7 لارې چې په پام کې نیولو سره ستاسو ژوند خوندي کیدی شي

ولې داسې خلک شتون لري چې د هغو خلکو په پرتله شراب څښي چې مراقبت یې کوي؟ ولې ډیر خلک د تمرین کولو په پرتله ګړندي خواړه خوري؟ سګرټ څښل په متحده ایالاتو کې د مړینې یو له مخکښو علتونو څخه دی ، لکه څنګه چې ضعیف تغذیه او د الکول مصرف دي ، نو ولې موږ د هرڅه سره مینه لرو چې زموږ لپاره بد دي او له هغه شیانو لرې وساتو چې زموږ لپاره ښه دي؟

احتمال لري دا ځکه چې موږ یو بل خورا نه خوښوو. یوځل چې د ځان دفاع دوره پیل شي ، دا د بدلون لپاره خورا قوي عزم او ژمنتیا اخلي. او ذهن یو بشپړ نوکر دی ، لکه څنګه چې ټول ویل کیږي هغه به وکړي ، مګر دا یو وحشي ماسټر دی چې دا موږ سره مرسته نه کوي خپل ځان سره مرسته وکړي.

کوم چې نور هم ستونزمن کیدی شي کله چې زموږ ذهن د متوازن بندر په څیر وي ، له یوې فکر یا ډرامې څخه بل ته کودتا ، پرته له دې چې موږ ته اجازه راکړو چې وخت مو آرام ، سوله ایز او متحرک واوسو.

مګر مراقبت کولی شي زموږ ژوند وژغوري! دا ممکن خورا لرې ښکاري ، مګر مراقبت مستقیم لاره ده چې په مکرر ډول عذر سره زموږ د عصبي عصبي ملاتړ سره د بندر د افراتفري ذهن ته مخه کړي. جدي ده. تر دې دمه ډیری خلک دومره لږه پاملرنه کوي. د الکول څښل کولی شي وژني او مراقبت یې وژغوري ، مګر ډیر نور خلک هم شتون لري چې وڅښي.

په اوو لارو کې مراقبت کولی شي ستاسو ژوند وژغوري

د چیل آوټ فشار د 70 څخه تر 90 سلنې ناروغیو لپاره مسؤل پیژندل کیږي او خاموش وخت د بوخت ، ډیر کار کونکي ذهن لپاره ترټولو مؤثره درملنه ده. د فشار په حالت کې ، د داخلي سولې ، شفقت او مهربانۍ سره اړیکې له لاسه ورکول اسانه دي؛ په ارامه حالت کې ، ذهن روښانه کیږي او موږ د ژور مقصد او بې غرضۍ سره اړیکه نیسو. ستاسو ساه ستاسو غوره ملګری دی. هرځله چې تاسو د فشار د ډیریدو احساس کوئ ، زړه تړل کیږي ، ذهن مات کیږي ، تاسو یوازې په تنفس تمرکز کوئ او ورو ورو تکرار کوئ: تنفس وکړئ ، خپل بدن او ذهن ارام کړئ؛ خاندي ، ما موسکا کوي.
د قهر او ویره خوشې کول د نفرت او تاوتریخوالي لامل کیدی شي. که موږ خپل منفي احساسات ونه منو ، احتمال لرو چې دوی فشار او یا انکار وکړو او ، که رد شو ، دوی کولی شي د شرم ، خپګان او قهر لامل شي. مراقبت موږ ته اجازه راکوي چې وګورو چې څنګه ځان غرور ، کرکې او ناپوهۍ لامحدود ډرامې او ویره رامینځته کوي. دا ممکن د هرچا لپاره درملنه ونلري ، دا به زموږ ټولې ستونزې له لاسه ورنکړي یا ناڅاپه زموږ ضعفونه په ځواک بدل کړي ، مګر دا موږ ته اجازه راکوي چې ځان متمرکز او قهرجن چلند خوشې او ژورې داخلي خوښۍ پیدا کړو. دا خورا آزاد کیدی شي.
د ستاینې پیدا کول د ستاینې کموالی په اسانۍ سره د ناوړه ګټه اخیستنې او استحصال لامل کیږي. نو ، د یوې شېبې په نیولو سره پیل وکړئ یوازې د هغه څوکۍ ستاینه وکړئ چې تاسو ناست یاست. په پام کې ونیسئ چې څوکۍ څنګه جوړه شوې وه: لرګي ، پنبه ، وړۍ یا نور فایبرونه ، هغه ونې او بوټي چې کارول شوي و ، هغه ځمکه چې ونې وده کړې ، لمر او باران ، هغه څاروي چې شاید ژوند یې ورکړی ، هغه خلک چې توکي یې جوړ کړي ، فابریکه چیرې چې چوکۍ جوړه شوې وه ، ډیزاینر ، ترکا and او سیمسټریس ، هټۍ چې دا یې پلورلې - دا ټول د دې لپاره چې تاسو دلته ناست اوسئ. نو دا ستاینه هرې برخې ته وغزوئ ، بیا هرچاته او ستاسو په ژوند کې هرڅه ته. د دې لپاره زه مننه کوم.
د مهربانۍ او شفقت وده هرکله چې تاسو ګورئ یا درد احساس کوئ ، پخپله یا بل کې ، هرځله چې تاسو غلطي کوئ یا یو څه بیوقوف ووایاست او تاسو نږدې د ښکته کیدو په حال کې یاست ، هرځله چې تاسو د یو چا په اړه فکر کوئ چې تاسو د یوې سختې شیبې څخه تیریږئ. سره ، هرکله چې تاسو ګورئ څوک چې مبارزه کوي ، خفه یا په غوسه دی ، یوازې ودروئ او مینه او شفقت راوړئ. په نرمۍ سره ساه واخلئ ، په خاموشۍ سره تکرار کړئ: دا چې تاسو ښه یاست ، دا چې تاسو خوښ یاست ، چې تاسو د مینې مهربانۍ څخه ډک یاست.
په ټولو مخلوقاتو کې د بنسټیز نیکمرغۍ ذخیرې شتون لري ، مګر موږ اکثرا د طبیعي پاملرنې او ملګرتیا دغه طبیعي څرګندونې له لاسه ورکوو. په مراقبت کې ، موږ د خپل ځان او انا پورې اړوند طبیعت له لیدو څخه په دې پوهیدو ته ځو چې موږ د لوی لوی بشپړونکی یو ، او کله چې زړه خلاص شو نو موږ کولی شو زموږ سقوط او انسانیت ته شفقت راولو. مراقبت له همدې امله ترټولو زړه سوانده ډالۍ ده چې موږ یې موږ ته راکولی شو.

