مراقبي جا فائدا
اولهه جي علائقي ۾ ڪجهه ماڻهن لاءِ ، مراقبي هڪ قسم جي ”هپي جو نئون دور“ وانگر ڏٺو وڃي ٿو ، جيڪو ڪجهه توهان گرينولا کائڻ کان اڳ ۽ هڪ ڳجهو تي الجهندڙ هوندو آهي. البت مشرقي تهذيب مراقبي جي قوت بابت haveاڻيو آهي ۽ ان کي ذهن تي ضابطو رکڻ ۽ شعور وڌائڻ جي لاءِ استعمال ڪيو آهي. ا western مغربي سوچ آخرڪار زمين بحال ڪري رهي آهي ۽ اتي وڌي رهيو آهي شعور انهي جو شعور آهي ۽ انساني جسم ۽ روح لاءِ ان جا ڪيترائي فائدا آهن. اچو ته هڪ نظر رکون ٿا ڪجھ طريقن تي جن سائنسدانن ڳولي لڌو آهي ته مراقبہ توهان لاءِ سٺو آهي.
دٻاءُ گهٽايو ، پنهنجو دماغ تبديل ڪريو
اسان سڀ مصروف آهيون: اسان وٽ ڪم آهي ، اسڪول ، خاندان ، پئسا ڏيڻ لاءِ بل ۽ ٻيا ڪيترائي فرض. ان کي اسان جي تيز رفتار ٽيڪنيڪل دنيا ۾ شامل ڪريو ۽ اهو اعلي دٻاء جي سطح جو هڪ نسخ آهي. اسان جيڪو وڌيڪ دٻاءُ ڏيون ٿا ، اهو وڌيڪ مشڪل آهي آرام ڪرڻ. هارورڊ يونيورسٽي جي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو غور و فڪر ڪندا هئا انهن جو مايوسي گهٽ سطح تي نه ، پر دماغ جي چئن مختلف علائقن ۾ پڻ وڌيڪ حجم پيدا ڪيو. سارہ لازر ، پي ايڇ ڊي ، واشنگٽن پوسٽ کي ٻڌايو.
اسان ٻن گروپن جي دماغ جي پنجين علائقن ۾ اٺ هفتن کان پوءِ دماغ جي حجم ۾ فرق ڳولي لڌو. انهي گروهه ۾ جيڪو وچولي سکيو ، اسان چئن علائقن ۾ ڳريون ڏٺيون:
- بنيادي فرق ، جيڪو اسان پوسٽر سينسنگول ۾ مليو ، جيڪو دماغ ۽ خود اعتمادي جي واکاڻ ۾ ملوث آهي.
- کاٻي هپوڪوڪوپس ، جيڪا سکڻ ، معرفت ، ياداشت ۽ جذباتي ضابطي ۾ مدد ڪري ٿي.
- عارضي parietal junction ، يا TPJ ، جيڪو جستجو ، ايمانداري ۽ شفقت سان جڙيل آهي.
- دماغ واري اسٽيم جو هڪ علائقو جيڪو پون (Pons) سڏجي ٿو ، جتي ڪيترائي ريگيوليٽري نيوروٽرانسٽرٽر پيدا ڪيا ويندا آهن. "
اضافي طور تي ، لوزر جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ايمگدالا ، دماغ جو حصو دٻاء ۽ پريشاني سان تعلق رکندڙ ، شرڪت ڪندڙن ۾ گهٽ آهي جيڪي مراقبت جي مشق ڪندا هئا.
پنهنجي مدافعتي نظام کي وڌايو
جيڪي ماڻهو غور سان پڙهن ٿا اهي فطرتي طور تي صحتمند ٿي وڃن ٿا ، ڇاڪاڻ ته انهن جو مدافعتي نظام وڌيڪ مضبوط آهي. دماغي فڪر طرفان پيدا ٿيندڙ دماغ ۽ مدافعتي فنڪشن ۾ ،ير ،ار ، محققن شرڪت ڪندڙن جي ٻن گروهن جو جائزو ورتو. ھڪڙو گروپ اٺ ھفتن تي منظم شعور شعور مراقبي پروگرام ۾ مشغول ھو ۽ ٻيو نه. پروگرام جي آخر ۾ ، سڀني شرڪت ڪندڙن کي فلو شاٽ ڏنو ويو. ماڻهو جيڪي اٺ هفتن تائين مراقبت تي عمل ڪندا هئا انهن ۾ ويڪسين جي بيماريءَ ۾ هڪ اهم اضافو ڏيکاريو ويو ، جڏهن اهي جيڪي غور نه ڪندا هئا اهي تجربو نه ڪندا. مطالعي جو نتيجو نڪتو ته مراقبت واقعي دماغ جي افعال ۽ مدافعتي نظام کي تبديل ڪري سگهي ٿو ۽ اڳتي هلي تحقيق جي سفارش ڪري ٿو.
