13 เคล็ดลับในการทำสมาธิการให้อภัย

หลายครั้งที่ประสบการณ์ในเชิงบวกที่ผ่านมาของเราน้อยอาจดูล้นหลามและสร้างประสบการณ์ที่ไม่สมดุลในปัจจุบัน การทำสมาธิบำบัดนี้ออกแบบมาเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงองค์ประกอบที่มีพลังของประสบการณ์ที่ผ่านมาทั้งหมดของคุณโดยตรงและไม่เพียง แต่จะได้รับประโยชน์จากการให้อภัย แต่ยังให้โอกาสในการปล่อยอดีต ฉันขอแนะนำให้ทำงานกับประสบการณ์หนึ่งครั้ง โปรดอ่านการทำสมาธิทั้งหมดหลายครั้งก่อนที่จะเริ่ม

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในระหว่างการทำสมาธิคุณไม่ควรทำต่อไป

เป็นสิ่งสำคัญที่ก่อนเริ่มต้นคุณจะพบสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบายในการนั่งซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวนอย่างน้อย 45 นาที ฉันคิดว่ามันมีประโยชน์ที่จะอาบน้ำอุ่น (ไม่ใช่อ่างอาบน้ำ!) ก่อนเริ่ม สวมเสื้อผ้าที่หลวมและสวมใส่สบาย ควรรออย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนเริ่ม ฉันพบว่าการทำสมาธินี้ทำได้ดีขึ้นจริง ๆ ในตอนเย็น หลังจากเสร็จสิ้นคุณจะต้องพักผ่อนให้เต็มที่ คุณอาจต้องการข้ามมื้อเย็นไปด้วยกันและมีคนอื่น (ถ้าเป็นไปได้) เตรียมซุปให้คุณเมื่อเสร็จแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่หลังจากคุณทำเสร็จแล้วฉันจะให้เวลาพักอย่างน้อย 2-4 ชั่วโมง คุณจะต้องใช้พลังงานจำนวนมากและร่างกายของคุณก็จะเหนื่อย นอกจากนี้ในขณะที่คุณมีความคืบหน้าอย่างมากในการรักษาส่วนที่เหลือจะช่วยให้คุณไม่ได้ทบทวนปัญหาเป็นเวลาหลายชั่วโมง เมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณจะสังเกตเห็นพลังงานที่ชัดเจนเกี่ยวกับปัญหา

ก้าวไปสู่ความกตัญญู
หากคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้คุณจะได้รับการเปิดเผยปัญหาของคุณมากที่สุด คุณจะสามารถกลับไปสู่ประสบการณ์ได้ตลอดเวลา แต่คุณจะมีความแข็งแกร่งที่จะเห็นมันในมุมมองใหม่ อย่างไรก็ตามเมื่อปัญหาได้รับการแก้ไขฉันขอแนะนำให้คุณปล่อยมันไป มองหาประสบการณ์การเรียนรู้ที่เป็นและก้าวไปข้างหน้าด้วยความกตัญญู

ที่ไม่ใช่การตัดสิน
กระบวนการนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการตัดสินหรือตำหนิผู้อื่น นี่คือการทำสมาธิที่ทรงพลังมากและพลังงานที่ทำงานที่นี่เป็นจริงมาก การตัดสินหรือตำหนิผู้อื่นในระหว่างการทำสมาธินี้จะช่วยยืดอายุการรักษาและทำให้ยากต่อการปลดปล่อยพลังงานเหล่านี้ในอนาคต

สิบสามขั้นตอนสำหรับการให้อภัย
1. เลือกปัญหา - ในขณะที่คุณนั่งสมาธิให้เลือกปัญหา อาจเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกแบบง่าย ๆ จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับกระบวนการนี้ สำหรับคนส่วนใหญ่ปัญหาแรกมักจะแก้ไขได้ด้วยตัวเอง

2. ผ่อนคลาย - หากคุณมีแบบฝึกหัดมาตรฐานในการเริ่มทำสมาธิที่ทำให้คุณอยู่ในสถานที่ที่ผ่อนคลายและเปิดโล่งคุณสามารถใช้มันเพื่อเริ่มต้น

3. มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ - ตอนนี้เริ่มมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ ติดตามเข้าและออกโดยไม่พยายามควบคุมการหายใจของคุณ ทำเช่นนี้เพื่อ 8-10 reps

4. รวมลมหายใจเข้ากับการยืนยัน - ต่อไปเราจะสร้างชุดการยืนยันพร้อมกับลมหายใจ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมุ่งเน้นไปที่พลังงานที่เกี่ยวข้องกับงบเหล่านี้ในขณะที่หายใจ ส่วนแรกของแต่ละคำพูดจะเหมือนกันและคุณจะซ้ำคำในลมหายใจ ส่วนที่สองของแต่ละอันนั้นแตกต่างกันและคุณจะทำซ้ำอย่างไม่หยุดหายใจ ทั้งสามจะดำเนินการตามคำสั่งและคำสั่งจะทำซ้ำทุกครั้ง ทำซ้ำการยืนยันตามลำดับ 1, 2 และ 3 จากนั้นเริ่มอีกครั้งจาก 1 ทำการยืนยันประมาณ 15 นาที

(ลมหายใจ) ฉันคือ
(หายใจไม่ออก) ทั้งหมดและสมบูรณ์
(ลมหายใจ) ฉันคือ
(หายใจไม่ออก) พระเจ้าทรงสร้างฉันอย่างไร
(ลมหายใจ) ฉันคือ
(หายใจออก) ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์

