13 tips om hur man gör förlåtelsemeditation

Många gånger kan våra mindre positiva tidigare erfarenheter kännas överväldigande och skapa en mindre balanserad upplevelse i nuet. Denna helande meditation är designad för att ge dig direkt tillgång till den energiska komponenten av alla dina tidigare erfarenheter och för att inte bara få fördelen av förlåtelse utan också för att ge dig möjligheten att släppa taget om det förflutna. Jag rekommenderar starkt att bara arbeta med en upplevelse åt gången. Läs hela meditationen flera gånger innan du börjar.

Om du vid något tillfälle känner dig väldigt obekväm när du mediterar, bör du inte fortsätta.

Det är viktigt att du innan du börjar hittar en lugn och bekväm plats att sitta där du inte kommer att bli störd på minst 45 minuter. Jag tycker att det är bra att ta en bra, varm dusch (inte ett bad!) innan du börjar. Bär lösa, bekväma kläder. Det är bäst att vänta minst 3-4 timmar efter att ha ätit innan du börjar. Jag tycker att denna meditation är bäst att göra tidigt på kvällen. När du är klar behöver du en god vila. Du kanske vill skippa middagen helt och hållet och låta någon annan (om möjligt) ha soppa redo för dig när du är klar.Det är viktigt att du efter att du är klar ger dig själv minst 2-4 timmars vila. Du kommer att ha omvandlat en hel del energi och din fysiska kropp kommer att vara trött. Även om du kommer att ha gjort betydande framsteg i läkningen, kommer resten att låta dig inte se problemet igen på flera timmar. När du vaknar kommer du att märka en betydande rensning av energi angående problemet.

Går mot tacksamhet
Om du följer dessa steg kommer du att ha släppt det mesta, om inte all, energin angående ditt problem. Du kommer alltid att kunna återvända till upplevelsen men du kommer att ha styrkan att se den i ett nytt ljus. Men när problemet är åtgärdat rekommenderar jag starkt att du släpper det. Se det för den lärande upplevelsen det är och gå tacksamt framåt.

Icke-dömande
Denna process handlar inte om att döma eller skylla på andra. Detta är en mycket kraftfull meditation och energierna som fungerar här är väldigt verkliga. Att döma eller skylla på andra under denna meditation kommer att förlänga läkningsprocessen och göra det mycket svårare att frigöra dessa energier i framtiden.

Tretton steg till förlåtelse
1. Välj ett problem - När du sitter på din meditationsplats, välj ett problem. Det är förmodligen bäst att gå med en enkel tills du är bekant med processen. För de flesta brukar det första problemet lösa sig själv.

2. Slappna av – Om du har en standardövning för att börja meditation som placerar dig på en avslappnad, öppen plats, kan du använda den för att komma igång.

3. Fokusera på ditt andetag – Börja nu fokusera på ditt andetag. Följ inandningen och utandningen utan att försöka kontrollera andningen. Gör detta i 8-10 reps.

4. Kombinera andningen med affirmationer – Därefter kommer vi att göra en serie affirmationer tillsammans med andningen. Det är viktigt att fokusera på energin som är förknippad med dessa affirmationer när du andas. Den första delen av varje bekräftelse är densamma och du kommer att upprepa orden om andningen. Den andra delen av var och en är annorlunda och du kommer att upprepa den andlöst. Alla tre görs i ordning och beställningen upprepas varje gång. Upprepa affirmationerna i ordningen 1, 2 och 3 och börja sedan om vid 1. Gör affirmationerna i cirka 15 minuter.

(andning) Jag är
(fliftar) Hel och komplett
(andning) Jag är
(fliftar) Som om Gud skapade mig
(andning) Jag är
(andas ut) Helt säker

5. Fokusera på den valda frågan: Nu vill du fokusera på upplevelsen du valde i början. Det är viktigt att komma ihåg att du har fullständig kontroll under denna upplevelse. Börja nu att upprepa upplevelsen i ditt sinne. Fokusera mycket tydligt och objektivt på de samtal ni har haft, och i bästa fall kan ni komma ihåg vad var och en av er sa.

6. Stringless Apology Mental Exercise: När du är klar, upprepa bara konversationsdelen. Om du ser (och du kommer) platser där du behandlade den andra personen orättvist, var oförskämd eller bara gjorde ett obevekligt anfall, vill du uppriktigt be om ursäkt och be om förlåtelse. Förbered innehållet i din ursäkt och föreställ dig att du lägger den i en vackert inslagen förpackning. Ta detta paket och placera det framför personen (i ditt sinne). Böj tre gånger och säg att jag är ledsen varje gång. Gå sedan iväg. (igen i ditt sinne) Du bryr dig inte om vad som händer med paketet eller vad de gör med det. Ditt mål bör vara att be om ursäkt utan krångel.

7. Återgå fokus till Andning / Affirmationer – Ta några minuter att andas och upprepa affirmationerna i 1-2 minuter. Du vill bara ringa tillbaka för nästa steg och inte tappa fart.

8. Lyssna: Spela nu deras del av konversationen. Var helt tyst denna gång. Försök att glömma din ursprungliga reaktion. Ibland hjälper det att se sig själv som en tredje part som inte är intresserad av att ta anteckningar. Lyssna noggrant. Upprepa nu igen och fokusera på punkten som den andre försökte kommunicera. Fundera på hur samma poäng ska förmedlas. När de är klara, tacka dem för att de delar så uppriktigt du kan. Fråga dem nu om det är något mer de skulle vilja säga. Mycket ofta kommer du att få en hel del information om dina relationer vid denna tidpunkt, så lyssna noga!

9. Recension med icke-dömande - Därefter måste du föreställa dig hela deras konversation som en hel del. Låt samtalet ta vilken energisk form som helst som känns lämplig. Kom ihåg att du inte blir attackerad här utan lyssnar helt enkelt på vad som har uttryckts utan någon bedömning.

10. Var fredlig – När du tittar på detta energipaket, börja titta på dina andetag och upprepa bekräftelserna. När du är redo måste du tillåta detta paket att komma in helt i ditt hjärtcenter. Fortsätt andas och upprepa bekräftelserna. Mycket snart kommer du att uppleva en djup känsla av frid. När du gör detta, titta in i personens ögon och säg:

Jag har till fullo fått din underbara gåva. Tack för att du tog dig tid att dela din visdom med mig. Jag är väldigt tacksam för din gåva, men det är inte längre något jag behöver.
11. Var öppen för att ta emot kärlek och ljus – Titta nu djupt in i ditt hjärtcenter, upprepa bekräftelserna och låt energin du har fått förvandlas till ren kärlek och ljus. Upprepa nu dessa ord:

Jag har förvandlat din gåva till ren kärlek och jag återlämnar den gärna till dig i kärlekens och glädjens fullhet.
12. Hjärta till hjärta-anslutning - Föreställ dig nu denna nya kärleksgåva som flödar från ditt hjärta till deras. När överföringen är klar, säg:

Jag är hedrad över att ha delat denna möjlighet till lärande med dig. Må alla varelser välsignas av den kärlek vi delade idag.
13. Var tacksam – Tacka dem igen och återvänd till ditt hjärtcenter. Fokusera på din andning och börja affirmationerna igen. Gör detta i cirka 3 minuter eller mindre. Dra dig långsamt ur din meditation. Stå upp och när du är redo buga dig en gång och tacka universum för denna helande möjlighet.