ประโยชน์ของการทำสมาธิ
สำหรับบางคนในซีกโลกตะวันตกการทำสมาธิถือเป็นแฟชั่น "ยุคใหม่สุดฮิปปี้" ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องทำก่อนกินกราโนล่าและกอดนกเค้าแมว อย่างไรก็ตามอารยธรรมตะวันออกได้เรียนรู้เกี่ยวกับพลังของการทำสมาธิและใช้มันเพื่อควบคุมจิตใจและขยายจิตสำนึก ในที่สุดความคิดของตะวันตกก็เริ่มตามทันและมีความตระหนักมากขึ้นว่าการทำสมาธิคืออะไรและประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายและจิตวิญญาณของมนุษย์ ลองมาดูวิธีที่นักวิทยาศาสตร์พบว่าการทำสมาธินั้นดีสำหรับคุณ
ลดความเครียดเปลี่ยนสมองของคุณ
เราทุกคนต่างยุ่งทั้งงานโรงเรียนครอบครัวตั๋วเงินที่ต้องจ่ายและภาระหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมาย เพิ่มเข้าไปในโลกแห่งเทคนิคที่ไม่หยุดนิ่งของเราและเป็นสูตรสำหรับระดับความเครียดสูง ยิ่งเรารู้สึกเครียดมากเท่าไหร่การผ่อนคลายก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าผู้ที่ฝึกสมาธิแบบมีสติไม่เพียง แต่มีระดับความเครียดที่ลดลง แต่ยังพัฒนาปริมาณมากขึ้นในสมองทั้งสี่ส่วนที่แตกต่างกัน Sara Lazar, PhD กล่าวกับ Washington Post:
“ เราพบความแตกต่างของปริมาณสมองหลังจากแปดสัปดาห์ในพื้นที่สมองที่แตกต่างกันห้าแห่งของทั้งสองกลุ่ม ในกลุ่มที่เรียนรู้การทำสมาธิเราพบความหนาในสี่ภูมิภาค:
- ความแตกต่างที่สำคัญที่เราพบในด้านหลัง cingulate ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหลงทางจิตใจและความภาคภูมิใจในตนเอง
- ฮิปโปแคมปัสด้านซ้ายซึ่งช่วยในการเรียนรู้ความรู้ความจำและการควบคุมอารมณ์
- ทางแยกข้างขม่อมเทมโปโรหรือ TPJ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับมุมมองการเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจ
- พื้นที่ของก้านสมองที่เรียกว่า Pons ซึ่งมีการผลิตสารสื่อประสาทควบคุมจำนวนมาก "
นอกจากนี้การศึกษาของ Lazar พบว่า amygdala ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวลหดตัวลงในผู้เข้าร่วมที่ฝึกทำสมาธิ
เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
คนที่ทำสมาธิเป็นประจำมักจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเพราะระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาแข็งแรงขึ้น ในการศึกษาการเปลี่ยนแปลงฟังก์ชั่นสมองและภูมิคุ้มกันที่ผลิตโดยการทำสมาธิสตินักวิจัยประเมินผู้เข้าร่วมสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งมีส่วนร่วมในโปรแกรมทำสมาธิเพื่อสร้างความตระหนักแปดสัปดาห์และอีกกลุ่มไม่ได้ทำ ในตอนท้ายของโปรแกรมผู้เข้าร่วมทุกคนจะได้รับเชื้อไข้หวัดใหญ่ คนที่ฝึกนั่งสมาธิเป็นเวลาแปดสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าแอนติบอดีเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญต่อวัคซีนในขณะที่ผู้ที่ไม่ได้นั่งสมาธิไม่เคยมีประสบการณ์ การศึกษาสรุปว่าการทำสมาธิสามารถเปลี่ยนการทำงานของสมองและระบบภูมิคุ้มกันและแนะนำการวิจัยเพิ่มเติม
ลดอาการปวด
เชื่อหรือไม่ว่าคนที่นั่งสมาธิมีประสบการณ์ความเจ็บปวดในระดับต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2011 ตรวจสอบผลลัพธ์ของการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กของผู้ป่วยที่ได้รับความยินยอมจากพวกเขาได้รับการกระตุ้นด้วยความเจ็บปวดชนิดต่าง ๆ ผู้ป่วยที่เข้าร่วมในโครงการฝึกสมาธิตอบสนองต่อความเจ็บปวดต่างกัน พวกเขามีความอดทนสูงกว่าสำหรับการกระตุ้นความเจ็บปวดและผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวด ในท้ายที่สุดนักวิจัยสรุป:
