ध्यान को फाइदा
पश्चिमी गोलार्द्धका केही व्यक्तिहरूका लागि ध्यानलाई "हिप्पी न्यू युग" फेसनको रूपमा हेरिन्छ, यो केही कुरा जुन तपाईं ग्रानोला खाएर र दाग लागेको उल्लूलाई अँगाल्नु भन्दा पहिले गर्नुहुन्न। यद्यपि पूर्वीय सभ्यताहरूले ध्यानको शक्तिको बारेमा सिकेका छन् र यसलाई दिमाग नियन्त्रण गर्न र चेतना विस्तार गर्न प्रयोग गरेका छन्। आज पश्चिमी चिन्तन अन्ततः मैदानमा सुधार हुँदैछ र त्यहाँ ध्यान के हो भन्ने बारे बृद्धि भइरहेको जागरूकता र मानव शरीर र आत्माको लागि यसका धेरै फाइदाहरू छन्। वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाएका केहि तरिकाहरूमा ध्यान दिनुहोस् जुन ध्यान तपाईंको लागि राम्रो हो।
तनाव कम गर्नुहोस्, आफ्नो दिमाग बदल्नुहोस्
हामी सबै व्यस्त छौं: हामीसँग काम, स्कूल, परिवार, बिलहरू तिर्न र अन्य थुप्रै दायित्वहरू छन्। हाम्रो द्रुत गतिको टेक्निकल संसारमा यसलाई थप्नुहोस् र यो उच्च तनाव तहहरूको लागि एक नुस्खा हो। हामीले जति धेरै तनाव अनुभव गर्दछौं, त्यति नै रमाइलो गर्न गाह्रो हुन्छ। हार्वर्ड युनिभर्सिटीको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि ध्यानपूर्वक जागरूकता गर्ने मानिसहरुमा तनावको तल्लो स्तर मात्र थिएन, तर चार विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रमा पनि यसको मात्रा बढेको छ। सारा लाजर, पीएचडी, वाशिंगटन पोष्टलाई भने:
“हामीले दुई समूहका different विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रमा आठ हप्ता पछि मस्तिष्कको मात्रामा भिन्नता फेला पारे। समूहमा जसले ध्यान सिके, हामीले चार क्षेत्रहरूमा मोटाईमा भेट्यौं:
- मुख्य भिन्नता, जुन हामीले पोस्टरियोर सिing्ग्युलेटमा फेला पार्यौं, जुन दिमाग र आत्मसम्मानमा भड्किरहेको छ।
- बाँया हिप्पोकैम्पस, जसले सिक्ने, अनुभूति, मेमोरी र भावनात्मक नियमनमा मद्दत गर्दछ।
- अस्थायी प्यारेटल जंक्शन, वा TPJ, जुन परिप्रेक्ष्य, समानुभूति र अनुकम्पा लिनेसँग सम्बन्धित छ।
- मस्तिष्क काण्डको क्षेत्र पोन भनिन्छ, जहाँ धेरै नियामक न्युरोट्रान्समिटरहरू उत्पादन हुन्छन्। "
थप रूपमा, लाजरको अध्ययनले पत्ता लगायो कि अमाइगडाला, मस्तिष्कको अंश तनाव र चिन्तासँग सम्बन्धित छ, जसले ध्यान अभ्यास गर्ने सहभागीहरूमा संकुचन गर्दछ।
तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिनुहोस्
व्यक्तिहरू जसले नियमित रूपमा ध्यान गर्दछन् उनीहरू स्वस्थ हुन्छन् शारीरिक रूपमा, किनकि उनीहरूको प्रतिरक्षा प्रणालीहरू मजबूत हुन्छन्। माइंडफुलनेस मेडीटेसनद्वारा निर्मित ब्रेन एन्ड इम्यून फ़ेक्शन अध्ययनमा परिवर्तनमा, अन्वेषकहरूले सहभागीहरूको दुई समूहको मूल्याated्कन गरे। एक समूह एक आठ हप्ता संरचित जागरूकता ध्यान कार्यक्रम मा संलग्न र अर्को छैन। कार्यक्रमको अन्त्यमा, सबै सहभागीहरूलाई फ्लू शट दिइयो। आठ हप्तासम्म ध्यान गर्ने व्यक्तिहरूले खोपमा एन्टिबडीमा उल्लेखनीय वृद्धि देखाए, जबकि ध्यान नराख्नेहरूले यो अनुभव गरेनन्। अध्ययनले निष्कर्ष निकाल्यो कि ध्यानले वास्तवमा मस्तिष्कको कार्यहरू र प्रतिरक्षा प्रणाली परिवर्तन गर्न सक्दछ र थप अनुसन्धानको सिफारिश गर्दछ।
यसले दुखाइ कम गर्छ
यो विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, व्यक्तिहरू जसले ध्यान गर्छन् तिनीहरू नराम्रो भन्दा कम पीडाको अनुभव गर्छन्। २०११ मा प्रकाशित एक अध्ययनले बिरामीहरूको एमआरआई परिणामहरूको परीक्षण गर्यो जसले उनीहरूको सहमतिले बिभिन्न प्रकारको पीडा उत्तेजनाहरूको सामना गर्यो। ध्यान प्रशिक्षण कार्यक्रममा भाग लिने बिरामीहरूले पीडालाई फरक प्रतिक्रिया देखाए; तिनीहरूसँग पीडा उत्तेजनाका लागि उच्च सहिष्णुता थियो र पीडालाई जवाफ दिने क्रममा बढी आराम पाएको थियो। अन्तमा, अन्वेषकहरूले निष्कर्ष निकाले:
