د مراقبت ګټې
په لویدیځ نیمه کره کې د ځینو خلکو لپاره، مراقبت د یو ډول "هیپي نوي عمر" فیشن په توګه لیدل کیږي، هغه څه چې تاسو یې د ګرانولا خوړلو څخه مخکې ترسره کوئ او یو داغ لرونکی الو په غیږ کې نیسي. په هرصورت، ختیځ تمدن د مراقبت ځواک په اړه زده کړه وکړه او دا یې د ذهن کنټرول او شعور پراخولو لپاره وکاروله. نن ورځ غربي فکر په نهایت کې وده کوي او د دې په اړه د پوهاوي وده کوي چې مراقبت څه شی دی او د انسان بدن او روح لپاره یې ډیری ګټې دي. راځئ چې ځینې لارې وګورو چې ساینس پوهانو موندلي چې مراقبت ستاسو لپاره ښه دی.
فشار کم کړئ ، خپل مغز بدل کړئ
موږ ټول بوخت یو: موږ کار، ښوونځی، کورنۍ، د پیسو تادیه او نور ډیر مسؤلیتونه لرو. دا زموږ په ګړندۍ غیر تمدید تخنیکي نړۍ کې اضافه کړئ او دا د لوړ فشار کچې لپاره ترکیب دی. هرڅومره چې موږ ډیر فشار احساس کوو ، هومره یې آرام کول سخت دي. د هارورډ پوهنتون یوې مطالعې موندلې چې هغه خلک چې د مراقبت ذهنیت تمرین کوي نه یوازې د فشار کچه ټیټه کړې ، بلکه د دماغ په څلورو بیلابیلو برخو کې یې ډیر حجم هم وده کړې. سارا لازار، پی ایچ ډي، واشنګټن پوسټ ته وویل:
“موږ د دماغ د حجم توپیر د اتو اونیو وروسته د دوه ډلو په مختلف دماغ برخو کې ولیدل. په هغه ډله کې چې مراقبت یې زده کړی و ، موږ په څلورو ساحو کې موټي کیدو وموند:
- اصلي توپیر، موږ په پوستر سینګولټ کې موندلی، کوم چې د ذهن او ځان درناوي کې ښکیل دي.
- کیڼ هپپوکیمپس، کوم چې په زده کړه، معرفت، حافظې او احساساتي تنظیم کې مرسته کوي.
- د temporo parietal junction، یا TPJ، کوم چې د لید، خواخوږۍ او رحم اخیستلو سره تړاو لري.
- د مغز د ډډ یوه ساحه د Pons په نوم یادیږي، چیرې چې ډیری تنظیمي نیوروټرانسمیټرونه تولید کیږي. "
سربیره پردې ، د لیزر مطالعې وموندله چې امیګډالا ، د دماغ برخه چې فشار او اضطراب سره تړاو لري په برخه اخیستونکو کې لنډ شوي چې د تمرین تمرین یې کړی.
خپل د معافیت سیسټم پیاوړی کړئ
هغه خلک چې په منظم ډول مراقبت کوي صحي ، فزیکي پلوه دي ، ځکه چې د دوی معافیت سیسټمونه قوي دي. د دماغ او معافیت فعالیت مطالعې کې تغیراتو کې چې د ذهني وړتیا مراقبت لخوا تولید شوی ، څیړونکو د برخه اخیستونکو دوه ډلې ارزولې. یوه ډله په اته اوونیو کې جوړ شوي د پوهاوي مراقبت برنامې کې بوخته وه او بله یې نه وه. د برنامې په پای کې ، ټولو برخه والو ته د فلو شاټ ورکړل شو. هغه خلک چې د اتو اونیو لپاره یې مراقبت کړی واکسین ته د انټي باډيونو د پام وړ زیاتوالی ښیې ، پداسې حال کې چې هغو کسانو چې مراقبت یې نه کاوه تجربه نه وه کړې. مطالعې دې پایلې ته رسیدلې چې مراقبت کولی شي واقعیا د دماغ افعال او د معافیت سیسټم بدل کړي او د نورو تحقیق سپارښتنه یې وکړه.
