Faa'iidooyinka ka fiirsashada

Dadka qaar ee galbeedka hemisphere, ka fiirsashada waxaa loo arkaa nooc ka mid ah moodada '' hippy cusub '', wax aad saxdo ka hor intaadan cunin Granola iyo inaad ku dhejiso hilibka doolka ah. Sikastaba, ilbaxnimada bari waxay barteen awooda fikirka waxayna u isticmaaleen inay maamushaan maskaxda oo ay kusii kordhiyaan miyirka. Maanta fikirka reer galbeedka ayaa ugu danbeyntii dib u soo kabanaya waxaana jira wacyigelin sii kordheysa oo ah waxa ka fiirsashada ay tahay iyo faa iidooyin badan oo u leh jidhka aadanaha iyo nafta. Aynu eegno qaar ka mid ah qaababka ay saynisyahannadu ku ogaadeen inuu ka fiirsigu kuu fiican yahay.

Yaree walbahaarka, maskaxdaada beddel

Dhammaanteen waan mashquulsan nahay: waxaan haysannaa shaqo, iskuul, qoysas, biilal aan bixinno iyo waajibaadyo kale oo badan. Ku dar adduunkeena farsamada dhakhsaha badan isla markaana waa karis heersare ah oo walaac badan leh. Dhibaatada badan ee aan la kulanno, way sii adag tahay in aan is dejiso. Daraasad jaamacadeed oo lagu sameeyay Harvard ayaa lagu ogaaday in dadka ku dhaqma wacyigelinta meditering-ka kaliya aysan heysan heerar walaac hoose, laakiin sidoo kale ay ku soo kordhiyeen mug badan afarta qaybood ee maskaxda ee kaladuwan. Sara Lazar, PhD, ayaa u sheegtay Washington Post:

Waxaan ku aragnay kala duwanaanshaha mugga maskaxda ka dib sideed toddobaad oo shan gobol oo maskaxda ah oo ka tirsan labada koox. Kooxdii bartay darsiga, waxaan ku aragnay adkeysi afar gobol:

1. Farqiga ugu weyn, kaas oo aan ka helnay jiilalka dambe, oo ku lug leh wareejinta maskaxda iyo is-tixgelinta.
2. Hippocampus-ka bidix, kaas oo ka caawiya xagga barashada, garashada, xusuusta iyo qaanuunka shucuurta.
3. Isgoyska kumeelgaarka ah ee ku meel gaarka ah, ama TPJ, oo laxiriira aragtida, dareenka iyo naxariista.
4. Qayb ka mid ah asliga maskaxda ayaa loo yaqaan Pons, halkaas oo lagu sameeyo soosaarayaal badan oo xakameynaya neurotransmitters. "
   Intaa waxaa sii dheer, daraasadda Lazar waxay ogaatay in amygdala, oo ah qaybta maskaxda ee laxiriirta culeyska iyo walwalka, ay hoos u dhacdo kaqeybgalayaasha ku howlanaa ka fiirsashada.

Kordhi nidaamkaaga difaaca

Dadka si joogto ah uga fikiraa waxay u muuqdaan inay caafimaad qabaan, jir ahaan, sababtoo ah nidaamyadooda difaac ayaa xoog badan. Daraasadihii isbadalada Maskaxda iyo Waxqabadka Talaalka ee ay soo saartay Mindfulness Meditation, cilmi baadhayaashu waxay ku qiimeeyeen laba koox oo kaqeybgaleyaal ah. Mid ka mid ah koox ayaa ku hawlan barnaamij siddeed toddobaad oo wacyigelin ah oo wacyigelin ah kan kalena ma uusan sameyn. Dhamaadka barnaamijka, dhammaan kaqeybgalayaasha waxaa la siiyay tallaalka hargabka. Dadka ku celcelis ahaan sideed usbuuc waxay muujiyeen koror weyn oo ah unugyada difaaca jirka tallaalka, halka kuwa aan ka fiirsaneyna aysan la kulmin. Daraasaddu waxay ku soo gabagabowday ka fiirsashada si dhab ah u beddeli karto shaqooyinka maskaxda iyo nidaamka difaaca waxayna ku taliyeen cilmi-baaris dheeri ah.

