क्षमा ध्यान कसे करावे याबद्दल 13 टिपा

बर्‍याच वेळा आमचे भूतकाळातील कमी सकारात्मक अनुभव जबरदस्त वाटू शकतात आणि सध्याच्या काळामध्ये संतुलित असा अनुभव निर्माण करतात. हे उपचार करणारे ध्यान आपल्या मागील भूतकाळातील अनुभवांच्या उत्साही घटकापर्यंत थेट प्रवेश मिळवून देण्यासाठी आणि केवळ क्षमतेचा लाभ मिळविण्यासाठीच नव्हे तर आपणास भूतकाळातील सुटका करण्याची संधी देण्यासाठी देखील डिझाइन केले गेले आहे. मी एका वेळी एका अनुभवावर काम करण्याची शिफारस करतो. कृपया प्रारंभ करण्यापूर्वी बर्‍याचदा संपूर्ण ध्यान ध्यानपूर्वक वाचा.

जर आपण ध्यान करताना कोणत्याही वेळी अस्वस्थ वाटत असेल तर आपण पुढे जाऊ नये.

हे महत्वाचे आहे की प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला बसण्यासाठी एक शांत आणि आरामदायक जागा मिळेल जेथे आपण कमीतकमी 45 मिनिटे त्रास देऊ नये. प्रारंभ करण्यापूर्वी चांगला गरम शॉवर घेणे (आंघोळीसाठी नाही!) घेणे मला उपयुक्त आहे. सैल, आरामदायक कपडे घाला. प्रारंभ करण्यापूर्वी खाण्या नंतर कमीतकमी 3-4 तास प्रतीक्षा करणे चांगले. संध्याकाळी पहाटे हे ध्यान खरोखर चांगले केले गेले आहे असे मला आढळले. काम संपल्यानंतर तुम्हाला चांगला विश्रांती घ्यावी लागेल. आपण रात्रीचे जेवण पूर्णपणे वगळू इच्छिता आणि आपण काम केल्यावर दुसर्‍यास (शक्य असल्यास) आपल्यासाठी सूप तयार ठेवण्याची इच्छा असू शकते हे महत्वाचे आहे की आपण समाप्त केल्यावर, आपल्याला किमान 2-4 तास विश्रांती मिळेल. आपण मोठ्या प्रमाणात उर्जेचे संक्रमण केले आहे आणि आपले शरीरिक शरीर थकले जाईल. तसेच, आपण बरे करण्यामध्ये भरीव प्रगती केली आहे, तर उर्वरित आपल्याला बर्‍याच तास समस्येचे पुनरावलोकन करण्याची परवानगी देईल. जेव्हा आपण जागे व्हाल, तेव्हा आपल्यास समस्येसंदर्भात उर्जेची भरीव क्लिअरिंग दिसेल.

कृतज्ञतेकडे वाटचाल
आपण या चरणांचे अनुसरण केल्यास आपण आपल्या समस्येचे सर्वात जास्त सोडले तर नाही. आपण नेहमीच अनुभवाकडे परत येण्यास सक्षम असाल परंतु आपल्याला त्यास नवीन प्रकाशात पाहण्याची सामर्थ्य असेल. तथापि, एकदा समस्या सुटल्यानंतर, मी तुम्हाला सल्ला देतो की आपण त्यास जाऊ द्या. ते शिकण्याच्या अनुभवासाठी पहा आणि कृतज्ञतेने पुढे जा.

निर्णय नसलेला
ही प्रक्रिया इतरांचा न्याय किंवा दोष देण्याविषयी नाही. हे एक अतिशय सामर्थ्यपूर्ण ध्यान आहे आणि येथे कामावरील उर्जा खरोखर वास्तविक आहेत. या ध्यानधारणा दरम्यान इतरांचा न्याय किंवा दोष देणे ही उपचारपद्धती वाढवते आणि भविष्यात या शक्ती सोडणे अधिक कठीण करते.

क्षमा करण्यासाठी तेरा चरण
1. एखादी समस्या निवडा - आपल्या ध्यानस्थानावर बसताना समस्या निवडा. आपण प्रक्रियेस परिचित होईपर्यंत साधे निवडणे चांगले. बर्‍याच लोकांसाठी पहिली समस्या सहसा स्वतःच सोडवते.