د بې ضررت تمرین کول یوازې د لږ درد رامینځته کولو ارادې سره موږ کولی شو زموږ نړۍ ته لوی درناوی راوړو ، نو دا چې زیان د زیان رسولو او درناوي سره د درناوي ځای په ځای کیږي. د یو چا احساساتو ته پاملرنه کول ، زموږ د نا امیدۍ تایید کول ، زموږ له ب lovingه سره مینه کول یا ځان د نا اهلیت یا نا اهلي په توګه ګ allل د شخصي زیان لاملونه دي. موږ څومره ناراضۍ ، ګناه او شرم له ځانه سره ساتو ، په دې توګه د دا ډول زیان رسولو دوام؟ مراقبت موږ ته اجازه راکوي چې دا زموږ د لازمي ښه والي او د ټول ژوند ارزښت په پیژندلو سره بدل کړو.
شریک او پاملرنه پرته له شریکولو او پاملرنې پرته موږ په یو ګوښه ، منحل شوې او یوازنۍ نړۍ کې ژوند کوو. موږ مراقبت "د بالښت څخه بهر" کوو او دا یې ترسره کوو ځکه چې موږ د ټولو مخلوقاتو سره زموږ اړیکې خورا ژور پوهیږو. د ځان متمرکز کیدو څخه ، موږ له بلې خوا متمرکز یو ، د هر چا د هوساینې په اړه اندیښنه. له همدې امله ، له ځانه لرې رسیدل د ریښتیني سخاوت یو څرګند بیان کیږي چې زموږ په وړتیا کې لیدل کیږي چې جنجالونو پریږدي یا خطاګانې پریږدي ، یا زموږ اړتیا سره اړو خلکو سره مرسته کوي. موږ دلته یوازې نه یو ، موږ ټول په ورته ځمکه کې ګرځو او ورته هوا تنفس کوو؛ څومره چې موږ برخه اخلو ، هغومره چې موږ تړلي او پوره شوي یو.
د هغه څه سره ژوند کول چې د ژوند طبیعت کې بدلون راځي ، نا راحته غوښتنې او د شیانو لپاره لیوالتیا د هغه څه څخه توپیر لري چې دا ټول نارضایتي او نا رضایتي راوړي. څه ناڅه چې موږ یې کوو یو څه ترلاسه کوو: که موږ دا وکړو ، نو موږ به یې ترلاسه کړو؛ که موږ یې وکړو ، نو دا به پیښ شي. مګر په مراقبت کې موږ دا یوازې د ترسره کولو لپاره کوو. دلته پرته بل هیڅ هدف شتون نلري ، په اوسني شیبه کې ، پرته له دې چې چیرې لاړ شئ یا څه لاسته راوړئ. هیڅ قضاوت ، هیڅ حق یا غلط ، په ساده ډول خبر اوسئ.
مراقبت موږ ته اجازه راکوي چې په کلکه ووینو ، ترڅو زموږ افکار او چلند شاهد کړو او زموږ شخصي ښکیلتیا کمه کړو. د داسې ځان منعکس کولو عمل پرته د انا غوښتنو مخنیوي لپاره هیڅ لاره شتون نلري. په هرصورت ، د مفکورې ذهن پریښودل پدې معنی ندي چې هیڅ شی یا هیڅ شی ته ننوتل؛ دا پدې معنی ندي چې د دنیاوي واقعیت سره هیڅ تړاو نلري. بلکه ، دا حساسیت ته ننوځي او خورا مهم ، حتی خورا لوی تړاو ته. نو موږ نور اړتیا نلرو ځان ته زیان ورسوي!