13 talooyin ah oo ku saabsan sida loo sameeyo fikirka cafiska
![](https://www.ioamogesu.com/wp-content/uploads/2019/11/meditazione-aaa-1920x1080-960x540.jpg)
Marar badan waayo-aragnimadeena aan wanaagsaneyn ee soo jireenka ah waxay u muuqan karaan kuwo xad-dhaaf ah oo abuuri kara khibrad aad uga fog isku-dheelitirka xilligan xaadirka ah. Fikirkaan bogsiinta ah waxaa loogu talagalay inuu kuu ogolaado inaad si toos ah ugulaabto qeybta firfircoon ee dhammaan waaya aragnimadii aad soo martay oo kaliya ma aha inaad ka faa'iideysato cafiska, laakiin sidoo kale waxay ku siineysaa fursad aad ku dhaafto wixii la soo dhaafay. Waxaan si aad ah ugu talinayaa inaad ka shaqeysid hal qibradood markiiba. Fadlan aqri qormooyinka oo dhan dhowr jeer kahor intaadan bilaabin.
Haddii waqti kasta oo aad dareento inaad aad u dhib dareento inta aad ka fiirsaneyso, waa inaadan sii wadin.
Waa muhiim in kahor intaadan bilaabin, inaad hesho meel deggan oo raaxo leh oo aad ku fariisto meel aadan khalkhal galin doonin ugu yaraan 45 daqiiqo. Waxaan u arkaa inay faa iido leedahay qubays kulul oo wanaagsan (ma ahan qubays!) Ka hor intaanan bilaabin. Xiro dhar jilicsan, oo raaxo leh. Waxaa ugu wanaagsan in la sugo ugu yaraan 3-4 saacadood kadib markaad wax cuntid ka hor intaadan bilaabin. Waxaan ogaadey in fikradan loo sameeyay sifiican fiidki hore. Markaad dhameyso, waxaad ubaahantahay nasiin fiican. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka wada boodo casho oo aad qof kale (haddii ay suurta gal tahay) kuu diyaarsato maraq adiga markaad dhammayso. Waxaad ku faafin doontaa tamar aad u badan jirkaagaana wuu daali doonaa. Sidoo kale, inta aad horumar la taaban karo ka qaadatay bogsashada, inta hartay waxay kuu oggolaaneysaa inaadan dib u eegin dhibaatada dhowr saacadood. Markaad toostid, waxaad arki doontaa nadiifin la taaban karo oo ku saabsan dhibaatada.
U dhaqaaqista dhanka mahadcelinta
Haddii aad raacdo talaabooyinkan waxaad si dhakhso leh u sii deyn lahayd, haddii aan dhammaantood ahayn, dhibaatadaada. Waxaad had iyo jeer awood u yeelan doontaa inaad ku soo noqoto waayo-aragnimada laakiin waxaad yeelan doontaa awood aad ku aragto iftiin cusub. Si kastaba ha noqotee, mar haddii dhibaatada la xalliyo, waxaan si weyn kuugula talinayaa inaad u dayso. U fiirso waayo-aragnimada waxbarasho ee ay u leedahay una sii gudub mahadnaq.
Xukun la’aan
Hawshani maaha xukun qaadida ama eedeynta kuwa kale. Tani waa ka fiirsasho aad u xoog badan tamarta halkan ka jirta ayaa ah kuwo dhab ah. In la xukumo ama lagu eedeeyo dadka kale intii lagu gudajiray daweyntaani waxay sii dheereeyneysaa habka bogsashada waxayna adkayn doontaa sii deynta tamartaas mustaqbalka.
Saddex iyo toban talaabo oo cafis ah
1. Xulo dhibaato - Adiga oo ku fadhiya meesha aad ka fiirsaneyso, dooro dhibaato. Waxay u badan tahay inay fiican tahay inaad doorato mid fudud ilaa intaad ka baranayso hawsha. Dadka intooda ugu badan dhibaatada ugu horeysa badanaa waxay ku xalisaa kaligeed.
2. Is-deji - Haddii aad haysatid wax-qabad caadi ah oo aad ku bilawdo ka-fiirsasho kaa dhigaya meel deggan oo furfuran, waad u istcimaali kartaa inaad ku bilowdid.
3. Diiradda saar neefsashada - Hadda bilaw inaad diirada saarto neefta. Raac oo gudaha gal adiga oo aan isku deyin inaad xakameyso neefsashadaada. Tan u samee 8-10 reps.
4. Neefta iskugu geeyo xaqiijinta - Marka xigta waxaan sameyneynaa taxane xaqiijin ah oo wada jir ah neefta. Waa muhiim inaad xoogga saartid tamarta la xariirta weedhan inta aad neefsaneyso. Qaybta koowaad ee bayaan kasta waa isku mid oo waad ku soo celin doontaa ereyada neefta. Qaybta labaad ee midba midka kale wuu ka duwan yahay adiguna neefsashada ayaad ku soo celin doontaa. Dhammaan saddexda ayaa loo fuliyaa si nidaamsan oo amarka ayaa lagu soo celiyaa mar kasta. Ku celi xaqiijinta si waafaqsan 1, 2 iyo 3 ka dibna markale ka bilow 1. Ka dhig xaqiijinta illaa 15 daqiiqo.
