క్షమ ధ్యానం ఎలా చేయాలో 13 చిట్కాలు

మన తక్కువ సానుకూల గత అనుభవాలు చాలాసార్లు అధికంగా అనిపించవచ్చు మరియు వర్తమానంలో సమతుల్యతకు దూరంగా ఉన్న అనుభవాన్ని సృష్టించవచ్చు. ఈ వైద్యం ధ్యానం మీ గత అనుభవాల యొక్క శక్తివంతమైన భాగానికి ప్రత్యక్ష ప్రాప్యతను అనుమతించడానికి మరియు క్షమాపణ యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందటానికి మాత్రమే కాకుండా, గతాన్ని వీడడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇవ్వడానికి రూపొందించబడింది. ఒక సమయంలో ఒక అనుభవంతో పనిచేయాలని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. దయచేసి ప్రారంభించడానికి ముందు మొత్తం ధ్యానాన్ని చాలాసార్లు చదవండి.

ధ్యానం సమయంలో ఎప్పుడైనా మీకు చాలా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు కొనసాగించకూడదు.

ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు కనీసం 45 నిమిషాలు ఇబ్బంది పడకుండా కూర్చునేందుకు నిశ్శబ్దమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభించడానికి ముందు మంచి వేడి స్నానం (స్నానం కాదు!) తీసుకోవడం నాకు ఉపయోగకరంగా ఉంది. వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి. ప్రారంభించే ముందు తినడం తర్వాత కనీసం 3-4 గంటలు వేచి ఉండటం మంచిది. ఈ ధ్యానం ప్రారంభ సాయంత్రం బాగా జరిగిందని నేను కనుగొన్నాను. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మంచి విశ్రాంతి అవసరం. మీరు విందును పూర్తిగా దాటవేయాలనుకోవచ్చు మరియు మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు వేరొకరు (వీలైతే) మీ కోసం ఒక సూప్ సిద్ధంగా ఉంచండి. ఇది పూర్తయిన తర్వాత మీకు కనీసం 2-4 గంటల విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. మీరు అధిక శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు మీ భౌతిక శరీరం అలసిపోతుంది. అలాగే, మీరు వైద్యం చేయడంలో గణనీయమైన పురోగతి సాధించినప్పటికీ, మిగిలినవి చాలా గంటలు సమస్యను సమీక్షించకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, సమస్యకు సంబంధించి శక్తిని గణనీయంగా క్లియర్ చేయడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు.

కృతజ్ఞత వైపు కదులుతోంది
మీరు ఈ దశలను అనుసరిస్తే, మీ సమస్య యొక్క అన్నింటినీ మీరు విడుదల చేస్తారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ అనుభవానికి తిరిగి రాగలుగుతారు, కాని దాన్ని కొత్త వెలుగులో చూడగలిగే బలం మీకు ఉంటుంది. ఏదేమైనా, సమస్య పరిష్కరించబడిన తర్వాత, దాన్ని వదిలేయమని నేను మీకు బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఇది నేర్చుకున్న అనుభవం కోసం చూడండి మరియు కృతజ్ఞతతో ముందుకు సాగండి.

కాని తీర్పు
ఈ ప్రక్రియ ఇతరులను తీర్పు తీర్చడం లేదా నిందించడం గురించి కాదు. ఇది చాలా శక్తివంతమైన ధ్యానం మరియు ఇక్కడ పని చేసే శక్తులు చాలా వాస్తవమైనవి. ఈ ధ్యానంలో ఇతరులను తీర్పు చెప్పడం లేదా నిందించడం వైద్యం ప్రక్రియను పొడిగిస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో ఈ శక్తులను విడుదల చేయడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది.

క్షమాపణ కోసం పదమూడు దశలు
1. సమస్యను ఎన్నుకోండి - మీ ధ్యాన స్థలంలో కూర్చున్నప్పుడు, సమస్యను ఎంచుకోండి. మీరు ఈ ప్రక్రియ గురించి తెలిసే వరకు సరళమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. చాలా మందికి మొదటి సమస్య సాధారణంగా స్వయంగా పరిష్కరిస్తుంది.

2. విశ్రాంతి - ధ్యానం ప్రారంభించడానికి మీకు ప్రామాణికమైన అభ్యాసం ఉంటే, అది మిమ్మల్ని రిలాక్స్డ్ మరియు ఓపెన్ ప్రదేశంలో ఉంచుతుంది, మీరు దాన్ని ప్రారంభించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

3. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి - ఇప్పుడు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి. మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించకుండా ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసమును అనుసరించండి. 8-10 రెప్స్ కోసం దీన్ని చేయండి.