5. มุ่งเน้นไปที่คำถามที่เลือก: ตอนนี้เราแนะนำให้คุณมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ที่คุณเลือกในตอนต้น เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ในระหว่างประสบการณ์นี้ ตอนนี้เริ่มทำซ้ำประสบการณ์ในใจของคุณ เน้นการสนทนาที่คุณมีอย่างชัดเจนและเป็นกลางและในกรณีที่ดีที่สุดคุณสามารถจดจำสิ่งที่คุณพูด

6. การออกกำลังกายแก้ตัวทางจิตที่ไม่มีสตริง: เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ทำซ้ำเพียงบางส่วนของการสนทนา หากคุณเห็น (และจะทำ) สถานที่ที่คุณปฏิบัติต่อบุคคลอื่นอย่างไม่เป็นธรรมหยาบคายหรือเพียงแค่การโจมตีไม่หยุดหย่อนคุณจะต้องการขอโทษอย่างจริงใจและขอการให้อภัย เตรียมเนื้อหาของคำขอโทษของคุณและจินตนาการว่าใส่ไว้ในห่อที่สวยงาม นำแพคเกจนี้ไปวางไว้ต่อหน้าคน (ในใจของคุณ) โค้งคำนับสามครั้งและทุกครั้งที่คุณพูดว่าฉันขอโทษออกไป (ในใจของคุณอีกครั้ง) คุณไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับแพ็คเกจหรือสิ่งที่พวกเขาทำกับมัน เป้าหมายของคุณควรที่จะขอโทษอย่างจริงใจโดยไม่มีปัญหา

7. กลับโฟกัสไปที่ลมหายใจ / การยืนยัน - ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อหายใจและยืนยันซ้ำอีกประมาณ 1-2 นาที คุณเพียงต้องการจัดองค์ประกอบใหม่สำหรับขั้นตอนถัดไปและไม่สูญเสียโมเมนตัม

8. ฟัง: ตอนนี้เล่นบทสนทนาของพวกเขา เวลานี้จะสงบอย่างแน่นอน พยายามลืมปฏิกิริยาดั้งเดิมของคุณ บางครั้งมันช่วยให้คุณเห็นว่าคุณเป็นบุคคลที่สามที่ไม่สนใจจดบันทึก ตั้งใจฟัง. ทวนซ้ำอีกครั้งและจดจ่อกับประเด็นที่อีกฝ่ายพยายามสื่อสาร คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณควรผ่านจุดเดียวกัน เมื่อเสร็จแล้วขอบคุณพวกเขาสำหรับการแบ่งปันอย่างจริงใจเท่าที่จะทำได้ ตอนนี้ถามพวกเขาว่ามีอะไรอีกไหมที่พวกเขาอยากจะพูด บ่อยครั้งที่คุณจะได้รับข้อมูลมากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ ณ จุดนี้ดังนั้นตั้งใจฟัง!

9. ตรวจสอบโดยไม่มีการตัดสิน - ถัดไปคุณต้องนึกภาพการสนทนาทั้งหมดของพวกเขาทั้งชิ้น อนุญาตให้การสนทนาในรูปแบบใด ๆ ที่มีพลังที่เหมาะสม โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้ถูกโจมตีที่นี่ แต่คุณเพียงแค่ฟังสิ่งที่แสดงออกโดยไม่มีการตัดสินใด ๆ

10. จงอยู่อย่างสงบ - ​​เมื่อคุณดูแพ็คเกจพลังงานนี้เริ่มมองหาลมหายใจและยืนยันซ้ำ เมื่อคุณพร้อมคุณจะต้องอนุญาตให้แพ็คเกจนี้เข้าสู่ศูนย์หัวใจของคุณอย่างเต็มที่ ให้หายใจและยืนยันซ้ำ ในไม่ช้าคุณจะได้สัมผัสกับความสงบอย่างลึกซึ้ง เมื่อคุณมองเข้าไปในดวงตาของบุคคลนั้นแล้วพูดว่า:

ฉันได้รับของขวัญที่ยอดเยี่ยมของคุณแล้ว ขอบคุณที่สละเวลาในการแบ่งปันภูมิปัญญาของคุณกับฉัน ฉันขอบคุณคุณมากสำหรับของขวัญของคุณ แต่มันไม่ใช่สิ่งที่ฉันต้องการอีกต่อไป
11. จงเปิดรับความรักและแสงสว่าง - ตอนนี้ดูลึกลงไปในใจกลางของหัวใจของคุณทำซ้ำการยืนยันและให้พลังงานที่คุณได้รับเพื่อเปลี่ยนเป็นความรักและแสงสว่างที่บริสุทธิ์ ตอนนี้ทำซ้ำคำเหล่านี้:

ฉันส่งของขวัญของคุณให้เป็นความรักที่บริสุทธิ์และฉันส่งคืนให้คุณด้วยความยินดีในความสมบูรณ์ของความรักและความสุข
12. การเชื่อมต่อแบบ Heart-to-Heart - ตอนนี้ลองจินตนาการว่าของขวัญแห่งความรักใหม่นี้ไหลจากศูนย์หัวใจของคุณไปยังพวกเขา เมื่อสิ้นสุดการถ่ายโอนให้พูดว่า:

ฉันรู้สึกเป็นเกียรติที่ได้แบ่งปันโอกาสการเรียนรู้นี้กับคุณ ขอให้ทุกคนได้รับพรด้วยความรักที่เราแบ่งปันในวันนี้
13. จงขอบคุณ - ขอบคุณพวกเขาอีกครั้งและกลับไปที่หัวใจของคุณ มุ่งเน้นไปที่การหายใจและเริ่มการยืนยันอีกครั้ง ทำประมาณ 3 นาทีหรือน้อยกว่า ค่อยๆออกไปจากการทำสมาธิของคุณ ลุกขึ้นและเมื่อพร้อมคำนับหนึ่งครั้งและขอบคุณจักรวาลสำหรับโอกาสการรักษานี้