13 تجويزون معاف ڪرڻ مراقبي ڪيئن ڪرڻ
ڪيترائي دفعا اسان جو گهٽ مثبت ماضي وارو تجربو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ۽ هاڻوڪي متوازن کان پري تجربو ٺاهي سگهون ٿا. هي شفا مراقبت توهان جي ماضي جي تجربن جي متحرڪ حصي تائين سڌو سنئون رسائي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿي ۽ نه رڳو معافي جي فائدي حاصل ڪرڻ لاءِ ، پر توهان کي اڳئين موقعن کي ڀ toڻ جو موقعو به فراهم ڪري. آئون تمام گهڻو وقت تي هڪ تجربو تي ڪم ڪرڻ جي صلاح ڏيان ٿو. شروع ڪرڻ کان پهريان مهرباني ڪري پورو مراقبو پڙهو.
جيڪڏهن ڪنهن وقت توهان مراقبي جي دوران ڏا uncomي بيچيني محسوس ڪري رهيا آهيو ، توهان کي جاري نه رکڻ گهرجي.
اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ کان پهريان ، توهان کي ويهڻ لاءِ خاموش ۽ آرامده جڳهه ملندي جتي توهان گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽن لاءِ پريشان نه ٿيندي. مون کي شروع ڪرڻ کان پهريان سٺو گرم شاور وٺڻ (نه غسل خانو وٺڻ) سٺو لڳي ٿو. لوز ، آرامده ڪپڙا پائڻ. شروع ڪرڻ کان پهريان کائڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 3-4 ڪلاڪ انتظار ڪرڻ بهتر آهي. مون کي اهو معلوم ٿيو ته هي مراقبہ صبح جو سوير واقعي بهتر ٿي چڪو آهي. ختم ڪرڻ بعد ، توهان کي سٺي آرام جي ضرورت هوندي. شايد توهان پوري رات جي ماني کي ڇڏي ڏيو ۽ ڪنهن ٻئي کي (جيڪڏهن ممڪن هجي) توهان لاءِ سوپ تيار هجي جڏهن توهان ڪيو وڃي ، اهو ضروري آهي ته توهان ختم ٿيڻ بعد ، اهو توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 2-4 ڪلاڪ آرام ڏئي. توهان توانائي جي وڏي پئماني تي منتقلي ڪئي ۽ توهان جو جسماني جسم ٿڪل ٿيندو. پڻ ، جئين توهان شفا ڏيڻ ۾ ڪافي ترقي ڪئي آهي ، باقي توهان کي ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين مسئلو جو جائزو نه وٺڻ جي اجازت ڏيندو. جڏهن توهان جاڳندا ، توهان کي مسئلي جي حوالي سان توانائي جي واضع صفائي محسوس ٿيندي.
شڪرگذار طرف وڌي رهيو آهي
جيڪڏهن توهان انهن قدمن تي عمل ڪريو ٿا ته توهان گهڻو ڪجهه آزاد ڪيو هوندو ، جيڪڏهن سڀ نه ، توهان جو مسئلو. توهان هميشه اهو تجربو واپس موٽڻ جي قابل هوندا پر توهان وٽ اها طاقت هوندي ته توهان انهي کي هڪ نئين روشني ۾ ڏسي سگهو ٿا. تنهن هوندي ، هڪ ڀيرو مسئلو حل ٿي ويو ، آئون توهان کي وڌيڪ وڃڻ جي صلاح ڏيان ٿو. انهي کي سکڻ واري تجربي لاءِ ڏسو ۽ تشڪر سان اڳتي وڌو.
غير فيصلو
اهو عمل ٻين کي فيصلو ڏيڻ يا الزام لڳائڻ بابت ناهي. هي هڪ انتهائي طاقتور مراقبو آهي ۽ هتي ڪم تي توانائيون تمام گهڻيون حقيقي آهن. هن جستجو دوران ٻين تي انصاف ڪرڻ يا الزام لڳائڻ شفا بخش عمل کي ڊگهو ڪندو ۽ مستقبل ۾ انهن توانائي کي رلائڻ لاءِ تمام گهڻو ڏکيو ڪندو.
تیرہ قدم معاف ڪرڻ جي لاءِ
1. مسئلو چونڊيو ـ جڏهن پنهنجي وچار جي جڳه تي ويهندا هيا ، مسئلو چونڊيو. شايد اهو سادو چونڊڻ بهتر آهي جيستائين توهان پروسيس کان واقف نه هوندا. اڪثر ماڻهن لاءِ پهريون مسئلو عام طور تي پنهنجو پاڻ حل ڪندو آهي.