4. శ్వాసను ధృవీకరణలతో కలపండి - తరువాత మనం శ్వాసతో కలిసి వరుస ధృవీకరణలను చేస్తాము. శ్వాసించేటప్పుడు ఈ ప్రకటనలతో సంబంధం ఉన్న శక్తిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి స్టేట్మెంట్ యొక్క మొదటి భాగం ఒకే విధంగా ఉంటుంది మరియు మీరు శ్వాసలోని పదాలను పునరావృతం చేస్తారు. ప్రతి రెండవ భాగం భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు మీరు దాన్ని less పిరి లేకుండా పునరావృతం చేస్తారు. ఈ మూడింటినీ క్రమంలో నిర్వహిస్తారు మరియు ప్రతిసారీ ఆర్డర్ పునరావృతమవుతుంది. 1, 2 మరియు 3 క్రమంలో ధృవీకరణలను పునరావృతం చేసి, ఆపై 1 నుండి మళ్ళీ ప్రారంభించండి. సుమారు 15 నిమిషాలు ధృవీకరణలు చేయండి.

(శ్వాస) నేను
(less పిరి) పూర్తి మరియు పూర్తి
(శ్వాస) నేను
(less పిరి) దేవుడు నన్ను ఎలా చేసాడు
(శ్వాస) నేను
(ఉచ్ఛ్వాసము) పూర్తిగా సురక్షితం

5. ఎంచుకున్న ప్రశ్నపై దృష్టి పెట్టండి: ఇప్పుడు మీరు ప్రారంభంలో ఎంచుకున్న అనుభవంపై దృష్టి పెట్టాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. ఈ అనుభవంలో మీరు పూర్తి నియంత్రణలో ఉన్నారని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇప్పుడు మీ మనస్సులోని అనుభవాన్ని పునరావృతం చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు జరిపిన సంభాషణలపై చాలా స్పష్టంగా మరియు నిష్పాక్షికంగా దృష్టి పెట్టండి మరియు ఉత్తమ సందర్భంలో, మీరు ప్రతి ఒక్కరూ చెప్పినదాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు.

6. తీగలు లేకుండా మానసిక క్షమాపణ వ్యాయామం: మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, సంభాషణలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే పునరావృతం చేయండి. మీరు అవతలి వ్యక్తికి అన్యాయంగా ప్రవర్తించిన, అసభ్యంగా ప్రవర్తించిన, లేదా నిరంతరాయంగా దాడి చేసిన ప్రదేశాలను మీరు చూస్తే (మరియు చేస్తాను), మీరు హృదయపూర్వకంగా క్షమాపణ చెప్పాలని మరియు క్షమాపణ కోరాలని కోరుకుంటారు. మీ క్షమాపణ యొక్క కంటెంట్‌ను సిద్ధం చేసి, అందంగా చుట్టబడిన ప్యాకేజీలో ఉంచండి. ఈ ప్యాకేజీని తీసుకొని వ్యక్తి ముందు ఉంచండి (మీ మనస్సులో). మూడుసార్లు నమస్కరించండి మరియు మీరు నన్ను క్షమించండి అని చెప్పిన ప్రతిసారీ వదిలివేయండి. (మరోసారి మీ మనస్సులో) ప్యాకేజీకి ఏమి జరుగుతుందో లేదా వారు దానితో ఏమి చేస్తారు అనే దాని గురించి మీరు చింతించకండి. మీ లక్ష్యం సమస్యలు లేకుండా, హృదయపూర్వక క్షమాపణలు చెప్పడం.

7. శ్వాస / ధృవీకరణల వైపు తిరిగి దృష్టి పెట్టండి - he పిరి పీల్చుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది మరియు ధృవీకరణలను 1-2 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి. మీరు తదుపరి దశకు తిరిగి కంపోజ్ చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు moment పందుకుంటున్నది కాదు.

