Praktikal na payo sa Kristiyanong pag-aayuno

Praktikal na payo mula kay Padre Jonas Abib

Sa panahon ng paglalakbay sa Lenten, inirerekomenda ang kasanayan ng pag-aayuno, ngunit anong ugat ang mayroon sa kaugalian at anong kahulugan ang pag-aayuno sa ngayon?

Maaari nating lahat ng mabilis: mga kabataan o matatanda, mga buntis na kababaihan o mga ina ng pag-aalaga, pagod o may sakit na matatanda. Kahit sino ay maaaring gawin ito nang hindi gumawa ng anumang pinsala, kung sakaling makikinabang ito.

Maraming mga tao ang hindi nag-ayuno dahil, hindi nila alam kung paano ito gagawin; inisip nila na ito ay isang napakahirap na bagay na dapat gawin at "masakit" at hindi na sila magtagumpay.

Upang matulungan ang pag-alis ng mga pag-aalinlangan at alisin ang mga takot sa mga taong ito, isinulat ko ang buklet na ito sa pagsasanay ng pag-aayuno.

Ang ipinakita ko rito ay ang bunga ng aking karanasan.

Hindi ako modelo: Ako ay talagang isang tamad na tao; gayunpaman, sa mga nakaraang taon, naipon ko ang mga karanasan na nais kong ibahagi sa iyo.

Maraming iba pang mga libro na maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa "mystique" ng pag-aayuno. Sa mga pahinang ito, nais kong harapin lamang ang praktikal na aspeto.

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba. Tatalakayin lamang namin ang apat na uri dito na makakatulong sa pagsasanay na ito.

Ang pag-aayuno na inireseta ng Simbahan

Ito ang tinatawag na isang inireseta para sa buong Simbahan at kung saan, samakatuwid, ay napaka-simple sapagkat angkop ito para sa sinumang tao.

Maaaring iniisip ng ilan na ito ay isang pag-aayuno o hindi talagang pag-aayuno, sapagkat napakadali na maisagawa. Ngunit hindi iyon ang kaso.

Ang ganitong paraan ng pag-aayuno ay nagmula sa tradisyon ng Simbahan at maaaring isagawa ng lahat, nang walang pagbubukod.

Ang batayan ng ganitong uri ng pag-aayuno ay mayroon kang agahan tulad ng dati, pagkatapos kumonsumo ka lamang ng isang pagkain sa panahon ng natitirang araw.

Maaari kang pumili sa pagitan ng tanghalian o hapunan, ayon sa iyong mga gawi, iyong kalusugan at iyong trabaho.

Ang iba pang pagkain ay papalitan ng isang simpleng meryenda, ayon sa iyong mga pangangailangan.

Sa ganitong paraan. halimbawa, kung pipiliin mo ang tanghalian bilang isang buong pagkain, kumain ka lamang ng isang bagay para sa hapunan na magpapahintulot sa iyo na magpalipas ng gabi nang hindi nagugutom.

Ang mahalagang bagay, at dito nakalagay ang kakanyahan ng pag-aayuno, ay disiplina, hindi kumain ng anumang bagay na lampas sa tatlong pagkain na ito.

Ang mahalaga, upang masira ang ugali ng "nakakubli," ng pagbubukas ng ref ng maraming beses sa isang araw upang "pakurot" ng isang bagay.

Sa araw na ito ganap na maiwasan ang mga candies, Matamis, tsokolate, cookies at mga bagay ng ganitong uri.

Iwanan ang mga nakakapreskong inumin at kape.

Para sa pinaka-unruly (at marami sa atin) ito na, isang tunay na mabilis at mahirap! Ang gutom ay hindi pinagdudusahan sa ganitong uri ng mabilis.

Ang mas maraming mga tao ay nagpapataw ng isang disiplina sa kanilang sarili, mas pinipigilan ang kanilang lalamunan! At ito ay tiyak na layunin ng pag-aayuno

Kahit sino ay maaaring magsanay nito, kahit na ang may sakit, dahil ang tubig at mga gamot ay hindi tumitigil dito; hindi kahit na ang gatas ay kinakailangan upang kunin ang huli, dahil ang disiplina ay mapapanatili pa rin.

Para sa mga may sakit o matanda, ang disiplina ay maaaring kahit na binubuo sa katotohanan ng pagkuha ng mga gamot at tama ang mga ito.

Pag-aayuno sa tinapay at tubig

Ang pag-aayuno na ito ay binubuo sa pagkain ng tinapay kapag gutom at inuming tubig kapag nauuhaw: wala pa.

Hindi ito isang katanungan ng pagkuha ng mga ito nang sabay-sabay; sa kabaligtaran, ito ay tiyak na dapat iwasan.

