Malebela a 13 mabapi le mokhoa oa ho etsa ho thuisa ka tšoarelo
Ka makhetlo a mangata liphihlelo tsa rona tse seng ntle tsa nakong e fetileng li ka ikutloa li sithabetse mme tsa baka boiphihlelo bo hole haholo ha joale. Ho thuisa hona ha pholiso ho etselitsoe ho u lumella ho fihlella ka kotlolloho karolo e matla ea liphihlelo tsohle tsa hau tse fetileng eseng feela ho fumana molemo oa tšoarelo, empa hape le ho u fa monyetla oa ho tlohela tse fetileng. Ke khothaletsa haholo ho sebetsa ka boiphihlelo bo le bong feela ka nako. Ka kopo bala ho thuisa ka makhetlo a 'maloa pele u qala.
Haeba ka nako efe kapa efe u ikutloa u sa phutholoha haholo nakong ea ho thuisa, ha ua lokela ho tsoela pele.
Ho bohlokoa hore pele o qala, o fumane sebaka se khutsitseng le se loketseng sa ho lula moo o ke keng oa khathatsoa bonyane metsotso e 45. Ke fumana ho le molemo ho hlapela shaoang le chesang (eseng ho hlapa!) Pele ke qala. Apara liaparo tse lokolohileng, tse mabothobotho. Ho molemo ho ema bonyane lihora tse 3-4 kamora ho ja pele u qala. Ke fumana hore ho thuisa hona ho etsoa hantle haholo mantsiboea. Kamora ho qeta, o tla hloka phomolo e ntle. U kanna ua batla ho tlola lijo tsa mantsiboea ka ho felletseng ebe ho na le motho e mong (haeba ho khonahala) ho tla ba le sopho eo u e lokiselitseng ha u qetile .. Ho bohlokoa hore kamora hore u qete, e u fa bonyane lihora tse 2 tsa phomolo. O tla be o fetisitse matla a mangata 'me' mele oa hau o tla be o khathetse. Hape, leha o se o hatetse pele haholo phodisong, phomolo e tla o lumella hore o se ke oa hlahloba bothata ka lihora tse 'maloa. Ha u tsoha, u tla bona ho hlaka matla e le kannete mabapi le bothata.
Ho fetela tebohong
Haeba u latela mehato ena u tla be u lokolotse boholo ba matla a hau, haeba e se matla ohle a hau. U tla lula u khona ho khutlela phihlelong empa u tla ba le matla a ho e bona ka leseling le lecha. Leha ho le joalo, hang ha bothata bo rarolloe, ke khothaletsa haholo hore o bo tlohelle. E shebe bakeng sa boiphihlelo ba ho ithuta 'me u tsoele pele ka teboho.
E seng kahlolo
Ts'ebetso ena ha e bue ka ho ahlola kapa ho beha ba bang molato. Hona ke ho thuisa ho matla haholo le matla a sebetsang mona ke a nnete. Ho ahlola kapa ho beha ba bang molato nakong ena ea ho thuisa ho tla lelefatsa ts'ebetso ea pholiso mme ho tla ba thata le ho feta ho lokolla matla ana nakong e tlang.
Mehato e XNUMX bakeng sa tšoarelo
1. Khetha bothata - Ha u ntse u lutse sebakeng sa hau sa ho thuisa, khetha bothata. Mohlomong ho molemo ho khetha e bonolo ho fihlela u tloaelane le tšebetso. Bakeng sa batho ba bangata, hangata bothata ba pele bo a raroloha.
2. Phutholoha - Haeba u na le tloaelo e tloaelehileng ea ho qala ho thuisa e u behang sebakeng se phutholohileng se bulehileng, u ka se sebelisa ho qala.
3. Tsepamisa maikutlo ho phefumoloho - Joale qala ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloho. Latela pululo le pululo ntle le ho leka ho laola phefumoloho ea hau. Etsa sena bakeng sa makhetlo a 8-10.
4. Kopanya phefumoloho le tiiso - Ka mor'a moo re tla etsa letoto la tiiso hammoho le phefumoloho. Ho bohlokoa ho tsepamisa maikutlo ho matla a amanang le netefatso ena ha o ntse o hema. Karolo ea pele ea polelo ka 'ngoe e ts'oana' me u tla pheta mantsoe moeeng. Karolo ea bobeli ea e 'ngoe le e' ngoe e fapane 'me u tla e pheta u sa phefumolohe. Tse tharo li etsoa ka tatellano mme taelo e phetoa nako le nako. Pheta boitlamo ka tatellano ea 1, 2 le 3 ebe u qala ho tloha ho 1. Etsa boitlamo metsotso e ka bang 15.
