بودیزم: د مراقبت ګټې
په لویدیز نیمه کرسی کې د ځینې خلکو لپاره ، مراقبت د "هپی نوي عمر" فیشن یو ډول په توګه لیدل کیږي ، هغه څه چې تاسو یې د ګرینولا خوړلو دمخه او یو سپین رنګه الوګانې غیږه کولو څخه مخکې ترسره کوئ. په هرصورت ، ختیځ تمدنونو د مراقبت ځواک په اړه پوهیدلی او د ذهن کنټرول او شعور پراخولو لپاره یې کارولی. نن ورځ لویدیز فکر په پای کې راټول دی او د مراقبت څه شی دی او د انسان بدن او روح لپاره د هغې ډیری ګټې په اړه مخ په زیاتیدونکي پوهاوی شتون لري. راځئ چې ځینې لارو ته یو نظر وګورو چې ساینس پوهانو موندلې چې مراقبت ستاسو لپاره ښه دی.
فشار کم کړئ ، خپل مغز بدل کړئ
موږ ټول بوخت یو: موږ کار ، ښوونځی ، کورنۍ ، د پیسو بیلونه او نور ډیر مسؤلیتونه لرو. دا زموږ د ګړندۍ غیر ځنډ تخنیکي نړۍ کې اضافه کړئ او دا د لوړې کچې فشار لپاره ترکیب دی. هرڅومره فشار چې موږ یې احساس کړو ، د آرامتیا لپاره یې سخته وي. د هارورډ پوهنتون یوې مطالعې وموندله چې هغه خلک چې د ذهني ذهني تمرین تمرین کوي نه یوازې د فشار ټیټ کچه یې درلوده ، بلکه د دماغ په څلورو مختلفو سیمو کې یې حجم هم وده کړې. سارا لاجر ، پی ایچ ډي ، واشنګټن پوسټ ته وویل:
“موږ د دماغ د حجم توپیر د اتو اونیو وروسته د دوه ډلو په مختلف دماغ برخو کې ولیدل. په هغه ډله کې چې مراقبت یې زده کړی و ، موږ په څلورو ساحو کې موټي کیدو وموند:
1. اصلي توپیر ، موږ په پوسټریور سینګولیټ کې وموندل ، کوم چې په ذهن کې ځپلو او ځان مطابقت کې دخیل دی.
2. کی hi هیپکوکیمپس ، کوم چې د زده کړې ، درک ، حافظې او احساساتي تنظیماتو کې مرسته کوي.
.3 د لنډمهاله پارایټیکل جنکشن یا TPJ ، کوم چې د لید ، خواخوږۍ او شفقت اخیستلو سره تړاو لري.
4. د دماغ ډډ یوه برخه د Pons په نامه یادیږي ، چیرې چې ډیری تنظیمي نیوروټرانسمیټرونه تولید کیږي. "
سربیره پردې ، د لیزر مطالعې وموندله چې امیګډالا ، د دماغ برخه چې فشار او اضطراب سره تړاو لري په برخه اخیستونکو کې لنډ شوي چې د تمرین تمرین یې کړی.
خپل د معافیت سیسټم پیاوړی کړئ
هغه خلک چې په منظم ډول مراقبت کوي صحي ، فزیکي پلوه دي ، ځکه چې د دوی معافیت سیسټمونه قوي دي. د دماغ او معافیت فعالیت مطالعې کې تغیراتو کې چې د ذهني وړتیا مراقبت لخوا تولید شوی ، څیړونکو د برخه اخیستونکو دوه ډلې ارزولې. یوه ډله په اته اوونیو کې جوړ شوي د پوهاوي مراقبت برنامې کې بوخته وه او بله یې نه وه. د برنامې په پای کې ، ټولو برخه والو ته د فلو شاټ ورکړل شو. هغه خلک چې د اتو اونیو لپاره یې مراقبت کړی واکسین ته د انټي باډيونو د پام وړ زیاتوالی ښیې ، پداسې حال کې چې هغو کسانو چې مراقبت یې نه کاوه تجربه نه وه کړې. مطالعې دې پایلې ته رسیدلې چې مراقبت کولی شي واقعیا د دماغ افعال او د معافیت سیسټم بدل کړي او د نورو تحقیق سپارښتنه یې وکړه.
