Nga painga o te whakaaroaroaro
Mo etahi o nga iwi o te Hauauru o te Tai Hauauru, ko te whakaaroaro he ahua ahua "hippy new age", he mahi tika i mua i to kai i te granola me te awhi i te ruru purepure. Heoi, i ako nga iwi o te Rawhiti mo te kaha o te whakaaroaro me te whakamahi hei whakahaere i te hinengaro me te whakanui i te mohio. I tenei ra kei te kaha ake te whakaaro o te Tai Hauauru, a, kei te tipu haere te mohiotanga ki te ahua o te whakaaroaro me ona painga maha mo te tinana me te wairua o te tangata. Me titiro ki etahi o nga huarahi kua kitea e nga kaiputaiao he pai te whakaaroaro mo koe.
Whakaitihia te awangawanga, hurihia to roro
Kei te pukumahi tatou katoa: he mahi, he kura, he whanau, he pire hei utu me te maha atu o nga herenga. Tāpirihia ki to tatou ao hangarau tere-kore, he tohutoro mo nga taumata taumaha. Ko te kaha ake o te ahotea, ka uaua ake te whakangawari. I kitea e te rangahau a te Whare Wananga o Harvard ko nga tangata e mahi ana i te whakaaro whakaaro, ehara i te mea he iti noa iho nga taumata o te ahotea, engari he nui ake te rahi o te reo i roto i nga rohe roro rereke e wha. I korero a Sara Lazar, PhD, ki te Washington Post:
"I kitea e maua nga rereketanga o te roro roro i muri i nga wiki e waru ki nga rohe roro e rima o nga roopu e rua. I roto i te roopu i ako i te whakaaroaro, i kitea e matou te matotoru i nga rohe e wha:
- Ko te rereketanga nui, i kitea e matou i te cingulate o muri, e uru ana ki te kopikopiko o te hinengaro me te whakaaro whaiaro.
- Ko te hippocampus maui, e awhina ana ki te ako, ki te mohio, ki te mahara me te whakaritenga kare-a-roto.
- Ko te wahanga parietal temporo, ko te TPJ ranei, e hono ana ki te whai tirohanga, te aroha me te aroha.
- He waahi o te kakau roro e kiia nei ko te Pons, he maha nga neurotransmitters e mahia ana. "
I tua atu, i kitea e te rangahau a Lazar ko te amygdala, ko te waahanga o te roro e pa ana ki te awangawanga me te awangawanga, he puhipuhi ki nga kaiuru e whai whakaaro ana ki te whai whakaaro.
Whakanuia to punaha tarai
Ko nga tangata e whakaaroaro ana i nga wa katoa ka kaha ake te hauora, a tinana, na te mea he kaha ake o ratau punaha mate. I roto i te Whakahoutanga Korero me te Mahi Auea i hangaia e Mindfulness Meditation, i arotakehia e nga kairangahau nga roopu e rua o nga kaiuru. I uru tetahi roopu ki tetahi kaupapa whakangungu mohio mo te waru wiki te roa, kaore ano tetahi atu. I te mutunga o te hōtaka, i kipa nga kaiuru katoa i te pupuhi mate. Ko nga taangata i whakaaroaro mo nga wiki e waru e whakaatu ana i te nui o te kaha o te rongoa ki te kano kano, engari kaore ano te hunga i whangai whakaaro. Ko te rangahau i whakatau ka taea e te whakaaroaro te whakarereke i nga mahi roro me te punaha raupatu me te rangahau rangahau.
