Fordelene med meditasjon

For noen mennesker på den vestlige halvkule blir meditasjon sett på som en slags "hippy new age" -mote, noe du gjør rett før du spiser granola og klemmer en flekkugle. Imidlertid lærte østlige sivilisasjoner om kraften til meditasjon og brukte den til å kontrollere sinnet og utvide bevisstheten. I dag er den vestlige tanken endelig i ferd med å ta igjen, og det er en økende bevissthet om hva meditasjon er og dets mange fordeler for menneskekroppen og sjelen. La oss ta en titt på noen av måtene forskere har funnet ut at meditasjon er bra for deg.

Reduser stress, endre hjernen din

Vi er alle opptatt: vi har jobb, skole, familier, regninger og mange andre forpliktelser. Legg det til vår raske tekniske verden uten problemer, og det er en oppskrift på høyt stressnivå. Jo mer stress vi føler, jo vanskeligere er det å slappe av. En studie fra Harvard University fant at personer som praktiserte meditativ oppmerksomhet ikke bare hadde lavere stressnivåer, men også utviklet mer volum i fire forskjellige hjerneregioner. Sara Lazar, PhD, fortalte Washington Post:

“Vi fant forskjeller i hjernevolum etter åtte uker i fem forskjellige hjerneregioner i de to gruppene. I gruppen som lærte meditasjon, fant vi tykkelse i fire regioner:

1. Hovedforskjellen fant vi i den bakre cingulatet, som er involvert i tankevandring og selvtillit.
2. Venstre hippocampus, som hjelper til med læring, kognisjon, hukommelse og emosjonell regulering.
3. Temporo parietal junction, eller TPJ, som er assosiert med å ta perspektiv, empati og medfølelse.
4. Et område av hjernestammen kalt Pons, hvor det produseres mange regulatoriske nevrotransmittere. "
   I tillegg fant Lazars studie at amygdala, den delen av hjernen som er forbundet med stress og angst, krympet av deltakere som praktiserte meditasjon.

Øk immunforsvaret ditt

Mennesker som mediterer regelmessig, har en tendens til å være sunnere, fysisk, fordi immunforsvaret er sterkere. I Alterations in Brain and Immune Function-studien produsert av Mindfulness Meditation evaluerte forskerne to grupper av deltakere. Den ene gruppen deltok i et åtte ukers strukturert oppmerksomhetsmeditasjonsprogram, og den andre gjorde det ikke. På slutten av programmet fikk alle deltakerne influensaskudd. Personer som praktiserte meditasjon i åtte uker viste en signifikant økning i antistoffer mot vaksinen, mens de som ikke hadde meditert ikke hadde opplevd det. Studien konkluderte med at meditasjon faktisk kan endre hjernens funksjon og immunforsvaret og anbefalte videre forskning.

Det reduserer smertene

Tro det eller ei, folk som mediterer opplever lavere smerter enn de som ikke gjør det. En studie publisert i 2011 undersøkte resultatene av magnetisk resonansavbildning av pasienter som med deres samtykke ble utsatt for forskjellige typer smertestimuli. Pasienter som hadde deltatt i et meditasjonstreningsprogram, svarte annerledes på smerter; de hadde en høyere toleranse for smerte stimuli og var mer avslappet når de reagerte på smerte. Til slutt konkluderte forskerne:

"Siden meditasjon sannsynligvis endrer smerte ved å forbedre kognitiv kontroll og omformulere den kontekstuelle evalueringen av nociceptiv informasjon, kan konstellasjonen av interaksjoner mellom forventninger, følelser og kognitive evalueringer som er iboende for konstruksjonen av sensorisk erfaring, reguleres av metakognitiv kapasitet til ikke - vurder nøye oppmerksomheten i øyeblikket. "

Forbedre selvkontrollen

I 2013 gjennomførte forskere ved Stanford University en studie om opplæring i medfølelse, eller CCT, og hvordan det påvirket deltakerne. Etter et ni ukers CCT-program, som inkluderte megling avledet fra tibetansk buddhistisk praksis, fant de ut at deltakerne var:

“Uttrykk åpent bekymring, vennlighet og et oppriktig ønske om å se lidelsen lindret hos andre. Denne studien fant en økning i bevissthet; andre studier har funnet ut at oppmerksom meditasjonstrening kan forbedre kognitive evner av høyere ordre som følelsesregulering.
Med andre ord, jo mer medfølende og imøtekommende du er overfor andre, jo mindre sannsynlig er det at du flyr når noen opprører deg.

Reduser depresjon

Selv om mange tar antidepressiva og bør fortsette å gjøre det, er det noen som finner ut at meditasjon hjelper med depresjon. En prøvegruppe av deltakere med forskjellige humørsykdommer ble studert før og etter mindfulness meditasjonstrening, og forskerne fant at mindful meditasjon "hovedsakelig fører til en reduksjon i drøvtygging, selv etter å ha kontrollert for reduksjoner i affektive av dysfunksjonell tro ".

Bli en bedre multitasker

Har du noen gang følt at du ikke kan gjøre alt? Meditasjon kan hjelpe deg med dette. En studie om effekten av meditasjon på produktivitet og multitasking viste at "oppmerksomhetstrening gjennom meditasjon forbedrer aspekter ved multitasking-atferd". Studien ba deltakerne om å gjøre en åtte ukers økt med oppmerksomhetsmeditasjon eller kroppsavslappingstrening. De fikk deretter tildelt en rekke oppgaver å fullføre. Forskerne fant at bevissthet forbedret ikke bare hvordan folk fulgte oppmerksomhet, men også deres hukommelsesferdigheter og hastigheten de fullførte oppgavene sine på.

Vær mer kreativ

Neocortex er den delen av hjernen vår som driver kreativitet og intuisjon. I en rapport fra 2012 konkluderte et nederlandsk forskerteam med at:

“Meditasjon fokusert på oppmerksomhet (AF) og åpen overvåking meditasjon (OM) har en spesifikk effekt på kreativitet. For det første induserer OM-meditasjon en tilstand av kontroll som fremmer divergerende tenkning, en tenkestil som lar mange nye ideer genereres. For det andre støtter ikke FA-meditasjon konvergent tenkning, prosessen med å generere en mulig løsning på et bestemt problem. Vi foreslår at forbedringen i positivt humør indusert av meditasjon økte effekten i det første tilfellet og motvirket i det andre tilfellet. "