Melemo ea ho thuisa
Bakeng sa batho ba bang Karolong e ka Bophirimela ea Lefatše, ho thuisa ho nkuoa e le mofuta oa feshene ea "mehla e mecha ea mahipi", e leng ntho eo o e etsang hantle pele o ja granola le ho haka sephooko se nang le mabala. Leha ho le joalo, tsoelo-pele ea Bochabela e ithutile ka matla a ho thuisa mme ea e sebelisa ho laola kelello le ho holisa tsebo. Kajeno monahano oa Bophirimela o se o fihlela mme ho na le tlhokomeliso e ntseng e hola ea hore na ho thuisa ke eng le melemo ea hona e mengata bakeng sa 'mele oa motho le moea oa hae. A re ke re hlahlobe tse ling tsa litsela tseo bo-rasaense ba fumaneng hore ho thuisa ho molemo ho uena.
Fokotsa khatello ea maikutlo, fetola mohopolo oa hau
Kaofela re maphathaphathe: re na le mosebetsi, sekolo, malapa, mekoloto eo re lokelang ho e lefa le boitlamo bo bong bo bongata. E kenyeletse lefats'eng la rona la mahlale le sa poteng le potlakileng 'me ke risepe ea maemo a phahameng a khatello ea maikutlo. Ha re imeloa kelellong haholoanyane, ho ba thata le ho feta ho phomola. Phuputso e entsoeng Univesithing ea Harvard e fumane hore batho ba neng ba sebelisa kelello ho thuisa ba ne ba se na khatello ea maikutlo e tlase feela, empa ba bile ba hlahisa molumo o mongata libakeng tse fapaneng tsa boko. Sara Lazar, PhD, o bolelletse Washington Post:
"Re fumane liphapang tsa bophahamo ba boko kamora libeke tse robeli libakeng tse hlano tse fapaneng tsa boko ba lihlopha tsena tse peli. Ka sehlopheng se ithutileng ho thuisa, re fumane botenya libakeng tse nne:
- Phapang e kholo, re e fumane ka morao ho cingate, e amehang kelellong ea ho lelera le boitšepo.
- Hippocampus ea leqeleng, e thusang ho ithuta, ho tseba, ho hopola le ho laola maikutlo.
- Kopano ea parietal temporo, kapa TPJ, e amanang le ho nka pono, kutloelo-bohloko le qenehelo.
- Sebaka sa methapo ea boko se bitsoang Pons, moo ho hlahisoang methapo e mengata ea taolo ea methapo ea kutlo. "
Ntle le moo, boithuto ba Lazar bo fumane hore amygdala, karolo ea boko e amanang le khatello ea maikutlo le matšoenyeho, e fokotsoe ho bankakarolo ba tloaetseng ho thuisa.
Matlafatsa sesole sa hau sa 'mele
Batho ba thuisang khafetsa ba tloaetse ho phela hantle 'meleng, hobane sesole sa bona sa' mele se matlafetse. Liphetohong tsa Liphetoho tsa Brain le Immune Function tse hlahisitsoeng ke ho Thuisa ka Kelello, bafuputsi ba ile ba lekola lihlopha tse peli tsa bankakarolo. Sehlopha se seng se ile sa nka karolo lenaneong la ho thuisa ka kelello la libeke tse robeli 'me le leng ha lea ka la etsa joalo. Qetellong ea lenaneo, bohle ba nkang karolo ba ile ba fuoa mafu a feberu. Batho ba ileng ba thuisa ka libeke tse robeli ba bontšitse keketseho e kholo ea lithibela-mafu ho ente, ha ba sa kang ba thuisa ba ne ba e-so ho e utloe. Phuputso e phethile ka hore ho thuisa ho ka fetola tšebetso ea boko le boits'ireletso ba mmele mme ea khothaletsa lipatlisiso tse ling.