Ka whakaiti i te mamae
Whakapono kaore ranei, ko nga tangata e whakaaroaro ana he iti ake te mamae o te mamae nui atu i te hunga kaore. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i te 2011 i tirotirohia nga hua MRI o nga turoro o raatau, i whakaae, i whakaatuhia ki nga momo mamae o te mamae. Ko nga taangata kua uru ki tetahi kaupapa whakangungu whakaaroaro he rereke te whakautu ki te mamae; he nui ake to raatau i te mamae ki te whakaongaonga i te mamae, kua kaha ke ki te waa e pa ana ki te mamae. I te mutunga, i whakatau nga kairangahau:
"I te mea ko te whakaaroaro ka whakarereke i te mamae ma te whakapai ake i te mana hinengaro me te whakahou i te aromatawai horopaki o nga korero nociceptive, ko te huinga o nga taunekeneke i waenga i nga tumanakohanga, nga kare-a-roto me nga aromatawai hinengaro e pa ana ki te hanga o te wheako tairongo ka taea te whakarite e te kaha meta-cognitive o te kore - ata. whakawa i te aro i tenei wa. "
Whakanuia to whakahaere whaiaro
I te 2013, i whakahaerehia e nga kairangahau o te Whare Wananga o Stanford tetahi rangahau mo te whakangungu whakangungu atawhai, te CCT ranei, me pehea nga paanga o te hunga whakauru. Whai muri i tetahi wiki CCT-iwa nga wiki, tae atu ki nga takawaenga i ahu mai i te tikanga Buddhist Tibetan, i kitea e ratou ko nga kaiuru:
“A faaite ma te huna ore i te mana‘ona‘oraa, te mahanahana, e te hinaaro mau ia hi‘o i te mauiui i roto ia vetahi ê. I kitea e tenei rangahau te piki ake o te mohiotanga; kua kitea etahi atu rangahau ka taea e te whakangungu whakaaroaro te whakapai ake i nga pukenga hinengaro teitei ake penei i te ture kare-a-roto ".
Ko te tikanga, ko te nui o te atawhai me te aro ki a koe ki etahi atu, ka rere atu koe ki te rere atu ina whakaarahia koe e tetahi.
Whakaitihia te pouri
Ahakoa he maha nga tangata e tango ana i nga antidepressants me haere tonu ki te mahi, kei reira etahi kei te kite ko te whakaaroaro hei awhina i te pouri. Ko tetahi tauira tauira o nga kaiwhakauru me nga tini mate korekore i akohia i mua atu i muri mai i te whakangungu whakaaroaro mohio me nga kairangahau ko tenei mahinga "na te nuinga o te heke mai o te whakaaro ruminative, ara i muri i te tirotiro i nga whakahekenga i roto i nga tohu whakatipu me te Tuhinga o mua.
Kia pai ake te mahi-maha
Kua whakaaro koe kaore e taea e koe te mahi i nga mea katoa? Ko te whakaaroaro hei awhina i a koe ki tenei. Ko te rangahau mo nga hua o te whakaaroaro mo te hua me te maha o nga mahi kua whakaatuhia "ko te whakangungu whakangungu ma te whakaaroaro te whakapai ake i nga waahanga o te whanonga whanui." I tono te ako ki nga kaiuru kia mahi i te huihuinga e waru-wiki mo te whakaaroaro hinengaro me te whakangungu whakangungu tinana. Na i whakaaria ake etahi mahi hei whakaoti. I kitea e nga kairangahau ko te maarama he pai ake ki te huarahi i aro ai te iwi, engari me o raatau pukenga mahara, me te tere kua oti i a raatau mahi.
Kia kaha ake te auaha
Ko ta tatou neocortex he waahanga o to tatou roro e arahi ana i te mahi auaha me te korero. I roto i te ripoata o te tau 2012, i whakatauhia e te kairangahau Tatimana nga:
"Ko te whakaaroaro mo nga mahi whakaaroaro (FA) me te whakaaroaro mo te aro turuki (OM) ka whai kiko ki te auaha. Tuatahi, ko te whakaaroaro OM e akiaki ana i te mana whakahaere e whakatairanga ana i te whakaaro rereke, he ahua whakaaro e taea ai te whakaputa i nga whakaaro hou. Tuarua, ko te whakaaroaro a FA kaore e awhina i te whakaaro hurihuri, te mahinga o te otinga ka puta he raru. Ko ta matou whakaaro ko te whakapainga ake i roto i te ngakau pai i whakaaweahia e te whakaaroaro i whakapiki i te painga o te keehi tuatahi me te rereke i te keehi tuarua ".