Meditacijos nauda
Kai kuriems Vakarų pusrutulio žmonėms meditacija yra laikoma tam tikra „hipiško naujojo amžiaus“ mada, kurią darai prieš pat valgant granolą ir apsikabinus dėmėtą pelėdą. Tačiau Rytų civilizacijos sužinojo apie meditacijos galią ir naudojo ją proto valdymui bei sąmonės išplėtimui. Šiandien Vakarų mintis pagaliau vejasi ir vis labiau suvokiama, kas yra meditacija ir daugybė jos privalumų žmogaus kūnui ir sielai. Pažvelkime į keletą būdų, kuriais mokslininkai nustatė, kad meditacija jums naudinga.
Sumažinkite stresą, pakeiskite savo smegenis
Mes visi užsiėmę: turime darbą, mokyklą, šeimas, mokėtinas sąskaitas ir daug kitų įsipareigojimų. Pridėkite jį prie mūsų sparčiai besikeičiančio technikos pasaulio ir tai yra didelio streso lygio receptas. Kuo daugiau streso jaučiame, tuo sunkiau atsipalaiduoti. Harvardo universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, kurie praktikuoja meditacinį dėmesingumą, turi ne tik mažesnį stresą, bet ir išsiugdė daugiau apimties keturiuose skirtinguose smegenų regionuose. Daktarė Sara Lazar „Washington Post“ sakė:
„Po aštuonių savaičių smegenų apimties skirtumus radome penkiuose skirtinguose dviejų grupių smegenų regionuose. Grupėje, kuri išmoko meditacijos, pastebėjome sustorėjimą keturiuose regionuose:
- Pagrindinis skirtumas, kurį radome užpakaliniame cingulate, kuris susijęs su klajonėmis ir savigarba.
- Kairysis hipokampas, kuris padeda mokytis, pažinti, atminti ir emociškai reguliuoti.
- Laikina parietalinė sankryža, arba TPJ, susijusi su perspektyvos, empatijos ir užuojautos suvokimu.
- Smegenų kamieno sritis, vadinama Pons, kur gaminama daug reguliuojančių neuromediatorių. "
Be to, Lazaro tyrimas atskleidė, kad meditaciją praktikuojančiuose dalyviuose susitraukė migdolinė smegenų dalis, susijusi su stresu ir nerimu.
Pagerinkite imuninę sistemą
Reguliariai medituojantys žmonės būna sveikesni, fiziškai, nes jų imuninė sistema yra stipresnė. „Mindfulness Meditation“ atliktame smegenų ir imuninės funkcijos pokyčių tyrime mokslininkai įvertino dvi dalyvių grupes. Viena grupė dalyvavo aštuonių savaičių struktūrizuotoje sąmoningumo meditacijos programoje, o kita - ne. Programos pabaigoje visiems dalyviams buvo suteiktas gripo šūvis. Žmonės, kurie praktikavo meditaciją aštuonias savaites, žymiai padidino antikūnų prieš vakciną, o tie, kurie nemeditavo, to nepatyrė. Tyrime padaryta išvada, kad meditacija iš tiesų gali pakeisti smegenų funkciją ir imuninę sistemą, ir rekomendavo atlikti tolesnius tyrimus.
Sumažina skausmą
Patikėkite ar ne, medituojantys žmonės patiria mažesnį skausmo lygį nei tie, kurie to nedaro. 2011 m. Paskelbtame tyrime buvo ištirti pacientų, kurie, jiems sutikus, buvo veikiami skirtingų tipų skausmo dirgikliais, magnetinio rezonanso tomografijos rezultatai. Pacientai, dalyvavę meditacijos mokymo programoje, skirtingai reagavo į skausmą; jie toleravo skausmo dirgiklius ir buvo atsipalaidavę reaguodami į skausmą. Pabaigoje tyrėjai padarė išvadą:
„Kadangi meditacija greičiausiai keičia skausmą, pagerindama kognityvinę kontrolę ir performuluodama kontekstinį nociceptinės informacijos vertinimą, sąveikos tarp lūkesčių, emocijų ir kognityvinių vertinimų, būdingų jutiminės patirties konstravimui, žvaigždyną gali reguliuoti meta-kognityviniai gebėjimai ne - atidžiai. vertinkite dėmesį dabartiniu momentu. "
Pagerinkite savikontrolę
2013 m. Stanfordo universiteto mokslininkai atliko tyrimą apie atjautos ugdymo mokymus arba CCT ir kaip tai paveikė dalyvius. Po devynių savaičių BKT programos, apimančios tarpininkavimą, gautą iš Tibeto budizmo praktikos, jie nustatė, kad dalyviai buvo:
„Atvirai reikškite susirūpinimą, šilumą ir nuoširdų norą pamatyti kančias, palengvintas kituose. Šis tyrimas parodė, kad padidėjo sąmoningumas; kiti tyrimai parodė, kad sąmoningos meditacijos treniruotės gali pagerinti aukštesnio lygio kognityvinius gebėjimus, tokius kaip emocijų reguliavimas “.
Kitaip tariant, kuo užuojautos ir dėmesingas esate kitų atžvilgiu, tuo mažesnė tikimybė, kad išskrisite, kai kas nors jus nuliūdins.
Sumažinkite depresiją
Nors daugelis žmonių vartoja antidepresantus ir turėtų juos vartoti toliau, yra keletas, kurie pastebi, kad meditacija padeda sergant depresija. Atrinkta dalyvių, turinčių įvairių nuotaikos sutrikimų, grupė buvo ištirta prieš ir po sąmoningos meditacijos treniruočių, ir mokslininkai nustatė, kad sąmoningumo meditacija „daugiausia lemia atrajotojų mąstymo sumažėjimą, net kontroliuojant afektinių ir disfunkcinių įsitikinimų sumažėjimą“.
Tapk geresniu daugiafunkciniu veikėju
Ar kada nors jautėtės, kad negalite visko? Meditacija galėtų jums tai padėti. Meditacijos poveikio produktyvumui ir daugybei užduočių tyrimas parodė, kad „dėmesio lavinimas per meditaciją pagerina daugiafunkcinio elgesio aspektus“. Tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta atlikti aštuonių savaičių sąmoningumo meditacijos ar kūno atsipalaidavimo treniruotes. Tada jiems buvo paskirta keletas užduočių, kurias turėjo atlikti. Tyrėjai nustatė, kad supratimas pagerino ne tik tai, kaip žmonės atkreipė dėmesį, bet ir atminties įgūdžius bei greitį, kuriuo jie atliko savo užduotis.
Būkite kūrybingesni
Mūsų neokorteksas yra ta smegenų dalis, kuri skatina kūrybiškumą ir intuiciją. 2012 m. Ataskaitoje Nyderlandų mokslininkų grupė padarė išvadą, kad:
„Meditacija, orientuota į dėmesį (AF) ir atvira stebėjimo meditacija (OM), turi specifinį poveikį kūrybiškumui. Pirma, OM meditacija sukelia kontrolės būseną, skatinančią skirtingą mąstymą, mąstymo stilių, leidžiantį generuoti daug naujų idėjų. Antra, FA meditacija nepalaiko konvergencinio mąstymo, galimo konkrečios problemos sprendimo generavimo proceso. Mes siūlome, kad meditacijos sukeltas teigiamos nuotaikos pagerėjimas pirmuoju atveju padidino efektą, o antruoju - priešingai.