7 mga paraan kung paano mai-save ng iyong pagninilay ang iyong buhay

Bakit mas maraming tao ang umiinom ng alkohol kaysa sa mga taong nagmumuni-muni? Bakit mas maraming tao ang kumakain ng mabilis na pagkain kaysa sa pag-eehersisyo? Ang paninigarilyo ay isang pangunahing sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos, tulad ng hindi magandang diyeta at pag-inom ng alkohol, kaya bakit natin gustung-gusto ang lahat na masama para sa atin at lumayo sa mga bagay na mabuti para sa atin?

Marahil ito ay dahil hindi namin masyadong gusto ang bawat isa. Kapag nagsimula ang siklo ng pagtatanggol sa sarili, nangangailangan ng napakalaking halaga ng pagpapasiya at pangako na gumawa ng mga pagbabago. At ang pag-iisip ay isang perpektong lingkod, dahil gagawin nito ang lahat ng sinabi, ngunit ito ay isang kahila-hilakbot na panginoon dahil hindi ito makakatulong sa atin na tulungan ang ating sarili.

Ito ay maaaring maging mas mahirap kapag ang ating isipan ay tulad ng isang sira-sira na unggoy, paglukso mula sa isang pag-iisip o drama sa isa pa, na hindi binibigyan ng oras ang ating mga sarili upang maging tahimik, mapayapa at tahimik pa rin.

Ngunit ang pagninilay ay maaaring makatipid sa ating buhay! Maaaring tunog ito ng malayo, ngunit ang pagmumuni-muni ay isang direktang paraan upang makarating sa magulong isip ng unggoy sa pamamagitan ng patuloy na paggawa ng mga dahilan at pagsuporta sa aming neurosis. Ay kritikal. Gayunpaman, napakaraming tao ang nagbabayad ng kaunting pansin. Ang pag-inom ng alkohol ay maaaring pumatay at ang pagmumuni-muni ay maaaring makatipid, ngunit maraming mga tao ang uminom.

Ang pagninilay sa pitong paraan ay makakapagtipid sa iyong buhay

Ang Chill Out Stress ay kilala na may pananagutan sa 70-90 porsyento ng mga sakit at ang tahimik na oras ay ang pinaka-epektibong lunas para sa isang abala at sobrang pag-iisip. Sa isang estado ng pagkapagod, madaling mawala ang ugnayan sa panloob na kapayapaan, pakikiramay at kabaitan; sa isang nakakarelaks na estado, ang isip ay aalis at kumonekta tayo sa isang mas malalim na kahulugan ng layunin at pagiging hindi makasarili. Ang iyong hininga ay ang iyong pinakamahusay na kaibigan. Sa tuwing naramdaman mo ang pagtaas ng stress, pagsara ng puso, pagbagsak ng isip, nakatuon ka lamang sa iyong paghinga at ulitin nang dahan-dahang: paglanghap, kalmado ang iyong katawan at pag-iisip; humihingal, ngumiti ako.
Ang paglabas ng Galit at Takot Ang galit ay maaaring humantong sa poot at karahasan. Kung hindi natin tatanggapin ang ating mga negatibong damdamin, malamang na pigilan o tanggihan natin sila at, kung tatanggihan, maaari silang maging sanhi ng kahihiyan, pagkalumbay at galit. Pinapayagan tayo ng pagninilay na makita kung paano lumikha ng walang katapusang mga drama at takot ang pagkamakasarili, pag-ayaw at kamangmangan. Maaaring hindi ito isang lunas para sa lahat, hindi nito mawawala ang lahat ng ating mga paghihirap o biglang gawing lakas ang ating mga kahinaan, ngunit pinapayagan kaming palayain ang makasarili at galit na pag-uugali at makabuo ng malalim na kaligayahan sa loob. Ito ay maaaring maging napaka liberating.
Pagbubuo ng pagpapahalaga Ang isang kawalan ng pagpapahalaga ay madaling humantong sa pang-aabuso at pagsasamantala. Kaya, magsimula sa pamamagitan ng paglaan ng sandali upang pahalagahan lamang ang upuang inuupuan mo. Isaalang-alang kung paano ginawa ang upuan: ang kahoy, koton, lana o iba pang mga hibla, ang mga puno at halaman na ginamit, ang lupa na nagpapalago ng mga puno, ang araw at ulan, ang mga hayop na marahil ay nagbigay buhay. , ang mga taong naghanda ng mga materyales, ang pabrika kung saan itinayo ang upuan, ang taga-disenyo, ang karpintero at mananahi, ang tindahan na ipinagbili nito - lahat upang maupo ka lang ngayon dito. Kaya't ibigay ang pagpapahalagang ito sa bawat bahagi mo, pagkatapos sa lahat at lahat sa iyong buhay. Para dito nagpapasalamat ako.
Bumuo ng kabaitan at pagkahabag Sa tuwing nakikita mo o nakaramdam ng sakit, sa iyong sarili o sa iba pa, sa tuwing nagkakamali ka o nagsasabi ng isang bagay na hangal at malapit ka nang mapagsama, sa tuwing naiisip mo ang isang tao na nahihirapan ka. sa, sa tuwing nakikita mo ang isang taong nahihirapan, nagagalit o nagagalit, huminto ka lamang at magdala ng mapagmahal na kabaitan at pagkahabag. Huminga nang malumanay, ulitin nang tahimik: Nawa’y maging maayos ka, nawa’y maligaya, nawa’y mapuno ka ng mapagmahal na kabaitan.
Mayroong isang pangunahing reservoir ng kabutihan sa lahat ng mga nilalang, ngunit madalas na hindi tayo nakakaapekto sa likas na pagpapahayag ng pangangalaga at pagkakaibigan. Sa pagmumuni-muni, lumilipat tayo mula sa nakikita ang ating mahalagang pagkamakasarili at pagkamakasarili na likas na katangian sa pagkilala na tayo ay isang mahalagang bahagi ng isang mas malaking kabuuan, at kapag binuksan ang puso maaari tayong magdala ng kahabagan sa ating sariling pagkakamali at sangkatauhan. Ang pagmumuni-muni ay, samakatuwid, ang pinaka-mahabagin na regalo na maaari nating ibigay sa ating sarili.