اهو درد گھٽائي ٿو
انهي تي يقين رکو يا نه ، اهي ماڻهو جيڪي غور ڪندا آهن انهن کان درد جي هيٺين سطح جو تجربو آهي جيڪي نه ٿا ڪن. 2011 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو مريضن جي مقناطيسي گونج ايجنگ جا نتيجا جانچيو ، جيڪي انهن جي رضامندي سان ، مختلف قسم جي دردن مان ظاهر ڪيا ويا. مريض جيڪو هڪ مراقبت جي تربيتي پروگرام ۾ حصو ورتو هو درد کي مختلف جواب ڏيندو هو. انهن وٽ درد جي حوصلا افزائي جي وڌيڪ رواداري هئي ۽ درد جي جواب ۾ وڌيڪ آرام سان هئا. آخر ۾ ، محقق آخرڪار ٿيا:
"مراقبت کان وٺي شايد سنجڪاتي ڪنٽرول کي بهتر ڪرڻ سان ۽ درد ڀرڻ جي informationاڻ رکندڙ معلومات جي مفهوم جي تشخيص کي بدلائي ٿو ، اميدات ، جذبات ۽ سنجيدگي وارين قدرن جي وچ ۾ رابطي جو تسلسل حسياتي تجربي جي تعمير ۾ بنيادي طور تي غير ميٽا-سنجڪاتي صلاحيت کي منظم ڪري سگهجي ٿو. احتياط سان پنهنجي وقت جي توجه ڏيو. "
پنهنجو پاڻ سنڀالڻ وڌايو
2013 ۾ ، اسٽينفورڊ يونيورسٽي جا محقق رحم جي پوک جي تربيتي ، يا سي سي ٽي ، بابت هڪ مطالعو ڪيو ۽ ڪئين اهو شرڪت ڪندڙن کي متاثر ڪيو. نو هفتن واري سي سي ٽي پروگرام کانپوءِ ، جنهن ۾ تبتي ڌرم جي عمل مان نڪتل ثالثا شامل هئا ، انهن محسوس ڪيو ته شرڪت ڪندڙ هئا:
”کليل نموني تشويش ، همدردي ۽ خلوص جي خواهش ٻين ۾ درد ختم ڪرڻ جي خواهش. انهي مطالعي ۾ شعور ۾ واڌارو مليو ؛ ٻين مطالعن اهو ڳولي لڌو آهي ته ذهني توجہ مراقبي جي تربيت ، اعليٰ درجي جي سنجڪاتي صلاحيتن کي بهتر بڻائي سگھي ٿي ، جهڙوڪ جذبات کي منظم ڪرڻ.
ٻين لفظن ۾ ، توهان جي طرف جيترو وڌيڪ شفقت ۽ توجهه آهي ، اهو گهٽ توهان کي ڀ toڻ جو آهي جڏهن ڪو توهان کي غمگين ڪري ٿو.
ڊپريشن کي گهٽايو
جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻهو antidepressants وٺندا آهن ۽ ائين ڪرڻ به جاري رکڻ گهرجي ، ڪجهه آهن جيڪي اهو ڳولي رهيا آهن ته مراقبت ڊپريشن سان مدد ڪري ٿي. شرڪت ڪندڙن جو هڪ نمونو گروپ مختلف موڊ جي خرابين سان گڏ شعوري مراقبي تربيت کان اڳ ۽ بعد ۾ پڙهايو ويو ۽ محقق ڏٺائين ته اهو مشق ”بنيادي طور تي منفي سوچ ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجندو آهي ، جيتوڻيڪ متاثر ٿيندڙ علامتن ۾ گهٽتائي جي جانچ ڪرڻ ۽ غير فعال عقيدن “.
هڪ بهتر ملٽي ٽسڪر ٿيو
ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته توهان سڀ ڪجهه نٿا ڪري سگهو؟ مراقبت توهان جي انهي سان مدد ڪري سگهي ٿي. پيداوار ۽ ملٽي ٽاسڪنگ تي مراقبت جي اثرن بابت هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ”مراقبت ذريعي تربيت ملٽي ٽاسٽنگ جي رويي کي بهتر بڻائي ٿو. مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙن کان پڇيو ته اٺ هفتي سيشن ڪيو ذهني يادگيري يا جسماني آرام واري تربيت تي. ڪمن جو ھڪڙو سلسلو پورو ٿيڻ لاءِ تفويض ڪيو ويو. محقق پايا ته شعور بهتر نه رڳو ماڻهن جي ذهنن تي ڌيان ڏنو ، پر انهن جي يادگيري صلاحيتن ۽ پڻ انهي رفتار سان جنهن سان هنن پنهنجو گهرو ڪم مڪمل ڪيو.
وڌيڪ تخليقي ٿيو
اسان جو نيوورٽڪس اسان جي دماغ جو حصو آهي جيڪو تخليقيت ۽ تعويذ کي هدايت ڪري ٿو. 2012 رپورٽ ۾ ، هڪ ڊچ ريسرچ ٽيم اهو نتيجو ڪ thatيو آهي:
"توجہ مرکوز مراقبت (ايف اي) ۽ اوپن جي نگراني مراقبت (او ايم) تخليقيت تي هڪ خاص اثر آهي. پهرين ، او ايم مراقبت هڪ رياست جي ضابطي کي جنم ڏئي ٿي جيڪا متنوع سوچ کي هٿي ڏئي ٿي ، طرز جي سوچ آهي جو ڪيترن ئي نون خيالن کي پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ٻيو ، ايف اي جو ڌيان موٺيندڙ سوچ جي حمايت نه ڪندو آهي ، هڪ خاص مسئلي جو ممڪن حل پيدا ڪرڻ جو عمل. اسان اڻون ٿا ته مديتا پاران پيدا ٿيندڙ مثبت موڊ ۾ سڌارو اثر پهرين صورت ۾ وڌيو ۽ ٻئي صورت ۾ برعڪس “.