ဘာဝနာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အနောက်ကမ္ဘာခြမ်းရှိလူအချို့အတွက် တရားထိုင်ခြင်းကို "hippy new age" ဖက်ရှင်တစ်မျိုးအဖြစ် ရှုမြင်ကြပြီး၊ သင် granola မစားမီနှင့် ဇီးကွက်တစ်ကောင်ကို ပွေ့ဖက်ခြင်းမပြုမီ သင်လုပ်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အရှေ့တိုင်းယဉ်ကျေးမှုများသည် တရားထိုင်ခြင်း၏ စွမ်းအားကို လေ့လာသင်ယူကာ စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အသိဉာဏ်ချဲ့ထွင်ရန် ၎င်းကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ ယနေ့ခေတ် အနောက်တိုင်း အတွေးအမြင်သည် နောက်ဆုံးတွင် ဖမ်းစားလာကာ တရားထိုင်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်းနှင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ဝိညာဉ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို တိုးပွားစေကြောင်း သတိပြုမိလာသည်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်အတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များ တွေ့ရှိထားသည့် နည်းလမ်းအချို့ကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။
စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ၊ သင့် ဦး နှောက်ကိုပြောင်းပါ
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အလုပ်များနေပါသည်- ကျွန်ုပ်တို့တွင် အလုပ်၊ ကျောင်း၊ မိသားစုများ၊ ပေးဆောင်ရမည့် ငွေတောင်းခံလွှာများနှင့် အခြားသော တာဝန်များစွာရှိသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် မရပ်မနား နည်းပညာလောကသို့ ပေါင်းထည့်ကာ ၎င်းသည် မြင့်မားသော စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အတွက် ချက်နည်းဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလေလေ၊ အနားယူဖို့ ခက်လေလေပါပဲ။ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တရားထိုင်ခြင်းသတိပဋ္ဌာန်ကျင့်သူများသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျော့ကျစေရုံသာမက မတူညီသော ဦးနှောက်ဒေသ လေးခုတွင်လည်း ထုထည်ပိုတိုးလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Ph.D ဖြစ်သူ Sara Lazar က Washington Post သို့ ပြောကြားခဲ့သည်။
ရှစ်ပတ်ကြာပြီးတဲ့နောက်အုပ်စုနှစ်စုရဲ့ ဦး နှောက်ဒေသ ၅ ခုမှာ ဦး နှောက်ပမာဏကွဲပြားခြားနားမှုရှိတယ်။ ဘာဝနာကိုလေ့လာခဲ့တဲ့အုပ်စုမှာဒေသလေးခုမှာထူလာတယ်။
- အဓိက ခြားနားချက်မှာ စိတ်၏ လှည့်စားခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုတို့ ပါဝင်သော posterior cingulate တွင် ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ရှိရသည်။
- သင်ယူမှု၊ သိမှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုတို့တွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ဘယ်ဘက် hippocampus။
- ရှုထောင့်, စာနာခြင်းနှင့်သနားခြင်းကရုဏာကိုယူပြီးနှင့်ဆက်စပ်သောယာယီ parietal လမ်းဆုံ, ဒါမှမဟုတ် TPJ ။
- Pons ဟုခေါ်သော ဦးနှောက် ပင်မ ဧရိယာ၊ ထိန်းညှိ အာရုံကြောဓာတ် အများအပြား ထုတ်လုပ်သည့် နေရာ။ “
ထို့အပြင် Lazar ၏လေ့လာမှုကစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ဆက်စပ်သော ဦး နှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော amygdala သည်တရားအားထုတ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကျဆင်းသွားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