Waxay yareyneysaa xanuunka

Rumayso ama ha rumaysan, dadka ka fikiraya waxay la kulmaan heerar hoose oo xanuun marka loo eego kuwa aan dareemin. Daraasad la daabacay 2011-kii ayaa daraasad ku sameysay natiijooyinka muuqaalka 'magnetic resonance imaging' ee bukaannada kuwaas oo, marka la oggolaado, ay ku dhacday noocyo kala duwan oo dhiirrigelin xanuun ah. Bukaanka ka qeybqaatey barnaamijka tababarka ka-fiirsashada ayaa si kala duwan uga jawaab celiyay xanuunka; Waxay leeyihiin dulqaad sare oo ku saabsan kicinta xanuunka waxayna ahaayeen kuwa xasilloon marka ay ka jawaabayaan xanuunka. Gabagabadii, cilmi baadhayaashu waxay soo gabagabeeyeen:

"Maaddaama oo laga fiirsado waxa laga yaabaa inay beddesho xanuunka iyadoo la hagaajinayo xakamaynta garashada iyo dib-u-habeynta xaaladda guud ee macluumaadka nociceptive, astaanta isdhaxgalka udhaxeysa filashooyinka, shucuurta iyo qiimeynta garashada aasaasiga ah ee dhismaha khibradda dareenka waxaa lagu habeyn karaa awoodda garaadka-garashada ee aan- si taxaddar leh uga fiirso dareenkaaga xilligan la joogo. "

Kordhin is xakameyntaada

Sannadkii 2013, Baarayaasha jaamacadda Stanford waxay sameeyeen daraasad ku saabsan tababbarka beerista naxariista, ama CCT, iyo sida ay u saameysay kaqeybgalayaasha. Kadib sagaal usbuuc barnaamijka CCT, oo ay kujiraan dhexdhexaadinta laga soo qaatay dhaqanka Buddhist ee Tibetan, waxay ogaadeen in kaqeybgalayaashu ay ahaayeen:

"Si cad u muuji walaac, isku xirnaan iyo rabitaan daacad ah oo lagu arko dhibaatada dadka kale laga dhimay. Daraasadani waxay heshay koror ku yimid wacyiga; daraasado kale ayaa ogaadey in tababarka miyir-qabka ee maskaxda lagu hagaajin karo xirfadaha garashada sare sida xakamaynta shucuurta. "
Si kale haddii loo dhigo, sida aad u naxariis badan iyo dareenkaaga aad u jeediso dadka kale, ayay u badan tahay inaad u cararto markii qof ku xanaajiyo.

Iska yaree diiqadda

In kasta oo dad badani ay qaataan dawooyinka lidka ku ah diiqadda isla markaana ay sii wadaan inay sidaas sameeyaan, haddana waxa jira qaar helay raadinta inay ka fikiriddu ka caawiso murugada. Koox muunad kaqeybgalayaal ah oo qaba cuduro kaladuwan ayaa la bartay kahor iyo kadib tababarka miyir-qabka iyo cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in dhaqankan "badanaa uu horseedo hoos udhaca fekerka iftiinka, xitaa kadib markay hubiyaan dhimista astaamaha saameynta leh iyo ee aaminsanaanta shaqo la’aanta ah ”.

Noqo mid ka wanaagsan shaqooyinka badan ee loo-shaqeeye

Weligaa ma dareentay inaadan wax walba sameyn karin? Daweynta ayaa kaa caawin kara tan. Daraasad ku saabsan saamaynta ka fiirsashadu ku yeelato waxsoosaarka iyo kala-duwanaanta ayaa muujisay in "feejignaanta tababbarka loo adeegsado ka-fiirsashada waxay wanaajineysaa dhinacyada dabeecadaha kala-duwan." Daraasadu waxay kaqeybgalayaasha weydiisatay inay sameyaan fadhi sideed asbuuc ah oo ku saabsan ka fikirida feejignaanta ama tababarka nasiinta jirka. Hawlo taxane ah ayaa markaa loo xilsaaray in la dhammaystiro. Baarayaasha waxaay ogaadeen in wacyigelintu ay kordhisay kaliya sida dadku ay u bixiyaan fiiro gaar ah, laakiin sidoo kale xirfadahooda xusuusta iyo xawaaraha ay ku dhammaystiraan shaqaguriga.

Noqo mid abuur badan

Neocortex-kaaga waa qeybta maskaxda ka haysa ee hanuunka hal abuurka iyo fahamka. Warbixin 2012, koox cilmi baaris ah oo Nederland ah ayaa soo gabagabeeyey:

"Feejignaanta feejignaanta (FA) iyo ka fiirsashada kormeerka furan (OM) waxay saameyn gaar ah ku leeyihiin hal abuurka. Marka hore, OM-tadaynta ayaa kadhigta xaalad xakameyn oo kobcisa fikirka kala-duwanaanta, hab fikirka u saamaxaya in la soo saaro fikrado badan oo cusub. Marka labaad, FA-gareynta ma taageerto fikirka iskudhaca, habka loo abuuro xalka suurtagal ee dhibaatada gaarka ah. Waxaan soo jeedinaynaa in hagaajinta niyadda wanaagsan ee ay sababtay meditation ay kordhisay saameynta kiiska hore isla markaana la barbardhigo kiiska labaad ".