ້ນເຊັ່ນ: ລະບຽບທາງດ້ານອາລົມ”.
ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທ່ານມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂຶ້ນຕໍ່ຄົນອື່ນ, ທ່ານອາດຈະບິນໄປໄດ້ ໜ້ອຍ ກວ່າເມື່ອມີຄົນອຸກໃຈທ່ານ.
ຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ
ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນຈະໃຊ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວນສືບຕໍ່ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ແຕ່ມີບາງຄົນທີ່ພົບວ່າການຝຶກສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການຊຶມເສົ້າ. ກຸ່ມຕົວຢ່າງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມຕ່າງໆໄດ້ຖືກສຶກສາກ່ອນແລະຫລັງການຝຶກສະມາທິສະມາທິທາງຈິດໃຈແລະນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການປະຕິບັດນີ້ "ສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດທີ່ສົດໃສ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກວດເບິ່ງການຫຼຸດລົງຂອງອາການທີ່ມີຜົນກະທົບແລະ ຂອງຄວາມເຊື່ອ dysfunctional”.
ກາຍເປັນຫຼາຍ ໜ້າ ວຽກທີ່ດີກວ່າເກົ່າ
ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້ບໍ? ສະມາທິສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້. ການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການສະມາທິໃນການຜະລິດແລະການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ "ການເອົາໃຈໃສ່ຝຶກຝົນຜ່ານການສະມາທິຊ່ວຍປັບປຸງລັກສະນະຂອງພຶດຕິ ກຳ ການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງ. ການສຶກສາດັ່ງກ່າວໄດ້ຂໍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເຮັດເປັນເວລາແປດອາທິດກ່ຽວກັບການຝຶກສະມາທິທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຫລືການຝຶກຮ່າງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ສະນັ້ນ, ໜ້າ ວຽກຫຼາຍຢ່າງຈຶ່ງຖືກມອບ ໝາຍ ໃຫ້ເຮັດ ສຳ ເລັດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການປູກຈິດ ສຳ ນຶກໄດ້ປັບປຸງບໍ່ພຽງແຕ່ວິທີທີ່ຄົນເອົາໃຈໃສ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີທັກສະຄວາມ ຈຳ ແລະຄວາມໄວທີ່ພວກເຂົາເຮັດວຽກບ້ານໃຫ້ ສຳ ເລັດ.
ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫລາຍຂຶ້ນ
neocortex ຂອງພວກເຮົາແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາທີ່ ນຳ ພາຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ໃນບົດລາຍງານປີ 2012, ທີມຄົ້ນຄ້ວາໂຮນລັງສະຫລຸບວ່າ:
“ ການຕັ້ງສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ (FA) ແລະການຕັ້ງສະມາທິໃນການຕິດຕາມຢ່າງເປີດເຜີຍມີຜົນກະທົບສະເພາະຕໍ່ຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ທຳ ອິດ, ການຝຶກສະມາທິຂອງ OM ເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບການຄວບຄຸມທີ່ສົ່ງເສີມການຄິດທີ່ແຕກຕ່າງ, ແບບການຄິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີແນວຄິດ ໃໝ່ໆ ຫຼາຍຢ່າງ. ອັນທີສອງ, ການຝຶກສະມາທິຂອງ FA ບໍ່ໄດ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແນວຄິດທີ່ປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສ, ຂະບວນການສ້າງທາງອອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ວ່າການປັບປຸງອາລົມໃນທາງບວກທີ່ເກີດຈາກການສະມາທິເພີ່ມຂື້ນຜົນໃນກໍລະນີ ທຳ ອິດແລະກົງກັນຂ້າມໃນກໍລະນີທີສອງ”.