သင့်ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပါ
ပုံမှန်တွေးတောဆင်ခြင်သူများသည်သူတို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်များပိုမိုအားကောင်းသောကြောင့်ကာယပိုင်းအရပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းလေ့ရှိသည်။ Mindfulness Meditation မှထုတ်လုပ်သော ဦး နှောက်နှင့် Immune Function လေ့လာမှုတွင်သုတေသီများသည်အုပ်စုနှစ်စုကိုအကဲဖြတ်သည်။ အုပ်စုတစ်စုသည်ရှစ်ပတ်ကြာသောစနစ်ကျသောအသိပညာပေးသောတွေးတောဆင်ခြင်မှုအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ပြီးအခြားတစ်ခုမှာမူမပြုလုပ်ခဲ့ပါ။ အစီအစဉ်အပြီးတွင်သင်တန်းသားများကိုတုပ်ကွေးဆေးထိုးပေးခဲ့သည်။ ရှစ်ပတ်ကြာဘာဝနာကိုကျင့်သုံးခဲ့သူများသည်ကာကွယ်ဆေးတွင်ပantibိပစ္စည်းများသိသိသာသာတိုးလာကြောင်းပြသခဲ့သည်။ လေ့လာမှုကဘာဝနာသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုများနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအမှန်တကယ်ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့ပြီးနောက်ထပ်သုတေသနကိုအကြံပြုခဲ့သည်။
နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
အဲဒါကိုယုံချင်မှယုံမယ်။ တွေးတောဆင်ခြင်သူတွေဟာနာကျင်မှုနည်းတာကိုမခံစားရဘူးတဲ့သူတွေထက်နာကျင်မှုနည်းတာကိုခံစားကြရတယ်။ ၂၀၁၁ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရလူနာများ၏သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုပုံရိပ်၏ရလဒ်များကိုသူတို့၏ခွင့်ပြုချက်အရမတူကွဲပြားသောနာကျင်မှုလှုံ့ဆော်မှုများနှင့်ထိတွေ့ခဲ့သည်။ ဘာဝနာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်သောလူနာများသည်နာကျင်မှုအပေါ်မတူကွဲပြားစွာတုံ့ပြန်ခဲ့သည်။ သူတို့ကနာကျင်မှုလှုံ့ဆော်မှုများအတွက်ပိုမိုမြင့်မားသည်းခံစိတ်ရှိခဲ့နှင့်နာကျင်မှုတုံ့ပြန်သည့်အခါပိုပြီးဖြေလျော့ပေးခြင်းခဲ့ကြသည်။ နောက်ဆုံး၌သုတေသီများကနိဂုံးချုပ်ခဲ့သည် -
"တရားထိုင်ခြင်းသည် သိမြင်မှုထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည့်အတွက်ကြောင့် မျှော်လင့်ချက်များ၊ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုများကြားတွင် ပင်ကိုယ်အားဖြင့် အာရုံခံစားမှုတည်ဆောက်မှုတွင် ပင်ကိုယ်စိတ်အား meta-cognitive capacity ဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်မှာ အာရုံကို ပိုင်းဖြတ်ပါ။ “
သင်၏ချုပ်တည်းမှုကိုတိုးမြှင့်ပါ
၂၀၁၃ ခုနှစ်တွင်စတန်းဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများသည်ကရုဏာမွေးမြူရေးသင်တန်း (CCT) နှင့်၎င်းနှင့်ပါ ၀ င်သူများအားမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းလေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ တိဗက်ဗုဒ္ဓဘာသာအလေ့အကျင့်မှရရှိသောဖျန်ဖြေမှုများပါဝင်သည့် ၉ ပတ်ကြာ CCT အစီအစဉ်ပြီးနောက်သင်တန်းသားများသည်
“စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ နွေးထွေးမှုနှင့် အခြားသူများ၏ ဝေဒနာများ သက်သာသွားသည်ကို မြင်လိုသည့် စိတ်ဆန္ဒကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဖော်ပြပါ။ ဤလေ့လာမှုတွင် အသိတရား တိုးလာသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ အခြားလေ့လာမှုများက သတိတရားထိုင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ထိန်းညှိခြင်းကဲ့သို့သော မြင့်မားသောသိမြင်မှုစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
