13 fesoasoani i le auala e faia ai faʻamagaloga manatunatuga

Ole tele o taimi o tatou mea le lelei na tutupu ile taimi e foliga mai e lofituina ma fatuina se poto masani mamao mai paleni i le taimi nei. O lenei faʻamalologa manatunatu loloto ua mamanuina ina ia mafai ai ona e maua sao tuʻusaʻo i le vaega malosi o mea uma na e i ai i le taimi ua tuanai ma e le gata e maua ai le aoga o le faʻamagaloina, ae ia maua ai foi le avanoa e tuʻu ai le taimi ua tuanaʻi. Ou te fautuaina tele le galue i luga o le tasi poto masani ile taimi. Faʻamolemole faitau le mafaufau loloto atoa i isi taimi ae e te leʻi amataina.

Afai i soo se taimi e te lagona ai le le mautonu i le taimi o le mafaufau loloto, e le tatau ona faʻaauau.

E taua a o leʻi amataina, e te maua se nofoaga toʻafilemu ma toʻafilemu e nofo ai i se mea o le a e le faʻalavelaveina ai mo le itiiti ifo i le 45 minute. Ou te iloa e aoga tele le faia o se vai vevela lelei (ae le o le taele!) Ae e te leʻi amataina. Fai laei malulu ma mama. E sili le faʻatali pe a ma le 3-4 itula pe a uma ona 'ai ae leʻi amataina. Ou te iloa ai e sili atu le lelei o lenei manatunatuga i le vave afiafi. A maeʻa, e te manaʻomia se malologa lelei. Atonu e te manaʻo e faʻafefeteina atoa le 'aiga o le afiafi ma fai i se isi tagata (pe a mafai) saunia se supo mo oe pe a maeʻa. E taua tele pe a maeʻa, e maua ai le itiiti ifo 2-4 itula le malologa. Ole a faaliliuina e oe le tele o le malosi ma o lou tino tino o le a vaivai. E le gata i lea, aʻo e matua alualu i luma i le faʻamalologa, o le isi o le a faʻatagaina oe e aua le iloiloina le faʻafitauli mo le tele o itula. A e ala i luga, o le a matauina se tele kilia o le malosi e faatatau i le faafitauli.

Agaʻi atu i le faʻafetai
Afai e te mulimuli i nei sitepu o le ae tatalaina le tele o, pe a le o mea uma, o lau faafitauli. Oe o le a mafai pea ona toe foi i le poto masani ae o le a e maua le malosi e te vaʻai ai i se malamalama fou. Peitai, o le taimi lava e foia ai le faʻafitauli, ou te fautua tele ia oe ia ia alu. Vaʻai i ai mo le aʻoaʻoga o loʻo i ai ma agai i luma ma le loto faʻafetai.

Le-faʻamasinoga
O lenei faiga e le o le faamasinoina pe tuuaia isi. Lenei e sili ona malosi mafaufauga loloto ma o le malosi i le galuega iinei e matua moni. O le faʻamasinoina pe tuʻuaʻia isi i le taimi o lenei manatunatuga, o le a faʻaalu ai le faʻamalologa ma atili faigata ai ona faʻamatuʻu nei malosi i le lumanaʻi.

Sefulutolu laasaga mo le faamagaloga
1. Filifili se faʻafitauli - Aʻo e nofo i lou nofoaga e mafaufau loloto ai, filifili se faʻafitauli. Masalo e sili le filifilia o se faigofie seʻia e te masani i le faiga. Mo le toʻatele o tagata, o le faʻafitauli muamua e masani lava ona foia.

2. Tumau - Afai e iai sau masani masani e amata ai ni mafaufauga e tuʻu ai oe i se nofoaga toʻafilemu ma matala, e mafai ona e faʻaogaina e amata ai.

3. Taulai i le manava - Ia amata nei taulaʻi i le manava. Mulimuli i totonu ma fafo e aunoa ma le taumafai e pulea lou manava. Faia lenei mea mo le 8-10 reps.

4. Faʻatasia le manava ma faʻamaoniga - Le isi o le a tatou faia se faasologa o faʻamaoniga faʻatasi ma le manava. E taua le taulaʻi i le malosi e fesoʻotaʻi ma nei faʻamatalaga ao manava. O le vaega muamua o faʻamatalaga taʻitasi e tutusa ma o le a e toe fai upu i le manava. O le vaega lona lua o taʻitasi e ese ma o le a e toe faia i le manava. Ole faʻatoa fai uma o vaega uma i le faʻasologa ma o loʻo toe faia i taimi uma. Toe fai le faʻamaoniga i le faasologa 1, 2 ma le 3 ona toe amata lea mai le 1. Fai le faʻamaoniga mo le 15 minute.

