ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు
పాశ్చాత్య అర్ధగోళంలో కొంతమందికి, ధ్యానం అనేది ఒక రకమైన "హిప్పీ న్యూ ఏజ్" ఫ్యాషన్‌గా కనిపిస్తుంది, మీరు గ్రానోలా తినే ముందు మరియు మచ్చల గుడ్లగూబను కౌగిలించుకునే ముందు మీరు చేసేది. అయినప్పటికీ, తూర్పు నాగరికతలు ధ్యానం యొక్క శక్తి గురించి తెలుసుకున్నాయి మరియు మనస్సును నియంత్రించడానికి మరియు స్పృహను విస్తరించడానికి ఉపయోగించాయి. ఈ రోజు పాశ్చాత్య ఆలోచన చివరకు పట్టుకుంటుంది మరియు ధ్యానం అంటే ఏమిటి మరియు మానవ శరీరానికి మరియు ఆత్మకు దాని యొక్క అనేక ప్రయోజనాల గురించి అవగాహన పెరుగుతోంది. ధ్యానం మీకు మంచిదని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్న కొన్ని మార్గాలను చూద్దాం.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి, మీ మెదడును మార్చండి
మేమంతా బిజీగా ఉన్నాము: మాకు పని, పాఠశాల, కుటుంబాలు, చెల్లించాల్సిన బిల్లులు మరియు అనేక ఇతర బాధ్యతలు ఉన్నాయి. దీన్ని మా వేగవంతమైన నాన్‌స్టాప్ టెక్నికల్ ప్రపంచానికి జోడించండి మరియు ఇది అధిక ఒత్తిడి స్థాయిల కోసం ఒక రెసిపీ. మనం ఎంత ఒత్తిడికి గురవుతున్నామో, విశ్రాంతి తీసుకోవడం అంత కష్టం. హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనంలో మెడిటేటివ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించే వ్యక్తులు తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా నాలుగు వేర్వేరు మెదడు ప్రాంతాలలో ఎక్కువ వాల్యూమ్‌ను అభివృద్ధి చేస్తారని కనుగొన్నారు. సారా లాజర్, PhD, వాషింగ్టన్ పోస్ట్‌తో ఇలా అన్నారు:
"రెండు సమూహాల యొక్క ఐదు వేర్వేరు మెదడు ప్రాంతాలలో ఎనిమిది వారాల తరువాత మెదడు పరిమాణంలో తేడాలు కనుగొనాము. ధ్యానం నేర్చుకున్న సమూహంలో, మేము నాలుగు ప్రాంతాలలో గట్టిపడటం కనుగొన్నాము:
- ప్రధాన వ్యత్యాసం, మేము పృష్ఠ సింగ్యులేట్‌లో కనుగొన్నాము, ఇది మనస్సు మరియు ఆత్మగౌరవం యొక్క సంచారంలో పాల్గొంటుంది.
- లెఫ్ట్ హిప్పోకాంపస్, ఇది నేర్చుకోవడం, జ్ఞానం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
- టెంపోరో ప్యారిటల్ జంక్షన్, లేదా TPJ, ఇది దృక్కోణం, సానుభూతి మరియు కరుణతో అనుబంధించబడింది.
- మెదడు కాండం యొక్క ప్రాంతాన్ని పోన్స్ అని పిలుస్తారు, ఇక్కడ అనేక రెగ్యులేటరీ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. "
అదనంగా, లాజర్ యొక్క అధ్యయనం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న మెదడు యొక్క భాగమైన అమిగ్డాలా ధ్యానం అభ్యసించిన పాల్గొనేవారిలో తగ్గిపోయిందని కనుగొంది.
మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి
క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా, శారీరకంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే వారి రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉంటుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం రూపొందించిన ఆల్టరేషన్స్ ఇన్ బ్రెయిన్ అండ్ ఇమ్యూన్ ఫంక్షన్ అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు పాల్గొనేవారి యొక్క రెండు సమూహాలను విశ్లేషించారు. ఒక సమూహం ఎనిమిది వారాల నిర్మాణాత్మక అవగాహన ధ్యాన కార్యక్రమంలో నిమగ్నమై ఉంది మరియు మరొక సమూహం చేయలేదు. కార్యక్రమం ముగింపులో, పాల్గొన్న వారందరికీ ఫ్లూ షాట్ ఇవ్వబడింది. ఎనిమిది వారాలు ధ్యానం చేసిన వ్యక్తులు టీకాకు ప్రతిరోధకాలలో గణనీయమైన పెరుగుదలను చూపించారు, ధ్యానం చేయని వారు దీనిని అనుభవించలేదు. ధ్యానం నిజంగా మెదడు పనితీరును మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మార్చగలదని అధ్యయనం తేల్చింది మరియు తదుపరి పరిశోధనలను సిఫార్సు చేసింది.
ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
నమ్మకం లేదా, ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు లేనివారి కంటే తక్కువ స్థాయి నొప్పిని అనుభవిస్తారు. 2011 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం వారి సమ్మతితో వివిధ రకాల నొప్పి ఉద్దీపనలకు గురైన రోగుల మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ ఫలితాలను పరిశీలించింది. ధ్యాన శిక్షణా కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న రోగులు నొప్పికి భిన్నంగా స్పందించారు; వారు నొప్పి ఉద్దీపనలకు ఎక్కువ సహనం కలిగి ఉంటారు మరియు నొప్పికి ప్రతిస్పందించేటప్పుడు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు. చివరికి, పరిశోధకులు ముగించారు:
"జ్ఞాన నియంత్రణను మెరుగుపరచడం మరియు నోకిసెప్టివ్ సమాచారం యొక్క సందర్భోచిత అంచనాను పునర్నిర్మించడం ద్వారా ధ్యానం నొప్పిని మారుస్తుంది కాబట్టి, ఇంద్రియ అనుభవాన్ని నిర్మించడంలో అంతర్గతంగా ఉన్న అంచనాలు, భావోద్వేగాలు మరియు అభిజ్ఞా మదింపుల మధ్య పరస్పర చర్యల కూటమిని మెటా-కాగ్నిటివ్ సామర్థ్యం ద్వారా నియంత్రించవచ్చు - జాగ్రత్తగా ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టిని నిర్ణయించండి. "
మీ స్వీయ నియంత్రణను పెంచుకోండి
2013 లో, స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకులు కరుణ లేదా సిసిటి పెంపకంలో శిక్షణ మరియు పాల్గొనేవారిని ఎలా ప్రభావితం చేశారనే దానిపై ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు. తొమ్మిది వారాల సిసిటి కార్యక్రమం తరువాత, టిబెటన్ బౌద్ధ అభ్యాసం నుండి పొందిన మధ్యవర్తిత్వాలను కలిగి ఉన్న వారు, పాల్గొన్నవారు:
“ఇతరులలో బాధలు తగ్గుముఖం పట్టేలా చూడాలనే ఆందోళన, ఆప్యాయత మరియు హృదయపూర్వక కోరికను బహిరంగంగా వ్యక్తపరచండి. ఈ అధ్యయనం అవగాహనలో పెరుగుదలను కనుగొంది; ఇతర అధ్యయనాలు బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన శిక్షణ భావోద్వేగ నియంత్రణ వంటి ఉన్నత-స్థాయి అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఇతరుల పట్ల ఎంత దయతో మరియు శ్రద్ధగా ఉంటారో, ఎవరైనా మిమ్మల్ని కలవరపెట్టినప్పుడు మీరు ఎగిరిపోయే అవకాశం తక్కువ.
నిరాశను తగ్గించండి
చాలా మంది యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకున్నప్పటికీ, దానిని కొనసాగించాలి, ధ్యానం నిరాశకు సహాయపడుతుందని కొందరు కనుగొన్నారు. చేతన ధ్యాన శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత వివిధ మానసిక రుగ్మతలతో పాల్గొనేవారి నమూనా సమూహం అధ్యయనం చేయబడింది మరియు పరిశోధకులు ఈ అభ్యాసం "ప్రధానంగా రుమినేటివ్ ఆలోచనలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుందని, ప్రభావిత లక్షణాలలో తగ్గింపులను తనిఖీ చేసిన తరువాత మరియు పనిచేయని నమ్మకాలు ".
మంచి మల్టీ టాస్కర్ అవ్వండి
మీరు ప్రతిదీ చేయలేరని మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా? ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. ఉత్పాదకత మరియు మల్టీ టాస్కింగ్‌పై ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలపై ఒక అధ్యయనం "ధ్యానం ద్వారా శ్రద్ధ శిక్షణ మల్టీటాస్కింగ్ ప్రవర్తన యొక్క అంశాలను మెరుగుపరుస్తుంది" అని తేలింది. అధ్యయనం పాల్గొనేవారిని బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం లేదా శరీర సడలింపు శిక్షణపై ఎనిమిది వారాల సెషన్ చేయమని కోరింది. అందువల్ల పనుల శ్రేణిని పూర్తి చేయడానికి కేటాయించారు. ప్రజలు శ్రద్ధ వహించే విధానాన్ని మాత్రమే కాకుండా, వారి జ్ఞాపకశక్తి నైపుణ్యాలు మరియు వారు తమ ఇంటి పనిని పూర్తి చేసిన వేగాన్ని కూడా అవగాహన మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండండి
సృజనాత్మకత మరియు అంతర్ దృష్టికి మార్గనిర్దేశం చేసే మన మెదడులోని భాగం మా నియోకార్టెక్స్. 2012 నివేదికలో, డచ్ పరిశోధనా బృందం ఇలా తేల్చింది:
“అటెన్షన్ ఫోకస్డ్ ధ్యానం (ఎఫ్‌ఎ) మరియు ఓపెన్ మానిటరింగ్ ధ్యానం (ఓఎం) సృజనాత్మకతపై నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మొదట, OM ధ్యానం విభిన్న ఆలోచనలను ప్రోత్సహించే నియంత్రణ స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది అనేక కొత్త ఆలోచనలను రూపొందించడానికి అనుమతించే ఆలోచనా శైలి. రెండవది, FA ధ్యానం కన్వర్జెంట్ ఆలోచనకు మద్దతు ఇవ్వదు, ఒక నిర్దిష్ట సమస్యకు సాధ్యమైన పరిష్కారాన్ని రూపొందించే ప్రక్రియ. ధ్యానం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన సానుకూల మానసిక స్థితిలో మెరుగుదల మొదటి సందర్భంలో ప్రభావాన్ని పెంచింది మరియు రెండవ సందర్భంలో విరుద్ధంగా ఉందని మేము సూచిస్తున్నాము ".