دا درد کموي
باور وکړئ یا نه ، هغه خلک چې مراقبت کوي د هغه چا په پرتله د ټیټې کچې درد تجربه کوي. په 2011 کې خپره شوې یوه مطالعه د ناروغانو مقناطیسي ډیزاینګ کولو عکسونو معاینه کړه څوک چې د دوی په رضایت سره د درد هڅونې بیلابیل ډولونه سره مخ شوي. هغه ناروغان چې د مراقبت روزنې برنامې کې برخه اخیستې وه درد ته یې مختلف ځواب ورکړی؛ دوی د درد محرک لپاره لوړه زغم لري او کله چې درد ته ځواب ویل ډیر آرام وه. په پای کې ، څیړونکو نتیجه ورکړه:
"څنګه چې مراقبت احتمال د ادراکي کنټرول په ښه کولو او د nociceptive معلوماتو د شرایطو ارزونې اصلاح کولو سره درد بدلوي، د توقعاتو، احساساتو او ادراکي ارزونو تر منځ د تعاملاتو کنډک د حسي تجربې د جوړولو لپاره داخلي د میټا ادراکي ظرفیت لخوا تنظیم کیدی شي - په احتیاط سره. په اوسنۍ شیبه کې د پام قضاوت وکړئ. "
خپل ځان کنټرول ته وده ورکړئ
په 2013 کې ، د سټینفورډ پوهنتون څیړونکو د شفقت کښت روزنې ، یا CCT په اړه مطالعه ترسره کړه ، او دا چې څنګه برخه اخیستونکي اغیزمنوي. د نهو اونیو د سي سي ټي برنامې وروسته ، چې پکې د تبتی بودایی عمل څخه منځګړیتوبونه شامل وو ، دوی وموندل چې برخه اخیستونکي دا وو:
"په ښکاره توګه اندیښنه، تودوخه، او په نورو کې د درد کمولو لیدلو لپاره صادقانه هیله څرګند کړئ. دې څیړنې د پوهاوي زیاتوالی موندلی؛ نورو مطالعاتو موندلي چې د ذهني مراقبت روزنه کولی شي د لوړ نظم ادراکي وړتیاو ته وده ورکړي لکه د احساساتو تنظیم.
په بل عبارت ، څومره چې تاسو د نورو په وړاندې نرم او ځیرک اوسئ ، ډیر لږ احتمال به تاسو له هغه ځایه الوتنه وکړئ کله چې یو څوک تاسو ته خفه کیږي.
اضطراب کم کړئ
که څه هم ډیری خلک antidepressants اخلي او باید دې کار ته دوام ورکړي ، ځینې شتون لري چې موندل یې د اضطراب سره مرسته کوي. د مختلف مغز اختلالاتو سره د برخه اخیستونکو یوه نمونه ډله د ذهني ذهنیت مراقبت روزنې دمخه او وروسته مطالعه شوې او څیړونکو وموندله چې دا عمل "په عمده توګه د شخوند وهونکو فکرونو کمولو المل کیږي ، حتی د احساساتي نښو کمولو چیک کولو وروسته هم او د بې باورۍ عقیدې ".
ښه ملټي ټاسکر اوسئ
ایا تاسو کله هم احساس کړی چې هرڅه نشئ کولی؟ مراقبت کولی شي پدې کې تاسو سره مرسته وکړي. په تولید او ملټي ټاسکینګ کې د مراقبت د تاثیراتو په اړه یوې مطالعې ښودلې چې "د مراقبت له لارې روزنې ته پاملرنه د ملټي کار کولو چلند اړخونه ښه کوي." مطالعې له ګډونوالو وغوښتل چې د ذهني ذهنیت مراقبت یا د بدن آرامۍ روزنې په اړه اته اونۍ غونډه وکړي. د همدې لپاره د دندو لړ لړ ټاکل شوې وه چې بشپړې شي. څیړونکو وموندله چې پوهاوی نه یوازې د خلکو پام اړولو کې وده کړې ، بلکه د دوی حافظې مهارتونه او سرعت چې ورسره د دوی کورنی کار بشپړوي.
ډیر تخلیقی اوسئ
زموږ نیوکورټیکس زموږ د مغز هغه برخه ده چې خلاقیت او پوهاوي ته لارښوونه کوي. د 2012 راپور کې ، د هالنډ د څیړنې ډلې دې پایلې ته ورسید:
"د تمرکز متمرکز مراقبت (FA) او د خلاص نظارت مراقبت (OM) په خلاقیت باندې ځانګړی اغیزه لري. لومړی ، د OM مراقبت یو کنټرول دولت هڅوي چې مختلف فکر هڅوي ، د فکر کولو طرز چې ډیری نوي نظرونه رامینځته کولو ته اجازه ورکوي. دوهم ، د FA غورځول د متقابل فکر ملاتړ نه کوي ، د یوې ځانګړې ستونزې لپاره د احتمالي حل رامینځته کولو پروسه. موږ وړاندیز کوو چې د ذهن له لارې هڅول شوي مثبت مزاج کې پرمختګ په لومړي حالت کې اغیز ډیر کړی او په دوهم حالت کې برعکس ".