Beneficiile meditației
Pentru unii oameni din emisfera vestică, meditația este văzută ca un fel de modă „hippy new age”, lucru pe care îl faceți chiar înainte de a mânca granola și a îmbrățișa o bufniță pătată. Cu toate acestea, civilizațiile răsăritene au aflat despre puterea meditației și au folosit-o pentru a controla mintea și a extinde conștiința. Astăzi gândirea occidentală este în sfârșit din urmă și există o conștientizare tot mai mare a ceea ce este meditația și a numeroaselor sale beneficii pentru corpul și sufletul uman. Să aruncăm o privire asupra câtorva moduri în care oamenii de știință au descoperit că meditația este bună pentru dvs.
Reduceți stresul, schimbați-vă creierul
Suntem cu toții ocupați: avem muncă, școală, familii, facturi de plătit și multe alte obligații. Adăugați-o în lumea noastră tehnică, fără întrerupere, care este rapidă și este o rețetă pentru niveluri ridicate de stres. Cu cât simțim mai mult stres, cu atât este mai greu să ne relaxăm. Un studiu de la Universitatea Harvard a constatat că persoanele care practicau atenția meditativă nu numai că aveau niveluri mai scăzute de stres, dar au dezvoltat și mai mult volum în patru regiuni cerebrale diferite. Sara Lazar, dr., A declarat pentru Washington Post:
Am gasit diferente in volumul creierului dupa opt saptamani in cinci regiuni diferite ale creierului din cele doua grupuri. În grupul care a învățat meditația, am constatat îngroșarea în patru regiuni:
- Principala diferență o găsim în cingulatul posterior, care este implicat în rătăcirea minții și stima de sine.
- Hipocampul stâng, care ajută la învățare, cunoaștere, memorie și reglare emoțională.
- Joncțiunea temporo parietală sau TPJ, care este asociată cu luarea perspectivei, empatiei și compasiunii.
- O zonă a trunchiului cerebral numită Pons, unde sunt produși mulți neurotransmițători de reglare. "
În plus, studiul lui Lazar a constatat că amigdala, partea creierului asociată cu stresul și anxietatea, s-a micșorat la participanții care practicau meditația.
Sporiți-vă sistemul imunitar
Persoanele care meditează regulat tind să fie mai sănătoase, fizic, deoarece sistemul lor imunitar este mai puternic. În studiul Alterări în funcția creierului și a funcției imune produs de Mindfulness Meditation, cercetătorii au evaluat două grupuri de participanți. Un grup s-a angajat într-un program de meditație mindfulness structurat de opt săptămâni, iar celălalt nu. La sfârșitul programului, tuturor participanților li s-a administrat un vaccin antigripal. Persoanele care au practicat meditația timp de opt săptămâni au arătat o creștere semnificativă a anticorpilor împotriva vaccinului, în timp ce cei care nu au meditat nu au experimentat-o. Studiul a concluzionat că meditația poate schimba într-adevăr funcția creierului și sistemul imunitar și a recomandat cercetări suplimentare.
Reduce durerea
Credeți sau nu, oamenii care meditează au niveluri mai scăzute de durere decât cei care nu. Un studiu publicat în 2011 a analizat rezultatele RMN ale pacienților care, cu acordul lor, au fost expuși la diferite tipuri de stimuli ai durerii. Pacienții care au participat la un program de antrenament de meditație au răspuns diferit la durere; au avut o toleranță mai mare pentru stimulii durerii și au fost mai relaxați când au răspuns la durere. În cele din urmă, cercetătorii au concluzionat:
„Deoarece meditația probabil modifică durerea prin îmbunătățirea controlului cognitiv și reformularea evaluării contextuale a informațiilor nociceptive, constelația interacțiunilor dintre așteptări, emoții și evaluări cognitive intrinseci în construcția experienței senzoriale poate fi reglată de capacitatea meta-cognitivă de a nu - judecați cu atenție atenția asupra momentului prezent. "
Îmbunătățiți-vă autocontrolul
În 2013, cercetătorii de la Universitatea Stanford au realizat un studiu privind instruirea în cultivarea compasiunii sau CCT și modul în care a afectat participanții. După un program CCT de nouă săptămâni, care a inclus medieri derivate din practica budistă tibetană, au descoperit că participanții erau:
„Exprimă deschis îngrijorarea, căldura și dorința sinceră de a vedea suferința atenuată la alții. Acest studiu a constatat o creștere a gradului de conștientizare; alte studii au descoperit că antrenamentul de meditație conștientă poate îmbunătăți abilitățile cognitive de ordin superior, cum ar fi reglarea emoțiilor ”.
Cu alte cuvinte, cu cât ești mai plin de compasiune și grijă față de ceilalți, cu atât este mai puțin probabil să zbori când cineva te supără.
Reduceți depresia
Deși mulți oameni iau antidepresive și ar trebui să continue să o facă, există unii care constată că meditația ajută la depresie. Un grup eșantion de participanți cu diferite tulburări de dispoziție au fost studiați înainte și după antrenamentul de meditație mindfulness, iar cercetătorii au descoperit că meditația mindful „duce în principal la o reducere a gândirii rumegătoare, chiar și după controlul reducerilor simptomelor afective a credințelor disfuncționale ”.
Deveniți un multi-tasker mai bun
Ai simțit vreodată că nu poți face totul? Meditația vă poate ajuta în acest sens. Un studiu privind efectele meditației asupra productivității și a multitasking-ului a arătat că „instruirea atenției prin meditație îmbunătățește aspectele comportamentului multitasking”. Studiul a cerut participanților să facă o sesiune de opt săptămâni de meditație mindfulness sau antrenament de relaxare corporală. Apoi li s-au atribuit o serie de sarcini de îndeplinit. Cercetătorii au descoperit că conștientizarea a îmbunătățit nu numai modul în care oamenii au acordat atenție, ci și abilitățile de memorie și viteza cu care și-au terminat sarcinile.
Fii mai creativ
Neocortexul nostru este partea creierului nostru care conduce creativitatea și intuiția. Într-un raport din 2012, o echipă olandeză de cercetare a concluzionat că:
„Meditația axată pe atenție (AF) și meditația de monitorizare deschisă (OM) au un efect specific asupra creativității. În primul rând, meditația OM induce o stare de control care promovează gândirea divergentă, un stil de gândire care permite generarea a numeroase idei noi. În al doilea rând, meditația FA nu susține gândirea convergentă, procesul de generare a unei posibile soluții la o anumită problemă. Sugerăm că îmbunătățirea stării de spirit pozitive indusă de meditație a crescut efectul în primul caz și a contracarat în cel de-al doilea caz ".