Mahinga: nga painga o te whakaaroaro

Mo etahi taangata i te Hauauru o te hauauru, ko te whakaaro huritao he ahua o te ahua "hippy new age", tetahi mea ka mahia e koe i mua i te kai i te Granola me te awhi i tetahi hiu piu. Heoi, ko nga iwi o te Rawhiti kua ako mo te kaha o te whakaaroaro me te whakamahinga ki te whakahaere i te hinengaro me te whakanui i te maarama. I tenei ra ko te whakaaro ki te hauauru kei te hoki ora i nga whenua, kei te tipu haere te maarama ki te whakaaroaro me ona painga maha mo te tinana me te wairua. Me titiro ki etahi o nga huarahi i kitea e nga kairangahau hei whakaaroaro pai mo koe.

Whakaitihia te awangawanga, hurihia to roro

Kei te pukumahi katoa tatou: kei a tatou nga mahi, kura, whanau, pire hei utu me te maha atu o nga kawenga. Tāpirihia ki to maatau hangarau tere-tere me te tohutaka mo te maatauranga nui. Ko te kaha o te taumahatanga kua paatohia e tatou, ko te kaha ki te okioki. I kitea e tetahi rangahau o te Whare Wananga o Harvard ko nga taangata i mohio ki te whakaaroaro kaore i raro noa iho i te taumata o nga taumahatanga o raro, engari i whanaketia ano hoki i roto i te wha o nga rohe o te roro. Na Sara Lazar, PhD, i korero ki te Washington Post:

"I kitea e maua nga rereketanga o te roro roro i muri i nga wiki e waru ki nga rohe roro e rima o nga roopu e rua. I roto i te roopu i ako i te whakaaroaro, i kitea e matou te matotoru i nga rohe e wha:
1. Ko te rereketanga tino nui, i kitea e maatau ki te posterulate o te posterulate, e whai waahi ana ki te takahi i te hinengaro me te whai kiko.
2. Ko te hippocampus maui, e awhina ana ki te ako, mohio, whakamaharatanga me te ture a roto.
3. Ko te whakaraeraetanga tauira tinana, ko te TPJ ranei e hono ana ki te tirohanga, te aroha me te aroha.
4. Ko tetahi waahanga o te kakau roro e kiia ana ko Pons, na reira he maha o nga neurotransmitter ture e whakaputaina. "
I tua atu, i kitea e te rangahau a Lazar ko te amygdala, ko te waahanga o te roro e pa ana ki te awangawanga me te awangawanga, he puhipuhi ki nga kaiuru e whai whakaaro ana ki te whai whakaaro.

Whakanuia to punaha tarai

Ko nga tangata e whakaaroaro ana i nga wa katoa ka kaha ake te hauora, a tinana, na te mea he kaha ake o ratau punaha mate. I roto i te Whakahoutanga Korero me te Mahi Auea i hangaia e Mindfulness Meditation, i arotakehia e nga kairangahau nga roopu e rua o nga kaiuru. I uru tetahi roopu ki tetahi kaupapa whakangungu mohio mo te waru wiki te roa, kaore ano tetahi atu. I te mutunga o te hōtaka, i kipa nga kaiuru katoa i te pupuhi mate. Ko nga taangata i whakaaroaro mo nga wiki e waru e whakaatu ana i te nui o te kaha o te rongoa ki te kano kano, engari kaore ano te hunga i whangai whakaaro. Ko te rangahau i whakatau ka taea e te whakaaroaro te whakarereke i nga mahi roro me te punaha raupatu me te rangahau rangahau.

