10 tips för att hjälpa ett sorgande hjärta

Om du kämpar med en förlust, här är några sätt du kan hitta lugn och komfort.

Tips för ett sorghjärta
Under de dagar och månader när min syster plötsligt dog i sömnen, genomgick jag en svår och komplicerad sorgprocess. Det har varit hundratals otalade saker och obesvarade frågor. Jag visste att jag ville bli bättre. Jag ville känna mig normal igen. Jag ville stänga om det finns något sådant.

Min syster var min första stora förlust, och under de närmaste åren upplevde jag ytterligare två förödande dödsfall: min far i ett annat land för sjuk för att kommunicera och min brorson som var som en bror och en son för mig.

Här är tio saker som hjälper mig att hitta tröst och lugn när jag driver smärta. Några jag lånade från källor som jag tappade reda på, andra som jag uppfann av desperation. Jag hoppas att du tycker att de är användbara. Använd det som fungerar för dig. Var modig. Var vänlig och tålmodig mot dig själv. Att vänja sig till sorg är en process. I slutändan blir det inte så tungt. Jag lovar.

Här är vad som hjälpte mig:

1. Läs böcker om paradiset. När min syster dog läste jag många böcker om människor som dog och återvände. Jag ville veta vart min älskade åkte. Vad gjorde de i himlen? Vad sa Bibeln om paradiset?

2. Anslut med andra. Elände älskar företag som de säger, så att gå med i en supportgrupp och läsa memoarer om andras smärta kan hjälpa dig att inse att även om du inte känner dig normal är allt du känner och lever helt normalt.

3. Tänk inte på det som en förlust. Jag hatade den förlusten av ord. Det fick mig att känna mig förrådd som om någon hade rånat mig. Så mycket att när tiden kom att välja min systers epitaf, föreslog jag och valde, Inte förlorad, först. Det hjälpte mig att se de orden graverade på marmor. Det hjälpte mig att tro det jag visste i mitt hjärta, våra nära och kära är inte förlorade. Jag är i himlen.

4. Förvara dagbok. Jag har en liten bok där jag skriver brev till mina nära och kära i himlen. Saker jag menar, minnen, berättelser, ditt namn. Att bära dina känslor på papper hjälper till att frigöra dem och ord för ord kommer du att känna dig lättare och mer kopplad inte bara till dig själv utan till din älskade.

5. Undersök dina rötter. Så galen som det låter, att undersöka din familjehistoria genom att gå med i något som Ancestry.com kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten. När min far dött och jag inte kunde kommunicera med honom, fann jag mig själv leta efter hans släkt. Trots att vi var separerade från halva världen kände jag mig närmare honom.

6. Hitta fred genom bön. Du kan inte förändra det förflutna, men du kan göra fred med det. Under lång tid bad jag till Gud för att berätta varför min syster dog, inte bara vad som gick fel i hennes fysiska kropp, utan varför hon, filosofiskt, måste dö. Med tiden har min bön förändrats från varför det hände, för att hjälpa mig förstå att det finns saker jag inte kan veta. Om du kämpar med varför det hände, ta Rainer Maria Rilkes vackra ord till hjärtat: "Var tålmodig mot allt som är olöst i ditt hjärta och försök att älska frågorna själva, som stängda rum och som böcker som nu är skriven på ett mycket främmande språk. Leta inte efter svar nu, som inte kan ges eftersom du inte skulle kunna leva dem. Och poängen är att leva allt. Lev frågorna nu. "

7. Gör något fysiskt. Efter att min barnbarn förlorade mamma började hon öva. Att trycka hans kropp till gränsen helade hans ande. Senare sa hon till mig, ”Det enda som räddade mig från att förlora smärta var att utöva den känslan precis utanför mig. Genom att öva och få fram alla känslor av ilska och orättvisa. "

8. Ta på dig en älskad favorithobby. Gillade din älskade att laga mat? Lyssnar du på jazz? Nästa gång du känner dig överväldigad av deras brist, delta i något han gillade. Försök bara. Du kommer att se att det hjälper.

9. Skapa en minnesplats eller tradition. Min mamma tänder ljus för min syster varje natt. Jag skapade en speciell plats på min gård som jag tillägnade min fars minne. Plantera ett träd eller bygg en minnesbok: alla dessa saker kan hjälpa till att läka.

10. Var tålamod med dig själv. Om du har problem med att förlåta en älskad, be, skriv dem ett brev. Om du är överväldigad av bristen på dem, låt dig smärta. Be om tecken från himlen eller drömmar som kommer att leda till läkning. Du kommer att bli förvånad över de mirakel som händer när du ber om försäkran om att din älskade har det bra.