Бясалгалын ач тус
Баруун хагас бөмбөрцгийн зарим хүмүүсийн хувьд бясалгал бол нэг төрлийн "хиппи шинэ эрин" загварын зүйл бөгөөд гранола идэж, толботой шар шувууг тэврэхээс өмнө хийдэг зүйл юм. Гэсэн хэдий ч дорнодын соёл иргэншилүүд бясалгалын хүчийг олж мэдсэн бөгөөд үүнийг оюун ухааныг хянах, ухамсараа тэлэхэд ашигладаг байжээ. Өнөөдөр өрнөдийн бодол эцэстээ сэргэж, бясалгал гэж юу болох, хүний бие, сэтгэлд олон ач тустай болох нь улам бүр нэмэгдсээр байна. Эрдэмтэд бясалгал нь танд тустай болохыг олж мэдсэн зарим арга замыг авч үзье.
Стрессийг багасгах, тархиа өөрчлөх
Бид бүгд завгүй байдаг. Бидэнд ажил, сургууль, гэр бүл, төлбөрийн өр төлбөр болон бусад олон үүрэг байгаа. Үүнийг манай хурдацтай хөгжиж буй техникийн ертөнцөд нэмээрэй, энэ нь стрессийн өндөр түвшинд хийх жор юм. Илүү их стресст орох тусам амрах нь илүү хэцүү болно. Харвардын их сургуулийн судалгаагаар бясалгалын мэдлэгийг эзэмшсэн хүмүүс стрессийн түвшинг бууруулаад зогсохгүй тархины дөрвөн өөр хэсэгт илүү их хэмжээгээр хөгждөг болохыг тогтоожээ. Доктор Сара Лазар "Вашингтон Пост" агентлагт хэлэхдээ:
"Бид хоёр бүлгийн тархины таван бүсэд найман долоо хоногийн дараа тархины хэмжээ өөрчлөгдсөн. Бясалгалын сургалтанд хамрагдсан бүлгээс бид дөрвөн бүс нутагт нягтрал олж мэдэв.
- Гол ялгаа нь оюун ухаан, өөрийгөө үнэлэх чадварыг төөрүүлэхэд оролцдог арын cingulate-ээс олж илрүүлсэн.
- Сурах, танин мэдэх, санах ой, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт хийхэд тусалдаг зүүн хиппокампус.
- Түр зуурын париеталь уулзвар буюу TPJ нь хэтийн төлөв, өрөвч сэтгэл, өрөвч сэтгэлтэй холбоотой байдаг.
- Тархины ишний хэсэг нь Понс хэмээх нэртэй бөгөөд энд олон зохицуулагч нейротрансмиттер үйлдвэрлэгддэг. "
Нэмж дурдахад Лазарын судалгаагаар стресс, сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой тархины хэсэг болох амигдала нь бясалгал хийдэг оролцогчдод багассан болохыг тогтоожээ.
Дархлаа сайжруулах
Бясалгал хийдэг хүмүүс дархлаа нь илүү хүчтэй байдаг тул бие махбодийн хувьд илүү эрүүл байдаг. Оюун санааны бясалгалаас гаргасан Тархины дархлал ба дархлалын үйл ажиллагааны судалгаанд судлаачид оролцогч хоёр бүлэгт үнэлгээ хийжээ. Нэг бүлэг нь найман долоо хоногийн бүтэцтэй бясалгалын хөтөлбөрт хамрагдсан бол нөгөө хэсэг нь тэгээгүй. Хөтөлбөрийн төгсгөлд бүх оролцогчдод ханиад томуу туссан. Найман долоо хоногийн турш бясалгал хийсэн хүмүүс вакцинд эсрэгбие их хэмжээгээр нэмэгдсэн болохыг харуулсан бол бясалгал хийгээгүй хүмүүс үүнийг амссангүй. Судалгаагаар бясалгал нь тархины үйл ажиллагаа, дархлааны тогтолцоог үнэхээр өөрчилж чадна гэж дүгнэсэн бөгөөд цаашдын судалгааг хийхийг зөвлөж байна.
Энэ нь өвдөлтийг намдаадаг
Итгэнэ үү үгүй юу, бясалгал хийдэг хүмүүс бусдаасаа илүү бага өвдөлтийг мэдэрдэг. 2011 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар тэдний зөвшөөрлөөр янз бүрийн төрлийн өвдөлтийн өдөөлтөд өртсөн өвчтөнүүдийн MRI үр дүнг судалжээ. Бясалгалын сургалтын хөтөлбөрт хамрагдсан өвчтөнүүд өвдөлтийн өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлсэн; өвдөлт намдаах эмийг илүү өндөр тэвчих чадвартай байсан бөгөөд өвдөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхэд илүү тайван байсан. Эцэст нь судлаачид дүгнэлт хийв.
