மன்னிப்பு தியானத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த 13 குறிப்புகள்

கடந்த கால அனுபவங்கள் குறைவானதாக இருப்பதால், சமநிலையிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும் அனுபவத்தை உருவாக்கலாம். இந்த குணப்படுத்தும் தியானம் உங்கள் கடந்த கால அனுபவங்களின் ஆற்றல்மிக்க கூறுகளை நேரடியாக அணுக அனுமதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் மன்னிப்பின் பலனைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், கடந்த காலத்தை விட்டுவிடுவதற்கான வாய்ப்பையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. ஒரு நேரத்தில் ஒரு அனுபவத்தில் பணியாற்ற நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். தொடங்குவதற்கு முன் முழு தியானத்தையும் பல முறை படிக்கவும்.

எந்த நேரத்திலும் தியானத்தின் போது உங்களுக்கு மிகவும் சங்கடமாக இருந்தால், நீங்கள் தொடரக்கூடாது.

தொடங்குவதற்கு முன், குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத இடத்தில் உட்கார அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நல்ல சூடான மழை (குளியல் அல்ல!) எடுத்துக்கொள்வது எனக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. தளர்வான, வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். தொடங்குவதற்கு முன் சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 3-4 மணி நேரம் காத்திருப்பது நல்லது. இந்த தியானம் அதிகாலையில் மிகவும் சிறப்பாக செய்யப்படுவதை நான் காண்கிறேன். முடிந்த பிறகு, உங்களுக்கு நல்ல ஓய்வு தேவைப்படும். நீங்கள் இரவு உணவை முழுவதுமாகத் தவிர்த்துவிட்டு, வேறொருவர் (முடிந்தால்) நீங்கள் முடிந்ததும் உங்களுக்காக ஒரு சூப் தயார் செய்ய விரும்பலாம்.நீங்கள் முடித்த பிறகு, அது உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 2-4 மணிநேர ஓய்வைக் கொடுக்கும் என்பது முக்கியம். நீங்கள் அதிக ஆற்றலை மாற்றியிருப்பீர்கள், உங்கள் உடல் சோர்வாக இருக்கும். மேலும், நீங்கள் குணப்படுத்துவதில் கணிசமான முன்னேற்றம் கண்டாலும், மீதமுள்ளவை பல மணிநேரங்களுக்கு சிக்கலை மறுபரிசீலனை செய்ய அனுமதிக்காது. நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​சிக்கல் தொடர்பான ஆற்றலை கணிசமாக அழிப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நன்றியை நோக்கி நகரும்
இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் பிரச்சினையை நீங்கள் அதிகம் வெளியிட்டிருப்பீர்கள். நீங்கள் எப்போதும் அனுபவத்திற்குத் திரும்ப முடியும், ஆனால் அதை ஒரு புதிய வெளிச்சத்தில் காண உங்களுக்கு வலிமை இருக்கும். இருப்பினும், சிக்கல் தீர்க்கப்பட்டவுடன், அதை விட்டுவிடுமாறு நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். அது கற்றல் அனுபவத்திற்காக அதைப் பார்த்து நன்றியுடன் முன்னேறுங்கள்.

தீர்ப்பு அல்லாதது
இந்த செயல்முறை மற்றவர்களை தீர்ப்பது அல்லது குற்றம் சாட்டுவது அல்ல. இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த தியானம் மற்றும் இங்கு பணிபுரியும் ஆற்றல்கள் மிகவும் உண்மையானவை. இந்த தியானத்தின் போது மற்றவர்களை நியாயந்தீர்ப்பது அல்லது குற்றம் சாட்டுவது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை நீடிக்கும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் இந்த ஆற்றல்களை வெளியிடுவது மிகவும் கடினம்.

மன்னிப்புக்கு பதின்மூன்று படிகள்
1. ஒரு சிக்கலைத் தேர்வுசெய்க - உங்கள் தியான இடத்தில் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​ஒரு சிக்கலைத் தேர்வுசெய்க. செயல்முறையை நீங்கள் அறிந்திருக்கும் வரை எளிமையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு முதல் பிரச்சினை பொதுவாக தானாகவே தீர்க்கப்படும்.

