Преимущества медитации

Для некоторых людей в Западном полушарии медитация рассматривается как своего рода мода «хиппи нового века», то, что вы делаете прямо перед тем, как съесть мюсли и обнимать пятнистую сову. Однако восточные цивилизации узнали о силе медитации и использовали ее для управления разумом и расширения сознания. Сегодня западная мысль, наконец, догоняет, и растет понимание того, что такое медитация и ее многочисленные преимущества для человеческого тела и души. Давайте рассмотрим, как ученые обнаружили, что медитация полезна для вас.

Уменьшите стресс, измените свой мозг

Мы все заняты: у нас есть работа, школа, семьи, счета и многие другие обязательства. Добавьте его в наш динамичный, непрерывный технический мир, и это рецепт высокого уровня стресса. Чем больше стресса мы чувствуем, тем труднее расслабиться. Исследование Гарвардского университета показало, что люди, практиковавшие медитативную внимательность, не только имели более низкий уровень стресса, но и развивали больший объем в четырех различных областях мозга. Сара Лазар, доктор философии, сказала Washington Post:

«Мы обнаружили различия в объеме мозга через восемь недель в пяти различных областях мозга двух групп. В группе, изучавшей медитацию, мы обнаружили уплотнение в четырех областях:

1. Основное отличие мы обнаружили в задней части поясной извилины, которая связана с блужданием ума и самооценкой.
2. Левый гиппокамп, который помогает в обучении, познании, памяти и эмоциональной регуляции.
3. Темпоральное височное соединение, или TPJ, которое связано с перспективой, сопереживанием и состраданием.
4. Область ствола мозга, называемая мостом, где вырабатываются многие регуляторные нейротрансмиттеры. "
   Кроме того, исследование Лазара показало, что миндалевидное тело, часть мозга, связанная со стрессом и тревогой, уменьшилась у участников, которые практиковали медитацию.

Повысьте свою иммунную систему

Люди, которые регулярно медитируют, обычно более здоровы, физически, потому что их иммунная система сильнее. В исследовании Alterations in Brain and Immune Function, проведенном с помощью Mindfulness Meditation, исследователи оценили две группы участников. Одна группа участвовала в восьминедельной программе структурированной медитации осознанности, а другая - нет. В конце программы всем участникам сделали прививку от гриппа. Люди, которые практиковали медитацию в течение восьми недель, показали значительное увеличение антител к вакцине, в то время как те, кто не медитировал, этого не испытали. В исследовании сделан вывод о том, что медитация действительно может изменить функцию мозга и иммунную систему, и рекомендованы дальнейшие исследования.

Уменьшает боль

Верьте или нет, люди, которые медитируют, испытывают более низкий уровень боли, чем те, кто этого не делает. В исследовании, опубликованном в 2011 году, были изучены результаты магнитно-резонансной томографии пациентов, которые с их согласия подвергались различным типам болевых раздражителей. Пациенты, которые участвовали в программе обучения медитации, по-разному реагировали на боль; у них была более высокая терпимость к болевым стимулам и они были более расслаблены, реагируя на боль. В итоге исследователи пришли к выводу:

«Поскольку медитация, вероятно, изменяет боль, улучшая когнитивный контроль и переформулируя контекстную оценку ноцицептивной информации, совокупность взаимодействий между ожиданиями, эмоциями и когнитивными оценками, присущими построению сенсорного опыта, может регулироваться метакогнитивной способностью не - внимательно оцените свое внимание на настоящий момент. "

Повысьте самоконтроль

В 2013 году исследователи Стэнфордского университета провели исследование тренинга по развитию сострадания, или CCT, и его влияния на участников. После девятинедельной программы CCT, которая включала в себя медитации, полученные из практики тибетского буддизма, они обнаружили, что участниками были:

«Открыто выражайте заботу, тепло и искреннее желание увидеть облегчение страданий других. Это исследование обнаружило рост осведомленности; другие исследования показали, что тренировка осознанной медитации может улучшить когнитивные способности более высокого порядка, такие как регулирование эмоций ».
Другими словами, чем более сострадательны и внимательны вы к другим, тем меньше вероятность, что вы улетите, когда вас кто-то расстроит.

Уменьшить депрессию

Хотя многие люди принимают антидепрессанты и должны продолжать их принимать, некоторые считают, что медитация помогает при депрессии. Выборочная группа участников с различными расстройствами настроения была изучена до и после тренировки осознанной медитации, и исследователи обнаружили, что медитация осознанности «в основном приводит к сокращению задумчивого мышления, даже после контроля снижения аффективного и эмоционального состояния. дисфункциональных убеждений ".

Стать лучшим многозадачным

Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете сделать все? В этом вам может помочь медитация. Исследование влияния медитации на продуктивность и многозадачность показало, что «тренировка внимания посредством медитации улучшает аспекты многозадачности». В исследовании участникам предлагалось пройти восьминедельный сеанс медитации осознанности или тренировки по расслаблению тела. Затем им было поручено выполнить ряд задач. Исследователи обнаружили, что осведомленность улучшает не только то, как люди обращают внимание, но также их навыки памяти и скорость, с которой они завершают свои задачи.

Будь более креативным

Неокортекс - это часть нашего мозга, которая управляет творчеством и интуицией. В отчете 2012 года голландская исследовательская группа пришла к выводу, что:

«Медитация, направленная на внимание (AF), и медитация с открытым мониторингом (OM) оказывают особое влияние на творчество. Во-первых, медитация ОМ вызывает состояние контроля, которое способствует дивергентному мышлению, стилю мышления, который позволяет генерировать множество новых идей. Во-вторых, медитация FA не поддерживает конвергентное мышление, процесс выработки возможного решения конкретной проблемы. Мы предполагаем, что улучшение позитивного настроения, вызванное медитацией, усилило эффект в первом случае и нейтрализовало во втором случае ».