Pinakamainam na kumain ng kaunting tinapay sa isang oras sa buong araw. Makikita na makakakuha ito ng isang bagong lasa. Gayundin, ang isa ay dapat uminom ng tubig nang maraming beses sa araw. Kailangan ito ng organismo. Kaya kailangan mong uminom kahit na hindi mo ito gusto.

Ang pinakamahalagang bagay, ang panuntunan ay, kumain ka lamang ng tinapay at uminom lamang ng tubig. Inuulit ko: hindi ito patahimikin ang gutom at mas mahusay na uhaw. Ito ay isang anyo ng pag-aayuno na pinipigilan ang ating lalamunan na kung saan, sa pangkalahatan, ay gumagawa sa atin na kumilos lamang para sa dalisay at simpleng kasiyahan sa sarili. Kaya't ipinataw nito ang disiplina na lumalaban sa ugali ng pagkain sa buong araw.

Sa pag-aayuno sa tinapay at tubig inirerekumenda na ubusin ang tinapay na gawa sa kamoteng kahoy na napakahusay, pati na rin ang buong tinapay na trigo. Ang mga uri ng tinapay na ito, pagiging buong trigo, ay malaki at maiwasan ang anumang mga kaguluhan. Ngunit kahit na ang isang karaniwang sandwich ay sapat na upang gumawa ng isang mahusay na mabilis, nang hindi inaatake ng gutom.

Pag-aayuno batay sa likido.

Ang pangatlong uri ng pag-aayuno ay nangangailangan na gumugol ka ng isang buong araw nang hindi kumakain ng kahit ano, simpleng pag-inom ng mga likido: pakainin mo lamang ito. Ito ay isang mabisang paraan ng pag-aayuno na nagpapanatili sa ating lalamunan sa tseke at ginagarantiyahan ang disiplina.

Ang pagiging likido, mayroon kang isang mahusay na iba't ibang mga pagpipilian at posibleng mga kumbinasyon, na pinapanatili kang maayos na nabusog at magkasya nang hindi nakakagambala sa iyong mabilis.

Inirerekomenda na uminom ng tsaa. Ang kakayahang pumili, mayroong iba't ibang uri. Mainit, na may kaunting asukal o pulot, ang tsaa ay nagpapalusog at nagpapanatili ng init ng tiyan: mahalagang bagay. Ang mga hindi maaaring gumamit ng asukal o honey ay maaaring gumamit ng mga sweetener o kumuha ng purong inumin: sa ganitong paraan ay aalisin nila ang kanilang sarili ng glucose, na isang pagkain, ngunit mananatili ang mga pakinabang ng tsaa, at init. Mas gusto mo maaari kang uminom ng malamig o ice cream, lalo na sa tag-araw.

Ang soda soda, lemonada at fruit juice ay angkop din sa araw na ito. Ang parehong naaangkop sa legume, karot, beet at gulay sa pangkalahatan. Gayunpaman, mag-ingat na uminom lamang ng juice at hindi sa sapal.

Ang pagsasama-sama ng prutas, legume at gulay ay nagdaragdag ng pagkakataong mabuting nutrisyon.

Ang iba't ibang mga juice, pinatamis ng asukal, honey o sweeteners. o lasing na ganap, sila ay palaging masustansya at nag-iiwan ng ilaw at mas mahusay na handa para sa panalangin at iba pang mga aktibidad sa intelektwal o pisikal.

Ang isa pang posibleng pagpipilian. para sa ganitong uri ng mabilis, ito ay, tubig ng niyog, isang kumpletong pagkain na naglalaman ng lahat ng mga elemento upang mapanatili ang hydrated at pampalusog ng katawan.

Gayunpaman, para sa mga hindi madaling makahanap ng inumin na ito, maaari silang gumawa ng inuming "home-made", na nagbibigay-kasiyahan nang maayos sa ating pagkain. Ang isang baso ng tubig, na may isang kutsara ng asukal at isang pakurot ng asin ay isang mahusay na inumin.

Maaari kaming dumaan sa isang buong araw nang walang mga problema sa pamamagitan ng pag-ingest lamang ng halo na ito.

Narito ang isang mahusay na mabilis.

Mayroon, na gumugugol ng buong araw na umiinom lamang ng tubig: sa kasong ito ito ay isang kabuuang mabilis na posible sa itaas para sa mga may pagkakataon na sanayin sa ganito.

Maaari kang makarating doon nang paunti-unti kasama ang paggamit ng mga likido hanggang sa kabuuang pag-aayuno: mga juice, tsaa, tubig ng niyog, inuming gawa sa bahay at, sa wakas, tubig lamang. Walang pumipigil sa iyo mula sa pag-aayuno sa tinapay at tubig.

Unti-unting humihinto ang sanay na sanay na kumain, kaya nagtagumpay sa pagdating lamang sa mabilis na tubig.