2. ஓய்வெடுங்கள் - தியானத்தைத் தொடங்க உங்களுக்கு ஒரு நிலையான பயிற்சி இருந்தால், அது உங்களை ஒரு நிதானமான மற்றும் திறந்த இடத்தில் வைக்கிறது, அதைத் தொடங்க நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

3. சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் - இப்போது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காமல் உள்ளேயும் வெளியேயும் பின்தொடரவும். 8-10 பிரதிநிதிகளுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.

4. உறுதிமொழிகளுடன் சுவாசத்தை இணைக்கவும் - அடுத்து சுவாசத்துடன் தொடர்ச்சியான உறுதிமொழிகளை உருவாக்குவோம். சுவாசிக்கும்போது இந்த அறிக்கைகளுடன் தொடர்புடைய ஆற்றலில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஒவ்வொரு அறிக்கையின் முதல் பகுதியும் ஒன்றுதான், நீங்கள் சுவாசத்தில் உள்ள சொற்களை மீண்டும் செய்வீர்கள். ஒவ்வொன்றின் இரண்டாவது பகுதியும் வேறுபட்டது, நீங்கள் அதை மூச்சுத் திணறல் செய்வீர்கள். இவை மூன்றுமே வரிசையில் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒழுங்கு மீண்டும் நிகழ்கிறது. 1, 2 மற்றும் 3 வரிசையில் உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் 1 இலிருந்து மீண்டும் தொடங்கவும். உறுதிமொழிகளை சுமார் 15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

(மூச்சு) நான்
(மூச்சுத்திணறல்) முழு மற்றும் முழுமையான
(மூச்சு) நான்
(மூச்சுத்திணறல்) கடவுள் என்னை எப்படி உருவாக்கினார்
(மூச்சு) நான்
(வெளியேற்றம்) முற்றிலும் பாதுகாப்பானது

5. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கேள்வியில் கவனம் செலுத்துங்கள்: ஆரம்பத்தில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்த இப்போது நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். இந்த அனுபவத்தின் போது நீங்கள் முழுமையான கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இப்போது உங்கள் மனதில் உள்ள அனுபவத்தை மீண்டும் சொல்லத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நடத்திய உரையாடல்களில் மிகவும் தெளிவாகவும் புறநிலையாகவும் கவனம் செலுத்துங்கள், சிறந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் சொன்னதை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம்.

6. சரங்கள் இல்லாமல் மன தவிர்க்கவும் உடற்பயிற்சி: நீங்கள் முடிந்ததும், உரையாடலின் ஒரு பகுதியை மட்டும் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் மற்ற நபரை நியாயமற்ற முறையில் நடத்திய, முரட்டுத்தனமாக நடத்திய, அல்லது இடைவிடாத தாக்குதலை நடத்திய இடங்களை நீங்கள் பார்த்தால் (செய்வேன்), நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும், மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும். உங்கள் மன்னிப்பின் உள்ளடக்கத்தைத் தயாரித்து, அழகாக போர்த்தப்பட்ட தொகுப்பில் வைப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த தொகுப்பை எடுத்து நபரின் முன் வைக்கவும் (உங்கள் மனதில்). மூன்று முறை வணங்குங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நான் வருந்துகிறேன் என்று நீங்கள் கூறுகிறீர்கள், எனவே வெளியேறுங்கள். (மீண்டும் உங்கள் மனதில்) தொகுப்புக்கு என்ன நடக்கிறது அல்லது அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் குறிக்கோள் சிக்கல்கள் இல்லாமல், நேர்மையான மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும்.

7. மூச்சு / உறுதிமொழிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - சுவாசிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்து, உறுதிமொழிகளை 1-2 நிமிடங்கள் செய்யவும். நீங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கு மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்புகிறீர்கள், வேகத்தை இழக்க வேண்டாம்.