Pagsasagawa ng Harmlessness Sa simpleng hangarin na magdulot ng mas kaunting sakit maaari kaming magdala ng higit na karangalan sa ating mundo, upang ang pinsala ay mapalitan ng harmless at kawalang respeto. Ang pagwawalang-bahala sa damdamin ng isang tao, pagtibay sa ating kawalan ng pag-asa, hindi pag-ibig sa ating hitsura, o pagtingin sa ating sarili bilang walang kakayahan o hindi karapat-dapat sa lahat ay nagdudulot ng personal na pinsala. Gaano karami ang sama ng loob, pagkakasala o kahihiyan na pinipigilan natin, sa gayon ay nagpatuloy sa kapahamakan na ito? Pinapayagan tayo ng pagninilay na baguhin ito sa pamamagitan ng pagkilala sa aming mahahalagang kabutihan at ang kahalagahan ng lahat ng buhay.
Pagbabahagi at pag-aalaga Nang walang pagbabahagi at pag-aalaga, nakatira kami sa isang nakahiwalay, nakakonekta at malungkot na mundo. Kinukuha namin ang pagmumuni-muni "mula sa unan" at isinasagawa ito nang mas malalim naming nalalaman ang aming koneksyon sa lahat ng mga nilalang. Mula sa pagiging self-centered, naging iba kaming sentro, nag-aalala para sa ikabubuti ng bawat isa. Samakatuwid, ang pag-abot sa kabila ng ating sarili ay nagiging isang kusang pagpapahayag ng tunay na pagkamapagbigay na nakikita sa aming kakayahang bitawan ang salungatan o magpatawad ng mga pagkakamali, o sa aming pagnanais na tulungan ang mga nangangailangan. Hindi tayo nag-iisa dito, lahat tayo ay naglalakad sa iisang lupa at humihinga ng iisang hangin; mas nakikilahok tayo, mas konektado at natutupad tayo.
Ang pagiging likas sa likas na katangian ng buhay ay nagsasama ng pagbabago, hindi natutupad na pagnanasa at pagnanasa na magkakaiba ang mga bagay kaysa sa kanila, na lahat ay humahantong sa hindi kasiyahan at hindi nasisiyahan. Halos lahat ng ginagawa natin ay nakakakuha ng isang bagay: kung gagawin natin ito, makukuha natin ito; kung gagawin natin, mangyayari ito. Ngunit sa pagmumuni-muni ginagawa natin ito upang magawa lamang ito. Walang ibang layunin kaysa dito, sa kasalukuyang sandali, nang hindi sinusubukan na pumunta kahit saan o makamit ang anumang bagay. Walang paghatol, walang tama o mali, magkaroon lamang ng kamalayan.
Pinapayagan tayo ng pagmumuni-muni na makakita ng malinaw, upang saksihan ang aming mga saloobin at pag-uugali, at mabawasan ang aming personal na pagkakasangkot. Nang walang ganoong kasanayan sa pagmuni-muni sa sarili ay walang paraan upang mapigilan ang mga hinihiling ng kaakuhan. Ang pag-iwan sa haka-haka na pag-iisip, gayunpaman, ay hindi nangangahulugang pagpasok sa wala o wala; hindi ito nangangahulugang walang koneksyon sa isang makamundong katotohanan. Sa halip, lumilipat ito sa katinuan at, higit sa lahat, sa higit na higit na koneksyon. Kaya hindi na natin kailangang saktan ang ating sarili!