தியானத்தின் நன்மைகள்
மேற்கு அரைக்கோளத்தில் உள்ள சிலருக்கு, தியானம் ஒரு வகையான "ஹிப்பி புதிய வயது" பாணியாகக் காணப்படுகிறது, இது கிரானோலாவைச் சாப்பிடுவதற்கும், ஒரு ஆந்தையை கட்டிப்பிடிப்பதற்கும் முன்பு நீங்கள் செய்யும் ஒன்று. இருப்பினும், கிழக்கு நாகரிகங்கள் தியானத்தின் ஆற்றலைப் பற்றி அறிந்து, மனதைக் கட்டுப்படுத்தவும், நனவை விரிவுபடுத்தவும் பயன்படுத்தின. இன்று மேற்கத்திய சிந்தனை இறுதியாக நிலத்தை மீட்டுக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் தியானம் என்றால் என்ன என்பதையும், மனித உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் அதன் பல நன்மைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருகிறது. தியானம் உங்களுக்கு நல்லது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்த சில வழிகளைப் பார்ப்போம்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மூளையை மாற்றவும்
நாங்கள் அனைவரும் பிஸியாக இருக்கிறோம்: எங்களுக்கு வேலை, பள்ளி, குடும்பங்கள், செலுத்த வேண்டிய பில்கள் மற்றும் பல கடமைகள் உள்ளன. எங்கள் வேகமான தொழில்நுட்ப உலகில் இதைச் சேர்க்கவும், இது அதிக அழுத்த நிலைகளுக்கான செய்முறையாகும். நாம் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம், ஓய்வெடுப்பது கடினம். ஒரு ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆய்வில், தியான மனப்பாங்கைக் கடைப்பிடித்தவர்கள் குறைந்த மன அழுத்த அளவைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், நான்கு வெவ்வேறு மூளைப் பகுதிகளிலும் அதிக அளவை வளர்த்துக் கொண்டனர். சாரா லாசர், பிஎச்.டி, வாஷிங்டன் போஸ்ட்டிடம் கூறினார்:
"இரண்டு குழுக்களின் ஐந்து வெவ்வேறு மூளை பகுதிகளில் எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு மூளையின் அளவுகளில் வேறுபாடுகளைக் கண்டோம். தியானத்தைக் கற்றுக்கொண்ட குழுவில், நான்கு பகுதிகளில் தடிமனாக இருப்பதைக் கண்டோம்:
- முக்கிய வேறுபாடு, மனம் மற்றும் சுயமரியாதையை அலைந்து திரிவதில் ஈடுபட்டுள்ள பின்புற சிங்குலேட்டில் நாம் கண்டோம்.
- இடது ஹிப்போகாம்பஸ், இது கற்றல், அறிவாற்றல், நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு உதவுகிறது.
- முன்னோக்கு, பச்சாத்தாபம் மற்றும் இரக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதோடு தொடர்புடைய தற்காலிக பாரிட்டல் சந்தி, அல்லது டி.பி.ஜே.
- மூளை தண்டுகளின் ஒரு பகுதி போன்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அங்கு பல ஒழுங்குமுறை நரம்பியக்கடத்திகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. "
கூடுதலாக, லாசரின் ஆய்வில், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய மூளையின் ஒரு பகுதியான அமிக்டாலா, தியானத்தில் பயிற்சி பெற்ற பங்கேற்பாளர்களில் குறைந்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.
உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
தவறாமல் தியானிப்பவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும், உடல் ரீதியாகவும் இருக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்கிறது. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட மூளை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களின் இரண்டு குழுக்களை மதிப்பீடு செய்தனர். ஒரு குழு எட்டு வார கட்டமைக்கப்பட்ட விழிப்புணர்வு தியான திட்டத்தில் ஈடுபட்டது, மற்றொன்று அவ்வாறு செய்யவில்லை. நிகழ்ச்சியின் முடிவில், பங்கேற்பாளர்கள் அனைவருக்கும் காய்ச்சல் ஷாட் வழங்கப்பட்டது. எட்டு வாரங்களுக்கு தியானம் செய்தவர்கள் தடுப்பூசிக்கு ஆன்டிபாடிகளில் கணிசமான அதிகரிப்பு காட்டினர், அதே நேரத்தில் தியானம் செய்யாதவர்கள் அதை அனுபவிக்கவில்லை. தியானம் உண்மையில் மூளையின் செயல்பாடுகளையும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் மாற்றும் என்று ஆய்வு முடிவுசெய்தது மேலும் மேலதிக ஆராய்ச்சிக்கு பரிந்துரைத்தது.
