Prednosti meditacije
Pri nekaterih ljudeh na zahodni polobli je meditacija videti kot nekakšna moda "hippy new age", kar naredite tik preden pojeste granolo in objete pikčasto sovo. Vendar so vzhodne civilizacije spoznale moč meditacije in jo uporabljale za nadzor uma in razširitev zavesti. Danes se zahodna misel končno obnavlja in vedno bolj se zaveda, kaj je meditacija in njene številne koristi za človeško telo in dušo. Oglejmo si nekaj načinov, kako so znanstveniki ugotovili, da je meditacija dobra za vas.
Zmanjšajte stres, spremenite možgane
Vsi smo zasedeni: imamo delo, šolo, družine, račune za plačilo in številne druge obveznosti. Dodajte ga v naš hitri tehnični svet in to je recept za visoke stopnje stresa. Več stresa, ki ga doživljamo, težje se sprostimo. Študija univerze na Harvardu je pokazala, da ljudje, ki so se ukvarjali z meditativnim zavedanjem, niso imeli le nižjih ravni stresa, ampak so razvili večjo količino v štirih različnih možganskih regijah. Sara Lazar, doktorica znanosti, je za Washington Post povedala:
"V petih različnih možganskih regijah obeh skupin smo po osmih tednih ugotovili razlike v obsegu možganov. V skupini, ki se je naučila meditacije, smo ugotovili zgostitev v štirih regijah:
- Glavna razlika, ki smo jo našli v posteriornem cingulatu, ki sodeluje pri lutanju uma in samozavesti.
- Levi hipokampus, ki pomaga pri učenju, spoznavanju, spominu in čustveni ureditvi.
- Začasni parietalni stik ali TPJ, ki je povezan z jemanjem perspektive, empatije in sočutja.
- Območje možganskega stebla, imenovano Pons, kjer nastaja veliko regulatornih nevrotransmiterjev. "
Poleg tega je Lazarjeva raziskava ugotovila, da se je amigdala, del možganov, povezan s stresom in tesnobo, skrčila pri udeležencih, ki so vadili meditacijo.
Povečajte imunski sistem
Ljudje, ki redno meditirajo, so ponavadi bolj zdravi, fizično, ker je njihov imunski sistem močnejši. V študiji Alterations in Brain and Immun Function, ki jo je pripravila Meditativna miselnost, so raziskovalci ocenili dve skupini udeležencev. Ena skupina se je ukvarjala z osemtedenskim strukturiranim programom meditacije ozaveščanja, druga pa ne. Na koncu programa so vsi udeleženci prejeli gripo. Ljudje, ki so osem tednov meditirali, so pokazali znatno povečanje protiteles proti cepivu, medtem ko tisti, ki niso meditirali, tega niso izkusili. Študija je zaključila, da meditacija lahko resnično spremeni možganske funkcije in imunski sistem ter priporočila nadaljnje raziskave.
Zmanjšuje bolečine
Verjeli ali ne, ljudje, ki meditirajo, doživljajo nižjo raven bolečine kot tisti, ki je ne. Študija, objavljena leta 2011, je pregledala rezultate slikanja z magnetno resonanco bolnikov, ki so bili s svojim soglasjem izpostavljeni različnim vrstam bolečinskih dražljajev. Bolniki, ki so sodelovali v programu meditacije, so se na bolečino odzvali drugače; imeli so višjo toleranco do bolečinskih dražljajev in so bili ob odzivanju na bolečino bolj sproščeni. Na koncu so raziskovalci zaključili:
"Ker meditacija verjetno spreminja bolečino z izboljšanjem kognitivnega nadzora in preoblikovanjem kontekstualnega ocenjevanja nociceptivnih informacij, lahko ozvezdje interakcij med pričakovanji, čustvi in kognitivnimi ocenami, ki so lastne konstrukciji senzoričnih izkušenj, uredi meta-kognitivna sposobnost ne-oz. skrbno presodite svojo pozornost na sedanji trenutek. "
Izboljšajte samokontrolo
Leta 2013 so raziskovalci z univerze Stanford izvedli študijo o izobraževanju o sočutju ali CCT in kako je to vplivalo na udeležence. Po devettedenskem programu CCT, ki je vključeval posredovanja, ki izhajajo iz tibetanske budistične prakse, so ugotovili, da so udeleženci:
„Odkrito izrazite skrb, prisrčnost in iskreno željo, da bi trpljenje ublažili pri drugih. Ta študija je ugotovila povečanje ozaveščenosti; druge raziskave so odkrile, da lahko trening meditacije z miselnostjo izboljša kognitivne sposobnosti višjega reda, kot je uravnavanje čustev. "
Z drugimi besedami, bolj sočutni in pozorni ste do drugih, manjša je verjetnost, da boste odleteli, ko vas nekdo razburja.
Zmanjšajte depresijo
Čeprav mnogi ljudje jemljejo antidepresive in bi to morali še naprej, obstajajo nekateri, ki ugotavljajo, da meditacija pomaga pri depresiji. Vzorčna skupina udeležencev z različnimi motnjami razpoloženja je bila preučena pred in po zavestnem treningu meditacije, raziskovalci pa so ugotovili, da ta praksa "v glavnem vodi k zmanjšanju govornega razmišljanja, tudi po preverjanju zmanjšanja afektivnih simptomov in disfunkcionalnih prepričanj «.
Postanite boljši večopravilni
Ste že kdaj čutili, da ne zmorete vsega? Pri tem bi vam lahko pomagala meditacija. Študija o vplivu meditacije na produktivnost in večopravilnost je pokazala, da "pozornost s pomočjo meditacije izboljšuje vidike vedenja veliko vedenja". Študija je udeležence prosila, da opravijo osemtedenski trening o meditaciji o pozornosti ali vadbi za sprostitev telesa. Zato je bila dodeljena vrsta nalog, ki jih je treba zaključiti. Raziskovalci so ugotovili, da je zavedanje izboljšalo ne le način, na katerega so ljudje namenili pozornosti, temveč tudi svoje spominske spretnosti in hitrost, s katero so končali domačo nalogo.
Bodite bolj kreativni
Naš neokortex je del naših možganov, ki usmerja ustvarjalnost in intuicijo. V poročilu za leto 2012 je nizozemska raziskovalna skupina ugotovila, da:
„Meditacija, usmerjena na pozornost (FA), in meditacija z odprtim spremljanjem (OM) imata poseben vpliv na ustvarjalnost. Prvič, OM meditacija sproži stanje nadzora, ki spodbuja različno mišljenje, slog razmišljanja, ki omogoča generiranje številnih novih idej. Drugič, FA meditacija ne podpira konvergentnega razmišljanja, procesa generiranja možne rešitve določene težave. Predlagamo, da je izboljšanje pozitivnega razpoloženja, ki ga povzroča meditacija, v prvem primeru povečalo učinek in v drugem primeru kontrastiralo. "