Hindi ko sinasabi na dapat itong ganap na gawin.

Ipinapakita ko lamang na ito ay isang bagay na posible at hindi masyadong mahirap.

Ito ay tungkol sa pagkuha ng pagsasanay at disiplina: at dito matatagpuan ang kakanyahan ng pag-aayuno.

Ang mahalagang bagay ay, na ang mga ganitong uri ng pag-aayuno ay nag-iiwan ng ilaw sa katawan, mahusay na hydrated at pinapayagan ang sistema ng pagtunaw. Ang ulo ay pinaliwanagan, ang isipan ay bukas at mahusay na itapon sa mga gawaing espirituwal.

Hindi lamang sa panalangin at pagmumuni-muni; ngunit mas madaling tanggapin ang pag-aaral, pagninilay, pagbabasa, pagsulat, kalkulasyon, proyekto, malikhaing musikal at poetic na aktibidad.

Ang lahat ng mga aktibidad, sa mga patlang na nais mong pagbutihin, ay pinapaboran ng pag-aayuno.

Ang isang mahalagang obserbasyon na gagawin ay ang gawin ang anumang gawaing intelektuwal na nangangailangan ng konsentrasyon at pagsisikap sa pag-iisip, pag-inom, pagkain, pagkakaroon ng kape, paninigarilyo ay isang masamang ugali. Bumubuo ito ng pag-igting sa pag-igting. Ang ugali na ito ay lumilikha ng ilusyon na ang lahat ng ito ay ginagawang mas aktibo ang isip at pinadali ang pagkamalikhain. Sa katunayan, nagsisilbi lamang itong lason at dagdagan ang pag-igting.

Bilang karagdagan sa tsaa, juice, tubig ng niyog at inuming gawa sa bahay, maaari ding isaalang-alang ang mga sabaw. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang kinakain ng mainit at, bukod dito. naglalaman sila ng asin, na lubos na inirerekomenda.

Sinuman, ngunit lalo na ang mga matatanda at may sakit, ay maaaring gumawa ng isang napaka-malusog na mabilis batay sa mga sabaw na kung saan, tulad ng para sa mga juices, mayroong isang mahusay na iba't-ibang.

Mag-ingat, gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga sabaw, hindi ko tinutukoy ang mga sopas at sopas, bagaman maaari ring ubusin ang mga sabaw ng karne.

Ang mahalagang bagay ay ang likido lamang ang natupok na, higit sa lahat, ay may kalamangan na maging mainit, masustansiya at naglalaman ng asin.

Lalo na sa mga malamig na araw ng taglamig, ang paggamit ng sabaw ay isang mahusay na paraan upang mabilis habang sinisiguro nito ang ingestion ng mga calorie na kinakailangan para sa mga aktibidad, lalo na ang mga espiritwal.

Kabuuan ng pag-aayuno

Sa ika-apat na uri ng pag-aayuno walang kinukuha: ang tubig lamang ang lasing.

Inirerekomenda, bago maranasan ang form na ito ng pag-aayuno, upang magsagawa ng isa sa tinapay at tubig at ang isa batay sa mga likido na maaaring magsilbing pagsasanay.

Ngunit posible bang gumawa ng isang mabilis nang walang pag-ingting kahit na tubig?

Oo, tulad ng sinabi ko dati, posible ngunit ang mga bihasang may kasanayan ay maaaring subukan na gawin ito.

Mahalagang ipasok sa iyong ulo na hindi ka sumasailalim sa pagsubok sa pagbabata. Hindi namin kailangang patunayan ang anuman sa sinuman: o sa ating sarili, o sa Panginoon.

Ang layunin ng pag-aayuno ay ang pakikipagtagpo sa Diyos.Ito, upang hikayatin ang panalangin, ay bigyan ng disiplina ang sarili.

Naghahatid ito upang buksan tayo sa biyaya (ng pagmumuni-muni, panghihimasok at pagpapahid ng Banal na Espiritu.

Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang ating katawan ay nangangailangan ng tubig, upang maging mahusay ang hydrated, upang kumilos at gumanti sa espirituwal na larangan.

At dahil ang pag-aayuno ay inilaan para sa "mga sundalo" na "labanan para sa Diyos" sa espirituwal na sukat, kinakailangan uminom ng tubig nang maraming beses sa isang araw kapag ginagawa ang kabuuang.

Tungkol sa oras upang tapusin ang mabilis, lalo na ang kabuuang isa, maaari mong tapusin ito sa 4 sa hapon o pahabain ito hanggang 5, 6 o 8 sa gabi.

Ang mahalagang bagay ay dapat pakainin at kumilos nang may katuturan.

Ang aming hangarin ay hindi upang bumuo ng mga bayani.

Inuulit ko: hindi tayo dapat magsinungaling sa sinuman, maging sa ating sarili ni sa sarili, huwag mag-isa sa Panginoon.