8. వినండి: ఇప్పుడు వారి సంభాషణలో పాల్గొనండి. ఈ సమయం ఖచ్చితంగా ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ అసలు ప్రతిచర్యను మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు ఇది నోట్స్ తీసుకోవటానికి ఆసక్తి లేని మూడవ పక్షంగా మిమ్మల్ని చూడటానికి సహాయపడుతుంది. జాగ్రత్తగా వినండి. ఇప్పుడు మళ్ళీ పునరావృతం చేయండి మరియు మరొకరు సంభాషించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అంశంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు అదే పాయింట్‌పై ఎలా ఉత్తీర్ణత సాధించాలో ఆలోచించండి. అవి పూర్తయినప్పుడు, మీకు వీలైనంత హృదయపూర్వకంగా భాగస్వామ్యం చేసినందుకు వారికి ధన్యవాదాలు. ఇప్పుడు వారు చెప్పదలచిన ఏదైనా ఉందా అని వారిని అడగండి. చాలా తరచుగా మీరు ఈ సమయంలో మీ సంబంధాల గురించి చాలా ఎక్కువ సమాచారాన్ని అందుకుంటారు. కాబట్టి జాగ్రత్తగా వినండి!

9. తీర్పు లేని సమీక్ష - తరువాత మీరు వారి సంభాషణ మొత్తాన్ని మొత్తం ముక్కగా imagine హించుకోవాలి. సంభాషణ తగినదని అనిపించే ఏదైనా శక్తివంతమైన రూపాన్ని పొందడానికి అనుమతించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇక్కడ దాడి చేయబడటం లేదు, కానీ మీరు ఎటువంటి తీర్పు లేకుండా వ్యక్తీకరించబడిన వాటిని వింటున్నారు.

10. ప్రశాంతంగా ఉండండి - మీరు ఈ ఎనర్జీ ప్యాక్ చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను చూడటం ప్రారంభించండి మరియు ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఈ ప్యాకేజీని మీ గుండె కేంద్రంలోకి పూర్తిగా ప్రవేశించడానికి అనుమతించాలి. శ్వాసను కొనసాగించండి మరియు ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయండి. అతి త్వరలో మీరు శాంతి యొక్క లోతైన భావాన్ని అనుభవిస్తారు. మీరు చేసినప్పుడు, వ్యక్తి దృష్టిలో చూసి ఇలా చెప్పండి:

మీ అద్భుతమైన బహుమతిని నేను పూర్తిగా అందుకున్నాను. మీ జ్ఞానాన్ని నాతో పంచుకోవడానికి సమయం కేటాయించినందుకు ధన్యవాదాలు. మీ బహుమతికి నేను మీకు చాలా కృతజ్ఞుడను, కాని అది ఇకపై నాకు అవసరం లేదు.
11. ప్రేమ మరియు కాంతిని స్వీకరించడానికి ఓపెన్‌గా ఉండండి - ఇప్పుడు మీ హృదయ మధ్యలో లోతుగా చూడండి, ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయండి మరియు మీరు అందుకున్న శక్తిని స్వచ్ఛమైన ప్రేమగా మరియు కాంతిగా మార్చడానికి అనుమతించండి. ఇప్పుడు ఈ పదాలను పునరావృతం చేయండి:

నేను మీ బహుమతిని స్వచ్ఛమైన ప్రేమగా మార్చాను మరియు ప్రేమ మరియు ఆనందం యొక్క సంపూర్ణతతో ఆనందంతో మీకు తిరిగి ఇస్తాను.
12. హృదయపూర్వక హృదయ కనెక్షన్ - ఇప్పుడు ప్రేమ యొక్క ఈ కొత్త బహుమతి మీ హృదయ కేంద్రం నుండి వారిదికి ప్రవహిస్తుందని imagine హించుకోండి. బదిలీ ముగింపులో, చెప్పండి:

ఈ అభ్యాస అవకాశాన్ని మీతో పంచుకున్నందుకు నాకు గౌరవం ఉంది. ఈ రోజు మనం పంచుకున్న ప్రేమతో అన్ని జీవులు ఆశీర్వదించబడతాయి.
13. కృతజ్ఞతతో ఉండండి - వారికి మళ్ళీ ధన్యవాదాలు చెప్పండి మరియు మీ హృదయ కేంద్రానికి తిరిగి వెళ్ళండి. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మళ్ళీ ధృవీకరణలను ప్రారంభించండి. సుమారు 3 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువసేపు చేయండి. నెమ్మదిగా మీ ధ్యానం నుండి బయటపడండి. లేచి, సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఒకసారి నమస్కరించండి మరియు ఈ వైద్యం అవకాశానికి విశ్వానికి ధన్యవాదాలు.