२. विश्रांती - ध्यान सुरू करण्यासाठी जर आपल्याकडे एखादी प्रमाणित सराव असेल जो आपल्याला आरामशीर आणि मुक्त ठिकाणी ठेवेल तर आपण त्याचा वापर सुरू करण्यासाठी करू शकता.

3. श्वासावर लक्ष केंद्रित करा - आता श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रारंभ करा. आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न न करता इनहेलेशन आणि श्वासोच्छ्वास अनुसरण करा. 8-10 रिपसाठी हे करा.

Aff. श्वासोच्छ्वासोबत एकत्र करा - पुढे आपण श्वासोच्छ्वास घेऊन एकत्रितपणे पुष्टीकरण करू. श्वास घेताना या विधानाशी संबंधित ऊर्जेवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक विधानाचा पहिला भाग समान असतो आणि आपण श्वासावर शब्द पुन्हा कराल. प्रत्येकाचा दुसरा भाग वेगळा आहे आणि आपण त्यास श्वासोच्छवासाने पुनरावृत्ती कराल. तिन्ही क्रमाने केल्या जातात आणि प्रत्येक वेळी ऑर्डरची पुनरावृत्ती होते. 4, 1 आणि 2 क्रमवारीत पुष्टीकरणांची पुनरावृत्ती करा आणि नंतर 3 पासून पुन्हा प्रारंभ करा. सुमारे 1 मिनिटांसाठी प्रतिज्ञापत्र करा.

(श्वास) मी आहे
(श्वास न घेता) संपूर्ण आणि पूर्ण
(श्वास) मी आहे
(श्वास न घेता) देवाने मला कसे बनवले
(श्वास) मी आहे
(उच्छ्वास) पूर्णपणे सुरक्षित

The. निवडलेल्या प्रश्नावर लक्ष केंद्रित करा: आता आम्ही तुम्हाला सल्ला देतो की तुम्ही सुरुवातीला निवडलेल्या अनुभवावर लक्ष केंद्रित करा. या अनुभवाच्या वेळी आपण संपूर्ण नियंत्रणात आहात हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. आता आपल्या मनातील अनुभवाची पुनरावृत्ती करण्यास प्रारंभ करा. आपल्याकडे झालेल्या संभाषणांवर अगदी स्पष्टपणे आणि वस्तुस्थितीवर लक्ष केंद्रित करा आणि सर्वोत्कृष्ट प्रकरणात, आपल्यातील प्रत्येकाने काय सांगितले हे आपण लक्षात ठेऊ शकता.

6. तारांशिवाय मानसिक क्षमा मागण्याचा व्यायाम: जेव्हा आपण पूर्ण कराल तेव्हा संभाषणाच्या केवळ भागाची पुनरावृत्ती करा. आपण ज्या ठिकाणी इतर व्यक्तीशी अन्यायकारक वागणूक दिली आहे, कठोर वागणूक दिली आहे किंवा सतत हल्ला केला असेल अशी जागा पाहिल्यास (आणि तसे करतील), आपल्याला प्रामाणिकपणे दिलगिरी व्यक्त करावी लागेल आणि क्षमा मागितली पाहिजे. आपल्या दिलगिरीची सामग्री तयार करा आणि ती सुंदर रॅपिड पॅकेजमध्ये ठेवण्याची कल्पना करा. हे पॅकेज घ्या आणि त्या व्यक्तीच्या समोर ठेवा (आपल्या मनात). तीन वेळा नतमस्तक हो आणि प्रत्येक वेळी आपण म्हणता मला माफ करा, म्हणून निघून जा. (पुन्हा एकदा आपल्या मनात) पॅकेजचे काय होते किंवा ते त्यात काय करतात याबद्दल आपण काळजी करू नका. आपले ध्येय कोणत्याही अडचणीविना प्रामाणिक दिलगिरी व्यक्त करण्याचे असले पाहिजे.

B. श्वास / निश्चितीकडे लक्ष द्या - श्वास घेण्यास काही मिनिटे द्या आणि १-२ मिनिटांच्या पुष्टीकरणाची पुनरावृत्ती करा. आपण फक्त पुढील चरणात पुन्हा संयोजित करू इच्छित आहात आणि गती गमावू नका.