Pangwakas na mga puna

Ang isang pangkaraniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao ay ang pagkakaroon ng isang araw ng pag-aayuno na lumaktaw sa agahan sa umaga.

Sa ganitong paraan nagsisimula kaming mabilis na nagsisimula mula sa huling pagkain na ginawa ng gabi bago at hindi mula sa umaga.

Ang mga maling impormasyon na ito ay nagtatapos na nagreresulta sa isang hindi kailanman isip. na karaniwang nagsisimula nang maaga: ang sakit ng ulo ay hindi ang layunin ng pag-aayuno.

Tulad ng sinabi ko, ito ay isang bagay na nag-iiwan sa taong hindi malusog para sa natitirang araw, ginagawang magagalit sila at laging handa na mawalan ng pasensya at ito ay ganap na pagsalungat sa inaasahan nilang makamit.

Ito ay parang hindi ito sapat, lahat ng mga abala at sakit ng ulo ay pinipigilan ang tao na maisagawa nang maayos ang kanyang mga gawaing espirituwal, lalo na ang panalangin, na tumututol sa mismong layunin ng pag-aayuno.

At bakit nangyari ang lahat?

Dahil, ang mga acid acid sa tiyan ay nagiging aktibo kapag ang tao ay gumugol ng maraming oras nang hindi nagpapakain, lalo na pagkatapos ng isang pahinga sa isang gabi.

Mahusay na regular na magkaroon ng agahan sa umaga nang regular, tulad ng ginagawa mo araw-araw, at upang simulan ang pag-aayuno mula doon.

Ang pag-iwas sa gayon ay nag-iwas sa hyperactivity ng mga gastric juice, sakit sa ulo, inis at anumang indisposition.

Kung nasanay ka na hindi kumain ng anuman sa umaga, o magpasya kang hindi mo nais na gawin ito, dapat, hindi ka bababa sa pag-inom, mas mabuti ang isang bagay na mainit.

Gagawin nitong mabuti ang sistema ng pagtunaw sa pamamagitan ng paghahanda nito para sa araw ng pag-aayuno. Ngunit kung hindi mo nais na gumawa ng isang buong araw ng pag-aayuno at mas gusto mong magsimula sa hapon, pagkatapos ay mabuti na uminom ng isang magandang baso ng bahagyang pinainit na tubig.

Pinapaboran nito ang aktibidad ng digestive system na maiwasan ang paghihirap niya sa mga karamdaman na nabanggit.

Isang huling mahahalagang obserbasyon.

Sa pang-araw-araw na wika, maraming beses na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga sweets ng pag-aayuno, mga inuming nakalalasing, mga pampalamig.

Ng telebisyon.

Ito ay isang mabuting kasanayan, na tiyak na may isang tiyak na halaga at na hindi natin dapat pabayaan na gawin.

Ngunit hindi wasto na bigyan ito ng pangalan ng pag-aayuno: sa katotohanan, ito ay isang pagpaparusa. Kapag nagpapataw ka ng isang pagbabayad ng utang, kusang mong bawiin ang iyong sarili ng isang bagay sa pamamagitan ng pag-alay ng kasanayang ito bilang isang sakripisyo.

Ito ay napaka-wasto at nakalulugod sa Panginoon, pagiging isang mahusay na paraan ng pagbibigay ng disiplina at pagpipigil sa sarili.

Ngunit gaya ng sa pera: ang ikapu, ang ikapu at ang handog, ang handog; kaya sa larangan ng pagkain at may kaugnayan sa iba pang mga pag-aalis: ang pag-aayuno ay
ang pag-aayuno at pagpaparusa ay pagpapautang. Maaari kang gumawa ng maraming mga alok hangga't gusto mo ngunit hindi mo dapat kalimutan na magbigay ng isang ikapu. Sa parehong paraan, maaari mong gawin ang maraming mga pag-mortgage hangga't gusto mo, at ito ay mabuti; ngunit iginiit ko: huwag kalimutan ang pag-aayuno.

Ang pag-aayuno ay, isang kayamanan na kailangan nating mabawi.

Ito ay isang malakas na pagpapahayag ng pamayanan na nagpasya na mag-convert, upang magsimula ng isang bagong buhay. Marahil ay isa ka sa maraming mga tao na hindi niya kilala o kung sino ang nagsisimula na siyang makilala ngayon at sa kadahilanang ito ay hindi nila ito nagawa. Ngayon, sa bagong kaalaman tungkol sa paksang magsisimula ka sa pagsasagawa nito, dahil, tiyak na magdadala ito ng mga benepisyo sa iyo at sa Katawan ni Cristo.

Pagpalain ng Diyos ang iyong pag-aayuno.

Upang mapabilis bilang…. Mga edisyon ng Rns _ Roma