"เนื่องจากการทำสมาธิมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงความเจ็บปวดโดยการปรับปรุงการควบคุมความรู้ความเข้าใจและการปรับรูปแบบการประเมินตามบริบทของข้อมูลทางจิตวิญญาณกลุ่มดาวของปฏิสัมพันธ์ระหว่างความคาดหวังอารมณ์และการประเมินความรู้ความเข้าใจที่อยู่ภายในกับการสร้างประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสสามารถควบคุมได้โดยความสามารถในการรับรู้เชิงอภิมาน - ตัดสินความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบันอย่างรอบคอบ "
ปรับปรุงการควบคุมตนเองของคุณ
ในปี 2013 นักวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการฝึกอบรมการปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจหรือ CCT และวิธีที่มันมีอิทธิพลต่อผู้เข้าร่วม หลังจากโปรแกรม CCT เก้าสัปดาห์ซึ่งรวมการไกล่เกลี่ยที่ได้จากการปฏิบัติทางพุทธศาสนาในทิเบตพวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมมีดังนี้:
“ แสดงความห่วงใยเป็นมิตรและแสดงความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะเห็นความทุกข์ทรมานบรรเทาลงในผู้อื่น การศึกษานี้พบว่าการรับรู้เพิ่มขึ้น การศึกษาอื่น ๆ พบว่าการฝึกสมาธิอย่างมีสติสามารถปรับปรุงความสามารถในการรับรู้ที่สูงขึ้นเช่นการควบคุมอารมณ์”
พูดอีกอย่างก็คือคุณมีความเห็นอกเห็นใจและเอาใจใส่คุณมากขึ้นและมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะบินหนีไป
ลดภาวะซึมเศร้า
แม้ว่าหลายคนใช้ยาแก้ซึมเศร้าและควรดำเนินการต่อไป แต่ก็มีบางคนที่พบว่าการทำสมาธิช่วยด้วยความซึมเศร้า กลุ่มตัวอย่างของผู้เข้าร่วมที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ต่าง ๆ ได้รับการศึกษาก่อนและหลังการฝึกทำสมาธิแบบฝึกสติและนักวิจัยพบว่าการฝึกนี้ "ส่วนใหญ่นำไปสู่การลดความคิดของการเคี้ยวเอื้อง ของความเชื่อที่ผิดปกติ "
เป็นผู้ทำงานหลายอย่างที่ดีกว่า
คุณเคยรู้สึกบ้างไหมว่าไม่สามารถทำทุกอย่างได้? การทำสมาธิสามารถช่วยคุณได้ การศึกษาผลกระทบของการทำสมาธิที่มีต่อประสิทธิผลและการทำงานหลายอย่างได้แสดงให้เห็นว่า "การฝึกสมาธิผ่านการฝึกสมาธิจะช่วยปรับปรุงพฤติกรรมการทำงานหลายอย่าง" การศึกษาขอให้ผู้เข้าร่วมทำการฝึกสมาธิเป็นเวลาแปดสัปดาห์ในการฝึกสติหรือฝึกผ่อนคลายร่างกาย ชุดของงานจึงได้รับมอบหมายให้แล้วเสร็จ นักวิจัยพบว่าความตระหนักดีขึ้นไม่เพียง แต่วิธีที่ผู้คนให้ความสนใจ แต่ยังรวมถึงทักษะความจำและความเร็วที่ใช้ในการทำการบ้าน
มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
นีโอคอร์เท็กซ์ของเราเป็นส่วนหนึ่งของสมองของเราที่เป็นแนวทางในการสร้างสรรค์และสัญชาตญาณ ในรายงานปี 2012 ทีมวิจัยชาวดัตช์สรุปว่า:
“ สมาธิที่เน้นความสนใจ (FA) และการทำสมาธิแบบเปิดการติดตาม (OM) มีผลเฉพาะกับความคิดสร้างสรรค์ ประการแรกการทำสมาธิ OM ทำให้เกิดสภาวะควบคุมที่ส่งเสริมการคิดที่แตกต่างซึ่งเป็นรูปแบบของการคิดที่ช่วยให้เกิดความคิดใหม่ ๆ มากมาย ประการที่สองการทำสมาธิ FA ไม่สนับสนุนการคิดแบบรวมกระบวนการในการสร้างวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้สำหรับปัญหาเฉพาะ เราขอแนะนำว่าการปรับปรุงอารมณ์เชิงบวกที่เกิดจากการทำสมาธิเพิ่มผลในกรณีแรกและตัดกันในกรณีที่สอง "