درد کم کړئ
باور وکړئ یا نه ، هغه خلک چې مراقبت کوي د هغه چا په پرتله د ټیټې کچې درد تجربه کوي. په 2011 کې خپره شوې یوه مطالعه د ناروغانو مقناطیسي ډیزاینګ کولو عکسونو معاینه کړه څوک چې د دوی په رضایت سره د درد هڅونې بیلابیل ډولونه سره مخ شوي. هغه ناروغان چې د مراقبت روزنې برنامې کې برخه اخیستې وه درد ته یې مختلف ځواب ورکړی؛ دوی د درد محرک لپاره لوړه زغم لري او کله چې درد ته ځواب ویل ډیر آرام وه. په پای کې ، څیړونکو نتیجه ورکړه:
"له هغه وخته چې مراقبت ممکن د ادراکي کنټرول ښه کولو او د Nociceptive معلوماتو متناسب ارزونې اصلاح کولو سره درد بدل کړي ، د توقعاتو ، احساساتو او ادراکي ارزونو تر مینځ د تعاملاتو سیستم د حسی تجربې رامینځته کولو کې دننه کیدی شي د میټا - ادراکي وړتیا لخوا تنظیم شي - په احتیاط سره. اوسنۍ شېبې ته پاملرنه وکړئ. "
خپل ځان کنټرول ته وده ورکړئ
په 2013 کې ، د سټینفورډ پوهنتون څیړونکو د شفقت کښت روزنې ، یا CCT په اړه مطالعه ترسره کړه ، او دا چې څنګه برخه اخیستونکي اغیزمنوي. د نهو اونیو د سي سي ټي برنامې وروسته ، چې پکې د تبتی بودایی عمل څخه منځګړیتوبونه شامل وو ، دوی وموندل چې برخه اخیستونکي دا وو:
“په ښکاره ډول اندیښنه ، تودوخه او په نورو کې د رنځونو راټیټولو لپاره ریښتیني خواهش څرګند کړئ. دې مطالعې د پوهاوي زیاتوالی وموند؛ نورو مطالعو موندلې چې د ذهني مراقبت روزنه کولی شي د لوړ نظم ادراکي وړتیاوې لکه د احساس تنظیم کول ښه کړي. "
په بل عبارت ، څومره چې تاسو د نورو په وړاندې نرم او ځیرک اوسئ ، ډیر لږ احتمال به تاسو له هغه ځایه الوتنه وکړئ کله چې یو څوک تاسو ته خفه کیږي.
اضطراب کم کړئ
که څه هم ډیری خلک antidepressants اخلي او باید دې کار ته دوام ورکړي ، ځینې شتون لري چې موندل یې د اضطراب سره مرسته کوي. د مختلف مغز اختلالاتو سره د برخه اخیستونکو یوه نمونه ډله د ذهني ذهنیت مراقبت روزنې دمخه او وروسته مطالعه شوې او څیړونکو وموندله چې دا عمل "په عمده توګه د شخوند وهونکو فکرونو کمولو المل کیږي ، حتی د احساساتي نښو کمولو چیک کولو وروسته هم او د بې باورۍ عقیدې ".
ښه ملټي ټاسکر اوسئ
ایا تاسو کله هم احساس کړی چې هرڅه نشئ کولی؟ مراقبت کولی شي پدې کې تاسو سره مرسته وکړي. په تولید او ملټي ټاسکینګ کې د مراقبت د تاثیراتو په اړه یوې مطالعې ښودلې چې "د مراقبت له لارې روزنې ته پاملرنه د ملټي کار کولو چلند اړخونه ښه کوي." مطالعې له ګډونوالو وغوښتل چې د ذهني ذهنیت مراقبت یا د بدن آرامۍ روزنې په اړه اته اونۍ غونډه وکړي. د همدې لپاره د دندو لړ لړ ټاکل شوې وه چې بشپړې شي. څیړونکو وموندله چې پوهاوی نه یوازې د خلکو پام اړولو کې وده کړې ، بلکه د دوی حافظې مهارتونه او سرعت چې ورسره د دوی کورنی کار بشپړوي.
ډیر تخلیقی اوسئ
زموږ نیوکورټیکس زموږ د مغز هغه برخه ده چې خلاقیت او پوهاوي ته لارښوونه کوي. د 2012 راپور کې ، د هالنډ د څیړنې ډلې دې پایلې ته ورسید:
"د تمرکز متمرکز مراقبت (FA) او د خلاص نظارت مراقبت (OM) په خلاقیت باندې ځانګړی اغیزه لري. لومړی ، د OM مراقبت یو کنټرول دولت هڅوي چې مختلف فکر هڅوي ، د فکر کولو طرز چې ډیری نوي نظرونه رامینځته کولو ته اجازه ورکوي. دوهم ، د FA غورځول د متقابل فکر ملاتړ نه کوي ، د یوې ځانګړې ستونزې لپاره د احتمالي حل رامینځته کولو پروسه. موږ وړاندیز کوو چې د ذهن له لارې هڅول شوي مثبت مزاج کې پرمختګ په لومړي حالت کې اغیز ډیر کړی او په دوهم حالت کې برعکس ".