භාවනාවේ වාසි
බටහිර අර්ධගෝලයේ සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, භාවනාව යනු "හිපි නව යුගයේ" විලාසිතාවක් ලෙස සැලකේ, ග්‍රැනෝලා අනුභව කිරීමට හා පැල්ලම් බකමූණෙකු බදා ගැනීමට පෙර ඔබ නිවැරදිව කරන දෙයක්. කෙසේ වෙතත්, නැගෙනහිර ශිෂ් izations ාචාරයන් භාවනාවේ බලය ගැන ඉගෙන ගෙන ඇති අතර මනස පාලනය කිරීමට සහ වි .ානය පුළුල් කිරීමට එය භාවිතා කර ඇත. අද බටහිර චින්තනය අවසානයේ යථා තත්ත්වයට පත්වෙමින් ඇති අතර භාවනාව යනු කුමක්ද යන්න සහ මිනිස් සිරුරට හා ආත්මයට එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව වැඩිවෙමින් පවතී. භාවනා කිරීම ඔබට හොඳ බව විද්‍යා scientists යින් විසින් සොයාගෙන ඇති ක්‍රම කිහිපයක් දෙස බලමු.
ආතතිය අඩු කරන්න, ඔබේ මොළය වෙනස් කරන්න
අපි හැමෝම කාර්යබහුලයි: අපට වැඩ, පාසල, පවුල්, ගෙවිය යුතු බිල්පත් සහ තවත් බොහෝ බැඳීම් තිබේ. අපගේ වේගවත් තාක්ෂණික ලෝකයට එය එක් කරන්න, එය ඉහළ ආතති මට්ටම් සඳහා වූ වට්ටෝරුවකි. අප වැඩි ආතතියක් අත්විඳින තරමට එය ලිහිල් කිරීම දුෂ්කර ය. හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ භාවනා දැනුවත්භාවය පුහුණු වූ පුද්ගලයින්ට අඩු ආතති මට්ටමක් පමණක් නොව, විවිධ මොළයේ කලාප හතරක වැඩි පරිමාවක් ඇති බවය. පීඑච්ඩී සාරා ලාසාර් වොෂිංටන් පෝස්ට් පුවත්පතට මෙසේ පැවසීය.
“කණ්ඩායම් දෙකේ විවිධ මොළ කලාප පහක සති අටකට පසු මොළයේ පරිමාවේ වෙනස්කම් අපට හමු විය. භාවනා ඉගෙන ගත් කණ්ඩායමේ, කලාප හතරක thick ණවීම අපට හමු විය:
- මනස හා ආත්ම අභිමානය ඉබාගාතේ යෑමට සම්බන්ධ වන පශ්චාත් සින්ගුලේටයේ අප සොයාගත් ප්‍රධාන වෙනස.
- ඉගෙනීම, සංජානනය, මතකය සහ චිත්තවේගීය නියාමනය සඳහා උපකාරී වන වම් හිපොකැම්පස්.
- ඉදිරිදර්ශනය, සංවේදනය සහ අනුකම්පාව ගැනීම සමඟ සම්බන්ධිත තාවකාලික පරියේටල් හන්දිය නොහොත් ටී.පී.ජේ.
- බොහෝ නියාමන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිපදවන මොළයේ කඳේ ප්‍රදේශයක් වන පොන්ස්. "
මීට අමතරව, ලාසාර්ගේ අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ මානසික ආතතිය හා කාංසාව සමඟ සම්බන්ධ මොළයේ කොටසක් වන ඇමිග්ඩලා භාවනා පුහුණුව ලැබූ සහභාගිවන්නන් අතර හැකිලී ඇති බවයි.
ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරන්න
නිතිපතා මෙනෙහි කරන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් බැවින් ශාරීරිකව සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. Mindfulness භාවනාව මගින් නිපදවන ලද මොළයේ හා ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයේ වෙනස් කිරීම් වලදී, පර්යේෂකයන් සහභාගී වූ කණ්ඩායම් දෙකක් ඇගයීමට ලක් කළහ. එක් කණ්ඩායමක් සති අටක ව්‍යුහගත දැනුවත් කිරීමේ භාවනා වැඩසටහනක නිරත වූ අතර අනෙක් කණ්ඩායම එසේ නොකළේය. වැඩසටහන අවසානයේදී, සියලුම සහභාගිවන්නන්ට උණ රෝගයක් ලබා දෙන ලදී. සති අටක් භාවනා කළ අය එන්නත සඳහා ප්‍රතිදේහවල සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කළ අතර භාවනා නොකළ අය එය අත්විඳ නොමැත. භාවනාවෙන් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සැබවින්ම වෙනස් කළ හැකි බව අධ්‍යයනය නිගමනය කළ අතර වැඩිදුර පර්යේෂණ සඳහා නිර්දේශ කරන ලදී.