"ध्यान सायद संज्ञानात्मक नियन्त्रण सुधार र nociceptive जानकारीको प्रासंगिक मूल्यांकन सुधार गरेर दु: ख परिवर्तन गर्दछ, त्यसैले संवेदनी अनुभव को निर्माण गर्न को लागी अपेक्षाहरू, भावनाहरू र संज्ञानात्मक मूल्या between्कन बीचको अन्तरक्रियाको नक्षत्र गैर- meta- संज्ञानात्मक क्षमता द्वारा विनियमन गर्न सकिन्छ। ध्यानपूर्वक वर्तमान क्षण मा तपाइँको ध्यान न्याय गर्नुहोस्। "
तपाईंको आत्म-नियन्त्रण बढाउनुहोस्
२०१ 2013 मा, स्ट्यानफोर्ड युनिवर्सिटीका अन्वेषकहरूले अनुकम्पा खेती प्रशिक्षण, वा सीसीटी, र यसले कसरी सहभागीहरूलाई असर गर्यो भन्ने बारेमा एउटा अध्ययन सञ्चालन गर्यो। नौ हप्ताको सीसीटी कार्यक्रम पछि, जसमा तिब्बती बौद्ध अभ्यासबाट प्राप्त मध्यस्थताहरू समावेश थिए, उनीहरूले भेटे कि सहभागीहरू निम्न थिएः
“खुला चिन्ता, सौहार्द र अरूमा दुःखकष्ट कम भएको हेर्न ईमान्दार इच्छा व्यक्त गर्नुहोस्। यस अध्ययनले जागरूकतामा वृद्धि भएको देखाएको छ; अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि मानसिकता ध्यान प्रशिक्षणले उच्च क्रममा संज्ञानात्मक सीपहरू जस्तै भावनाहरू विनियमित गर्न सुधार गर्न सक्दछ। "
अर्को शब्दहरु मा, अधिक दयालु र चौकस तपाईं अरूलाई को लागी, तपाईं कम उडी गर्न को लागी कम कसैले तपाईं upsets जब उड्न संभावना छ।
डिप्रेसन कम गर्नुहोस्
यद्यपि धेरै मानिसहरूले एन्टिडप्रेससन्ट लिन्छन् र त्यसो गर्न जारी राख्नुपर्दछ, त्यहाँ केहि मानिसहरू छन् जसले ध्यान केन्द्रित गरेर उदासीनतामा सहयोग पुर्याउँछन्। विभिन्न मुड डिसआर्डर्सको साथ सहभागीहरूको एउटा नमूना समूहले मानसिक र मानसिक ध्यान प्रशिक्षणको अघि र पछिको अध्ययन गरिएको थियो र अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि यस अभ्यासले "मुख्यतया सकारात्मक लक्षणहरूमा भएको कटौतीको जाँच गरिसके पछि पनि गाउने सोचमा कमी ल्याउँछ।" डिसफंक्शनल विश्वासको "।
राम्रो मल्टि-टास्कर बन्नुहोस्
के तपाईंले कहिल्यै महसुस गर्नुभएको छ कि तपाई सबै गर्न सक्नुहुन्न? ध्यानले तपाईंलाई यसको साथ मद्दत गर्न सक्छ। उत्पादकत्व र मल्टिटास्किंगमा ध्यानका प्रभावहरूमाथि गरिएको एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि "मेडिटेशन मार्फत तालिम दिने ध्यानले मल्टिटास्किंग व्यवहारको पक्षलाई सुधार गर्दछ।" अध्ययनले सहभागीहरुलाई माइन्डफिलनेस मेडिटिसन वा शरीर रिलक्सन प्रशिक्षणमा आठ हप्ताको सत्र गर्न भन्यो। कार्यहरूको शृंखला यसैले पूरा गर्न खटाइएको थियो। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि जागरूकताले मानिसहरूमा ध्यान दिने तरिका मात्र सुधार गरेको छैन तर उनीहरूको मेमोरी सीपहरू र उनीहरूको गृहकार्य समाप्त गरेको गतिमा पनि सुधार आएको छ।
थप रचनात्मक हुनुहोस्
हाम्रो neocortex हाम्रो मस्तिष्क को हिस्सा हो कि रचनात्मकता र अन्तर्ज्ञान मार्गदर्शन गर्दछ। २०१२ को रिपोर्टमा डच अनुसन्धान टोलीले यस्तो निष्कर्ष निकाले:
"ध्यान केन्द्रित ध्यान (एफए) र खुला अनुगमन ध्यान (OM) रचनात्मकता मा एक विशिष्ट प्रभाव छ। सबैभन्दा पहिले, ओएम ध्यानले नियन्त्रणको राज्यलाई प्रेरित गर्छ कि भिन्न सोचलाई बढावा दिन्छ, सोचको शैली जसले धेरै नयाँ विचारहरू उत्पन्न गर्न अनुमति दिन्छ। दोस्रो, एफए ध्यान अभिसरण सोच, एक विशेष समस्याको लागि सम्भव समाधान उत्पादनको प्रक्रिया समर्थन गर्दैन। हामी सुझाव दिन्छौं कि ध्यानद्वारा प्रेरित सकारात्मक मुडमा भएको सुधारले पहिलो केसमा प्रभाव बढायो र दोस्रो केसमा विरोधाभास गरियो।