(neef) Aniga ayaa ahay
(Neef la'aan) Dhammaanteed oo dhammaystiran
(neef) Aniga ayaa ahay
(Neef la'aan) Sida Eebbe iiga dhigay
(neef) Aniga ayaa ahay
(kacsi) Ammaan buuxda
5. Diiradda saar su'aasha aad dooratay: hadda waxaan kugula talineynaa inaad diirada saarto khibradda aad dooratay bilowga. Waa muhiim inaad xasuusnaato inaad si buuxda gacanta ugu hayso inta lagu jiro khibradan. Hadda bilaw ku celcelinta khibrada maskaxdaada. Waxaad si taxaddar leh oo macquul ah diirada u saartaan wada-hadalada aad soo martey, xaalada ugu fiican, waad xasuusan kartaa wuxuu midkasta yiri.
6. Jimicsi cudurdaar maskaxda ah oo aan xarig lahayn: markaad dhammeyso, ku celi kaliya qeybta sheekada. Haddii aad aragto (oo aad samayn doontid) meelahii aad ula dhaqmaysay qofka kale si aan caddaalad ahayn, edeb leh, ama aad si fudud u soo qaadday weerar isdaba joog ah, waxaad u baahan tahay inaad si daacad ah raali gelin u bixiso oo aad cafis weydiisato. Diyaarso nuxurka raali gelintaada kana fikir inaad gasho xirmo quruxsan. Qaado xirmadaan oo hor dhig qofka hortiisa (maskaxdaada ku hayso). Seddex jeer sujuuda iyo markasta oo aad tiraahdo waan ka xumahay, iska tag. (Mar labaad maskaxdaada ku soo dhaca) Kama walwasho waxa ku dhaca xirmada ama waxa ay ku sameeyaan. Hadafkaagu waa inuu ahaadaa inaad raali galiso raali gelintaada, dhibaato la'aan.
7. Ku noqo ku foognaanta Neefsiga / Xaqiijinta - Qaado xoogaa daqiiqado ah si aad u neefsato oo ugu celceli xaqiijinta 1-2 daqiiqo. Kaliya waxaad dooneysaa inaad dib ugulaabato talaabada xigta oo aadan luminin.
8. Dhageyso: Hada cayaar qaybtooda wada hadalka. Markan gabi ahaanba isdeji. Isku day inaad iloowdo fal-celintaadii asalka ahayd. Mararka qaarkood way ku caawinaysaa inaad u aragto naftaada sidii qof saddexaad oo aan xiiseyneynin qorista. Si taxadar leh u dhagayso. Hadda ku celi mar kale oo xoogga saar qodobka ah kan kale inuu isku dayay inuu la xiriiro. Ka fikir sida ay tahay inaad ugu gudubtid isla isla qodobkaas. Markii la dhammeeyo, uga mahadceli wadaagidaada sida ugu daacadsan uguna macquulsan. Hadda weydii haddii ay jiraan wax kale oo ay jeclaan lahaayeen inay sheegaan. Inta badan waxaad heli doontaa macluumaad aad u fara badan oo ku saabsan cilaaqaadkaaga xilligan. Marka si taxaddar leh u dhageyso!
9. Dib ugula fiirso xukun la’aan - Marka xigta waa inaad qiyaastid wadahadalkooda oo dhan qeyb ahaan. U oggolow wadahadalka inuu ku dhaqaaqo qaab kasta oo firfircoon oo u muuqda inay ku habboon yihiin. Xusuusnow, halkan laguma weerarin laakiin waxaad si fudud u dhagaysanaysaa waxa lagu muujiyey xukun la'aan.
10. Nabdoonow - Markaad daawanayso xirmadaan tamarta ah, bilow inaad fiiriso neefsashadaada oo ku celceliso xaqiijinta. Markii aad diyaar u tahay, waa inaad u oggolaataa xirmadaan inay si buuxda u gasho xarunta wadnahaaga. Neefsashada sii wad oo ku celceli xaqiijinta. Goor dhaw waxaad la kulmi doontaa dareen nabadeed oo qoto dheer. Markaad sidaa yeeshid, fiiri qofka indhihiisa oo dhaha:
Waxaan si buuxda u helay hadiyaddaada cajiibka ah. Waad ku mahadsan tahay waqtiga aad qaadatay si aad xigmaddaada ila wadaagto. Aad baan kaaga mahadcelinayaa hadiyaddaada, laakiin maahan wax aan u baahanahay.
11. U furfuran inaad hesho jacaylka iyo iftiinka - Hadda si qoto dheer u fiiri bartamaha qalbigaaga, ku celi sheegyada oo u oggolow tamarta aad heshay inay isu beddelaan jacayl saafi ah iyo iftiin. Haddaba ku celi ereyadan:
Hadiyaddaada waxaan ugu beddelay Jacayl saafi ah, waxaanan kugu soo celiyey farxad ku dhammaystiran jacayl iyo farxad.
12. Xiriirka qalbiga iyo qalbiga - Hada qiyaaso in hadiyaddan cusub ee jaceylka ay ka soo baxdaa xaruntaada wadnaha oo ay ku wareegeyso. Dhamaadka wareejinta, waxaad dhahdaa:
Waxaa sharaf ii ah inaan idinla wadaagay fursadan waxbarasho. Ilaahay ha u wada duceeyo jacaylka aan maanta la wadaagnay.
13. Noqo kuwa mahadsan - mar labaad u mahad celi oo ku noqo bartanta wadnahaaga. Xoogga saar neefsashada oo bilaw xaqiijinta mar labaad. Samee qiyaastii 3 daqiiqo ama ka yar. Si tartiib ah uga bax fikirkaaga. Kac oo markad diyaar ahaato, halkuu jilba joogsanaa oo uga mahadcelin adduunka guud ahaan fursadan bogsiinta leh.