Korzyści z medytacji
Dla niektórych ludzi na zachodniej półkuli medytacja jest postrzegana jako swego rodzaju moda na „nową erę hipisów”, coś, co robi się tuż przed zjedzeniem granoli i przytuleniem cętkowanej sowy. Jednak cywilizacje wschodnie znały moc medytacji i używały jej do kontrolowania umysłu i poszerzania świadomości. Dzisiaj myśl zachodnia w końcu nadrabia zaległości i rośnie świadomość tego, czym jest medytacja i jej licznych korzyści dla ludzkiego ciała i duszy. Przyjrzyjmy się niektórym sposobom, w jaki naukowcy odkryli, że medytacja jest dla ciebie dobra.
Zmniejsz stres, zmień swój mózg
Wszyscy jesteśmy zajęci: mamy pracę, szkołę, rodziny, rachunki do zapłacenia i wiele innych zobowiązań. Dodaj to do naszego szybkiego, nieprzerwanego technicznego świata, a otrzymasz receptę na wysoki poziom stresu. Im więcej stresu doświadczamy, tym trudniej jest nam się zrelaksować. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że ludzie, którzy praktykowali medytację uważności, nie tylko mieli niższy poziom stresu, ale także rozwijali większą objętość w czterech różnych obszarach mózgu. Dr Sara Lazar powiedziała Washington Post:
„Odkryliśmy różnice w objętości mózgu po ośmiu tygodniach w pięciu różnych obszarach mózgu w obu grupach. W grupie, która nauczyła się medytacji, stwierdziliśmy pogrubienie w czterech regionach:
- Główną różnicę znaleźliśmy w tylnym zakręcie obręczy, który jest zaangażowany w błądzenie myślami i poczucie własnej wartości.
- Lewy hipokamp, który pomaga w uczeniu się, poznaniu, pamięci i regulacji emocjonalnej.
- Połączenie skroniowo-ciemieniowe lub TPJ, które jest związane z przyjmowaniem perspektywy, empatią i współczuciem.
- Obszar pnia mózgu zwany mostem, w którym wytwarzanych jest wiele neuroprzekaźników regulacyjnych. ”
Ponadto badanie Lazara wykazało, że ciało migdałowate, część mózgu związana ze stresem i lękiem, skurczyła się u uczestników praktykujących medytację.
Wzmocnij swój układ odpornościowy
Ludzie, którzy regularnie medytują, są zdrowsi fizycznie, ponieważ ich układ odpornościowy jest silniejszy. W badaniu Alterations in Brain and Immune Function przeprowadzonym przez Mindfulness Meditation naukowcy ocenili dwie grupy uczestników. Jedna grupa zaangażowała się w ośmiotygodniowy zorganizowany program medytacji uważności, a druga nie. Na koniec programu wszyscy uczestnicy otrzymali szczepionkę przeciw grypie. Ludzie, którzy medytowali przez osiem tygodni, wykazywali znaczny wzrost przeciwciał szczepionkowych, podczas gdy ci, którzy nie medytowali, nie doświadczyli tego. W badaniu stwierdzono, że medytacja rzeczywiście może zmienić funkcjonowanie mózgu i układ odpornościowy, i zalecono dalsze badania.
Zmniejsza ból
Wierzcie lub nie, ludzie, którzy medytują, odczuwają niższy poziom bólu niż ci, którzy tego nie robią. Badanie opublikowane w 2011 roku dotyczyło wyników MRI pacjentów, którzy za ich zgodą byli narażeni na różne rodzaje bodźców bólowych. Pacjenci, którzy uczestniczyli w programie treningu medytacji, różnie reagowali na ból; mieli wyższą tolerancję na bodźce bólowe i byli bardziej zrelaksowani, gdy reagowali na ból. Ostatecznie naukowcy doszli do wniosku:
„Ponieważ medytacja prawdopodobnie zmienia ból poprzez wzmocnienie kontroli poznawczej i przeformułowanie kontekstowej oceny informacji nocyceptywnej, konstelacja interakcji między oczekiwaniami, emocjami i ocenami poznawczymi nieodłącznie związana z konstruowaniem doświadczenia zmysłowego może być regulowana przez metapoznawczą zdolność nie – uważnie oceń uwagę skupioną na chwili obecnej. “
Wzmocnij swoją samokontrolę
W 2013 roku naukowcy z Uniwersytetu Stanforda przeprowadzili badanie dotyczące treningu kultywowania współczucia (CCT) i jego wpływu na uczestników. Po dziewięciotygodniowym programie CCT, który obejmował medytacje wywodzące się z praktyki buddyzmu tybetańskiego, okazało się, że uczestnikami byli:
„Otwarte wyrażanie troski, życzliwości i szczerego pragnienia, by cierpienie innych zostało złagodzone. To badanie wykazało wzrost świadomości; inne badania wykazały, że trening medytacji uważności może poprawić umiejętności poznawcze wyższego rzędu, takie jak regulacja emocji.
Innymi słowy, im bardziej współczujesz i troszczysz się o innych, tym mniej prawdopodobne jest, że odlecisz, gdy ktoś cię zdenerwuje.
Zmniejsz depresję
Podczas gdy wiele osób przyjmuje leki przeciwdepresyjne i powinno to kontynuować, są tacy, którzy odkrywają, że medytacja pomaga w depresji. Próbna grupa uczestników z różnymi zaburzeniami nastroju została zbadana przed i po treningu medytacji uważności, a naukowcy odkryli, że taka praktyka „przede wszystkim prowadzi do zmniejszenia myślenia ruminacyjnego, nawet po skontrolowaniu redukcji objawów afektywnych i dysfunkcyjnych przekonań.
Zostań lepszym wielozadaniowcem
Czy kiedykolwiek czułeś, że nie możesz zrobić wszystkiego? Medytacja może ci w tym pomóc. Badanie wpływu medytacji na produktywność i wielozadaniowość wykazało, że „trening uwagi poprzez medytację poprawia aspekty zachowania wielozadaniowego”. W badaniu poproszono uczestników o odbycie ośmiotygodniowej sesji medytacji uważności lub treningu relaksacji ciała. Następnie otrzymałeś serię zadań do wykonania. Naukowcy odkryli, że uważność poprawiła nie tylko to, jak dobrze ludzie zwracają uwagę, ale także ich pamięć i szybkość wykonywania zadań.
Bądź bardziej kreatywny
Nasza kora nowa jest częścią naszego mózgu, która napędza kreatywność i intuicję. W raporcie z 2012 roku holenderski zespół badawczy stwierdził, że:
„Medytacja skupionej uwagi (FA) i otwarta medytacja monitorująca (OM) mają szczególny wpływ na kreatywność. Po pierwsze, medytacja OM wywołuje stan kontroli, który promuje rozbieżne myślenie, styl myślenia, który pozwala na wygenerowanie wielu nowych pomysłów. Po drugie, medytacja FA nie zaleca konwergentnego myślenia, procesu generowania możliwego rozwiązania konkretnego problemu. Sugerujemy, że pozytywna poprawa nastroju wywołana medytacją zwiększyła efekt w pierwszym przypadku i przeciwdziałała mu w drugim przypadku”.