வலியை குறைக்கிறது
அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, தியானிக்கும் நபர்கள் இல்லாதவர்களை விட குறைந்த அளவிலான வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். 2011 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நோயாளிகளின் காந்த அதிர்வு இமேஜிங்கின் முடிவுகளை ஆராய்ந்தனர், அவர்களின் ஒப்புதலுடன், பல்வேறு வகையான வலி தூண்டுதல்களுக்கு ஆளானார்கள். ஒரு தியான பயிற்சி நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்ற நோயாளிகள் வலிக்கு வித்தியாசமாக பதிலளித்தனர்; அவர்கள் வலி தூண்டுதல்களுக்கு அதிக சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் வலிக்கு பதிலளிக்கும் போது மிகவும் நிதானமாக இருந்தனர். இறுதியில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்:
"அறிவாற்றல் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், நொசிசெப்டிவ் தகவல்களின் சூழ்நிலை மதிப்பீட்டை மறுசீரமைப்பதன் மூலமும் தியானம் வலியை மாற்றுவதால், உணர்ச்சி அனுபவத்தை நிர்மாணிப்பதில் உள்ளார்ந்த எதிர்பார்ப்புகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் அறிவாற்றல் மதிப்பீடுகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான தொடர்புகளின் விண்மீன் தொகுப்பை கட்டுப்படுத்தலாம். தற்போதைய தருணத்தில் கவனத்தை கவனமாக தீர்ப்பது. "
உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துங்கள்
2013 ஆம் ஆண்டில், ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரக்கத்தை வளர்ப்பது அல்லது சி.சி.டி., மற்றும் பங்கேற்பாளர்களை எவ்வாறு பாதித்தது என்பது குறித்த ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டனர். ஒன்பது வார சி.சி.டி திட்டத்திற்குப் பிறகு, திபெத்திய ப Buddhist த்த நடைமுறையிலிருந்து பெறப்பட்ட மத்தியஸ்தங்களை உள்ளடக்கியது, பங்கேற்பாளர்கள்:
"கவலை, நட்பு மற்றும் மற்றவர்களிடையே ஏற்படும் துன்பங்களைக் காண ஒரு உண்மையான விருப்பத்தை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்துங்கள். இந்த ஆய்வில் விழிப்புணர்வு அதிகரித்துள்ளது; மற்ற ஆய்வுகள், நினைவாற்றல் தியான பயிற்சி உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற உயர்-வரிசை அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. "
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் மற்றவர்களிடம் எவ்வளவு கருணையுடனும் கவனத்துடனும் இருக்கிறீர்கள், யாராவது உங்களைத் தூண்டும்போது நீங்கள் பறந்து செல்வது குறைவு.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
பலர் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொண்டாலும், தொடர்ந்து அவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்றாலும், மனச்சோர்வுக்கு தியானம் உதவுகிறது என்று சிலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர். பல்வேறு மனநிலைக் கோளாறுகள் கொண்ட பங்கேற்பாளர்களின் மாதிரிக் குழு நனவான தியான பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஆய்வு செய்யப்பட்டது மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த நடைமுறை "முக்கியமாக கதிர்வீச்சு சிந்தனையை குறைக்க வழிவகுக்கிறது, பாதிப்பு அறிகுறிகளின் குறைப்புகளை சரிபார்த்த பிறகும் மற்றும் செயலற்ற நம்பிக்கைகள் ".
சிறந்த மல்டி டாஸ்கர் ஆக
எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? தியானம் இதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உற்பத்தித்திறன் மற்றும் பல்பணி ஆகியவற்றில் தியானத்தின் விளைவுகள் குறித்த ஒரு ஆய்வு, "தியானத்தின் மூலம் கவனத்தை பயிற்றுவிப்பது பல்பணி நடத்தை அம்சங்களை மேம்படுத்துகிறது" என்று காட்டியது. இந்த ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களை மனப்பாங்கு தியானம் அல்லது உடல் தளர்வு பயிற்சி குறித்து எட்டு வார அமர்வு செய்யச் சொன்னது. எனவே தொடர்ச்சியான பணிகள் முடிக்க நியமிக்கப்பட்டன. விழிப்புணர்வு மக்கள் கவனம் செலுத்திய விதம் மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் நினைவக திறன்களையும், அவர்கள் வீட்டுப்பாடங்களை முடித்த வேகத்தையும் மேம்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள்
படைப்பாற்றல் மற்றும் உள்ளுணர்வை வழிநடத்தும் நமது மூளையின் ஒரு பகுதியாக நமது நியோகார்டெக்ஸ் உள்ளது. 2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு அறிக்கையில், ஒரு டச்சு ஆராய்ச்சி குழு இவ்வாறு முடிவு செய்தது:
“கவனம் செலுத்தும் தியானம் (FA) மற்றும் திறந்த கண்காணிப்பு தியானம் (OM) ஆகியவை படைப்பாற்றலில் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளன. முதலாவதாக, OM தியானம் மாறுபட்ட சிந்தனையை ஊக்குவிக்கும் கட்டுப்பாட்டு நிலையைத் தூண்டுகிறது, இது பல புதிய யோசனைகளை உருவாக்க அனுமதிக்கும் சிந்தனை பாணி. இரண்டாவதாக, எஃப்.ஏ தியானம் ஒன்றிணைந்த சிந்தனையை ஆதரிக்காது, ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சினைக்கு சாத்தியமான தீர்வை உருவாக்கும் செயல்முறை. தியானத்தால் தூண்டப்பட்ட நேர்மறையான மனநிலையின் முன்னேற்றம் முதல் வழக்கில் விளைவை அதிகரித்தது மற்றும் இரண்டாவது விஷயத்தில் வேறுபட்டது என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.