"Бясалгал нь танин мэдэхүйн хяналтыг сайжруулж, мэдрэлийн мэдлэгийн агуулгын үнэлгээг өөрчлөх замаар өвдөлтийг өөрчилдөг тул мэдрэхүйн туршлагыг бий болгоход хамаарах хүлээлт, сэтгэл хөдлөл ба танин мэдэхүйн үнэлгээний харилцан үйлчлэлийн цуваа холбоог мета-танин мэдэхүйн бус чадвараар зохицуулж болох юм." анхаарлаа яг одоо анхаарч үзээрэй. "
Өөрийгөө хянах чадварыг дээшлүүл
2013 онд Стэнфордын их сургуулийн судлаачид энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хөгжүүлэх сургалт буюу CCT болон энэ нь оролцогчдод хэрхэн нөлөөлсөн талаар судалгаа хийсэн. Төвдийн Буддын шашны бясалгалаас үүдэлтэй бясалгалуудыг багтаасан есөн долоо хоногийн хугацаатай CCT хөтөлбөрийн дараа оролцогчид дараахь байдалтай байгааг олж мэдэв.
“Бусдад зовж шаналах, зовж шаналах сэтгэл, чин сэтгэлийн нээлттэй байдлаа нээлттэй илэрхийл. Энэхүү судалгаагаар ухамсарын өсөлт нэмэгдсэн; бусад судалгаанууд сэтгэлгээний бясалгалын сургалт нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах зэрэг танин мэдэхүйн чадварыг дээшлүүлж чадна гэдгийг тогтоожээ. "
Өөрөөр хэлбэл, бусдад илүү их энэрэнгүй, болгоомжтой хандах тусам хэн нэгэн таныг гомдооход нисэх магадлал бага болно.
Сэтгэлийн хямралыг бууруулах
Хэдийгээр олон хүн антидепрессант эм уудаг бөгөөд үүнийг үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй боловч бясалгал нь сэтгэлийн хямралд тусалдаг гэж үздэг хүмүүс байдаг. Уур амьсгалын янз бүрийн эмгэг бүхий оролцогчдын түүврийн бүлгийг ухамсартай бясалгалын сургалтын өмнө ба дараа судалж үзсэн бөгөөд судлаачид энэ дадал нь аффектив шинж тэмдгүүдийн бууралт, шалгалтыг шалгаж үзсэний дараагаар "руминатив сэтгэлгээ буурахад хүргэдэг" болохыг судлаачид тогтоожээ. идэвхгүй байдлын итгэл бишрэл "гэсэн
Илүү олон ажилтан болоорой
Та бүгдийг хийж чадахгүй гэж мэдэрч байсан уу? Бясалгал нь танд энэ талаар тусалж чадна. Бясалгалын бүтээмж ба олон талт байдлын нөлөөллийн талаар хийсэн судалгаагаар "бясалгалаар дамжуулан сургах нь олон талт зан үйлийн талыг сайжруулдаг." Судалгаа нь оролцогчдоос оюун ухааны бясалгал эсвэл бие махбодийг тайвшруулах сургалтанд найман долоо хоног хичээллэхийг хүсэв. Тиймээс хэд хэдэн ажлуудыг гүйцэтгэхээр төлөвлөсөн. Судлаачид хүмүүсийн анхаарлаа хандуулахаас гадна ой санамжийн чадвар, гэрийн даалгавраа дуусгах хурд сайжирсан болохыг судлаачид тогтоожээ.
Илүү бүтээлч бай
Бидний неокортекс бол бүтээлч байдал, зөн совингыг удирддаг тархины хэсэг юм. 2012 оны тайланд Голландын судалгааны баг дараахь дүгнэлтийг хийжээ.
"Анхаарал татахуйц бясалгал (FA) болон нээлттэй хяналтын бясалгал (OM) нь бүтээлч байдалд тодорхой нөлөө үзүүлдэг. Нэгдүгээрт, OM-ийн бясалгал нь олон шинэ санааг гаргах боломжийг олгодог ялгаатай байдал, сэтгэлгээний хэв маягийг дэмждэг хяналтын төлөв байдлыг өдөөдөг. Хоёрдугаарт, FA бясалгал нь конвергенц сэтгэлгээг дэмждэггүй, тодорхой асуудлын шийдлийг бий болгох үйл явц юм. Бясалгалаар өдөөгдсөн эерэг сэтгэлийн байдал сайжрах нь эхний тохиолдолд үр нөлөөг нэмэгдүүлж, хоёр дахь тохиолдолд ялгаатай байсан гэж бид зөвлөж байна. "