13 mga tip sa kung paano gawin ang pagninilay ng pagpapatawad

Maraming mga beses ang aming hindi gaanong positibong mga nakaraang karanasan ay maaaring mukhang labis at lumikha ng isang karanasan na malayo sa timbang sa kasalukuyan. Ang nakapagpapagaling na pagmumuni-muni na ito ay idinisenyo upang payagan kang direktang pag-access sa masigasig na bahagi ng lahat ng iyong mga nakaraang karanasan at hindi lamang upang makuha ang pakinabang ng kapatawaran, kundi upang mabigyan ka rin ng pagkakataon na palayain ang nakaraan. Lubhang inirerekumenda kong magtrabaho sa isang karanasan sa bawat oras. Mangyaring basahin ang buong pagmumuni-muni nang maraming beses bago magsimula.

Kung sa anumang oras ay hindi ka komportable sa pagninilay, hindi ka dapat magpatuloy.

Mahalaga na bago magsimula, nakakita ka ng isang tahimik at komportableng lugar na maupo kung saan hindi ka maaabala nang hindi bababa sa 45 minuto. Nalaman kong kapaki-pakinabang na kumuha ng mahusay na mainit na shower (hindi maligo!) Bago magsimula. Magsuot ng maluwag, komportableng damit. Pinakamabuting maghintay ng hindi bababa sa 3-4 na oras pagkatapos kumain bago magsimula. Napag-alaman kong ang pagbubulay-bulay na ito ay tapos na talagang mas mahusay sa unang bahagi ng gabi. Pagkatapos ng pagtatapos, kakailanganin mo ng isang mahusay na pahinga. Maaaring nais mong laktawan ang hapunan nang buo at magkaroon ng ibang tao (kung posible) ay may handa na isang sopas para sa iyo kapag tapos ka na. Mahalaga na pagkatapos mong matapos, bibigyan ka nito ng hindi bababa sa 2-4 na oras ng pahinga. Ipadala mo ang isang malaking lakas at ang iyong pisikal na katawan ay pagod. Gayundin, habang nakagawa ka ng malaking pag-unlad sa pagpapagaling, ang pahinga ay magpapahintulot sa iyo na huwag suriin ang problema sa loob ng maraming oras. Kapag nagising ka, mapapansin mo ang isang malaking pag-clear ng enerhiya tungkol sa problema.

Paglipat patungo sa pasasalamat
Kung susundin mo ang mga hakbang na ito ay pinakawalan mo ang karamihan, kung hindi lahat, sa iyong problema. Palagi kang makabalik sa karanasan ngunit magkakaroon ka ng lakas upang makita ito sa isang bagong ilaw. Gayunpaman, sa sandaling nalutas ang problema, inirerekumenda kong hayaan mo ito. Tingnan ito para sa karanasan sa pagkatuto nito at sumulong nang may pasasalamat.

Hindi paghuhusga
Ang prosesong ito ay hindi tungkol sa paghusga o pagsisi sa iba. Ito ay isang napakalakas na pagmumuni-muni at ang mga energies sa trabaho dito ay tunay. Ang paghusga o pagsisisi sa iba sa ganitong pagninilay-nilay ay magpapatagal sa proseso ng pagpapagaling at gagawin itong mas mahirap na ilabas ang mga energies sa hinaharap.

Labintatlong hakbang para sa kapatawaran
1. Pumili ng isang problema - Habang nakaupo sa iyong lugar ng pagmumuni-muni, pumili ng isang problema. Marahil pinakamahusay na pumili ng isang simple hanggang sa pamilyar ka sa proseso. Para sa karamihan ng mga tao ang unang problema ay karaniwang malulutas sa sarili nitong.

2. Relaks - Kung mayroon kang isang karaniwang kasanayan upang simulan ang pagmumuni-muni na inilalagay ka sa isang nakakarelaks at bukas na lugar, maaari mo itong gamitin upang magsimula.

3. Tumutok sa hininga - Ngayon simulan ang pagtuon sa paghinga. Sumunod at lumabas nang hindi tinatangkang kontrolin ang iyong paghinga. Gawin ito para sa 8-10 reps.

4. Pagsamahin ang paghinga sa mga kumpirmasyon - Susunod ay gagawa kami ng isang serye ng mga pagkumpirma kasama ang paghinga. Mahalaga na tumuon sa enerhiya na nauugnay sa mga pahayag na ito habang paghinga. Ang unang bahagi ng bawat pahayag ay pareho at ulitin mo ang mga salita sa paghinga. Ang ikalawang bahagi ng bawat isa ay magkakaiba at ulitin mo ito nang walang hininga. Ang lahat ng tatlo ay isinasagawa nang maayos at ang pagkakasunud-sunod ay paulit-ulit sa bawat oras. Ulitin ang mga pagkumpirma sa pagkakasunud-sunod ng 1, 2 at 3 at pagkatapos ay magsimula muli mula sa 1. Gawin ang mga kumpirmasyon sa loob ng mga 15 minuto.