2. آرام ڪر - جيڪڏهن توهان وٽ مراقبت شروع ڪرڻ لاءِ هڪ معياري مشق آهي جيڪا توهان کي آرام ۽ کليل جاءِ تي رکي ، توهان ان کي شروع ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.
3. سانس تي ڌيان ڏيڻ - هاڻي سانس تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪريو. پنهنجي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي پٺيان ۽ هتان موٽيو. هن 8-10 reps لاءِ ڪيو.
4. تصديق سان گڏ سانس کي گڏ ڪريو- اڳتي هلي اسان سانس سان گڏ اثبات جو سلسلو ٺاهينداسين. سانس وٺڻ دوران انهن بيانن سان لاڳاپيل توانائي تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. هر بيان جو پهريون حصو ساڳيو آهي ۽ توهان سانس تي ٻڌل لفظ ورجائيندا. هر هڪ جو ٻيو حصو مختلف آهي ۽ توهان بي ترتيب سان ٻيهر ورجائيندا. سڀ ٽي ترتيب سان ادا ڪيا ويا آهن ۽ نظم هر دفعي ورجائي ويندي آهي. آرڊر 1 ، 2 ۽ 3 ۾ ٻيهر ورجايو ۽ پوءِ ٻيهر شروع ڪيو 1 کان. تصديق ڪريو تقريبا 15 منٽن لاءِ.
(ساه) مان آهيان
(وچان) مڪمل ۽ مڪمل
(ساه) مان آهيان
(بيھڪ سان) خدا مون کي ڪيئن بڻايو
(ساه) مان آهيان
(سانس ڪ )ڻ) مڪمل طور تي محفوظ
5. چونڊيل سوال تي ڀروسو ڪريو: هاڻي اسان توهان کي صلاح ڏني ته انهي تجربي تي فوڪس ڪيو جيڪو توهان شروع ۾ چونڊيو هو. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان هن تجربي دوران مڪمل ڪنٽرول ۾ آهيو. هاڻي تجربو پنهنجي دماغ ۾ ٻيهر ورجائڻ شروع ڪيو. توهان جي ڪيل ڳالهين تي تمام گهڻو واضع ۽ معروضي طور تي ڌيان ڏيو ، ۽ بهتر صورت ۾ ، توهان ياد ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان مان هر هڪ چيو.
6. بغير ڪنهن حرڪت جي دماغي عذر جي مشق: جڏهن توهان مڪمل ٿي ويا ، گفتگو جو صرف حصو ٻيهر ورجايو. جيڪڏهن توهان ڏسو ٿا (۽ ڪنداسين) اهي هنڌ جتي توهان ٻئي شخص سان ناانصافي سان سلوڪ ڪيو آهي ، بدتميزي سان ، يا صرف هڪ مسلسل حملو ڪيو ، توهان خلوص سان هڪ معافي پيش ڪرڻ چاهيندا ۽ معافي چاهيندا. توهان جي معافي جو مواد تيار ڪريو ۽ تصور ڪيو انهي کي خوبصورت طريقي سان ڀريل پيڪيج ۾. هي پيڪيج وٺو ۽ ان کي انسان جي آڏو رکي (توهان جي دماغ ۾). ٽي دفعا رکو ۽ هر وقت تون چوندو رهي آءُ معاف ڪندس ، تنهن ڪري ڇڏ. (هڪ ڀيرو ٻيهر توهان جي ذهن ۾) توهان انهي بابت پريشان نه ڪريو ته ڇا پيڪيج ۾ ٿئي ٿو يا اهي ان سان ڇا ٿا ڪن. توهان جو مقصد بغير ڪنهن مسئلن جي مخلص معذرت ڪرڻ گهرجي.
7. سانس / اثبات ڏانهن فوڪس موٽايو- ساهه کڻڻ لاءِ ڪجهه منٽ وٺو ۽ 1-2 منٽن تائين ساهتيات ورجائيندا. توهان صرف ايندڙ قدم کي ٻيهر سمجهڻ چاهيندا آهيو ۽ رفتار وڃائڻ نه گهرجي.
