Faedah meditasi

Bagi sesetengah orang di Hemisfera Barat, meditasi dilihat sebagai sejenis fesyen "zaman baru hippy", sesuatu yang anda lakukan sebelum anda makan granola dan memeluk burung hantu berbintik. Walau bagaimanapun, tamadun Timur belajar tentang kuasa meditasi dan menggunakannya untuk mengawal minda dan mengembangkan kesedaran. Hari ini pemikiran Barat akhirnya mengejar dan terdapat kesedaran yang semakin meningkat tentang apa itu meditasi dan banyak faedahnya untuk tubuh dan jiwa manusia. Mari kita lihat beberapa cara saintis mendapati meditasi adalah baik untuk anda.

Kurangkan tekanan, ubah otak anda

Kita semua sibuk: kita ada kerja, sekolah, keluarga, bil yang perlu dibayar dan banyak kewajipan lain. Tambahkannya ke dunia teknikal tanpa henti kami yang pantas dan ini adalah resipi untuk tahap tekanan yang tinggi. Semakin banyak tekanan yang kita rasa, semakin sukar untuk berehat. Kajian Universiti Harvard mendapati bahawa orang yang mengamalkan kesedaran meditasi bukan sahaja mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah, tetapi juga mengembangkan lebih banyak volum di empat kawasan otak yang berbeza. Sara Lazar, PhD, memberitahu Washington Post:

"Kami mendapati perbezaan jumlah otak setelah lapan minggu di lima kawasan otak yang berbeza dari dua kumpulan. Dalam kumpulan yang belajar meditasi, kami mendapati penebalan di empat wilayah:

1. Perbezaan utama, kami dapati dalam cingulate posterior, yang terlibat dalam pengembaraan minda dan harga diri.
2. Hippocampus kiri, yang membantu dalam pembelajaran, kognisi, ingatan dan peraturan emosi.
3. Persimpangan temporo parietal, atau TPJ, yang dikaitkan dengan mengambil perspektif, empati dan belas kasihan.
4. Kawasan batang otak dipanggil Pons, di mana banyak neurotransmitter pengawalseliaan dihasilkan. "
   Selain itu, kajian Lazar mendapati bahawa amigdala, bahagian otak yang berkaitan dengan tekanan dan kegelisahan, menyusut pada peserta yang berlatih meditasi.

Meningkatkan sistem imun anda

Orang yang bermeditasi secara berkala cenderung lebih sihat, secara fizikal, kerana sistem imun mereka lebih kuat. Dalam kajian Alterations in Brain and Immune Function yang dihasilkan oleh Mindfulness Meditation, para penyelidik menilai dua kumpulan peserta. Satu kumpulan terlibat dalam program meditasi kesedaran berstruktur selama lapan minggu dan yang lain tidak. Pada akhir program, semua peserta diberi suntikan selesema. Orang yang melakukan meditasi selama lapan minggu menunjukkan peningkatan antibodi yang signifikan terhadap vaksin, sementara mereka yang tidak bertafakur tidak mengalaminya. Kajian ini menyimpulkan bahawa meditasi dapat benar-benar mengubah fungsi otak dan sistem kekebalan tubuh dan mengesyorkan penyelidikan lebih lanjut.

Ia mengurangkan kesakitan

Percaya atau tidak, orang yang bermeditasi mengalami tahap kesakitan yang lebih rendah daripada mereka yang tidak. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2011 meneliti hasil pencitraan resonans magnetik pesakit yang, dengan persetujuan mereka, terdedah kepada pelbagai jenis rangsangan kesakitan. Pesakit yang telah mengikuti program latihan meditasi bertindak balas terhadap kesakitan yang berbeza; mereka mempunyai toleransi yang lebih tinggi terhadap rangsangan kesakitan dan lebih santai ketika bertindak balas terhadap kesakitan. Pada akhirnya, para penyelidik membuat kesimpulan:

"Oleh kerana meditasi berkemungkinan mengubah kesakitan dengan meningkatkan kawalan kognitif dan merumuskan semula penilaian kontekstual maklumat nociceptive, konstelasi interaksi antara jangkaan, emosi dan penilaian kognitif intrinsik kepada pembinaan pengalaman deria boleh dikawal oleh kapasiti meta-kognitif bukan - berhati-hati. menilai perhatian pada masa sekarang. "

Tingkatkan kawalan diri anda

Pada tahun 2013, penyelidik Universiti Stanford melakukan kajian mengenai latihan penanaman kasih sayang, atau CCT, dan bagaimana ia mempengaruhi peserta. Setelah program CCT selama sembilan minggu, yang merangkumi perantaraan yang berasal dari praktik Buddha Tibet, mereka mendapati bahawa para peserta adalah:

“Secara terbuka menyatakan kebimbangan, kemesraan, dan keinginan yang tulus untuk melihat penderitaan dikurangkan pada orang lain. Kajian ini mendapati peningkatan kesedaran; kajian lain mendapati bahawa latihan meditasi yang penuh perhatian boleh meningkatkan kebolehan kognitif peringkat tinggi seperti peraturan emosi ".
Dengan kata lain, semakin belas kasihan dan perhatian anda terhadap orang lain, semakin kecil kemungkinan anda terbang ketika seseorang mengganggu anda.

Mengurangkan kemurungan

Walaupun banyak orang mengambil antidepresan dan harus terus melakukannya, ada sebilangan yang berpendapat bahawa meditasi dapat membantu mengatasi kemurungan. Sekumpulan sampel peserta dengan pelbagai gangguan mood dikaji sebelum dan selepas latihan meditasi sedar dan para penyelidik mendapati bahawa amalan ini "terutama menyebabkan penurunan pemikiran rumusan, walaupun setelah memeriksa penurunan gejala afektif dan kepercayaan tidak berfungsi ”.

Menjadi multi-tasker yang lebih baik

Pernahkah anda merasakan bahawa anda tidak dapat melakukan semuanya? Meditasi dapat membantu anda dalam hal ini. Satu kajian mengenai kesan meditasi terhadap produktiviti dan multitasking telah menunjukkan bahawa "melatih perhatian melalui meditasi meningkatkan aspek tingkah laku multitasking." Kajian itu meminta para peserta untuk melakukan sesi lapan minggu mengenai meditasi minda atau latihan relaksasi badan. Oleh itu, satu siri tugas ditugaskan untuk diselesaikan. Para penyelidik mendapati bahawa kesedaran meningkatkan bukan sahaja cara orang memperhatikan, tetapi juga kemampuan ingatan mereka dan kepantasan mereka menyelesaikan pekerjaan rumah mereka.

Jadilah lebih kreatif

Neokorteks kita adalah bahagian otak kita yang memandu kreativiti dan intuisi. Dalam laporan 2012, pasukan penyelidik Belanda menyimpulkan bahawa:

“Meditasi fokus perhatian (FA) dan meditasi pemantauan terbuka (OM) mempunyai kesan khusus terhadap kreativiti. Pertama, meditasi OM mendorong keadaan kawalan yang mendorong pemikiran berbeza, gaya berfikir yang membolehkan banyak idea baru dihasilkan. Kedua, meditasi FA tidak menyokong pemikiran konvergen, proses menghasilkan kemungkinan penyelesaian terhadap masalah tertentu. Kami mencadangkan bahawa peningkatan mood positif yang disebabkan oleh meditasi meningkatkan kesan pada kes pertama dan berbeza dengan kes kedua ".