Listen. ऐका: आता संभाषणाचा त्यांचा भाग घ्या. यावेळी पूर्णपणे शांत रहा. आपली मूळ प्रतिक्रिया विसरण्याचा प्रयत्न करा. काहीवेळा तो नोट्स घेण्यास इच्छुक नसलेला तृतीय पक्ष म्हणून स्वत: ला पाहण्यात मदत करतो. काळजीपूर्वक ऐका. आता पुन्हा पुन्हा सांगा आणि दुसरा संवाद साधण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या त्या बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा. त्याच मुद्द्यावर आपण कसे पास करावे याबद्दल विचार करा. ते पूर्ण झाल्यावर आपण जितके शक्य असेल तितके प्रामाणिकपणे सामायिक केल्याबद्दल त्यांचे आभार. त्यांना विचारायला आणखी काही आहे का ते आता त्यांना विचारा. या टप्प्यावर आपल्याला आपल्या नात्यांविषयी बर्‍याचदा माहिती मिळेल.त्यामुळे काळजीपूर्वक ऐका!

Non. निर्णय नसलेले पुनरावलोकन संभाषणास योग्य असे कोणतेही उत्साही स्वरूप घेण्यास अनुमती द्या. लक्षात ठेवा, आपल्यावर येथे हल्ला होत नाही परंतु कोणत्याही निर्णयाशिवाय आपण जे काही बोलले ते ऐकत आहात.

१०. शांततेत रहा - आपण हा उर्जा पॅक पाहताच आपल्या श्वासोच्छवासाकडे पहात आहात आणि पुष्टीकरण पुन्हा करा. जेव्हा आपण तयार असाल, तेव्हा आपण या पॅकेजला आपल्या हृदय केंद्रात पूर्णपणे प्रवेश करण्याची परवानगी दिली पाहिजे. श्वासोच्छ्वास सुरू ठेवा आणि पुष्टीकरण पुन्हा करा. लवकरच आपल्याला शांततेची भावना अनुभवेल. आपण असे करता तेव्हा त्या व्यक्तीच्या डोळ्याकडे डोकावून सांगा:

मला तुमची अद्भुत देणगी पूर्णपणे मिळाली आहे. माझे शहाणपण माझ्याबरोबर सामायिक करण्यासाठी वेळ दिल्याबद्दल धन्यवाद. तुमच्या भेटीबद्दल मी तुमचे आभारी आहे, परंतु आता यापुढे मला पाहिजे असलेल्या गोष्टी नाहीत.
११. प्रेम आणि प्रकाश प्राप्त करण्यासाठी मोकळे व्हा - आता आपल्या हृदयाच्या मध्यभागी सखोलपणे पाहा, पुष्टीकरण पुन्हा करा आणि तुम्हाला मिळालेली उर्जा शुद्ध प्रेम आणि प्रकाशात रूपांतरित होऊ द्या. आता हे शब्द पुन्हा सांगा:

मी तुमची भेट शुद्ध प्रेमात रूपांतरित केली आणि मी प्रेम व आनंदाच्या भरात ते तुम्हाला आनंदात परत केले.
१२. हृदय-टू-हार्ट कनेक्शन - आता कल्पना करा की प्रेमाची ही नवीन भेट आपल्या हृदय केंद्रातून त्यांच्याकडे वाहते. हस्तांतरणाच्या शेवटी, असे म्हणा:

तुमच्याबरोबर ही शिकण्याची संधी सामायिक केल्याचा मला अभिमान वाटतो. आज आपण सामायिक केलेल्या प्रेमामुळे सर्व प्राण्यांना आशीर्वाद मिळावा.
13. कृतज्ञता व्यक्त करा - त्यांचे पुन्हा आभार आणि आपल्या हृदयातील मध्यभागी परत जा. श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा आणि पुन्हा पुष्टीकरण सुरू करा. हे सुमारे 3 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळेसाठी करा. हळू हळू आपल्या चिंतनातून मुक्त व्हा. उठ आणि तयार झाल्यावर एकदा झुकला आणि या उपचार संधीसाठी विश्वाचे आभार मानतो.