Le aoga o le mafaufau loloto

Mo nisi tagata i le itu i Sisifo o le Lalolagi, o mafaufauga loloto e vaaia o se ituaiga o "hippy new age" fashion, o se mea e te faia saʻo ae e te leʻi 'aina le granola ma fusi se pulu lulu. Peitaʻi, o aʻoaʻoga i Sasaʻe na aʻoaʻoina e uiga i le malosiaga o le manatunatu loloto ma faʻaaogaina e faʻatonutonu ai le mafaufau ma faʻalauteleina ai le malamalama. O aso nei mafaufauga i Sisifo ua iu lava ina mauaina ma o loʻo tupuola pea le iloa o le mea e mafaufau loloto ai ma ona tele aoga mo le tagata tino ma le agaga. Seʻi o tatou vaʻai i nisi o auala na maua ai e saienitisi o mafaufauga loloto e lelei mo oe.

Faʻaititia le popole, sui lou faiʻai

O loʻo tatou pisi uma: e iai a tatou galuega, aʻoga, aiga, pili e totogi ma le tele o isi mea fai. Faʻaopopo i le tatou saoasaoa-leai se taofi lalolagi faʻapitoa ma o se fua mo maualuga maualuga o le mafatiaga. O le tele o le popole tatou te lagona, o le faigata tele o le malolo. I se suʻesuʻega a le Iunivesite o Harvard, na maua ai e tagata na latou manatunatu loloto i le mafaufau loloto, e le gata ina maualalo le tulaga o le mafatiaga, ae faʻateleina foʻi le tele o vaega o faiʻai e fa. Sara Lazar, PhD, faʻailoa i le Washington Post:

“Na matou mauaina ni eseesega i le faiʻai i le maeʻa ai o le valu vaiaso i vaega eseese o faiʻai e lima o vaega ia e lua. I le kulupu na aʻoaʻo mafaufau loloto, na matou mauaina ai le mafiafia i itulagi e fa:

1. O le eseʻesega autu, na matou maua i le postering cingulate, lea e aofia ai i le mafaufau fealualuaʻi ma le talitonuina o oe lava.
2. Le agavale hippocampus, o fesoasoani i le aʻoaʻoina, malamalama, manatuaina ma faʻatonutonu lagona.
3. O le temporo parietal junction, poʻo le TPJ, lea e fesoʻotaʻi ma le vaʻaia o le vaʻai, malamalama, ma le agaalofa.
4. O se vaega o le faiʻai poʻo ua faʻaigoaina o le Pons, e faʻatutu ai le tele o faʻatonutonu o neula "
   E le gata i lea, o le suʻesuʻega a Lazar, o le amygdala, o le vaega o le faiʻai e fesoʻotaʻi ma le popole ma le atuatuvale, ua paʻu i latou na auai i le mafaufau loloto.

Faʻaleleia lou tui puipuia

Tagata e mafaufau loloto i taimi uma e masani ona sili atu le maloloina, faʻaletino, aua o latou puipuia tino e sili atu le malosi. I le Suiga i le Brain ma le Immune Function suʻesuʻega na gaosia e le Mindenting Meditation, na iloiloina ai e le au suʻesuʻe ni vaega se lua o tagata na auai. Tasi vaega na auai i se valu-vaiaso faʻatulagaina mafaufau loloto mafaufau loloto polokalama ma le isi e leʻi faia. I le faaiuga o le polokalama, na auai uma i latou na aafia i le flu shot. Tagata na faʻataʻitaʻia le mafaufau loloto mo le valu vaiaso faʻaalia le faʻateleina o vailaʻau puipuia ile tui, aʻo i latou e leʻi mafaufau loloto e leʻi tofo iai. O le suʻesuʻega faʻaiʻuina o le mafaufau loloto e mafai moni suia le faiai faiʻai ma le puipuia faiga ma fautuaina isi suʻesuʻega.