8. ٻڌو: هاڻي ڳالهين جو پنهنجو حصو ادا ڪريو. هن ڀيري بلڪل پرسڪون هوندو. پنهنجي اصلي ردعمل کي وسارڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪڏهن ڪڏهن اهو پنهنجو پاڻ کي ٽئين پارٽي جي طور ڏسڻ ۾ مدد ڪندو آهي ته نوٽس وٺڻ ۾ دلچسپي نه رکندو آهي. غور سان ٻڌ. هاڻي ٻيهر ورجائي ۽ انهي نقطي تي ڌيان ڏنو ته ٻيو جڙڻ جي ڪوشش ڪري رهيو هو. سوچيو ته توهان کي ساڳي نقطي تي ڪيئن گذرڻ گهرجي. جڏهن اهي مڪمل ٿي ويا ، انهن جو شڪريو ادا ڪيو جيتري قدر خلوص سان توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا. هاڻي انهن کان پڇو ته ڪجھ ٻيو آهي جيڪو اهي چوڻ چاهيندا. اڪثر توهان کي هن معاملي تي پنهنجي رشتن بابت وڏي receiveاڻ ملندي.تڏهن ته غور سان ٻڌو!
9. غير فيصلي سان نظرثاني ڪريو - اڳيون توهان کي انهن جي سموري گفتگو هڪ پوري ٽڪرا تصور ڪرڻ گهرجي. گفتگو کي اجازت ڏيو جيڪو ڪنهن به متحرڪ فارم تي هجي جيڪو مناسب لڳي ٿو. ياد رکو ، توهان هتي حملو ڪونه ڪيو ويو آهي پر توهان آساني سان ٻڌي رهيا آهيو جنهن جو اظهار بغير ڪنهن فيصلي جي ڪيو ويو آهي.
10. اطمينان سان رهو - جئين توهان هي توانائي واري پيڪيج ڏسي رهيا آهيو ، توهان جي سانس کي ڏسڻ شروع ڪريو ۽ سمجهاڻ ٻيهر ورجايو. جڏهن توهان تيار آهيو ، توهان کي هن پيڪيج کي مڪمل طور تي پنهنجي دل جي مرڪز ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ گهرجي. ساه کڻ ۽ اثبات ڪندا. تمام جلدي توهان کي امن جي هڪ گھڻي احساس محسوس ٿيندو. جڏهن توهان ڪريو ، انسان جي اکين ۾ ڏسو ۽ چوندا:
مون مڪمل طور تي تنهنجو شاندار تحفو حاصل ڪيو آهي. مون سان پنهنجي حڪمت ونڊڻ لاءِ وقت ڪ takingڻ جي مهرباني آئون توهان جي تحفا لاءِ توهان جو ٿورائتو آهيان ، پر هاڻي اهو ڪجهه ناهي جنهن جي مونکي ضرورت آهي.
11. پيار ۽ روشني حاصل ڪرڻ لاءِ کليل رهجي وڃي ـ هاڻي پنهنجي دل جي مرڪز ڏانهن گهمندي ،اڻ ڪريو ، ثبات کي ورجائيندا ۽ جيڪا توانائي توهان حاصل ڪئي آهي اها خالص محبت ۽ نور ۾ تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏئي. هاڻي هنن لفظن کي ورجايو:
مون پنهنجو تحفو خالص پيار ۾ منتقل ڪيو ۽ مان هن کي محبت ۽ خوشيءَ جي عظمت سان خوشيءَ سان واپس ڪريان ٿو.
12. دل کان دل جو تعلق- ھاڻي تصور ڪريو ته پيار جو ھي نئون تحفو توھان جي دل جي مرڪز کان انھن ڏانھن و flowsي ٿو. منتقلي جي آخر ۾ ، چئو:
مون کي عزت آهي ته هي سکيا جو موقعو توهان سان شيئر ڪيو. خدا سڀني انسانن کي هن محبت سان نوازيو وڃي جنهن کي اسان ا shared شيئر ڪيو آهي.
13. شڪريو ادا ڪيو - انهن جو ٻيهر شڪريو ادا ڪريو ۽ پنهنجي دل جي مرڪز ڏانهن واپس وڃو. سانس تي زور ڀريو ۽ اشتياق ٻيهر شروع ڪيو. انهي بابت اٽڪل 3 منٽ يا گهٽ ڪيو. آهستي آهستي پنهنجي مراقبي کان ٻاهر نڪرو. اٿو ۽ جڏهن تيار ٿئي ، هڪ ڀيرو رکو ۽ هن شفا جي موقعي تي ڪائنات جو شڪريو ادا ڪريو.