Toro-hevitra 13 momba ny fomba hanaovana fisaintsainana famelan-keloka
Imbetsaka ireo zavatra niainantsika taloha izay tsy dia tsara loatra dia mety hahatsapa ho mavesatra ary hamorona lavitra lavitra amin'ny traikefa voalanjalanja amin'izao fotoana izao. Ity fisaintsainana fanasitranana ity dia natao hamelana anao hiditra mivantana amin'ilay singa mavitrika amin'ny zavatra niainanao rehetra taloha ary tsy hoe mba hahazoana tombony amin'ny famelana heloka fotsiny ihany, fa mba hanomezana anao ny fotoana ahafahanao mamela ny lasa. Manoro hevitra mafy aho hiasa amin'ny traikefa iray monja. Azafady mba vakio imbetsaka ny fisaintsainana iray manontolo alohan'ny hanombohana.
Raha toa ka mahatsiaro tena tsy mahazo aina mandritra ny fisaintsainana ianao dia tsy tokony hanohy.
Zava-dehibe fa alohan'ny hanombohana dia mahita toerana milamina sy malefaka ianao hipetrahana izay tsy ho sahirana mandritra ny 45 minitra. Hitako fa ilaina ny maka dobo tsara (tsy mandro!) Alohan'ny hanombohana. Manaova akanjo akanjo malefaka sy malefaka. Tsara kokoa raha miandry fotoana farafahakeliny 3-4 ora aorian'ny fisakafoanana alohan'ny hanombohany. Hitako fa vita tsara kokoa ny fisaintsainana io manomboka atoandro. Rehefa vita, dia mila fitsaharana tsara ianao. Azonao atao ny mitsambikina tanteraka ny sakafo hariva ary manisy olon-kafa (raha azo atao) misy lasopy vonona ho anao rehefa vita ianao. Tena zava-dehibe io rehefa vita ianao dia manome fitsaharana ara-potoana farafahakeliny 2-4 ora farafahakeliny. Ianao dia nandefa angovo mahery vaika ary ho reraka ny vatanao. Ary koa, na dia efa nanao fandrosoana be aza ianao amin'ny fanasitranana, ny ambiny dia hamela anao tsy handinika ilay olana mandritra ny ora maro. Rehefa mifoha ianao dia hitanao angovo lehibe ho an'ny olana.
Mandrosoa fankasitrahana
Raha manaraka ireo dingana ireo ianao dia namoaka ny ankamaroanao, raha tsy ny angovo rehetra momba ny olanao. Ho afaka hiverina amin'ny traikefa foana ianao fa hanana tanjaka hahitanao izany amin'ny hazavana vaovao. Na izany aza, vantany vao voavaha ny olana dia tena mamporisika anao aho hamela azy. Topazo maso ilay izy noho ny zavatra niainany ary mandroso am-pankasitrahana.
Non-fitsarana
Ity dingana ity dia tsy momba ny fitsaràna na fanamelohana ny hafa. Tena fisaintsainana mahery vaika io ary tokoa ny angovo any am-piasana no tena misy. Ny fitsarana na hanomezana tsiny ny hafa mandritra ity fisaintsainana ity dia hanitatra ny fanasitranana ary hihasarotra kokoa ny famoahana ireo angovo amin'ny ho avy.
Dingana telo ambin'ny folo ho famelan-keloka
1. Misafidiana olana - Misafidiana olana iray rehefa mipetraka eo amin'ny toerana fisaintsainanao ianao. Tsara kokoa angamba ny misafidy tsotra iray mandra-pahafantatrao ny fizotrany. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny olana voalohany matetika dia mamaha ny tenany.
2. Mialà sasatra - Raha manana fanao mahazatra ianao amin'ny fanombohana fisaintsainana izay mametraka anao amin'ny toerana milamina sy malalaka, azonao ampiasaina izany hanombohana.
3. Mifantoha amin'ny fofonaina - manomboka mifantoka amin'ny fofonaina izao. Araho ny fofonaina sy ny fofonaina nefa tsy manandrana mifehy ny fofonainao. Ataovy izany mandritra ny 8-10 reps.
4. Atambaro ny fofonaina amin'ny fanekena - Avy eo dia hanao andiana fanamafisana izahay miaraka amin'ny fofonaina. Zava-dehibe ny mifantoka amin'ny angovo mifandraika amin'ireto fanambarana ireto rehefa miaina ianao. Ny ampahany voalohany amin'ny fanambarana tsirairay dia mitovy ary haverimberinao ireo teny amin'ny fofonaina. Ny ampahany faharoa amin'ny tsirairay dia tsy mitovy ary averinao tsy misy fofonaina. Ireo telo rehetra dia tanterahina milamina ary averina isaky ny mandeha ny filaharana. Avereno araka ny filaharana 1, 2 ary 3 ny fanamafisana ary avy eo manomboka amin'ny 1. Ataovy mandritra ny 15 minitra ny fanamafisana.