E fokotsa bohloko
Kea lumela kapa che, batho ba thuisang ba utloa bohloko bo tlase ho feta ba sa bo utloeng. Phuputso e phatlalalitsoeng ka 2011 e ile ea hlahloba sephetho sa ho nahana ka matla a bakuli bao, ka tumello ea bona, ba ileng ba pepesetsoa mefuta e fapaneng ea tšusumetso ea bohloko. Bakuli ba neng ba nkile karolo lenaneong la koetliso ea ho thuisa ba ile ba arabela ka tsela e fapaneng ka bohloko; ba ne ba e-na le mamello e phahameng bakeng sa tšusumetso ea bohloko mme ba ne ba phutholoha haholoanyane ha ba araba bohloko. Qetellong, bafuputsi ba phethile:
"Kaha ho thuisa ho kanna ha fetola bohloko ka ho ntlafatsa taolo ea ts'ebeliso ea maikutlo le ho nchafatsa tlhaiso-leseling ea tlhaiso-leseling ea nociceptive. ka hloko ahlola tlhokomelo motsotso oa hona joale. "
Ntlafatsa boitšoaro ba hau
Ka 2013, bafuputsi ba Univesithi ea Stanford ba ile ba etsa boithuto ka koetliso ea temo ea kutloelo-bohloko, kapa CCT, le hore na e amme barupeluoa joang. Kamora lenaneo la CCT la libeke tse robong, le neng le kenyelletsa lipuisano tse tsoang moetlong oa Buddhist oa Tibet, ba fumane hore barupeluoa ke:
“Bua ka bolokolohi kameho, mofuthu le takatso e tiileng ea ho bona mahlomola a kokobela ho ba bang. Phuputso ena e fumane keketseho ea tlhokomeliso; lithuto tse ling li fumane hore koetliso ea ho thuisa ka kelello e ka ntlafatsa bokhoni ba ho tseba lintho tse holimo joalo ka taolo ea maikutlo ”.
Ka mantsoe a mang, ha u qenehela le ho tsotella ba bang haholoanyane, ho ka etsahala hore u se ke ua fofa ha motho e mong au khopisa.
Fokotsa khatello ea maikutlo
Le ha batho ba bangata ba noa li-anti-depressing mme ba lokela ho tsoelapele ho etsa joalo, ho na le ba bang ba fumanang hore ho thuisa ho thusa ka khatello ea maikutlo. Sehlopha sa barupeluoa ba nang le mathata a fapaneng a ho feto-fetoha ha maikutlo se ile sa ithutoa pele le kamora koetliso ea ho thuisa ka kelello, mme bafuputsi ba fumane hore ho thuisa ka kelello "haholoholo ho lebisa phokotsong ea menahano e metle, le kamora ho laola phokotso ea maikutlo le ea litumelo tse sa sebetseng ".
Ho ba mosebeletsi ea hloahloa oa mesebetsi e mengata
Na o kile oa ikutloa eka o ka se khone ho etsa tsohle? Ho thuisa ho ka u thusa ka sena. Phuputso e mabapi le litlamorao tsa ho thuisa ka tlhahiso le mesebetsi e mengata e bontšitse hore "koetliso ea tlhokomelo ka ho thuisa e ntlafatsa likarolo tsa boits'oaro ba mesebetsi e mengata". Phuputso e ile ea kopa barupeluoa ho etsa libeke tse robeli tsa ho thuisa ka kelello kapa koetliso ea ho phomola 'meleng. Eaba ba fuoa mesebetsi e mengata eo ba lokelang ho e phetha. Bafuputsi ba fumane hore tlhokomeliso ha e ntlafatse feela hore na batho ba ela hloko joang, empa le tsebo ea bona ea ho hopola le lebelo leo ba phethelang mesebetsi ea bona ka lona.
E ba le popo haholoanyane
Neocortex ea rona ke karolo ea boko ba rona e tsamaisang boqapi le tlhaiso-leseling. Tlalehong ea 2012, sehlopha sa lipatlisiso sa Madache se fihletse qeto ea hore:
"Ho thuisa ho tsepamisitse maikutlo ho tlhokomelo (AF) le ho thuisa ka mokhoa o bulehileng oa ho hlahloba (OM) ho na le phello e itseng ho boqapi. Taba ea mantlha, ho thuisa ha OM ho baka boemo ba taolo bo khothalletsang monahano o fapaneng, mokhoa oa ho nahana o lumellang mehopolo e mengata e mecha ho hlahisoa. Taba ea bobeli, ho thuisa ha FA ha ho tšehetse monahano o fetohang, ts'ebetso ea ho hlahisa tharollo ea bothata bo itseng. Re fana ka maikutlo a hore ntlafatso ea maikutlo a matle e tlisoang ke ho thuisa e ekelitse phello maemong a pele mme ea hanyetsoa nyeoeng ea bobeli ".