Os benefícios da meditação

Para algumas pessoas no hemisfério ocidental, a meditação é vista como uma espécie de "moda hippie da nova era", algo que você faz antes de comer granola e abraçar uma coruja-pintada. No entanto, as civilizações orientais aprenderam sobre o poder da meditação e o usaram para controlar a mente e expandir a consciência. Hoje, o pensamento ocidental está finalmente se aproximando e há uma consciência crescente do que é meditação e de seus muitos benefícios para o corpo e a alma humanos. Vamos dar uma olhada em algumas das maneiras pelas quais os cientistas descobriram que a meditação é boa para você.

Reduza o estresse, mude seu cérebro

Estamos todos ocupados: temos trabalho, escola, família, contas a pagar e muitas outras obrigações. Adicione-o ao nosso mundo técnico acelerado e ininterrupto e é uma receita para altos níveis de estresse. Quanto mais estresse sentimos, mais difícil é relaxar. Um estudo da Universidade de Harvard descobriu que as pessoas que praticavam a atenção plena meditativa não apenas tinham níveis mais baixos de estresse, mas também desenvolveram mais volume em quatro regiões diferentes do cérebro. Sara Lazar, PhD, disse ao Washington Post:

“Encontramos diferenças no volume cerebral após oito semanas em cinco regiões diferentes do cérebro dos dois grupos. No grupo que aprendeu meditação, encontramos espessamento em quatro regiões:

1. A principal diferença, encontramos no cingulado posterior, que está envolvido na divagação mental e na autoestima.
2. O hipocampo esquerdo, que auxilia na aprendizagem, cognição, memória e regulação emocional.
3. A junção parietal temporal, ou TPJ, que está associada à tomada de perspectiva, empatia e compaixão.
4. Uma área do tronco cerebral chamada Pons, onde muitos neurotransmissores reguladores são produzidos. "
   Além disso, o estudo de Lazar descobriu que a amígdala, a parte do cérebro associada ao estresse e à ansiedade, encolheu nos participantes que praticavam meditação.

Melhore o seu sistema imunológico

Pessoas que meditam regularmente tendem a ser mais saudáveis, fisicamente, porque seus sistemas imunológicos são mais fortes. No estudo Alterações no Cérebro e Função Imunológica produzido pela Meditação Mindfulness, os pesquisadores avaliaram dois grupos de participantes. Um grupo se envolveu em um programa estruturado de meditação da atenção plena de oito semanas e o outro não. No final do programa, todos os participantes receberam uma vacina contra a gripe. Pessoas que praticaram meditação por oito semanas mostraram um aumento significativo de anticorpos contra a vacina, enquanto aqueles que não meditaram não o experimentaram. O estudo concluiu que a meditação pode realmente mudar a função cerebral e o sistema imunológico e recomendou mais pesquisas.

Isso reduz a dor

Acredite ou não, as pessoas que meditam experimentam níveis mais baixos de dor do que aqueles que não. Um estudo publicado em 2011 examinou os resultados da ressonância magnética de pacientes que, com seu consentimento, foram expostos a diferentes tipos de estímulos dolorosos. Pacientes que participaram de um programa de treinamento em meditação responderam diferentemente à dor; eles tinham uma maior tolerância aos estímulos dolorosos e estavam mais relaxados ao responder à dor. No final, os pesquisadores concluíram:

"Uma vez que a meditação provavelmente altera a dor, melhorando o controle cognitivo e reformulando a avaliação contextual da informação nociceptiva, a constelação de interações entre expectativas, emoções e avaliações cognitivas intrínsecas à construção da experiência sensorial pode ser regulada pela capacidade metacognitiva de não - julgue cuidadosamente a atenção no momento presente. "

Melhore o seu autocontrole

Em 2013, pesquisadores da Stanford University conduziram um estudo sobre o treinamento de cultivo da compaixão, ou CCT, e como isso afetou os participantes. Depois de um programa de CCT de nove semanas, que incluiu mediações derivadas da prática do budismo tibetano, eles descobriram que os participantes eram:

“Expressar abertamente preocupação, carinho e um desejo sincero de ver o sofrimento dos outros aliviado. Este estudo encontrou um aumento na consciência; outros estudos descobriram que o treinamento da meditação consciente pode melhorar as habilidades cognitivas de ordem superior, como a regulação da emoção ”.
Em outras palavras, quanto mais compassivo e atencioso você for com os outros, menor a probabilidade de você fugir quando alguém o incomoda.

Reduzir a depressão

Embora muitas pessoas tomem antidepressivos e devam continuar a tomá-los, há quem ache que a meditação ajuda no tratamento da depressão. Um grupo de amostra de participantes com vários transtornos de humor foi estudado antes e depois do treinamento de meditação mindfulness, e os pesquisadores descobriram que a meditação mindful "principalmente leva a uma redução no pensamento ruminativo, mesmo após controlar as reduções nos sintomas afetivos e de crenças disfuncionais ".

Torne-se um multitarefa melhor

Você já sentiu que não pode fazer tudo? A meditação pode ajudá-lo com isso. Um estudo sobre os efeitos da meditação na produtividade e na multitarefa mostrou que "o treinamento da atenção através da meditação melhora os aspectos do comportamento multitarefa". O estudo pediu aos participantes que fizessem uma sessão de oito semanas de meditação consciente ou treinamento de relaxamento corporal. Em seguida, eles receberam uma série de tarefas para concluir. Os pesquisadores descobriram que a atenção plena melhorou não apenas a forma como as pessoas prestavam atenção, mas também suas habilidades de memória e a velocidade com que terminavam suas tarefas.

Seja mais criativo

Nosso neocórtex é a parte do cérebro que impulsiona a criatividade e a intuição. Em um relatório de 2012, uma equipe de pesquisa holandesa concluiu que:

“A meditação focada na atenção (AF) e a meditação de monitoramento aberto (OM) têm um efeito específico na criatividade. Primeiro, a meditação OM induz um estado de controle que promove o pensamento divergente, um estilo de pensamento que permite que muitas novas ideias sejam geradas. Em segundo lugar, a meditação FA não apóia o pensamento convergente, o processo de geração de uma possível solução para um problema específico. Sugerimos que a melhora no humor positivo induzida pela meditação aumentou o efeito no primeiro caso e neutralizou no segundo caso ".