(rivotra) aho
(tsy manam-bava) feno sy feno
(rivotra) aho
(tsy miaina mihitsy) Ahoana ny nanaovan'Andriamanitra ahy
(rivotra) aho
(famokarana) Azo antoka tanteraka
5. Mifantoha amin'ilay olana voafidy: Manoro hevitra anao izahay izao mba hifantoka amin'ny traikefa nofidinao tany am-piandohana. Zava-dehibe ny mahatadidy fa voafehy tanteraka ianao mandritra io traikefa io. Atombohy izao ny mamerina ilay zavatra niainanao tao an-tsainao. Mifantoha mazava tsara sy am-pahamendrehana amin'ny resadresaka nifanaovanao ary, indrindra, dia tadidinao izay nolazainao.
6. Fanatanjahan-tena momba ny fialantsiny tsy misy tadiny: Rehefa vita ianao dia avereno fotsiny ilay ampahany amin'ny resaka. Raha mahita toerana (sy tianao) nitondranao ny hafa tsy rariny ianao, tsy mahalala fomba, na nanao fanafihana tsy an-kijanona, dia te-hanolotra fialantsiny fatratra ianao ary hangataka famelana. Omano ny atin'ny fifonana ary alao sary an-tsaina ny fametrahana azy ao anaty fonosana tsara fonosana. Raiso ity fonosana ity ary apetraho eo anoloan'ilay olona (ao an-tsainao). Miondrika intelo ary isaky ny milaza aho fa miala tsiny dia mandehana avy eo. (Ao an-tsainao indray izao) tsy raharahanao izay manjo ilay fonosana na izay ataon'izy ireo amin'izany. Ny tanjonao dia tokony hanao fialantsiny tsy misy atahorana.
7. Avereno ny fifantohana amin'ny miaina / fanamafisana - Makà minitra vitsy hiaina ary avereno mandritra ny 1-2 minitra ny fanamafisana. Te-hanao antso an-tariby fotsiny ianao amin'ny dingana manaraka ary tsy hahavery fotoana.
8. Henoy: Alefaso izao ny anjarany amin'ilay resaka. Amin'ity indray mitoraka ity, milamina tsara. Miezaha manadino ny fihetsikao tany am-boalohany. Indraindray dia manampy ny mahita ny tena ho antoko fahatelo tsy liana handray naoty. Mihainoa tsara. Avereno indray izao ary mifantoha amin'ilay teboka tian'ilay iray hafa hampitaina. Eritrereto ny fomba tokony hampitana an'io hevitra io. Rehefa vita izy ireo dia misaotra azy ireo nizara tamim-pahatsorana araka izay tratranao. Anontanio izy ireo raha misy zavatra hafa tian'izy ireo holazaina. Matetika ianao dia hahazo fampahalalana marobe momba ny fifandraisanao amin'izao fotoana izao, koa henoy tsara!
9. Avereno jerena tsy misy fitsarana - Manaraka izany dia azonao alaina sary an-tsaina ny resak'izy ireo manontolo amin'ny sombin-javatra iray manontolo. Avelao ny resaka hampiasa endrika mavitrika toa mety. Tadidio fa tsy enjehina eto ianao fa mihaino fotsiny izay efa nambara nefa tsy nisy fitsarana.
10. Miezaha milamina - Rehefa mijery ity fonosan'ny angovo ity ianao dia manomboka mijery ny fofonainao ary avereno ireo fanamafisana. Rehefa vonona ianao dia tsy maintsy mamela ity fonosana ity hiditra tanteraka ao am-ponao. Miaina foana ary avereno ny fanamafisana. Tsy ho ela ianao dia hahatsapa fandriam-pahalemana lalina. Rehefa manao izany ianao dia jereo ny mason'ilay olona ary lazao hoe:
Nahazo ny fanomezanao mahafinaritra tokoa aho. Misaotra anao nanokana fotoana hizarana ny fahendrenao tamiko. Feno fankasitrahana anao aho noho ny fanomezanao, fa tsy zavatra ilaina ilaiko intsony.
11. Miezaha hisalasala handray ny fitiavana sy ny hazavana - Ankehitriny zahao lalina ao afovoan'ny fonao, avereno ny fanamafisana ary avelao ny angovo azonao mba hanova ho fitiavana sy hazavana madio. Avereno izao ireto teny ireto:
Nampitaiko tamin'ny fitiavana madio ny fanomezanao ary averiko aminao am-pifaliana amin'ny fitiavana sy fifaliana feno izany.
12. Fifandraisana amin'ny fo sy ny fo - izao dia alao sary an-tsaina izao fanomezana fitiavana vaovao izao izay mikoriana avy eo afovoan'ny fonao mankany amin'izy ireo. Rehefa vita ny famindrana dia lazao hoe:
Voninahitra ho ahy ny nizara ity fahafaha-mianatra ity aminao. Enga anie ny olona rehetra hotahina amin'ny fitiavana nizara antsika androany.
13. Mankasitraka - Misaotra azy ireo indray ary miverena mankamin'ny fonao. Mifantoha amin'ny fofonainao ary atombohy indray ny fanamafisana. Ataovy mandritra ny 3 minitra na latsaka. Misintona moramora hiala amin'ny fisaintsainanao. Mitsangàna ary rehefa vonona hiondrika indray mandeha ianao ary misaotra an'izao rehetra izao noho io fotoana fanasitranana io.