(phefumoloho) Ke 'na
(phefumoloho) E felletse ebile e felletse
(phefumoloho) Ke 'na
(phefumoloho) Molimo o nkentse joang
(phefumoloho) Ke 'na
(exhalation) Ho sireletsehile ka botlalo
5. Tsepamisa maikutlo holima taba e khethiloeng: Joale re khothaletsa hore o shebane le boiphihlelo boo o bo khethileng qalong. Ho bohlokoa ho hopola hore o taolong e felletseng nakong ena ea boiphihlelo bona. Joale qala ho pheta boiphihlelo kelellong ea hau. Tsepamisa maikutlo haholo ka nepo le ka nepo lipuisanong tseo u bileng le tsona, mme, hantle, o ka hopola seo e mong le e mong oa lona a se buileng.
6. Ho ikoetlisa kelellong ha mabaka a sa reng letho: Ha u qetile, pheta karolo ea moqoqo. Haeba u bona ('me u tla) libakeng tseo u kileng ua tšoara motho e mong ka leeme, ua ba sehlōhō, kapa ua hlasela u sa khaotse, u tla batla ho kopa tšoarelo ka tieo le ho kopa tšoarelo. Lokisetsa se kahare ho tšoarelo ea hau 'me u nahane hore u se kenye sephuthelong se phuthetsoeng hantle. Nka sephutheloana sena 'me u se behe ka pel'a motho (ka kelellong ea hau). Inama makhetlo a mararo mme nako le nako ha o kopa tšoarelo, o tlohe. (Hape hape kelellong ea hau) Ha u tsotelle se etsahallang sephutheloana kapa seo ba se etsang ka eona. Morero oa hau e lokela ho ba ho kopa tšoarelo ka botshepehi, ho se bothata.
7. Khutlisetsa maikutlo ho Breath / Affirmations - Nka metsotso e seng mekae ho hema le ho pheta boitlamo metsotso e 1-2. O batla feela ho letsetsa mohato o latelang mme o se ke oa felloa ke matla.
8. Mamela: Joale bapala karolo ea bona ea moqoqo. Lekhetlong lena, khutsa haholo. Leka ho lebala karabelo ea hau ea mantlha. Ka linako tse ling hoa thusa ho ipona re le motho oa boraro ea sa thahaselleng ho ngola lintlha. Mamela ka hloko. Joale pheta hape 'me u shebane le ntlha eo e mong a neng a leka ho bua ka eona. Nahana ka hore na ntlha e tšoanang e lokela ho fetisoa joang. Ha ba qetile, ba lebohe ka ho arolelana ka botshepehi kamoo o ka khonang. Joale ba botse hore na ho na le eng kapa eng eo ba ka ratang ho e bua. Hangata u tla fumana leseli le leholo ka likamano tsa hau hona joale, kahoo mamela ka hloko!
9. Hlahloba ntle le kahlolo - Ka mor'a moo u tlameha ho nahana ka moqoqo oa bona kaofela e le sengoathoana kaofela. Lumella moqoqo hore o nke mofuta ofe kapa ofe o matla o bonahalang o loketse. Hopola, ha u hlaseloe mona empa u mamela feela se boletsoeng ntle le kahlolo efe kapa efe.
E-ba le Khotso - Ha u ntse u sheba pakete ena ea matla, qala ho sheba moea oa hau ebe u pheta boitlamo. Ha o se o lokile, o tlameha ho lumella pakete ena ho kena kahare botebong ba pelo ea hau. Tsoela pele ho phefumoloha le ho pheta boitlamo. Haufinyane o tla ba le maikutlo a tebileng a khotso. Ha u etsa joalo, sheba mahlo a motho eo 'me u re:
Ke amohetse mpho ea hau e ntle ka botlalo. Kea leboha ka ho ipha nako ea ho arolelana le 'na bohlale ba hao. Ke leboha haholo ka mpho ea hau, empa ha e sa le ntho eo ke e hlokang.
11. Bula pepeneneng ho amohela lerato le leseli - Joale sheba ka botebo bohareng ba pelo ea hau, pheta boitlamo 'me u lumelle matla ao u a amohetseng ho fetoha lerato le leseli le hloekileng. Joale pheta mantsoe ana:
Ke fetiselitse mpho ea hau leratong le hloekileng 'me ka thabo ke e khutlisetsa ho uena ka botlalo ba lerato le thabo.
12. Khokahano ea Pelo le Pelo - Joale ak'u nahane mpho ena e ncha ea lerato e phalla ho tloha setsing sa pelo ea hau ho ea ho bona. Ha phetiso e phethetsoe, e re:
Ke motlotlo hore ebe ke arolelane le uena monyetla ona oa ho ithuta. E se eka batho bohle ba ka hlohonolofatsoa ka lerato leo re le arolelaneng kajeno.
13. E-ba le teboho - Ba lebohe hape 'me u khutlele bohareng ba pelo ea hau. Tsepamisa maikutlo ho phefumoloho ea hau 'me u qale ho tiisa hape. Etsa sena metsotso e ka bang 3 kapa ka tlase. Butle-butle hula ka ntle ho thuisa ea hau. Ema 'me ha u se u loketse ho inama hang' me u lebohe bokahohle ka monyetla ona oa pholiso.