එය වේදනාව අඩු කරයි
එය විශ්වාස කරන්න හෝ නොවන්න, භාවනා කරන අය එසේ නොකරන අයට වඩා අඩු වේදනාවක් අත්විඳිති. 2011 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින්, විවිධ වර්ගයේ වේදනා උත්තේජකවලට නිරාවරණය වූ රෝගීන්ගේ චුම්භක අනුනාද රූපයේ ප්‍රති results ල පරීක්ෂා කරන ලදී. භාවනා පුහුණු වැඩසටහනකට සහභාගී වූ රෝගීන් වේදනාවට වෙනස් ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දැක්වීය. ඔවුන් වේදනා උත්තේජක සඳහා වැඩි ඉවසීමක් ඇති අතර වේදනාවට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේදී වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සිටියහ. අවසානයේ පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ:
"භාවනාව බොහෝ විට සංජානන පාලනය වැඩිදියුණු කිරීම සහ නවෝසෙක්ටිව් තොරතුරු වල සන්දර්භීය ඇගයීම ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීම මගින් වේදනාව වෙනස් කරන බැවින්, සංවේදක අත්දැකීම් ගොඩනැගීමට ආවේනික වූ අපේක්ෂාවන්, හැඟීම් සහ සංජානන ඇගයීම් අතර අන්තර්ක්‍රියා රාශිය නියාමනය කළ හැකිය. වර්තමාන මොහොතේ ඔබේ අවධානය ප්‍රවේශමෙන් විනිශ්චය කරන්න. "
ඔබේ ආත්ම දමනය වැඩි දියුණු කරන්න
2013 දී ස්ටැන්ෆර්ඩ් සරසවියේ පර්යේෂකයන් විසින් සානුකම්පිත වගා පුහුණුව හෝ සීසීටී සහ එය සහභාගිවන්නන්ට බලපෑ ආකාරය පිළිබඳ අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලදී. සති නවයක සීසීටී වැඩසටහනකින්, ටිබෙට් බෞද්ධ භාවිතයෙන් ලබාගත් මැදිහත්වීම් ඇතුළත් වූ අතර, සහභාගී වූවන්:
“අන් අය තුළ දුක් වේදනා සමනය වනවා දැකීමට දක්වන සැලකිල්ල, සුහදතාවය සහ අවංක ආශාව විවෘතව ප්‍රකාශ කරන්න. මෙම අධ්‍යයනයෙන් දැනුවත්භාවය වැඩි වී තිබේ. සිහිකල්පනාවෙන් භාවනා පුහුණුව මගින් හැඟීම් නියාමනය කිරීම වැනි ඉහළ පෙළේ සංජානන කුසලතා වැඩි දියුණු කළ හැකි බව වෙනත් අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ අන් අය කෙරෙහි දක්වන අනුකම්පාව සහ අවධානය, යමෙකු ඔබව අවුල් කළ විට ඔබ ඉවතට පියාසර කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
මානසික අවපීඩනය අඩු කරන්න
බොහෝ අය විෂාදනාශක ලබාගෙන එය දිගටම කළ යුතු වුවද, භාවනාව මානසික අවපීඩනයට උපකාරී වන බව සමහරු සොයාගනිති. සවි conscious ් med ාණික භාවනා පුහුණුවට පෙර සහ පසුව විවිධ මනෝ ව්‍යාධි සහිත සහභාගිවන්නන්ගේ නියැදි කණ්ඩායමක් අධ්‍යයනය කරන ලද අතර පර්යේෂකයන් සොයා ගත් පරිදි මෙම පුහුණුව “ප්‍රධාන වශයෙන් රූමැටික් චින්තනය අඩු කිරීමට හේතු වේ. අක්‍රිය විශ්වාසයන් ".
වඩා හොඳ බහු කාර්යකරුවෙකු වන්න
ඔබට සෑම දෙයක්ම කළ නොහැකි බව ඔබට කවදා හෝ හැඟී තිබේද? භාවනා කිරීම ඔබට මේ සඳහා උපකාරී වේ. භාවනාවෙන් tivity ලදායිතාව සහ බහු කාර්යයන් කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ “භාවනාව තුළින් අවධානය යොමු කිරීම බහු කාර්ය හැසිරීම්වල අංග වැඩි දියුණු කරන” බවයි. සිහිකල්පනාවෙන් භාවනා කිරීම හෝ ශරීර ලිහිල් කිරීමේ පුහුණුව පිළිබඳ සති අටක සැසියක් කිරීමට මෙම අධ්‍යයනය සහභාගිවන්නන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේය. එබැවින් කාර්යයන් මාලාවක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා පවරන ලදී. මිනිසුන්ගේ අවධානය යොමු වූ ආකාරය පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ මතක කුසලතා සහ ඔවුන්ගේ ගෙදර වැඩ අවසන් කළ වේගය ද දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කළ බව පර්යේෂකයෝ සොයා ගත්හ.
වඩාත් නිර්මාණශීලී වන්න
අපගේ නියෝකාටෙක්ස් යනු නිර්මාණශීලීත්වය සහ ප්‍රතිභානය මෙහෙයවන අපගේ මොළයේ කොටසකි. 2012 වාර්තාවක ලන්දේසි පර්යේෂණ කණ්ඩායමක් නිගමනය කළේ:
“අවධානය යොමු කළ භාවනාව (FA) සහ විවෘත අධීක්ෂණ භාවනාව (OM) නිර්මාණශීලීත්වයට නිශ්චිත බලපෑමක් ඇති කරයි. පළමුවෙන්ම, OM භාවනාව මඟින් විවිධ අදහස් සිතීමට අනුබල දෙන පාලන තත්වයක් ඇති කරයි, එය බොහෝ නව අදහස් ජනනය කිරීමට ඉඩ සලසන චින්තන රටාවකි. දෙවනුව, FA භාවනාව අභිසාරී චින්තනයට සහාය නොදක්වයි, විශේෂිත ගැටලුවකට විසඳුමක් ජනනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය. භාවනාව මගින් ඇතිවන ධනාත්මක මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම පළමු අවස්ථාවේ දී බලපෑම වැඩි කළ අතර දෙවන අවස්ථාවෙහිදී ඊට වඩා වෙනස් බව අපි යෝජනා කරමු.