E faʻaititia ai le tiga

Talitonu i ai pe leai, tagata mafaufau loloto e maualalo tulaga o le tiga nai lo i latou e le faia. O se suesuega na lomia i 2011 iloilo le faʻaiuga o maneta faʻataʻitaʻiga iloga o tagata gasegase ma, i la latou faʻatagaga, sa faʻaalia i isi ituaiga o tiga tiga. Tagata gasegase na auai i se aʻoaʻoga faʻapitoa mafaufau eseʻese tali atu i tiga; sa latou maua le maualuga o le faapalepale mo tiga tiga ma sa sili atu ona malolo pe a tali atu i tiga. I le iʻuga, na faʻauma ai e le au suʻesuʻe:

"Talu ai o le mafaufau loloto e ono suia ai le tiga e ala i le faʻaleleia atili o le faʻatonutonu faʻatonutonuina ma le toe fuataina o le faʻavasegaina faʻatonutonuina o le leai o se faʻamatalaga, o le faaputuga o fetuʻutuʻiga i le va o faʻamoemoega, lagona ma faʻamatalaga suʻesuʻe loloto i le fausiaina o lagona malamalama e mafai ona faʻatonutonuina e le metotia-malamalama gafatia o le - faamasino ma le totoʻa le mafaufau i le taimi nei. "

Faʻaleleia lou loto pulea

I le 2013, sa faia ai e le au suʻesuʻe a le Iunivesite o Stanford se suʻesuʻega e uiga i le totoina o le agaalofa, poʻo le CCT, ma le auala na aafia ai tagata auai. Ina ua maeʻa le polokalame e iva vaiaso o le CCT, lea e aofia ai ma faʻatalanoaga na aumai mai le Tibetan Buddhist, na latou mauaina ai o tagata na auai o:

“Faʻailoa saʻo le popole, agalelei ma le manaʻo moni e vaʻai i mafatiaga o loʻo faʻaitiitia i isi. O lenei suʻesuʻega na maua ai le faʻateleina o le mataala; isi suʻesuʻega ua maua o le mafaufau loloto loloto toleniga mafai ona faʻaleleia le maualuga-faʻatonutonu agavaʻa agavaʻa pei o lagona faʻatonutonu ".
I se isi faaupuga, o le tele o lou agaalofa ma maelega ia oe i isi, o le tele o lou tulaga e te lele 'ese pe a faʻatiga ia te oe se tasi.

Faʻaititia le atuatuvale

E ui lava o le tele o tagata ave antidepressants ma tatau ona faʻaauau pea ona faia, e i ai nisi o loʻo mauaina o le mafaufau loloto fesoasoani i le faʻanoanoa. O se faʻataʻitaʻiga kulupu o tagata na auai i faʻaletonu o lagona na aʻoaʻoina muamua ma ina ua maeʻa le mafaufau loloto i toleniga loloto, ma na maua e le au suʻesuʻe o le mafaufau loloto i le mafaufau loloto "e masani lava ona oʻo atu i le faʻaititia o mafaufauga loloto, tusa lava pe a maeʻa faʻatonutonuina mo faʻaititia i afaina ma o talitonuga le aoga ".

Avea ma sili atu tele-tasiga

Na e manatu e te le mafaia ona faia mea uma? Mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe i lenei. O se suʻesuʻega i luga o aʻafiaga o le mafaufau loloto i le gaosiaina ma le tele o taimi na faʻaalia ai o le "aʻoaʻoina o mafaufau e ala i le manatunatu loloto e faʻaleleia atili ai vaega o amioga e tele". O le suʻesuʻega na fesiligia ai tagata auai e faia se sauniga mo le valu vaiaso o le mafaufau loloto i mea loloto poʻo le faʻamalositino o le tino. Ona tofia ai lea o latou e faia galuega. Na iloa e le au suʻesuʻe, o le iloa lelei na faaleleia e le gata i le auala na uaʻi atu ai tagata, ae o latou tomai e manatua ai ma le saoasaoa na latou faauma ai a latou galuega.

Ia sili atu fatufatuga

O la tatou neocortex o le vaega o tatou faiʻai e faʻatupuina fatufatuga ma faʻatinoina. I se lipoti 2012, na faʻaiʻuina ai e le vaega suʻesuʻe a Dutch e faapea:

"Mafaufau loloto taulaʻi i le vaʻai (AF) ma tatala matamata loloto mafaufau loloto (OM) ei ai se aʻafiaga faapitoa i fatufatuga. Muamua, OM mafaufau loloto faʻamalosia se setete o le faʻatonutonu e faʻalauteleina le fefulisaʻi mafaufauga, o se sitaili o mafaufauga e faʻatagaina ai le tele o fou aitia e fausiaina. Lona lua, ole manatunatu loloto ole FA e le lagolagoina le felafolafoaʻiga mafaufauga, o le gaioiga o le fausiaina o se tali talafeagai i se faʻapitoa faʻafitauli. Matou te fautua atu o le faʻaleleia atili o lagona lelei faʻaosofia e ala i le mafaufau loloto faʻateleina le aʻafiaga i le muamua mataupu ma feteʻenaʻi i le lona lua mataupu ".