(manava) aʻu
(manava) Atoa ma atoatoa
(manava) aʻu
Le manava na fai ai aʻu e le Atua
(manava) aʻu
(manava manava) Atoatoa saogalemu

5. Matua ile fesili filifilia: o lenei ua matou fautuaina oe e taulaʻi i le poto masani na e filifilia i le amataga. E taua le manatuaina o loʻo e pulea atoatoa i lenei taimi. Ia amata nei ona e toe fai le mea na tupu i lou mafaufau. Taulai manino lelei ma faʻamoemoe i talanoaga na e faia ma, i le sili ona lelei, e mafai ona e manatua mea taʻitasi na e fai mai.

6. Faʻamalosi mafaufauga faamalositino e aunoa ma manoa: a maeʻa, toe fai naʻo le vaega o le talanoaga. Afai e te vaʻaia (ma o le a faia) nofoaga o loʻo e faia i se isi tagata le saʻo, le faʻaaloalo, poʻo le na o se osofaʻiga faifai pea, o le a e manaʻo e ofo atu ma le faamaoni se faatoesega ma fesili mo se faamagaloga. Saunia le anotusi o lau faatoesega ma vaai faalemafaufau tuu i totonu i se afifi manaia afifi. Ave le afifi lenei ma tuʻu i luma o le tagata (i lou mafaufau). Punou ifo faatolu ma taimi uma e te fai mai ai ua ou sese, o lea ia alu ese. (Toe tasi i lou mafaufau) Aua e te popole i le mea e tupu i le afifi po o mea latou te faia i ai. O lau sini e tatau ona faia ni faatoesega faʻamaoni, e aunoa ma faʻafitauli.

7. Toe foʻi le mea taulaʻi i le Manava / Mautinoa - Faʻaaoga ni nai minute e manava ai ma toe fai le faʻamaoniga mo le 1-2 minute. E te manaʻo e toe faʻavasega mo le isi sitepu ae aua neʻi e leiloa.

8. Faafofoga: Ia faatino la latou vaega o le talanoaga. O le taimi la lea ia matua toʻamalie. Taumafai e faʻagalo lau uluaʻi tali. O nisi taimi e aoga lou vaʻai ia te oe o se tagata lona tolu le fiafia i le tusia o tusi. Faalogo lelei. Ia toe fai le isi mea ma taulaʻi lou mafaufau i le isi sa taumafai le isi e faʻafesoʻotaʻi. Mafaufau pe tatau faapefea ona e pasi i le mea lava e tasi. A maeʻa, faafetai atu ia i latou mo le faʻasoa atu ma le faamaoni e te mafaia. Fesili atu ia i latou pe iai se isi mea latou te mananaʻo e taʻu atu. Tele taimi e te maua ai le tele o faʻamatalaga e uiga i au mafutaga i lenei taimi.O lea la faʻalogo ma le totoʻa!

9. Iloilo ma le le-faʻamasinoga - O le isi mea e tatau ona e mafaufauina la latou talanoaga atoa atoa o se mea atoa. Faʻatagaina le talanoaga e faia i luga o soʻo se ituaiga mataʻalia e foliga talafeagai. Manatua, e le o oe osofaʻiga iinei ae e naʻo le faʻalogologo i mea na faʻaalia e aunoa ma se faʻamasinoga.

10. Ia e nofo filemu - Aʻo e matamata i lenei mea malosi, amata ona vaʻavaʻai i lau manava ma toe fai le faʻamaoniga. A e sauni, e tatau ona e faʻatagaina lenei afifi i totonu atoa o lou fatu. Tumau manava ma toe fai le faʻamaoniga. E le o toe mamao ae e mauaina se lagona loloto o le filemu. A e faia, vaʻai i mata o le tagata ma fai atu:

Ua ou mauaina atoa lau meaalofa matagofie. Faafetai mo le faʻaaluina o le taimi e faʻasoa ai lou poto ia te aʻu Ou te matua faʻafetaia lau meaalofa mo oe, ae ua le toe o se mea ou te manaʻomia.
11. Ia avanoa e talia le alofa ma le malamalama - Ia vaʻai loloto i le totonugalemu o lou fatu, toe fai ia faʻamaoniga ma faʻatagaina le malosi na e mauaina e suia i le alofa mama ma le malamalama. Toe fai nei upu:

Na ou foaʻi atu lau meaalofa i le alofa mama ma ou te toe faafoi atu ia te oe ma le fiafia i le atoaga o le alofa ma le olioli.
12. Loto-e-fatu sootaga - Ia mafaufau nei o lenei meaalofa fou o le alofa tafe mai lou loto totonugalemu latou. I le faaiuga o le fesiitaiga, fai atu:

Ua ou faamamaluina le faʻasoa atu lenei aʻoaʻoga avanoa ma oe. Tau ina ia manuia tagata uma i le alofa sa tatou fetufaai i lenei aso.
13. Faafetai - toe faʻafetai i latou ma toe foʻi i le ogatotonu o lou fatu. Taulai atu i manava ma toe amata le faʻamaoniga. Fai e uiga i le 3 minute pe itiiti ifo. Sese malie lava lou mafaufau loloto. Tu i luga ma pe a sauni, ifo tasi ma faʻafetai i le atulaulau mo lenei avanoa faʻamalolo.