Ny tombontsoa amin'ny fisaintsainana
Ho an'ny olona sasany amin'ny Hemisphere Andrefana, ny fisaintsainana dia hita ho karazana lamaody "hippy new age", zavatra ataonao tsara alohan'ny hihinanana granola sy hamihinaana vorondolo hita. Na izany aza, ny sivilizasiôna atsinanana dia nianatra momba ny herin'ny fisaintsainana ary nampiasa izany hifehezana ny saina sy hanitatra ny fahatsiarovan-tena. Ankehitriny ny eritreritra tandrefana dia mahatratra ihany amin'ny farany ary misy fahatsiarovan-tena mitombo momba ny hoe fisaintsainana sy ireo tombontsoa maro ho an'ny vatana sy fanahy olombelona. Andao hojerentsika ny fomba sasany nahitan'ny mpahay siansa fa mahasoa anao ny fisaintsainana.
Mampihena ny adin-tsaina, manova ny atidohanao
Sahirana daholo isika: manana asa, sekoly, fianakaviana, faktiora aloa ary adidy maro hafa. Ampio amin'ny tontolontsika ara-teknika haingam-pandeha tsy misy fiatoana ary fomba fahandro ho an'ny haavon'ny adin-tsaina avo io. Arakaraka ny ahatsapantsika ny adin-tsaina no vao mainka sarotra ny miala sasatra. Ny fandinihana iray tao amin'ny Oniversite Harvard dia nahitana fa ny olona nampihatra fahatsiarovan-tena dia tsy hoe ambany ny haavon'ny fihenjanana, fa nampitombo koa ny volany tamin'ny faritra ati-doha efatra samihafa. Sarah Lazar, PhD, nilaza tamin'ny Washington Post:
“Nahita fahasamihafana teo amin'ny haben'ny ati-doha izahay taorian'ny valo herinandro tao amin'ny faritra dimy ati-doha amin'ireo vondrona roa ireo. Tao amin'ny vondrona nianatra nisaintsaina dia nahita matevina tamin'ny faritra efatra izahay:
- Ny fahasamihafana lehibe dia hitantsika tao amin'ny cingulate aoriana, izay tafiditra ao an-tsaina mandehandeha sy mihevi-tena.
- Ny hippocampus ankavia, izay manampy amin'ny fianarana, fahalalana, fahatsiarovana ary ny fitsipika ara-pientanam-po.
- Ny temporo parietal junction, na TPJ, izay misy ifandraisany amin'ny fomba fijery, fiaraha-miory ary fangorahana.
- Ny faritra iray amin'ny tahon'ny ati-doha antsoina hoe Pons, izay mamokatra neurotransmitter maro mifehy. "
Ankoatr'izay, ny fanadihadian'i Lazar dia nahatsikaritra fa ny amygdala, ampahan'ny ati-doha mifandray amin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby, dia nihena tamin'ireo mpandray anjara izay nisaintsaina.
Ampitomboy ny rafitra fiarovana anao
Ny olona misaintsaina matetika dia miha mahasalama, ara-batana satria matanjaka ny hery fiarovan'ny vatana. Ao amin'ny fanadihadiana Alterations in Brain and Immune Function novokarin'ny Mindfulness Meditation, nanadihady vondrona mpandray anjara roa ireo mpikaroka. Ny vondrona iray dia nanao programa fisaintsainana fahatsiarovan-tena nandritra ny valo herinandro ary ny iray kosa tsy nanao. Tamin'ny faran'ny programa dia voan'ny gripa gripa ny mpandray anjara rehetra. Ireo olona nanao fisaintsainana nandritra ny valo herinandro dia nampiseho fiakaran'ny antidrotiky ny vaksinina, raha ireo mbola tsy nisaintsaina kosa tsy mbola niaina izany. Ny fanadihadiana dia nanatsoaka hevitra fa ny fisaintsainana dia afaka manova ny fiasan'ny ati-doha sy ny hery fiarovan'ny vatana ary nanolo-tena hikaroka fikarohana hafa.