8. கேளுங்கள்: இப்போது அவர்களின் உரையாடலின் பங்கை வகிக்கவும். இந்த நேரம் முற்றிலும் அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் அசல் எதிர்வினை மறக்க முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில் குறிப்புகளை எடுக்க ஆர்வமில்லாத மூன்றாம் தரப்பினராக உங்களைப் பார்க்க இது உதவுகிறது. கவனமாக கேளுங்கள். இப்போது மீண்டும் மீண்டும், மற்றவர் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கும் இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதே புள்ளியில் நீங்கள் எவ்வாறு கடந்து செல்ல வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள். அவை முடிந்ததும், உங்களால் முடிந்தவரை நேர்மையாக பகிர்ந்தமைக்கு நன்றி. இப்போது அவர்கள் சொல்ல விரும்பும் வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் உறவுகளைப் பற்றிய ஏராளமான தகவல்களைப் பெறுவீர்கள். எனவே கவனமாகக் கேளுங்கள்!

9. தீர்ப்பளிக்காத மதிப்பாய்வு - அடுத்து அவர்களின் முழு உரையாடலையும் ஒரு முழு துண்டுகளாக நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். பொருத்தமானதாகத் தோன்றும் எந்த ஆற்றல்மிக்க வடிவத்தையும் உரையாடலை அனுமதிக்கவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இங்கு தாக்கப்படவில்லை, ஆனால் எந்தவொரு தீர்ப்பும் இல்லாமல் வெளிப்படுத்தப்பட்டதை நீங்கள் வெறுமனே கேட்கிறீர்கள்.

10. அமைதியாக இருங்கள் - இந்த ஆற்றல் தொகுப்பைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தைப் பார்க்கத் தொடங்கி உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​இந்த தொகுப்பு உங்கள் இதய மையத்தில் முழுமையாக நுழைய அனுமதிக்க வேண்டும். சுவாசித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும். மிக விரைவில் நீங்கள் ஆழ்ந்த அமைதி உணர்வை அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் செய்யும்போது, ​​நபரின் கண்களைப் பார்த்து இவ்வாறு கூறுங்கள்:

உங்கள் அருமையான பரிசை நான் முழுமையாகப் பெற்றுள்ளேன். உங்கள் ஞானத்தை என்னுடன் பகிர்ந்து கொள்ள நேரம் ஒதுக்கியதற்கு நன்றி. உங்கள் பரிசுக்கு நான் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், ஆனால் அது இனி எனக்குத் தேவையில்லை.
11. அன்பையும் ஒளியையும் பெற திறந்திருங்கள் - இப்போது உங்கள் இதயத்தின் மையத்தை ஆழமாகப் பாருங்கள், உறுதிமொழிகளை மீண்டும் சொல்லுங்கள், நீங்கள் பெற்ற ஆற்றலை தூய அன்பாகவும் வெளிச்சமாகவும் மாற்ற அனுமதிக்கவும். இப்போது இந்த வார்த்தைகளை மீண்டும் செய்யவும்:

நான் உங்கள் பரிசை தூய அன்பாக மாற்றினேன், அன்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் முழுமையில் மகிழ்ச்சியுடன் அதை உங்களிடம் திருப்பித் தருகிறேன்.
12. இதயத்திலிருந்து இதய இணைப்பு - அன்பின் இந்த புதிய பரிசு உங்கள் இதய மையத்திலிருந்து அவர்களிடம் பாய்கிறது என்று இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள். இடமாற்றத்தின் முடிவில், சொல்லுங்கள்:

இந்த கற்றல் வாய்ப்பை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டதற்கு நான் பெருமைப்படுகிறேன். இன்று நாம் பகிர்ந்து கொண்ட அன்பால் எல்லா உயிரினங்களும் ஆசீர்வதிக்கப்படட்டும்.
13. நன்றியுடன் இருங்கள் - அவர்களுக்கு மீண்டும் நன்றி தெரிவிக்கவும், உங்கள் இதயத்தின் மையத்திற்குச் செல்லவும். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உறுதிமொழிகளை மீண்டும் தொடங்கவும். சுமார் 3 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக செய்யுங்கள். உங்கள் தியானத்திலிருந்து மெதுவாக வெளியேறுங்கள். எழுந்து தயாராக இருக்கும்போது, ​​ஒரு முறை வணங்கி, இந்த குணப்படுத்தும் வாய்ப்பிற்கு பிரபஞ்சத்திற்கு நன்றி.