(hininga) ako
(walang hininga) Buong at kumpleto
(hininga) ako
(walang hininga) Kung paano ako ginawa ng Diyos
(hininga) ako
(pagbubuhos) Ganap na ligtas

5. Tumutok sa napiling tanong: ngayon ipinapayo namin sa iyo na tumuon sa karanasan na napili mo sa simula. Mahalagang tandaan na ikaw ay nasa kumpletong kontrol sa karanasang ito. Ngayon simulang ulitin ang karanasan sa iyong isip. Tumutok nang malinaw at obhetibo sa mga pag-uusap na mayroon ka, at sa pinakamahusay na kaso, maaalala mo ang sinabi ng bawat isa sa iyo.

6. Ehersisyo ng paumanhin sa pag-iisip nang walang mga string: kapag tapos ka na, ulitin lamang ang bahagi ng pag-uusap. Kung nakikita mo (at gagawin) ang mga lugar kung saan hindi mo tinatrato ang ibang tao, hindi bastos, o sadyang gumawa ng walang humpay na pag-atake, nais mong taimtim na mag-alok ng isang paghingi ng tawad at humingi ng kapatawaran. Ihanda ang nilalaman ng iyong paghingi ng tawad at isipin ang paglalagay nito sa isang magandang nakabalot na pakete. Dalhin ang pakete na ito at ilagay ito sa harap ng tao (sa iyong isip). Yumuko nang tatlong beses at sa tuwing sasabihin mong nagsisisi ako, kaya umalis. (Muli sa iyong isip) Huwag kang mag-alala tungkol sa kung ano ang mangyayari sa pakete o kung ano ang ginagawa nila dito. Ang iyong layunin ay dapat na gumawa ng taimtim na pasensiya, nang walang mga problema.

7. Bumalik ang pokus sa Breath / Affirmations - Kumuha ng ilang minuto upang huminga at ulitin ang mga kumpirmasyon sa loob ng 1-2 minuto. Gusto mo lang makaganti para sa susunod na hakbang at hindi mawalan ng momentum.

8. Makinig: Maglaro ngayon ng kanilang bahagi ng pag-uusap. Ang oras na ito ay ganap na kalmado. Subukang kalimutan ang iyong orihinal na reaksyon. Minsan nakakatulong na makita ang iyong sarili bilang isang third party na hindi interesado sa pagkuha ng mga tala. Makinig nang mabuti. Ngayon ulitin muli at tumuon sa puntong nagsisikap na makipag-usap ang iba. Pag-isipan kung paano mo dapat ipasa sa parehong punto. Kapag tapos na sila, pasalamatan sila sa pagbabahagi nang taimtim hangga't maaari. Ngayon tanungin sila kung may iba pa bang nais nilang sabihin. Kadalasan makakatanggap ka ng maraming impormasyon tungkol sa iyong mga relasyon sa puntong ito.Kaya makinig nang mabuti!

9. Suriin nang walang paghuhusga - Susunod na dapat mong isipin ang kanilang buong pag-uusap bilang isang buong piraso. Payagan ang pag-uusap na kumuha ng anumang masiglang form na tila angkop. Tandaan, hindi ka inaatake dito ngunit nakikinig ka lang sa kung ano ang ipinahayag nang walang paghuhusga.

10. Maging mapayapa - Habang pinagmamasdan mo ang package na ito ng enerhiya, simulan ang pagtingin sa iyong paghinga at ulitin ang mga pagpapatunay. Kapag handa ka na, dapat mong pahintulutan ang pakete na ito na ganap na ipasok ang iyong sentro ng puso. Panatilihin ang paghinga at ulitin ang mga pagpapatunay. Sa lalong madaling panahon makakaranas ka ng isang malalim na pakiramdam ng kapayapaan. Kapag ginawa mo, tingnan ang mga mata ng tao at sabihin:

Ganap kong natanggap ang iyong kahanga-hangang regalo. Salamat sa paglaan ng oras upang maibahagi sa akin ang iyong karunungan. Lubos akong nagpapasalamat sa iyo sa iyong regalo, ngunit hindi na ito isang bagay na kailangan ko.
11. Maging bukas upang makatanggap ng pag-ibig at ilaw - Ngayon tumingin nang malalim sa gitna ng iyong puso, ulitin ang mga pagkumpirma at pahintulutan ang enerhiya na iyong natanggap upang magbago sa dalisay na pagmamahal at ilaw. Ngayon ulitin ang mga salitang ito:

Ipinadala ko ang iyong regalo sa dalisay na pag-ibig at ibabalik ko ito sa iyo nang may kagalakan sa kapunuan ng pag-ibig at kagalakan.
12. Koneksyon sa puso-puso-isipin - Ngayon isipin na ang bagong regalo na ito ng pag-ibig ay dumadaloy mula sa iyong puso sa kanilang puso. Sa pagtatapos ng paglipat, sabihin:

Pinarangalan akong nagbahagi ng pagkakataong ito sa pag-aaral. Nawa’y pagpalain ang lahat ng nilalang ng pag-ibig na ating ibinahagi ngayon.
13. Magpasalamat - magpasalamat muli sa kanila at bumalik sa gitna ng iyong puso. Tumutok sa paghinga at simulan muli ang mga kumpirmasyon. Gawin ito para sa mga 3 minuto o mas kaunti. Dahan-dahang lumabas sa iyong pagmumuni-muni. Bangon at kapag handa na, yumuko nang isang beses at pasalamatan ang uniberso para sa pagkakataong nakapagpapagaling na ito.