Mampihena ny fanaintainana
Minoa na tsia, ny olona misaintsaina dia mahatsapa fanaintainana ambany kokoa noho ireo tsy mino. Ny fandinihana iray navoaka tamin'ny taona 2011 dia nandinika ny valin'ny fanandramana résonance magnetika amin'ny marary izay, nanaiky izy ireo, dia niharan'ny karazana fanaintainana fanaintainana samihafa. Ireo marary izay nandray anjara tamin'ny fandaharam-piofanana meditation dia samy hafa ny fanaintainana; dia nandefitra kokoa noho ny famporisihana fanaintainana ary milamina kokoa rehefa mamaly fanaintainana. Farany, namarana ny mpikaroka:
"Koa satria ny fisaintsainana dia mety hanova ny fanaintainana amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fifehezana kognitika sy ny fanavaozana ny fanombanana ny mombamomba ny fampahalalana tsy mitombina, ny antokon-kevitry ny fifandraisana eo anelanelan'ny zavatra antenaina, ny fihetsem-po ary ny fanombantombanana kognika intrinsika amin'ny fananganana traikefa azo tsapain-tanana dia azo fehezin'ny fahaizana meta-kognitika tsy - tsarao tsara izao ny saina. "
Manatsara fifehezan-tena
Tamin'ny 2013, mpikaroka ao amin'ny University of Stanford dia nanao fanadihadiana momba ny fiofanana momba ny fambolena fangorahana, na ny CCT, ary ny fiantraikan'izany tamin'ireo mpandray anjara. Taorian'ny fandaharana CCT nandritra ny sivy herinandro, izay nahitana fanelanelanana nalaina tamin'ny fampiharana Buddhist Tibet, dia hitan'izy ireo fa ny mpandray anjara dia:
“Lazao ampahibemaso ny fiahiahy, ny hafanana ary ny faniriana marina ny hahita ny fihenan'ny hafa manamaivana. Ity fandinihana ity dia nahita fitomboan'ny fahatsiarovan-tena; ny fandinihana hafa dia nahatsikaritra fa ny fiofanana misaintsaina an-tsaina dia afaka manatsara ny fahaizan'ny kognita ambony toy ny fifehezana ny fihetsem-po ”.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fiantrana sy ny fifantohanao amin'ny hafa, dia tsy maintsy manidina ianao rehefa misy olona maneso anao.
Mampihena ny hakiviana
Na dia maro aza ny olona mandray antidepressants ary tokony hanohy hanao izany, dia misy ny sasany mahita fa ny fisaintsainana dia manampy amin'ny fahaketrahana. Vondron'olona mpandray anjara vitsivitsy manana fikorontanana ara-toe-po isan-karazany no nodinihina taloha sy taorian'ny fampiofanana momba ny fisaintsainana, ary hitan'ny mpikaroka fa ny fisaintsainana am-po "dia mitarika amin'ny fihenan'ny fisainana mihetsiketsika, na dia aorian'ny fifehezana ny fihenan'ny fiantraikany sy ny finoana tsy miasa ".
Manjary ho tonga mpikatroka maromaro kokoa
Efa nahatsapa ho tsy afaka manao ny zava-drehetra ve ianao? Afaka manampy anao amin'izany ny fisaintsainana. Ny fandinihana ny vokatry ny fisaintsainana ny famokarana sy ny fanaovana multitasking dia nampiseho fa "ny fampiofanana amin'ny saina amin'ny alàlan'ny fisaintsainana dia manatsara ny lafiny fitondran-tena amin'ny multitasking". Ny fanadihadiana dia nangataka ny mpandray anjara hanao fotoam-pivoriana fahatsiarovan-tena mandritra ny valo herinandro na fampiofanana mampihena ny vatana. Nomena andraikitra maromaro izy ireo avy eo. Hitan'ny mpikaroka fa ny fahatsiarovan-tena dia nanatsara tsy ny fomba fijerin'ny olona fotsiny, fa koa ny fahaizany mitadidy sy ny hafainganan'ny famitana ny asany.
Mahaiza mamorona kokoa
Ny neocortex dia ampahany amin'ny atidohantsika izay mitondra ny famoronana sy ny intuition. Tao amin'ny tatitra iray tamin'ny 2012, namoaka ny ekipa mpikaroka iray holandey fa:
“Ny fisaintsainana mifantoka amin'ny fifantohana (AF) sy ny fisaintsainana ny fisokafana (OM) dia misy fiatraikany manokana amin'ny famoronana. Voalohany, ny fisaintsainana OM dia mitarika fifehezana izay mampiroborobo ny fisainana tsy mitovy, fomba fisainana ahafahana mamorona hevi-baovao maro. Faharoa, ny fisaintsainana ny FA dia tsy manohana ny eritreritra mitambatra, ny dingan'ny famoronana vahaolana mety ho an'ny olana manokana. Manoro izahay fa ny fanatsarana ny toe-po tsara entin'ny fisaintsainana dia nampitombo ny vokatra tamin'ny tranga voalohany ary nanohitra ny tranga faharoa ".