Whakaitihia te mamae

Whakapono kaore ranei, ko nga tangata e whakaaroaro ana he iti ake te mamae o te mamae nui atu i te hunga kaore. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i te 2011 i tirotirohia nga hua MRI o nga turoro o raatau, i whakaae, i whakaatuhia ki nga momo mamae o te mamae. Ko nga taangata kua uru ki tetahi kaupapa whakangungu whakaaroaro he rereke te whakautu ki te mamae; he nui ake to raatau i te mamae ki te whakaongaonga i te mamae, kua kaha ke ki te waa e pa ana ki te mamae. I te mutunga, i whakatau nga kairangahau:

"Na te mea ko te whakaaroaro ka whakarereke i te mamae ma te whakapai ake i te mana mohio me te whakarereke i te arotake horopaki mo nga korero nociceptive, ko te whakaputanga o nga taunekeneke i waenga i nga tumanako, nga whakaawe me te aromatawai mohio mo te waihanga i te wheako rongoa ka taea e te mana-maarama mo te kore- whakaarohia to whakarongo i tenei wa. "

Whakanuia to whakahaere whaiaro

I te 2013, i whakahaerehia e nga kairangahau o te Whare Wananga o Stanford tetahi rangahau mo te whakangungu whakangungu atawhai, te CCT ranei, me pehea nga paanga o te hunga whakauru. Whai muri i tetahi wiki CCT-iwa nga wiki, tae atu ki nga takawaenga i ahu mai i te tikanga Buddhist Tibetan, i kitea e ratou ko nga kaiuru:

«Ma te haamaramarama i te awangawanga, te kotahitanga me te tino ngakau kia kite i nga mamae o etahi atu. I kitea tenei rangahau i te piki ake o te maarama; ko etahi atu rangahau kua kite ko nga whakangungu whakaaroaro whakaaro nui e taea ai te whakapai ake i nga pukenga mohio-nui penei i te whakahaere i nga kare. "
Ko te tikanga, ko te nui o te atawhai me te aro ki a koe ki etahi atu, ka rere atu koe ki te rere atu ina whakaarahia koe e tetahi.

Whakaitihia te pouri

Ahakoa he maha nga tangata e tango ana i nga antidepressants me haere tonu ki te mahi, kei reira etahi kei te kite ko te whakaaroaro hei awhina i te pouri. Ko tetahi tauira tauira o nga kaiwhakauru me nga tini mate korekore i akohia i mua atu i muri mai i te whakangungu whakaaroaro mohio me nga kairangahau ko tenei mahinga "na te nuinga o te heke mai o te whakaaro ruminative, ara i muri i te tirotiro i nga whakahekenga i roto i nga tohu whakatipu me te Tuhinga o mua.

Kia pai ake te mahi-maha

Kua whakaaro koe kaore e taea e koe te mahi i nga mea katoa? Ko te whakaaroaro hei awhina i a koe ki tenei. Ko te rangahau mo nga hua o te whakaaroaro mo te hua me te maha o nga mahi kua whakaatuhia "ko te whakangungu whakangungu ma te whakaaroaro te whakapai ake i nga waahanga o te whanonga whanui." I tono te ako ki nga kaiuru kia mahi i te huihuinga e waru-wiki mo te whakaaroaro hinengaro me te whakangungu whakangungu tinana. Na i whakaaria ake etahi mahi hei whakaoti. I kitea e nga kairangahau ko te maarama he pai ake ki te huarahi i aro ai te iwi, engari me o raatau pukenga mahara, me te tere kua oti i a raatau mahi.

Kia kaha ake te auaha

Ko ta tatou neocortex he waahanga o to tatou roro e arahi ana i te mahi auaha me te korero. I roto i te ripoata o te tau 2012, i whakatauhia e te kairangahau Tatimana nga:

"Ko te whakaaroaro mo nga mahi whakaaroaro (FA) me te whakaaroaro mo te aro turuki (OM) ka whai kiko ki te auaha. Tuatahi, ko te whakaaroaro OM e akiaki ana i te mana whakahaere e whakatairanga ana i te whakaaro rereke, he ahua whakaaro e taea ai te whakaputa i nga whakaaro hou. Tuarua, ko te whakaaroaro a FA kaore e awhina i te whakaaro hurihuri, te mahinga o te otinga ka puta he raru. Ko ta matou whakaaro ko te whakapainga ake i roto i te ngakau pai i whakaaweahia e te whakaaroaro i whakapiki i te painga o te keehi tuatahi me te rereke i te keehi tuarua ".