တစ်နည်းပြောရလျှင်၊ သင်သည်အခြားသူများအပေါ် ပို၍ သနားကြင်နာမှုနှင့်ဂရုစိုက်မှုပိုရှိလေလေ၊
စိတ်ကျရောဂါကိုလျှော့ချပါ
လူအများစုသည်စိတ်ကျရောဂါကုသမှုကိုခံယူပြီးဆက်လုပ်သင့်သော်လည်းစိတ်ကျဝေဒနာကိုတရားအားထုတ်ရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းတွေ့ရှိသူအချို့ရှိပါသည်။ စိတ်ရောဂါအမျိုးမျိုးရှိသောပါဝင်သူနမူနာအုပ်စုကိုသတိတရားအားထုတ်ခြင်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်တွင်လေ့လာခဲ့ပြီးသုတေသီများတွေ့ရှိချက်အရဤအလေ့အကျင့်သည်အကျိုးသက်ရောက်သောရောဂါလက္ခဏာများလျော့နည်းမှုကိုစစ်ဆေးပြီးနောက်၊ အလုပ်မဖြစ်ယုံကြည်ချက်၏ "။
ပိုကောင်းတဲ့ Multi- tasker ဖြစ်လာသည်
မင်းကအရာရာတိုင်းကိုမလုပ်နိုင်ဘူးလို့ခံစားရဖူးလား။ ဤအရာကိုတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းကသင့်ကိုကူညီနိုင်သည်။ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် multitasking အပေါ်သက်ရောက်မှုများအပေါ်လေ့လာမှုတစ်ခုက“ တရားအားထုတ်ခြင်းဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည် multitasking အပြုအမူ၏ရှုထောင့်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်” ဟုပြသခဲ့သည်။ လေ့လာမှုကသင်တန်းသားများကိုသတိနှင့်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်အပန်းဖြေခြင်းလေ့ကျင့်ခြင်းများပြုလုပ်ရန်ရှစ်ပတ်ကြာသင်တန်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန်ပြောခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်လုပ်ငန်းများကိုဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ရန်တာဝန်ပေးအပ်ခဲ့သည်။ သုတေသီများတွေ့ရှိချက်အရလူအများအာရုံစူးစိုက်မှုကိုဂရုပြုမိရုံသာမကသူတို့၏မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်နှင့်အိမ်စာကိုအပြီးသတ်လျှင်မြန်စေသည်။
ပိုပြီးဖန်တီးမှုရှိပါ
ကျွန်ုပ်တို့၏ neocortex သည်တီထွင်ဖန်တီးမှုနှင့်ပင်ကိုယ်သိမှုတို့ကိုလမ်းညွှန်ပေးသောကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၂၀၁၂ ခုနှစ်အစီရင်ခံစာတစ်ခုတွင်ဒတ်ခ်ျသုတေသနအဖွဲ့ကအောက်ပါအတိုင်းကောက်ချက်ချခဲ့သည် -
“ အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအာရုံစိုက်ထားသောတရားထိုင်ခြင်း (FA) နှင့်ပွင့်လင်းသောစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးခြင်း (OM) သည်တီထွင်ဖန်တီးမှုအပေါ်အထူးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပထမ ဦး စွာ OM တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်ကွဲပြားသောအတွေးအခေါ်အသစ်များကိုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုသည့်မတူကွဲပြားသောအတွေးအခေါ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒုတိယအချက်မှာ FA တရားအားထုတ်ရန်စဉ်းစားခြင်းသည်ပြmedနာတစ်ခုအတွက်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအဖြေတစ်ခုထုတ်ပေးသည့်ပေါင်းဆုံခြင်းအတွေးအခေါ်ကိုမထောက်ပံ့ပါ။ တရားအားထုတ်ရန်အားထုတ်သောအပြုသဘောစိတ်ဓာတ်များတိုးတက်ခြင်းသည်ပထမဖြစ်ရပ်တွင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးဒုတိယဖြစ်ရပ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည်။